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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Lanches saudáveis para pessoas em movimento

Última atualização: 4 Novembro de, 2017
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Lanches saudáveis para pessoas em movimento

Um mito muito comum que circula nos dias de hoje é que é o metabolismo, o que contribui para um corpo saudável. Mas há uma série de alimentos saudáveis que podem provar que esta afirmação é completamente falsa.

A verdade é que os lanches que comemos depois do almoço contribuem para a nossa obesidade. Preparamos uma lista de 13 lanches saudáveis que você pode organizar facilmente na parte da manhã e levar para o seu trabalho.

Iogurte sem gordura: Se você está sempre tentado a comer algo a meio da tarde, então o iogurte sem gordura é um lanche perfeito para você. Uma única porção desse lanche pode lhe fornecer fibras alimentares essenciais e proteínas para encher o estômago. Além disso, dá-nos apenas 30 calorias por porção. O iogurte está disponível em vários sabores diferentes, como morango, banana e baunilha, por isso, não te cansarás de esse lanche tão facilmente.

Bagel: Bagel está cheio de niacina, ferro, tiamina e riboflavina, que é um sanduíche muito saudável. Os bagels são preparados usando massa de trigo com o fermento e sabem tão bem com creme ou calda de açúcar como sem eles, o que os torna muito mais saudáveis que as rosquilhas ou outros produtos de padaria. Os bagels simples são, simplesmente, o prefeito substituto dos croissants e outros alimentos engorda, e também são bastante abundantes.

Chocolate preto, muffins de farelo, barras energéticas caseiras e smoothies de frutas

Chocolate preto: O surpreso de ver o chocolate, o que torna a lista de lanches saudáveis? Verificou-Se que o chocolate escuro ajuda a que uma pessoa veja suas calorias, já que tem valiosos antioxidantes que estimulam o metabolismo do corpo e mantém o peso sob controle.

Muffins de farelo: os muffins de farelo podem não soar muito deliciosos, é um lanche muito saudável. O farelo é uma rica fonte de fibra que se mantém cheio a maior parte do dia. Esse lanche pode ser bastante saboroso, especialmente quando tem canela e melaço.

Barras energéticas caseiras: as barras energéticas disponíveis nas lojas podem ser bastante caras e é por isso que, apesar de serem saudáveis, a maioria das pessoas evita comprar. Um perfeito substituto para isso é a barra de energia caseira. Essas barrinhas energéticas caseiras podem ser feitos com ingredientes baratos, como manteiga de amêndoa, xarope de arroz integral, aveia, nozes e frutas secas.

Smoothie de frutas: se você deseja frear o impulso de comer compulsivo, então os smoothies de frutas são exatamente o que você precisa. Os batidos de abacaxi e as bagas ajudam a reduzir os bocados com muitas calorias. Tudo o que você precisa é de duas ou três variedades de frutas congeladas e você pode preparar um delicioso smoothie de frutas em casa. No caso de que não tenha frutas congeladas, use cubos de gelo com frutas frescas.

Tortilha Chips, snack de peru moído, nachos e salada fresca

Tortilha Chips: é uma grande lanche mexicana saboreadas pelos amantes da comida em todo o mundo. As tortillas são feitas de farinha de milho amarela, que é rica em fibras dietéticas, e, por conseguinte,, te deixa sentindo-se satisfeito por mais tempo. Os baixos em calorias são um complemento perfeito para eles.

Snack de peru moído: os amantes da Turquia vão adorar esse lanche. Tudo que você precisa para preparar estes bocados é um quilo de peru moído, 3 Para 4 pimentões verdes e uma lata de feijão preto. Cozinhe o peru usando o método padrão e adicione os pimentões verdes e feijão preto para obter o petisco perfeito. Este lanche é perfeito para uma noite fria de inverno.

Nachos: é um aperitivo mexicano perfeito, o que é uma grande combinação de queijo cheddar e chips de tortilha. Os nachos são bastante fáceis e simples de preparar também. Embora os Nachos podem parecer um pouco oleosos, este lanche não adiciona uma libra para o seu sistema, se é suficientemente cuidadoso para usar queijo sem gordura enquanto prepara o lanche.

Salada fresca: o melhor lanche que lhe oferece a menor quantidade de calorias é a salada fresca. Tudo que você precisa para preparar uma salada fresca são algumas frutas frescas de sua escolha e algumas verduras cruas. Se você estiver preocupado com o sabor suave, adornelo com um pouco de margarida, orégano ou coentro e estará pronto para desfrutar da merenda mais nutritiva.

Pipoca, rolos de primavera e viajantes.

Pipoca: este é o petisco perfeito para ter especialmente quando você quiser desfrutar de um lanche com seus amigos. As pipocas de milho secas com ar levemente salgada pode ser preparado facilmente em apenas alguns minutos. Tudo o que você precisa é de um micro-ondas e está pronto para ir.

Rolinhos primavera: neste simples lanche chinês é feito de farinha de trigo e legumes, e se você gosta de comida chinesa, você vai adorar esse lanche. Você também pode usar outras opções para o recheio, como os rebentos de feijão mungo e o tofu. Quando servido com molho de amendoim é o aperitivo perfeito.

Viajantes cozidos: Viajantes é um prato popular chinês, que é simplesmente irresistível e um lanche super saudável também. Embora se ferve, este lanche está longe de ser fastidioso. O molho fria servida com viajantes faz com que a combinação seja perfeita e agrega muito sabor, sem adicionar calorias.

Estes são só bocados que são super saudáveis. Substitua os petiscos habituais, com opções mais saudáveis. Todos esses lanches são muito fáceis de preparar e têm a menor quantidade de gorduras e calorias. Se você está tentando perder peso, este pode ser o seu primeiro passo em direção ao seu objetivo.