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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Adolescentes com baixo peso: dicas para ganhar peso

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Adolescentes com baixo peso: dicas para ganhar peso

Entre os adolescentes, os problemas de peso e a auto-imagem são importantes. No entanto, além destes, também é importante considerar a nutrição adequada e a saúde em geral. A adolescência é uma fase de transição, quando o corpo e a mente experimentam mudanças rápidas, que são influenciados não só por fatores genéticos, mas também por fatores ambientais.

Ser um pouco cheinha ou ter um quadro larguirucho não significa, necessariamente, que um adolescente em crescimento é pouco saudável.

No entanto, os problemas ocorrem quando um é severamente obeso ou marcadamente baixo peso, já que podem surgir problemas de saúde, tais como níveis elevados de açúcar no sangue ou desnutrição.

O que causa o baixo peso?

Muitas pessoas culpam seus genes ou o seu metabolismo por ter sobrepeso ou baixo peso. Algumas pessoas também pensam que estão a crescer mais alto a um ritmo mais rápido, o que os impede de obter mais volume. No entanto, os especialistas podem considerar outros fatores que podem afetar sua capacidade de aumentar de peso, tais como:

  • Pular refeições, especialmente o pequeno-almoço, o que é comum entre as crianças e adolescentes
  • Perda do apetite devido ao estresse na escola ou em casa
  • Ser consciente do peso
  • Ter um problema de saúde crônico que afeta seu metabolismo, absorção ou perda de nutrientes
  • Dieta restrita devido a alergias ou sensibilidades alimentares
  • Hábitos de estilo de vida como fumar ou falta de sono
  • Transtornos psiquiátricos como o transtorno de Asperger., transtorno obsessivo-compulsivo o esquizofrenia
  • Recursos limitados de alimentos

Riscos de estar abaixo do peso saudável

Muitos médicos não estão alarmados com o fato de que os adolescentes tenham um pouco menos de peso, a menos que tenham alguma deficiência de nutrientes que cause problemas, como a anemia ferropénica. No entanto, o melhor é procurar ajuda médica para determinar a causa da insuficiência ponderal e tratá-la para evitar possíveis riscos, tais como:

  • Sistema imunológico enfraquecido, que aumenta o risco de infecção e doença
  • Falta de energia
  • Deficiência nutricional, que pode levar a problemas como a anemia e a osteoporose
  • Problemas hormonais, incluindo o atraso do período menstrual

Como ganhar peso

  • Certifique-se de tomar o pequeno-almoço todos os dias.
  • Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições.
  • Escolha alimentos ricos em nutrientes tais como frutas e vegetais, massas de grão inteiro, pães e cereais, nozes e sementes, produtos lácteos e fontes de proteína magra.
  • Em vez de beber refrigerantes, café ou bebidas com baixo valor nutricional, beber batidos saudáveis e batidos com leite ou suco de frutas.
  • Evite beber líquidos antes das refeições.
  • Coma lanches saudáveis como sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, nozes, queijo, legumes em rodelas, frutas secas ou abacate.
  • Adicione calorias adicionais seus pratos em forma de queijo, ovos mexidos, nozes e leite sem gordura.
  • Aproveite guloseimas ocasionais, como uma fatia de bolo com sorvete, iogurte, muffins de farelo e barras de granola.
  • Certifique-se de obter cinco porções de frutas e legumes, três porções de cálcio de leite, iogurte ou queijo, e proteínas magras de peixe, carne, feijão e leguminosas.
  • Uso óleos saudáveis para cozinhar, como azeite de oliva e óleo de canola. Use manteiga ou adicione a margarina e livre de gordura trans em seus bagels, muffins ingleses ou torradas.
  • Clique em exercício suficiente todos os dias, especialmente o treinamento de força, que pode ajudá-lo a desenvolver seus músculos e aumentar de peso. O exercício também estimula o apetite.
  • Melhorar seus hábitos de vida. Parar de fumar, beber álcool ou usar drogas. Descanse bastante e durma (pelo menos 8 horas / dia).
  • Aprenda algumas técnicas de gestão do stress e de relaxamento.

Se você tem uma deficiência nutricional, pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos nutricionais, especialmente se a sua dieta não é suficiente para corrigir as suas deficiências.