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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Os benefícios de saúde do treinamento de resistência

Última atualização: 14 Setembro de, 2017
Por:
Treinamento de resistência

Treinamento de resistência é a forma de exercer a força muscular se opõe a uma força externa (peso, fricção, etc.) Basicamente, Existem duas fases de treinamento de resistência.

Na primeira fase, os músculos se tornam adaptados para a força de oposição inicial. Na segunda fase, força de oposição é aumentada a fim de começar uma nova adaptação para novos estímulos, mais poderoso. Uma vez que os músculos estão adaptados para o aumento do nível de força de oposição, Portanto, é “Por padrão”, a força é aumentada ainda mais, e assim por diante.

O objetivo do treinamento de força é o aumento da força e tamanho dos músculos esqueléticos. Os resultados obtidos pelo treinamento de resistência dependem de fatores tais como a seleção adequada do programa de treinamento, variações no programa de formação e individuais de adaptações do programa para a pessoa.

Os benefícios de saúde do treinamento de resistência

Programas de treinamento de resistência para induzir alterações fisiológicas que estão associadas com vários benefícios para a saúde. Efeito principal e mais visível é em células musculares. Essas células são chamadas geralmente como fibras musculares, devido a sua forma muito alongada que se assemelha a cabelo humano. Fibras musculares são adaptadas para o treinamento de força através do aumento de tamanho, um processo conhecido como hipertrofia. Hipertrofia fica durável e mantida através do exercício constante e indo de 20 por cento para 45 % aumento da circunferência das fibras individuais.

Hipertrofia é devido às mudanças dentro da célula muscular, tais como um aumento no número e tamanho das estruturas internas da célula, e o aumento do tecido conjuntivo ao redor de fibras musculares, Isso leva a um aumento da potência muscular. No entanto, o número de células musculares em um corpo humano é constante, determinado no nascimento, e não aumenta.

Vias neurais, usadas para o controle do músculo também são desenvolvidas no decurso do exercício, a fim de permitir um melhor controle dos músculos e extrair mais energia de uma única fibra, criando assim um músculo mais 'exercício', mais forte e mais rápido - responder.

Note-se que existem músculos responsáveis por movimentos rápidos e os músculos responsáveis por movimentos lentos, que você está sendo treinado por treinos de velocidade e exercícios de baixa velocidade. Cada tipo de exercício é benéfico para o tipo específico de músculos é direcionado para.

Outro grande impacto, Embora menos visível resistência formação é a adaptação dos ossos a um aumento nos níveis de força gerada pelos músculos. Os ossos de todos os organismos estão em constante renovação e aumentam de estresse e carga no osso leva para a construção de um osso mais poderoso, capaz de sustentar tais forças. Existem vários programas de exercício concebidos para melhorar a qualidade do osso.

Outros, adaptações a longo prazo significativas ao treinamento de resistência incluem mudanças fisiológicas, tais como o alargamento do coração, o que permite que o coração a bombear mais sangue com mais força, a redução da pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso, ao mesmo tempo muito benéfico para o sistema circulatório, e adaptações metabólicas que levam à maior eficiência energética. Treinamento de resistência também afeta os níveis de lipoproteína e lipídios no corpo, Isso reduz o risco de doença coronariana e reduzir os níveis de gordura do corpo.