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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Articulações rígidas da manhã: por que acontecem e o que fazer com relação a elas

11 Julho, 2018

Uma das condições mais comuns no envelhecimento é acordar pela manhã com articulações rígidas, inchadas e dolorosas. Em geral, o problema subjacente é a osteoartrite. Esse é o tipo de artrite que é causada pelo desgaste do osso em torno das articulações; a artrite reumatóide é causada por um ataque ao revestimento das articulações por parte do sistema imune. Uma vez que você acorda e começa a se mover, a dor pode não desaparecer, mas, geralmente, é muito mais suportável.

Articulações rígidas da manhã: por que acontecem e o que fazer com relação a elas
Articulações rígidas da manhã: por que acontecem e o que fazer com relação a elas

Na osteoartrite, a dor nas costas costuma ser o resultado de danos nas articulações facetarias da coluna vertebral. As articulações facetarias agem mais ou menos da mesma maneira que a dobradiça de uma porta. Se a dobradiça enferruja, é mais difícil abrir a porta. Se as articulações facetarias se desgastam, a coluna se torna mais rígida. Processos semelhantes ocorrem em outras articulações da osteoartrite.

A razão por que levantar-se e mover-se faz a diferença é que a cartilagem ao redor de uma articulação é poroso. Quando uma articulação está em repouso, tal como está, enquanto dorme, absorve o fluido lubrificante da articulação que envolve. Só libera o líquido sinovial que há de lubrificante quando se exerce a articulação. Até que use a articulação, permanece inchada, rígida e dolorosa. Uma vez que você começa a mover a articulação, o líquido sinovial ajuda a se mover de uma maneira mais flexível. O fortalecimento dos músculos em torno de uma articulação tira pressão, por que a dor é menor, a rigidez é menor e o inchaço é menor.

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Se tem osteoartrite, tem menos cartilagem. Também tem menos líquido sinovial. Dói mais se mover, e você ganha menos benefícios de se mover. Em seguida, o que você pode fazer para reverter o processo?

  1. Não é carregado com medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINE), como a aspirina, ibuprofeno e paracetamol. Tomar AINEs interfere com a capacidade do seu corpo para gerar o novo colágeno que, eventualmente, poderia curar a articulação.
  2. Durma de barriga para cima ou de lado, não viradas para baixo. Dormir de barriga para baixo estresa a coluna durante toda a noite e continua desgastando as articulações facetarias.
  3. Não dormir em condições frias e úmidas. Não durma com o ar condicionado posto em marcha no verão, e não abaixe o calor no inverno. Se você precisa de uma cobija extra ou um cobertor elétrico para se sentir abrigado, use-os. Seus músculos e as articulações ficam mais flexíveis na manhã seguinte.
  4. Faça um pouco de alongamento suave enquanto ainda está na cama quando acorda pela manhã. Estende seus danos e sosténlos por alguns segundos. Toca os dedos de seus pés enquanto você se senta na borda de sua cama.
  5. Em seguida, começa o dia com uma ducha morna. (Os chuveiros de água quente podem fazer com que a pele seque e se desfaz). Tomar uma ducha morna e secar em um quarto quente (ou com um secador de cabelo, ou ambos) ajuda a tornar os músculos suportem as articulações.
  6. O mova-se! Exercício todos os dias, mas não deixe de caminhar seja seu único exercício. Encontre alguma outra atividade que coloque todas as suas articulações através de sua amplitude de movimento suavemente, como nadar, tai chi ou yoga.
  7. Se você estiver com sobrepeso, perca peso suficiente para remover a carga de suas articulações. É possível que não precise atingir seu peso ideal. Perder alguns quilos pode ser o suficiente para evitar problemas com as articulações.
  8. Se chegar ao ponto em que precisa de uma ajuda para caminhar, usa um bastão, não um andador, Se for possível. Quase todos se encolhem ao usar um andador, e a tensão nos ombros e no pescoço pode causar novos problemas.
  9. A maioria das pessoas que têm osteoartrite têm problemas de joelho. Os exercícios para o quadríceps, como as suaves flexão de joelhos, ajudam a maioria das pessoas que têm problemas de joelho, ao eliminar a pressão das articulações do joelho.
  10. Os animais apresentaram a ou as articulações crocantes podem ser um incômodo ou uma vergonha. Com o tempo, pode reduzir as articulações rangendo ao aumentar os músculos que rodeiam, mas não exagere seu exercício.
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Como pode saber que provavelmente tenha osteoartrite, do tipo que quase todos recebem, e não a artrite reumatóide mais grave?

Somente seu médico pode dizer com segurança, mas aqui há alguns indícios de qual será o diagnóstico: a artrite reumatóide causa articulações “febris”, enquanto que a osteoartrite causa articulações “frias”. A artrite reumatóide tende a ter um começo definido, muitas vezes, depois de uma infecção. Osteoartrite “enfia” sobre você durante um período de anos. A osteoartrite melhora com a atividade física. A artrite reumatóide, muitas vezes, não. As boas notícias sobre a osteoartrite é que para muitos de nós, pode desaparecer por si só depois de alguns anos de bons hábitos de exercício. A artrite reumatóide quase sempre requer medicação.