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Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular

Última atualização: 2 Novembro de, 2017
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Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular

O DIETA PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR está sendo um sucesso entre os fãs e amigos de Saúde Consultas. Vêm nos e-mails e comentários de pessoas que seguem-lo de todo o mundo. E temos uma grande demanda para os amigos que nos pedir para alimentos alternativos tornar a dieta mais variada.

Por esta razão estamos preparando este guia onde nós informá-lo de alimentos que podemos encontrar em todos os países e assim poder alternativo durante os dias da dieta, Então essa é uma dieta variada e monótono não se torne nos.

– Começando pelo OVO Dar uma olhada como um alimento rico em proteínas e aconselhamos que você não substitua com qualquer outro alimento, desde que se variamos devemos procurar formas alternativas de preparação. Como discutimos em qualquer ocasião que você pode fazer isso tortilhas de, cozido, ou bruto -, mas nunca frito.

No caso de você não pode comê-lo por problemas de alergia, ou simplesmente que você está doente e cansado deles, Você pode obter as gorduras e alimentos de baixa caloria, rico em vitamina B12 e cálcio, Além de um índice de proteínas de 18 g por porção de 170gr (6 Oz), Eles são o iogurte grego ou soro de leite coalhado, como é conhecido em alguns países da América Latina.

– O AVEIA, Tem um monte de comida para poder alternativo, É um alimento rico em fibras e carboidratos de boas, recomendado para alternar em nossos dieta alimentos principais são a sêmola de trigo, Quinoa, Arroz ou cereais sem açúcar.

– O PÃO DE TRIGO INTEGRAL, É um dos alimentos com mais calorias por cada 100 g contém um 220 Kcal, Isso pode ser substituído por bolachas, cereais, aveia. Mas se nossa dieta para aumentar o músculo massa, o dia que você não quer pão no café da manhã, que você pode alterar a parte para outra xícara de aveia.

– O MANTEIGA DE AMENDOIM NATURAL É rico em proteínas e ajuda crescimento muscular, que seremos capazes de alimentar sua na nossa dieta por outras manteigas com diferentes sabores para alternativo como nozes e sementes.

– Para acabar com o pequeno-almoço, Vamos LARANJA, fácil de trocar, Substitua por um pedaço de fruta de baixo teor de açúcar, ou seja, Tente evitar as bananas, melões…

– Latas de ATUM Recomendamos fazer um lanche ou badillo, podem ser substituídos no caso em que você toma em casa por um alimento de Steakhouse de salmão fumado, filé de peixe-espada… e se você estiver longe de casa, no trabalho… Você está interessado em melhor trazer uma lata que pode ser de sardinhas, cavala enlatada, Bom, melva… sempre ao natural se possível.

TORTILLA DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL, Podemos fazê-lo com farinha de amêndoas descascada, de preferência germinadas. Se você não encontrar este tipo de farinha, Conseguimos com amêndoas, de preferência germinadas e misture até a textura da farinha.

– O MAIONESE Como já respondemos a alguns dos comentários que podemos, substituí-lo com comida como: Iogurte grego, Azeite de oliva, Mostarda, Requeijão, baixa gordura ou abacate mash.

– No que diz respeito ao BANANA, recomendada como um alimento rico em potássio será substituído com alimentos que contêm níveis elevados de este, como eles são: brócolis, beterraba, Berinjela, couve-flor ou frutas como bananas e aqueles do osso, como abacate, Alperce, Pêssego, Cereja e ameixa.

– O LEITE DESNATADO, tem excelentes substitutos, o leite de amêndoa, leite de soja, o leite de aveia e leite de arroz.

– O AMÊNDOAS Nós alteramos-los com outros tipos de sementes ou nozes naturais, recomendado para esta dieta: porcas de pinho, nozes, arvellanas. Sempre cru.

Indo para o almoço, uma das refeições essenciais substituir os alimentos necessários:

– O PEITO DE FRANGO, Temos a possibilidade de alternar com qualquer carne que encontramos no mercado, Além de lombo, bovino, Claro, peixe…

ARROZ INTEGRAL, Podemos encontrar alimentos com valor nutricional semelhante, Estas são: Quinoa e cevada que também têm uma textura semelhante em alimentos.

– O PIMENTÃO, PICADO, os cogumelos picados e cenoura PICAS Nós vamos para substituir, no caso em que achamos apropriados para qualquer tipo de legumes que gostamos, Assim, pode ser cebola picada, tomate picado, pepino picado… sem qualquer restrição.

