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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Benefícios para a saúde do sol

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Benefícios para a saúde do sol

Os benefícios da luz do sol não são apenas a vitamina D. A luz do sol tem muitos outros benefícios para o nosso corpo. Vamos ver o que o sol pode fazer por você, e como você pode aproveitar ao máximo este verão.

Hip hip hurra. O sol finalmente conseguiu chegar a seu chapéu. Podemos ignorar nossos gorros de inverno. Desfrute de seu shorts, cadeiras de jardim, e kits de fabricação de pólos de gelo. Com o novo tempo, um clima mais quente, todos nós estamos sentindo uma luz mais brilhante e a tentação de tomar o sol do verão.

Mas não é muito ruim? Não é o câncer de pele à espreita em cada raio sol, esperando para nos matar?

Talvez não. A pesquisa mais recente sugere que, mesmo tendo o risco de câncer de pele plenamente em conta, o sol tem algo vital para a saúde, dando benefícios que nos ajudam a nos proteger contra condições prejudiciais e incapacitantes, e pode ajudar-nos a todos a viver vidas mais longas e mais saudáveis.

As discussões sobre os benefícios para a saúde a luz do sol com frequência centram-se em vitamina D. No entanto, a nova pesquisa sugere que nem todos os benefícios para a saúde estão relacionados com a vitamina D.

Em seguida, vamos ver como o sol pode ajudá-lo a sentir-se bem (e explorar como se pode cuidar quando você vai para capturar os raios do sol).

Coração saudável

A exposição à luz do sol solicita a liberação de ácido nítrico no nosso corpo. O óxido nítrico é a chave para manter suas veias dilatadas, permitindo assim que mais sangue flua sem problemas, por isso que é essencial para a saúde do coração. De 1880, foi um ingrediente-chave em nitroglicerina, um dos primeiros medicamentos para controlar as doenças do coração, tais como frequente e a hipertensão arterial. Por conseguinte, cada vez mais sol pode ajudar a proteger o sistema cardiovascular.

Melhor do humor

A luz do sol estimula a atividade do neurotransmissor que faz a liberação para se sentir bem, serotonina. A serotonina baixa está relacionada com a depressão, pânico, ansiedade, e até mesmo a ira. É por isso que nossos antidepressivos mais comuns, os ISRS, são projetados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

Ao aumentar a serotonina, a produção de novas células do cérebro se ativa, e por sua vez ajuda a sair da depressão.

Dormir melhor

Tomar um pouco de sol durante o dia, pode melhorar o sono, ajudando a regular os seus biorritmos. A exposição ao sol entra pelos olhos, e atinge a retina. As nossas células cerebrais detectam a luz natural e dizem os nossos corpos se é hora de acordar ou ir dormir. Através da regulação esses biorritmos, você pode começar a conseguir dormir de forma mais fácil quando há uma ausência de luz natural.

Um relógio corporal bem regulado, e o melhor sono, é melhor para a nossa saúde em geral. O sonho ruim conduz a um sistema imunológico enfraquecido. Com imunidade comprometida, nos invade cada resfriado e cada gripe. Os hormônios são perturbadoras. Sofremos mais problemas de estômago. Sofremos sob o estado de ânimo, falta de memória, a concentração e, em geral, nos sentimos mal. Nossas relações sofrem, e o trabalho se torna um problema.

Lição: Precisamos de nosso sonho. Então tente ter um pouco de sol.

Melhore a visão das crianças

Centro, do Conselho de Pesquisa Australiano de Excelência em Ciências da Visão foram encontradas em crianças que a maior parte do dia passam no interior têm uma incidência significativamente maior de “miopia alta” (um tipo grave de miopia, onde os globos oculares são anormais). A falta de dopamina no cérebro acredita-se que é responsável. O sol que atinge a retina libera dopamina, o que faz com que os globos oculares cresça ao seu tamanho normal, a prevenção desta doença.

O sol: Algo mais do que uma cara bonita.

Alivia a dor da fibromialgia

A fibromialgia é uma condição de dor crônica, onde a dor se estende por todos os músculos e articulações do corpo. A dor pode ser generalizado, desestabilizador e debilitante. É incurável, No entanto, um certo sucesso tem tido o tratamento da fibromialgia com a terapia-do-sol.

Acredita-Se que este alívio da dor é causada por raios UV. Um estudo de Wake Forest Batista deu a 19 pacientes com fibromialgia sessões controlada nas espreguiçadeiras durante quinze minutos por semana, durante seis semanas: a metade utilizavam camas de raios UVA, e a outra metade não o fez.. O meio que utiliza raios UVA relatou uma “clara” redução da dor.

Poderia proteger contra a esclerose múltipla

Os pacientes com esclerose múltipla, às vezes, dizem que se sentem melhor no verão, a pesquisa de seus sintomas amainar quando o clima se torna mais quente. O sol pode ser responsável pela melhora. Por anos, todos nós pensamos que a luz do sol que fornece proteção contra a Esclerose Múltipla (EM) a vitamina D.

