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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

5 Técnicas de relaxamento anti-stress

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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5 Técnicas de relaxamento anti-stress

De acordo com um relatório patrocinado pelo Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, em torno da 90 por cento das doenças estão relacionadas com o estresse.

O stress a longo prazo, resulta em má saúde

De acordo com um relatório patrocinado pelo Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, em torno da 90 por cento das doenças estão relacionadas com o estresse. Cada pessoa tem uma resposta única ao estresse, por que você deve experimentar com técnicas que ajudam a restaurar o equilíbrio do corpo e tentar aprender o que funciona melhor para você. Este artigo centra-se em algumas técnicas eficazes de relaxamento anti-stress para a ansiedade, o que você pode aprender e adotar com o fim de lidar com o stress.

Organize-se e faça uma coisa de cada vez

Defina suas metas em uma base diária e elaborar suas prioridades a primeira hora da manhã. Isso pode ser de grande ajuda para ter uma melhor aderência em sua vida. Esta é também uma parte essencial da gestão do tempo, que lhe ajudará a assumir as suas responsabilidades e se concentrar no trabalho mais urgente. Por conseguinte, pode evitar atrasos e erros, que, muitas vezes, trazem estresse adicional. Fazer uma coisa de cada vez e terminá-la antes de tomar outro tem um efeito semelhante e é um antídoto igualmente bem contra o stress relacionado com o trabalho.

Para seguir esta rotina, compre um livro de citações; Ajuda a agendar tarefas, para que você saiba o que e quando necessita realizar suas tarefas. Colocar estas tarefas no papel também elimina a preocupação que muitas vezes vem com a tentativa de se lembrar de todos esses detalhes. E também te faz sentir um grande senso de realização, com a verificação de uma tarefa concluída. Pense em que tipo de livro de romance-diário, semanal ou mensal funcionaria melhor para você e compre o mais rápido possível.

Divirta-se bem

Rir é a primeira linha de defesa contra o estresse. Enquanto ele ri, o cérebro libera endorfinas, que são os químicos naturais para 'se sentir bem'. Para fazer você rir, passar uma noite com amigos, ver um filme engraçado ou ler um romance divertido. Reduz a pressão arterial e faz você se sentir bem consigo mesmo.

Exercício

O exercício, mesmo se for feito com moderação, pode reduzir os efeitos prejudiciais do estresse crônico. Além de produzir os produtos químicos que aumentam o estado de dopamina e serotonina, os treinamentos também podem controlar os níveis de cortisol. Melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajudando-o a pensar com mais clareza. Há evidência emergente de que o exercício pode proteger o cérebro dos efeitos dos períodos crônicos de estresse. Considere a possibilidade de jardinagem, executar, nadar, andar de bicicleta, dança, jogar tênis de mesa, cortar a grama, brincar com o seu cão ou gato, ou atividades similares. Tais atividades podem aliviar sua tensão. O exercício com bolas de stress é uma boa técnica de redução de stress.

Uma boa técnica de relaxamento é uma arma anti-stress para ajudá-lo a lidar com qualquer situação estressante, à medida que surja. Faça de relaxamento uma parte regular de sua rotina diária. Os exercícios de redução do estresse irão levá-lo através de uma série de passos específicos para ajudar a aliviar os seus sintomas. As principais técnicas de relaxamento incluem:

Relaxamento autogénica – Nesta técnica, tanto a imagem visual como a consciência corporal são utilizados para reduzir o stress. As palavras ou sugestões se repetem na mente para ajudar a relaxar e diminuir a tensão muscular. Imagine um lugar tranquilo e, em seguida, concentrar-se na respiração relaxada e controlada, a diminuição da frequência cardíaca ou diferentes sensações físicas, como relaxar em cada braço, uma perna, um por um.

Relaxamento muscular progressivo – Esta técnica, foca em esticar e relaxar lentamente os grupos musculares. Isso ajuda a focar na diferença entre a tensão muscular e relaxamento, e a ser mais consciente das sensações físicas. Você pode optar por começar a apertar e relaxando os músculos dos dedos dos pés e, progressivamente, trabalhando seu caminho até o pescoço e a cabeça. Tensione os músculos durante pelo menos cinco segundos e depois relaxe durante 30 segundos e repita.

Indicador – O indicador utiliza o poder da mente para reduzir as respostas estressantes naturais. Uma técnica de visualização comum é se concentrar em imagens relaxantes; Pode ser muito útil para que você se sinta mais relaxado. O estresse realmente está em sua mente, pelo que, ao alterar o seu foco mental pode reduzir o estresse.

Outras técnicas de relaxamento incluem aquelas com as quais pode estar mais familiarizado, como o Ioga, o Tai chi, música, o exercício, meditação, a hipnose e a massagem. Estes exercícios ensinam seguintes técnicas úteis: abordagem, técnicas de aterramento (como se sentir mais centrado), ajudá-lo a relaxar e liberar a tensão muscular, técnicas de eliminação (como apagar programas antigos), curar a criança interior, visualizações e afirmações. Estas técnicas irão ajudá-lo a lidar com o estresse de forma mais eficiente, fazer seus pensamentos mais tranquilos e pacíficos, e ajudá-lo a aprender a relaxar, enquanto você constrói a auto-estima e confiança em si mesmo.

Reduzir o tamanho dos doces

Alimentação saudável, alimenta a mente e o corpo para lidar com o stress. Enquanto usa doces como calmantes para o stress, coma uma quantidade mínima que lhe fará sentir-se melhor. Consumir grãos integrais no lugar de alimentos feitos com farinha branca refinada, porque o corpo tem que quebrar o núcleo externo para alcançar os hidratos de carbono no interior, que reduz a taxa a que se transforma em açúcar. Consumir alimentos com menos calorias por onça irá ajudá-lo a se sentir completo e vai fazer você comer menos em geral.

Deixar de comer alimentos que podem agravar o estresse. Estes alimentos são álcool, manteiga, queijo, café, cacau, óleo de coco, gemas de ovo, Junk food, nozes, açúcar, bebidas não alcoólicas, Camarões, chá, etc. Estes alimentos incluem legumes e frutas, feijão germinados, sopas, leite desnatado e iogurte, etc.

Ir a um massagista profissional

Obter uma massagem profissional de um especialista ou fisioterapeuta, que pode lhe ensinar sobre o seu corpo e a respiração, dão-lhe as chaves para o relaxamento e ensinam outras técnicas, como a exibição. Mas depois de algum tempo você deve tentar pegar algumas das técnicas para que você possa fazer algo de auto-massagem para aliviarte das tensões que já não pode suportar. É uma prática relativamente fácil em comparação com a autohipnosis, uma técnica usada por algumas pessoas para aliviar o stress.