– O AZEITE DE OLIVA, Tem poucas alternativas e, se possível para não mudar !!Melhores!!!! , De qualquer forma temos o óleo de noz, ou eles almendran, óleo de coco, e azeite nem fumado. Olho cuidados para preservar estes óleos têm vida mais curta do que o azeite de oliva.

– O BOLA (FURO DE REPORTAGEM) EM PROTIN, é opcional, Porque esta dieta é projetada para evitar ter que usar qualquer suplemento desportivo adicionais. Embora no mercado podemos encontrar muitas diferentes tipos e marcas de shakes de proteína de soro de leite em pó para você.

– O BAGUEL, Substituir por uma fatia de pão torrado, ou, na falta deste, por qualquer substituto para o pão integral.

– O AMORAS SILVESTRES Como resultado, não disponível em todos os países, ou em todos os encontros do ano, Temos a opção de escolher entre morangos, Framboesas ou cerejas.

– Finalmente o QUEIJO COTTAGE,que têm texturas semelhantes e valores nutricionais substituí-lo por ricota desnatado ( baixo teor de gordura ) ou baixo teor de gordura de queijo cottage

Já temos toda a comida que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular, agora é fazer um registro semanal com os diferentes alimentos que vamos escolher o dia-a-dia para nos alimentar corretamente e levá-la a cabo com constância e disciplina.

 

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Comments (30)

Bom, os montantes de substitutos são alimentos são os mesmos que os alimentos que substituem??
exemplo de: uma xícara de aveia = uma taxa de arroz ou cereais.
Obrigado

Corrigir, assim é Akenathon 😉

Porque eles não são recomendados para comer ovos fritos? Só assim como:(

Jose, por isso a fritar adicione muita gordura, Você tenta fazê-los em uma panela que não furará e com uma gota de azeite de oliva, é muito mais saudável.

Oi eu amei este site e gostaria de me ajudar por favor desde noce fazer eu sou muito magro e já me traz complexos .. Boas mulheres alguma coisa ou dianteiro traseiro.. 🙁
Eu gostaria de alguma dieta para aumentar o músculo de massa e ganho de peso
Por favor me ajude
Muitos cumprimentos que tenham um bom dia

Carolina, sem peso, altura, idade, IMC… É difícil aconselhar-te bem, a única coisa que posso dizer é que eles são dietas para aumentar a massa muscular para um 4500 calorias, e para 2500 calorias, De acordo com o você precisa em seguida, você pode usar, ou levá-los como uma base para criar a sua própria dieta personalizada.

Bom dia eu sempre fui muito magra na minha juventude que eu vim faltando um par de dezenas de quilos, além de ter muito ossos longos têm agora 38 mido anos 183 peso 82 quilos, de que meu índice de gordura é 15 Posso dizer que a dieta você levou o de 4500? ou de 2500? Muito obrigado

Gerardo para sua altura, idade e peso, o mais conveniente e que você verá melhores resultados é o de 4500 calorias.

Olá, Adorei as informações!
Eu tenho uma pergunta, Eu quero começar a ir ao ginásio, e eu gostaria de saber que a dieta é o melhor para o meu, Mido 1.70 e peso 69 quilos, Eu tendem a perder peso rapidamente, Mas se eu aumentar a comida, Eu posso fazer upload de um ou dois quilos, que, se não contínua com a mesma comida, cair de novo… que dieta me recomenda a seguir? Meu objetivo é aumentar o músculo de massa e diminuir a gordura…
de antemão Obrigado 🙂

Peso 59 quilos!! erro de digitação! haha

Fran, Você pode começar com a dieta do 2500 calorias e a última há alguns meses, mudado-se pouco a pouco para o da 4500 calorias, Você vai ver muito bons ganhos. Além de ser uma dieta equilibrada pode usá-lo na manutenção de modo uma vez conseguir seus objetivos de peso e fitness.

Dia agradável.
Hoje, passado um ano no ginásio e agora eu tenho seis meses fazendo exercícios de relaxamento e exercícios de rua. Eu tenho 22, Mido 1,78 e peso 69 kg. Você deve tomar esta dieta de 4500?

Luis, se você estiver olhando para aumentar a lata de massa muscular dieta, É uma maneira muito saudável de trazer sua nutrição.

Olá bom! queria fazer uma dieta para aumentar a massa muscular, uma vez que eu vou começar a ir ao ginásio, e claro, a dieta é algo super importante que queria levar a sério e que é eficiente. Mido 1´72, peso 64 kg e tenho 19 anos. Como seria minha dieta?

David, Você poderia começar com a dieta do 2500 calorias para aumentar a massa.

