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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Como é a sua preparação prévia para a carreira?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Como é a sua preparação prévia para a carreira?

Se você tem uma corrida no sábado, sua preparação prévia para a corrida começa na sexta-feira e a semana anterior.

O uso de uma lista de verificação a dispor do equipamento (a roupa que você vai usar antes da corrida, a raça depois da roupa, óculos de sol, sapatos, Chapéu, luvas, bomba, navios, moto ,.)

Ter uma lista de verificação, por escrito, irá ajudá-lo a não deixar algo no país, o que poderia ser desastroso. Também há que preparar as fontes de fluido ou energia que você vai precisar. As três categorias são antes, durante e após a sua carreira. Esses itens podem incluir (verdade de comida, géis, bares, a reposição de líquidos, bebidas de recuperação, e bebidas energéticas.)

O seguinte em sua lista de verificação de pré-carreira é a preparação mental. Ensaiar mentalmente os acontecimentos do dia. Visualizar o curso e testar diferentes cenários de corrida. O aquecimento, o curso é muito útil para a sua preparação mental. Você pode ver um mapa, e você pode desenhar o seu próprio mapa com importantes detalhes (Downs, aumentos, marcas de milha, e pontos de interesse específicos). Fazer o passeio em um carro ou bicicleta pode ajudar a visualizar o curso antes da corrida.

Assistindo a um filme inspirador da noite antes da corrida, le ayudará a obtener una mentalidad más enfocada e inspirada (Carros de fogo, Correr Admirável, Breaking Away, Homem livre, American Flyer, A cuatro minutos, Fogo na Track- Steve Prefontaine Story, 1989 Tour de França, 16 dias de Glória, o vídeos de Juegos Olímpicos). Quando uma corrida é no final do dia, tem um monte de tempo para que o seu metabolismo se active. No entanto, para uma carreira no início da manhã, seu corpo está saindo de estar em um modo de espera. Com um início de carreira para as 8 o 9 De manhã, seria vantajoso um pouco de exercício, pelo menos, 3 horas antes da corrida.

Isso vai ajudar a colocar em marcha o seu metabolismo e para estar pronto quando a arma dispara. Também precisa comer e ter tempo para a digestão de uma refeição pré-carreira. Pode ser frio e escuro ir de manhã cedo, mas seus concorrentes podem estar na cama dormindo, enquanto você está recebendo a sua mente e o corpo pronto para correr.

Como é que se diz a seu corpo que é hora para a corrida?

O exercício de baixa freqüência cardíaca faz aumentar o fluxo sanguíneo, mas não prepara o teu coração para subir confortavelmente os níveis de carreira. Hacer ejercicio el día antes de la carrera y el día de la carrera prepara su cuerpo para un esfuerzo duro. Um abridor é um esforço duro, que dá o ritmo cardíaco de raça níveis de esforço. Para uma corrida de 5 quilômetros correndo, você pode trabalhar com quatro corridas Fast 200 metros, com 1 o 2 minutos de recuperação. Faça esses leitores depois de 20 minutos o trote suave. Termine seus leitores de 30 Para 40 minutos antes da corrida. Os abridores o dia antes de uma corrida precisa ser de 2 minutos a frequências cardíacas de nível de carreira. Tenga cuidado de no exagerar y dañar sus mejores actuaciones en la carrera. Historicamente vem de um estado de espírito relaxado.

A leitura, oração, meditação, a música suave pode ajudar a relaxar e ficar calmo. Também pode relaxar a mente e o corpo em uma banheira de hidromassagem, sauna, banho turco, chuveiro de água quente, ou com uma massagem. Você pode usar estes produtos, uma semana antes, no dia anterior, e a manhã do seu evento. Tenha cuidado para não exagerar.

Yoga e a consciência espiritual

Ter um diário de treinamento permite que olhemos para os resultados anteriores e de treinamento, que lhe ajudarão a desenvolver metas, e uma estratégia de carreira. Sua estratégia de corrida determina o seu ritmo de corrida e como vai reagir a mudanças no curso e da competência. Seu objetivo pode ser a bater o seu melhor tempo 2 o 3 anos antes. Teniendo un plan de organización previo a la carrera organizada le ayudará a maximizar su rendimiento. Grandes campeões passam muito tempo em sua preparação prévia para a carreira. Quando se trata de aquecimento para um evento, a maioria das pessoas não aquecem o suficiente. No Tour de França, os corredores gastam muito tempo de aquecimento para uma prova de tempo. Lembre-se de se divertir e desfrutar da competição.