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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Cinco coisas que você pode fazer para controlar os desejos de alimentos

Enquanto que o slogan publicitário dos anos 1960 para as batatas fritas de Lay era correto: “Ninguém pode comer apenas uma”, todos podem encontrar formas de controlar o apetite. Aqui estão cinco dicas para controlar os desejos de alimentos sem renunciar a todos os prazeres que a refeição saborosa pode trazer.

Cinco coisas que você pode fazer para controlar os desejos de alimentos
Cinco coisas que você pode fazer para controlar os desejos de alimentos

Você não tem que ser um escravo da comida

Mais cedo ou mais Tarde, quase todos conseguimos os lanches. Para muitos de nós, é uma ânsia de chocolate. É possível que desejemos algo crocante, crocante e com alto teor de carboidratos, para batatas fritas, ou talvez os nossos desejos são para alimentos de conforto, que nos reconecten a tempos felizes anteriormente em nossas vidas.

1. Sal fora por alguns minutos

Sal fora por alguns minutos
Sal fora por alguns minutos

Se você vive perto de uma padaria ou uma loja de doces, é possível que este método não seja a melhor maneira de controlar os desejos de comida, Mas para a maioria de nós, uma mudança de cenário “desligue” nosso cérebro os estímulos que nos fazem querer comida. Isto é especialmente verdadeiro se, por exemplo, você adora hambúrgueres e batatas fritas do mcdonald's’s e seu apetite se vê estimulado ao ver um comercial de tv. Se você não pode sair, basta ir a uma sala diferente (além da cozinha) geralmente ajuda.

2. Fora de vista, fora de

Você provavelmente já ouviu a piada gasta sobre a dieta de “ver a comida”. Quando vê comida, a comes. Caso contrário,, No entanto, é verdade. Se você não vê comida, o mais provável é que não a rastrees apenas preencher um desejo. Manter as guloseimas colocadas atrás das portas opacas do armário, pelo menos retarda o cumprimento de seu apetite por alimentos que arruinam seus objetivos de dieta.

3. Adicione sopa a sua dieta

Adicione sopa a sua dieta
Adicione sopa a sua dieta

O dieta da sopa de repolho é uma forma perene em muitos países. A última rodada de invenções da sopa de repolho tem pessoas que adicionam bagas de açaí para a sopa de repolho, o que é simplesmente estranho. Comer grandes quantidades de sopa de repolho é uma abordagem insustentável para controlar os desejos de alimentos. Comer em torno de uma xícara (aproximadamente 250 ml) de sopa em fogo lento antes de uma refeição, No entanto, reduz o apetite para o resto da comida. A Dra. Barbara Rolls, da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia e o Departamento de Nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia fizeram, literalmente, centenas de experimentos utilizando a sopa como uma “pré-carga” para a redução do apetite. Em média, comer um prato de sopa (sem sopas, nem crotones ou biscoitos) reduz o consumo durante o resto da refeição em cerca de 150 calorias. Essa é uma forma de perder em torno de 3/4 quilo ou 1-1 / 2 libras por mês. E não é necessário repolho.

4. Ficar louco

Pesquisadores australianos descobriram que adicionar calorias à dieta, se as calorias provêm de amêndoas ou nozes de macadâmia, pode provocar a perda de peso. O mecanismo exato ainda está por ser determinado, mas os cientistas acreditam que o ácido oleico e outras gorduras saudáveis em nozes reduzem o apetite e reduz a inflamação na gordura da barriga. A redução da inflamação permite a perda de líquido preso entre as células de gordura densamente compactados. Comer até 100 g (3-1 / 2 Oz) de nozes por dia, apesar das calorias adicionais, muitas vezes resulta na perda de uma libra (em torno de 1/2 quilo) por mês.

5. Coma de todos os modos

Coma de todos os modos
Coma de todos os modos

É muito melhor seguir em frente e ter uma pequena indulgência do que é comer muitas coisas que não queres enquanto você pensa em comer tudo o que quiser. Ninguém doou uma dieta à alimentação de ninguém. Uma caixa de rosquinhas, ou, talvez, uma caixa de biscoitos, um pacote de queijo e um bolo de chocolate inteiro enquanto você sentiu chateado por não ter comido esse donut (ou outro alimento que você quer) simplesmente pode causar problemas. É melhor ceder a uma pequena tentação e voltar à sua dieta o que é meditar sobre a comida que não pode ter.