Bom dia, Felicito Les dieta é excelente

Boa noite, minha altura é 1.62 e eu tenho meu peso 60kg 27 anos, De acordo com isto, meu IMC é normal, mas eu sou muito magro, q dieta é adequada para ganho de massa, porq eu tenho um mês tomando proteína em pó e não vejo mudanças, pelo contrário meus seios cada vz sn mais int

Mariana, a questão é que muitos suplementos que queremos levar, fazer a sua função de complementar uma boa dieta, Tudo o que obtemos é jogar dinheiro fora. Eu recomendaria começar com a dieta de 2500 calorias e tirar seus shakes após o treino diário, Você verá como você me dar o motivo depois de um tempo.

Bom dia, que quero saber que dieta e que a proteína pode comer porque sou muito fina mido 1.60 e peso 40. Estou fazendo exercícios com dia de halteres de através do trabalho 5 série de 5 repetições.

Natalia, Você pode começar a fazer o método da 2500 calorias e tomar uma whey protein

Bom :stán, Eles poderiam me dar dicas sobre como remover a fadiga e a preguiça é que, uma noite antes ,Tenho a intenção de levantar-me tamprano e tudo mais, Mas no momento não posso, meu corpo pede-me que durmo mais e no final, eu me sinto mal e não ser, Eu queria saber o que eu poderia aconselhar, por favor 😀

Joe, Você pode ter certeza que você não está descansando o suficiente, Preciso de uma boa dieta, que você precisava de um suplemento para auxiliar em determinados momentos onde nos sentimos como você diz. Dependendo da rotina diária que você carrega, Você vai precisar de um tipo ou outro. Além disso, você deve fazer sua parte, e quando chegar, tome o tempo para pegar você olhando para a frente à vida e sem pensar para saltar da cama e comer no dia. Certamente Erguido uma vez você muito feliz.

Boa tarde, Eu sempre fui uma garota fina tez e o metabolismo rápido. Eu tenho 20 anos e peso 47 kg, Mido 1.60. Não ser de quantas calorias deve uma dieta para ganhar massa muscular.

Urcishka, Vai depender de como as medidas que já indica, o tipo de treinamento que você faz, Mesmo assim, tente fazer um dos 2500 dias de caloria e realizar um exercício de treinamento de peso, Não fazes cardio no momento e você vai ver bons resultados.

Boa tarde, Eu sou uma pessoa magra, Eu tenho 20 anos, peso 110 libras (50 kg) e mido 1.70 aprox.. últimos dois dias começou o ginásio, mas ainda tenho uma dieta para aumentar o meu músculo massa, Essa dieta recomendar me PCs para eu fazer isso? Os exercícios que faço no ginásio são peso-treinamento. Obrigado muito obrigado antecipadamente

Julho, Seria interessante o de 4500 calorias.

Olá, Eu tenho 30 anos; Mido 1.73 e peso 45 kg, minha família são muito finas e medicamente dizem-nos que não assimilar o que eles comem e para ter vida muito ativa, perdemos mais do que nós comemos.
Também não ser se for por minha anemia, muitas vezes quando eu chegar, café da manhã e ter que ter transporte para ir trabalhar isto me provoca náuseas, optar por sair sem café da manhã para fazê-lo assim que eu começar a trabalhar, mas eu estou em risco é a minha pressão arterial mais baixa.
meu trabalho é muito ativo e sou dona de casa e mãe, Eu sou o escritório de ir todo dia para minha casa e vice versa. Eu também tenho escoliose em minha coluna para o qual eu faço exercícios diários de alongamento, Eu comecei faz 2 semanas com pilates 2 vezes por semana e bicicleta fixa 2 duas vezes por semana também. Mais um suplemento chamado Pharmaton.
Mas eu preciso seguir uma dieta equilibrada para aumentar o músculo de massa e atingir o ganho de peso. Nem é o suplemento seria adicionar à dieta eu recomendo em vez de que eu estou tomando e que exercício deve trabalhar para aumentar a massa muscular sem prejudicar minha coluna. Muito Obrigado, ajuda muito importante!!!!

Kary, Você poderia tentar com o “dieta para aumentar a massa muscular de 2500 calorias”, e comprar um mais aconselhável como Opti-mulheres na multivitaminas, Você pode comprá-lo em qualquer esporte suplementos loja on-line ou em algum lugar perto de sua casa. Provavelmente em poucos meses você verá bons resultados. 😉

Olá, alimento que pode substituir o cogumelos?

Christianne, Se você ler bem o artigo, você verá que os cogumelos têm vários substitutos vegetais.