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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Como ganhar peso saudavelmente

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Como ganhar peso saudavelmente

Para algumas pessoas, tratar de ganho de peso é tão difícil como tratamento de abaixá-la. As pessoas que têm baixo peso podem querer ganhar alguns quilos a mais para atingir um peso ideal, para construir os músculos, ou para ter mais curvas.

No entanto, alguns especialistas acreditam que estar um pouco baixo peso não é necessariamente saudável, sempre e quando se sentir confortável com isso e possa funcionar corretamente sem problemas de saúde. É diferente, a outras pessoas que possam estar doentes, grávidas ou tentando se recuperar de uma doença, já que precisam de uma nutrição adequada para restaurar ou manter uma boa saúde. Às vezes ser muito baixo peso pode aumentar o risco de problemas de saúde, tais como infecções e deficiências nutricionais.

Não é suficiente apenas para saber quanto pesa, devido a outros fatores, como a altura deve ser considerada na determinação do seu peso ideal. Os especialistas em saúde utilizam uma calculadora padrão, que determina a sua índice de massa corporal (IMC), um sistema que classifica o seu tamanho e da quantidade de gordura corporal que tem em função de sua altura e peso. De acordo com o Instituto Nacional do coração, Pulmão e Sangue, as pessoas com um IMC de 18,5-24,9 têm um peso corporal normal. Um IMC abaixo é considerado baixo peso, e os valores superiores ou excesso de peso (25 Para 29.9) ou obesidade (> 30). Para calcular o seu índice de massa corporal, use a aplicação Controle do IMC para o índice de cálculo em sua página na web para ver se o seu peso corporal é ideal para a sua altura.

Maneiras de aumentar de peso

  • Coma refeições com a seguinte proporção de nutrientes: hidratos de carbono, 60% -70%; proteínas, 10% -15%; e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis.
  • Escolha alimentos ricos em nutrientes que são ricos em calorias, vitaminas, minerais, mas não de açúcar ou gordura, que contêm calorias vazias. Estes podem incluir o pão integral, massas alimentícias, cereais, frutas, produtos hortícolas, leite de baixo teor de gordura e produtos lácteos, carnes magras, nozes e sementes.
  • Coma três refeições completas e tomar refeições ligeiras no meio. Limitar o consumo de bebidas antes das refeições.
  • Em vez de beber refrigerantes, tente tomar batidos de leite ou batidos com frutas, espolvoreadas com sementes de linho.
  • Um bocado de manteiga de amendoim, nozes, queijo, abacate e nozes. Você também pode tomar um lanche antes de dormir, bem como guloseimas saudáveis feitas de iogurte, manteiga de amendoim em sanduíche de geléia, barras de granola e tortas de frutas.
  • Cubra seus pratos com queijo, frutos secos, ovos e outros ingredientes certos.
  • Escolha Bom fontes de gordura como nozes, azeitonas, peixes gordos como o salmão ou cavala, e abacate.
  • Se você gostaria de aumentar a massa muscular, comer lanches que são ricos em proteínas, tais como barras de energia de alto valor protéico, batidos de proteínas ou leite com chocolate baixa em gordura, imediatamente depois do treino com pesos.
  • Nutricionistas também recomendam a adição de proteína de soro de leite as bebidas, como shakes de proteínas, além de alimentos ricos em calorias e bebidas.
  • Alguns especialistas recomendam tomar um pequeno copo de vinho ou cerveja antes de uma refeição para estimular o apetite. No entanto, deve-se ter cuidado se está a tomar medicamentos ou se tiver uma condição médica que contraindique a ingestão de álcool.
  • Consulte um médico ou um nutricionista outras maneiras de aumentar o seu apetite e como preparar refeições alta em calorias, e lanches nutritivos.
  • Exercite-se regularmente para aumentar a força e massa muscular. O exercício moderado também pode estimular o apetite e ajudá-lo a comer mais.*