Recentemente, começámos a pensar de novo. A EM é uma doença auto-imune, onde o corpo ataca seus próprios tecidos. Um recente estudo em animais observou o equivalente animal, encefalomielite auto-imune experimental (EAE). Neste estudo, os animais de laboratório foram expostos à luz UV. Verificou-se que, apesar de sua vitamina D aumentou apenas ligeiramente, houve uma redução significativa na atividade da doença, o que sugere que a vitamina D não é o único responsável pelos benefícios dos pacientes com EM que sentem nos meses de verão.

É claro, este é apenas um estudo (e um estudo em animais) assim, devemos ter cuidado de não tirar muitas conclusões.

Mantenha-se magro

A luz UV suprime a obesidade. Isto se deve a que desencadeia a liberação de ácido nítrico, o que ajuda a insulina a trabalhar corretamente. Se a insulina não funciona corretamente, a glicose no sangue não pode ser utilizado de forma eficaz. Se não se usa a glicose, se move para o fígado, onde se converte em triglicerídeos e é armazenado como gordura. A falta de insulina não só leva a mais de gordura no corpo, mas também permite que se desenvolva a diabetes, em conjunto.

Mais benefícios do sol e permanecer seguro

Você pode se proteger contra o câncer

Vários estudos sugerem que o contato do sol, na realidade, podem proteger contra o melanoma mortal. Um estudo demonstrou que os pacientes com melanoma que tinham passado o tempo no sol eram menos propensos a morrer do que outros pacientes, e também eram propensos a tumores menos agressivos.

Um estudo italiano, publicado no European Journal of Cancer, realizava cópias de segurança dessas reivindicações, que mostra melhores taxas de sobrevida entre os pacientes que tiveram exposições frequentes ao sol antes que ele diagnosticara o câncer.

Não, não estou convencido.

Um estudo no prestigiado Instituto Karolinska, de Estocolmo chegou à conclusão de que evitar o sol é tão ruim para você, como fumar. O estudo de 30.000 mulheres suecas, seguido durante 20 anos, descobriu que 1,5% amantes do sol morreram nesse período, em comparação com 3,0 de cada um 100 mulheres que escaparam toda a exposição ao sol.

Os amantes do sol estavam em um risco muito menor de morte cardiovascular e outras condições não relacionadas com o cancro.

As doenças do coração matam uma de cada quatro mulheres

Uma exposição segura ao sol

Por conseguinte, se você deseja obter os benefícios do sol, e reduzir ao mínimo os riscos potenciais, O que precisa fazer?

Se você quiser tomar sol, estar seguro e ser inteligente.

A exposição ao sol não é segura sobre se tornar um adorador do sol. Não se trata de passar horas sob o sol, e não se trata de obter um bronzeado.

Aqui há doze dos melhores conselhos para tomar sol de forma segura:

