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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

7 formas de lidar com o desejo de álcool depois de submeter-se ao tratamento de álcool

Vá a qualquer reunião de Alcoólicos Anônimos (AA) e você encontrará alguns “veteranos”: pessoas que estiveram recuperando-se do vício do álcool e das drogas durante 10, 15 o 20 anos, e até durante mais de 50 anos!

7 formas de lidar com o desejo de álcool depois de submeter-se ao tratamento de álcool
7 formas de lidar com o desejo de álcool depois de submeter-se ao tratamento de álcool

Em primeiro lugar, é importante reconhecer que o alcoolismo é uma doença médica crônica; não é uma “fraqueza moral” ou uma questão de “entrar em marcha com as botas”. O alcoolismo pode-se definir como “uma compulsão de buscar e consumir álcool, uma perda de controle sobre o consumo depois de iniciar uma sessão de bebida e uma grande probabilidade de reincidência, durante ou depois da abstinência”. Existem estudos definitivos que indicam que o alcoolismo e a dependência se caracteriza por diferenças claras na química do cérebro que se baseiam tanto na genética e no meio ambiente. O alcoolismo e o abuso do álcool estão entre as doenças mais comuns, causando um aumento dos custos de assistência médica, doenças graves, a morte e um aumento dos custos económicos.

No entanto, isso não significa que não há nada que você possa fazer sobre o alcoolismo, porque eu definitivamente há! Sei de uma celebração recente no Arizona: para o 3 pessoas que realizaram, ¡houve mais de 100 anos de sobriedade!

Os primeiros dias, semanas e meses de sobriedade são cruciais

Os desejos de álcool diminuem com o tempo, mas os primeiros dias, semanas e meses de sobriedade são cruciais. Os desejos podem ser causados por sinais internos (ansiedade ou os efeitos físicos da abstinência) ou externo (situações sociais, por encontrar garrafas de álcool). Aqui estão algumas dicas que, espero, sejam úteis se você decidiu estar limpo e sóbrio.

1. O melhor conselho que eu acho que poderia dar para tratar dos desejos é encontrar um grupo de apoio como AA. Procure um patrocinador, alguém que tenha estado limpo e sóbrio durante alguns anos, que você tenha cumprido os 12 passos de AA e esteja disposto a que os ligue a qualquer momento se você precisar de falar com alguém. Sobreviveram a esses desejos, e compreenderão com o que estão lidando.

2. Distráigase com uma atividade agradável: sair para caminhar, chumbo, falar com um amigo ou patrocinador, limpar a sua casa, roçada do gramado, qualquer coisa que irá mantê-lo ocupado e pensando em outra coisa. Búsquese um passatempo ou a renovação de um velho.

3. Imagens positivas: imagine um grande sinal de alto ou uma luz vermelha. Lembre-se dos bons momentos que você tinha quando você estava sóbrio. Imagine as recompensas para manter-se sóbrio.

4. Pratique respostas racionais a alguns de seus pensamentos “automáticos”. Por exemplo, se você pensa “Eu Me senti muito melhor quando estava bebendo”, a resposta poderia ser “Sim, eu me senti muito bem, mas realmente, dói fingir quando lhes eu gritei”. Ó “Sim, foi uma grande festa, mas no caminho para casa totalicé meu carro e quase me mato”. Se você pensa “Eu não posso superar isso”, a resposta poderia ser “Bom, meu patrocinador João tem 32 anos de sobriedade, se ele pode fazer isso, eu também posso”.

Torne-se algumas placas ou entre notas para si mesmo em todos os lugares. Pode sentir-se tonto, mas colocar essas afirmações positivas “Posso passar os próximos 10 minutos sem beber” o “Mereço me sentir melhor comigo mesmo” funcionam e ajudam. Escreva o que lhe parecer correto, e quando ocorrerem desejos, leia suas anotações!

6. Lembre-se de que os desejos são uma parte normal do processo de recuperação. Você e todos os outros com alcoolismo e dependência dos experimentaram.

Parar o drama de não usar termos como horrível, pior, insuportável ou frases como “Não vou sobreviver” o “Eu não posso FAZER isso!”

Expectativas de disputas: isso tem a ver com praticar as respostas racionais. Por exemplo, pode recordar-se a si mesmo que, apesar de tomar uma bebida pode ajudar a curto prazo, não vai parar (e não pode) em uma única: beberá toda a garrafa, e voltar ao lugar onde tudo começou.

Distração, encontre essa atividade para se distrair, faça com que a meta seja alcançada. Começar com 10 minutos … e, em seguida, outros 10 minutos depois, outro …

Um dos meus ditados favoritos de AA, e, durante anos,, eu nunca soube que o usou AA, é um dia mais! Meu segundo favorito é o Funciona se você trabalha! Ele funciona, mas tudo depende de você.