  1. Sempre respeite o sol: O sol é uma droga muito eficaz. Você pode curar seu corpo, ajudar o seu humor e até mesmo proteger contra a doença. A pele é o maior órgão do corpo. Assim seja respeitoso quando se reúnam os dois. Gostaria de ter uma potente medicamento numa dose muito alta durante um tempo muito longo sem o conselho de um médico? Exatamente. O sol é um poderoso medicamento. Sempre use a dose mínima. E não se dorme ao ar livre.
  2. Nunca queime: Vamos chamar o pão, pão, por um momento. Não é um “brilho saudável”. Se você é uma lagosta vermelha, se você queimado; se você tem um bronzeado, sua pele está danificada. Isto é especialmente importante se você for de pele clara. A pele quando sofre danos leva a produzir o melanoma, não se expor ao sol. Não aponte para bronzeamento.
  3. Construir sua tolerância: Faça uma intermitente exposição ao sol (quando não se tem nada em absoluto e, em seguida, pegue um excesso da mesma) aumenta o risco de melanoma, por que construir a tolerância lentamente. Início da primavera ao sair de casa uma hora da manhã e aumentar a quantidade de tempo que passa ao ar livre, gradualmente,.
  4. Obter 10-30 minutos de exposição ao sol sem proteção, de duas a três vezes por semana: A quantidade real que precisa varia, em função da idade, o tom de pele e a localização. Uma pessoa de pele muito clara, você pode precisar de apenas 10 minutos. As pessoas idosas podem precisar de um pouco mais de tempo. As pessoas que vivem no Reino Unido e no Canadá, onde não há muito sol, podem precisar de 20 minutos para obter a sua dose diária. Seu objetivo é ter um tom de rosa pálido.
  5. Não vá sem proteção ao sol durante dois dias seguidos: Se você precisa de pelo menos 24 Para 48 horas para a sua pele descansar. Tomar o sol provoca eritema (com muito ligeira detonação da pele da pessoa média), o que demonstra que a dose óptima dos raios UV, e, portanto, a dose ideal de vitamina D, e outra bondade relacionados com o sol. São necessários, pelo menos, 24 horas para que o eritema possa baixar.
  6. Depois que os 10-30 minutos concluído, proteger todas as áreas expostas da pele, como faria normalmente: Certifique-se de usar óculos de sol, uma t-shirt e – a coisa mais importante – um chapéu (que cubra o pescoço e os ombros, e uma coisa obrigatória para as crianças). A dose de protetor solar que você precisa pode variar em função do tom de pele, mas todo mundo precisa de pelo menos um fator de 15 (30 para as crianças). As pessoas muito justas (como os de origem escandinava ou ruivas, necessitariam para se beneficiar do uso de um fator de 50). Você se lembra o que eu disse sobre a sua pele é o maior órgão do teu corpo? Bom, lembre-se que ao escolher o protetor solar. Muitos os protetores solares estão cheios de produtos químicos. Olhe para fora para conseguir um protetor solar mais natural, com menos produtos químicos.
  7. Não se esqueça de voltar a aplicar: O protetor solar deve voltar a aplicar a cada duas horas. Sempre reaplicar a cada vez que você nada na água da praia, do rio ou da piscina, mesmo se não tiverem decorrido duas horas desde a última aplicação (especialmente se você usar uma toalha para secar). Se você tem um protetor solar resistente à água, ainda tem que voltar a aplicar-se 40 minutos depois de entrar na água , “porque resistente à água” significa que o filtro solar foi testado durante um máximo de 40 minutos. Após esse tempo, você não está protegido.
  8. Evitar o sol, quando se está no auge da sua: Certifique-se de cobrir entre as horas de 11:00 Estou e 3:00 PM, e tentar ater-se à sombra. São as horas mais quentes do dia. Ao contrário da crença popular, há raios UV tão longo que atingem o sol. Ao tomar sol antes e depois do período mais quente do dia, você pode desfrutar de todos os benefícios e minimizar os riscos.
  9. Cuidar de seu protetor solar: Tenha o cuidado de guardá-lo em um armário fresco e sombreado. Armazená-lo em algum lugar quente, vai destruir seus compostos protetores. Também, verificar a data de validade antes de usá-lo. Um protetor solar espirado é tão ruim como se não se aplicasse nenhum protetor solar.
  10. Consumir “alimentos de proteção solar”: Estes são os alimentos que são ricos em gorduras e antioxidantes saudáveis, ajudando a reparar as nossas células da pele e protegê-los de danos solar. O Omega-3 de óleo de peixe, as framboesas, as bagas de Goji, as granadas, e os vegetais verdes são todos excelentes opções de comida se você vai sair para o sol.
  11. Manter fora das redes: O sol é uma esfera natural, e um pouco de tempo em que o provou ser bom para você. As espreguiçadeiras são unidades não-naturais que governam explosão com altas concentrações de luz UV e, os estudos mostram, que aumentam o risco de todos os tipos conhecidos de câncer. Por favor evitá-las.
  12. Não esqueça o seu Vitamina D: A vitamina D é um nutriente que sintetizamos do sol, e também fornece propriedades essenciais que dão saúde. Coma uma dieta rica nestes alimentos ricos em vitamina D para apoiar a sua saúde: os peixes gordos (como o salmão, a sardinha e atum), o queijo e as gemas de ovo. Se você é deficiente, pode sentir sintomas como dores nas articulações e fadiga. É difícil obter toda a vitamina D que você precisa de alimentos, ou mesmo o sol. Considere ter seus níveis de vitamina D revistos regularmente, e tomar suplementos se você é deficiente.

O sem sol ou com sol? Essa é a questão.

Martin Feelisch, professor de medicina experimental na Universidade de Southampton, dá avisos atuais, onde indica que evitar o sol é um grave fator de risco para a doença cardíaca, que mata muito mais pessoas do que o câncer de pele. “Acreditamos que os conselhos de saúde pública atual, que é dominada por preocupações de câncer de pele, precisa ser cuidadosamente reavaliado”, argumenta, “É hora de olhar para o balanço de risco de câncer de pele e doenças cardiovasculares”.

No entanto, o professor Feelisch não recomendado tomar sol de forma prolongada.

Enquanto isso, Dr. Lindqvist, do Instituto Karolinska, diz: “Sabemos que em nossa população, existem três grandes fatores de estilo de vida [que colocam em risco a saúde]: fumar, o excesso de peso e inatividade. Agora sabemos que há uma quarta – evitar a exposição ao sol”.

Ao longo desta nova investigação, há um tema recorrente claro. Se bem que não há que impedir o sol, temos que respeitá-lo, tendo o cuidado de evitar a queima ou a exposição excessiva. A nossa nova compreensão dos benefícios potenciais podem levar a um novo equilíbrio, saudável, onde as pessoas precisam de proteger a sua pele e continuar a desfrutar dos benefícios saudáveis do sol com moderação.