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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

10 Dicas para vencer a depressão

A depressão é um estado mental que pode ser conquistada através de algumas atividades. Existem formas simples de vencer a depressão e a busca de ajuda profissional deve ser sua última opção. Não se deixe depender de comprimidos.

10 Dicas para vencer a depressão
10 Dicas para vencer a depressão

O depressão ou devo dizer que a melancolia é um estado de espírito em que você se sente deprimido, ansioso, privada, indefeso, desesperado, triste, cansado e inútil. As pessoas que estão passando por tal tendência tendem a perder o interesse nas coisas, frequentemente terminaram em um estado de espírito miserável até cometer suicídio. Insônia, a fadiga excessiva, o estresse e a perda de apetite são alguns dos sintomas da depressão. A depressão maior nessa nota afeta a família e as relações pessoais de uma pessoa. Geralmente, as pessoas tornam-se deprimidos devido a incidentes como o casamento quebrantado, a perda do trabalho como resultado de uma crise financeira, etc. Quando sente que está deprimido, levante-se e esteja ativo.

1. Fazer uma pausa

Vallassar por uns dias. Desligue o seu telefone, e deixe o seu trabalho por um tempo. Não se deixe perturbar por outras pessoas e os problemas que desencadeiam a depressão. Deixe-se relaxar e descansar por um tempo, reoriente a sua atenção e aumentar a motivação. Faça o que lhe faça rir, assista os filmes que você gosta e desfrutar da sua música favorita. Você não sabe que a música pode elevar seu estado de ânimo? Sim, a música pode tocar a sua alma e dar-lhe um toque de imediato a sua carga.

2. Diário

Escreva o seu problema através de blogs, artigos, Facebook, Twitter ou no seu diário. Marcar o problema e tirar um tempo para refletir sobre ele fornece uma ampla perspectiva e tempo para pensar em uma solução melhor. Te ajuda a se orgulhar de seu ser criativo e deixar de lado o seu dilema de tomá-lo com calma, sem nenhuma pressão.

3. Gritar

Não tenha medo de chorar. Chorar bem diminui a carga, faz você se sentir calmo e relaxado. De acordo com um artigo publicado na revista Science Daily, os benefícios do choro dependem do contexto para as lágrimas, mas os benefícios fisiológicos são consistentes independentemente do contexto, e incluem a respiração lenta e a redução da freqüência cardíaca e da pressão arterial. No entanto, a pesquisa também mostra que as pessoas que sofrem de um transtorno de humor, como a depressão são menos propensos a experimentar os efeitos positivos do choro.

4. Falar

Você pode falar com seus amigos ou familiares sobre os problemas relacionados com a depressão, porque constroem seu sistema de suporte. Você precisa de alguém que esteja disposto a ouvir e apreciarte.

5. Gratidão

Pense em coisas pelas quais você deveria ser grato. Você pode ver que há tantas coisas em sua vida que você deve ser grato em vez de definhar. Na maioria das vezes, nós nos queixamos da vida sem perceber os benefícios que a vida nos deu. Tente ver as coisas de forma positiva e definitivamente vai se sentir a gosto. Não é o que dizemos com nossas bênçãos na vida, mas como as usamos é o verdadeiro significado da gratidão.

6. Confiança

As pessoas tendem a sentir-se deprimidas falta de confiança em si mesmas. Esteja orgulhoso do que pode fazer e o que conseguiu, em vez de envergonhar-se de um único erro. Deixe-se destacar entre a multidão. Não se preocupe que alguém se veja melhor que tu. Lembre-se sempre de que cada pessoa é criada com seu próprio conjunto de beleza. Você só tem que aprender a nutrir o que você tem.

7. Dormir

Certifique-se de dormir 8 horas por dia. Crie um padrão de sono dormindo e veja à mesma hora todos os dias e uma vez que seu corpo se pendure, dar-se-á facilmente. Resista ao impulso de dormir a sesta durante o dia. Limite a sua ingestão de cafeína e faça rituais noturnos como tomar um banho, tomar leite, meditar, ler, etc.

8. Perdão

O perdão é a chave para uma mente pacífica. As depressões causadas por relações quebradas e políticas de trabalho são apenas alguns exemplos de depressão que podem ser perdoados. É uma forma muito barata de superar a depressão. Está bem lamentar. Nunca pense que só porque o seu relacionamento acabou, tudo terminou com isso. Tente ver todas as pessoas ao redor que te ama incondicionalmente. Fique atento, revuélvelo e solte a raiva, faça uma mudança de imagem e solta. Ninguém tem culpa de cada relacionamento que terminou. As dificuldades são oportunidades para melhorar as coisas; são pedras para uma maior experiência. Talvez, algum dia, ser agradecido por algum fracasso temporário em uma direção particular. Quando uma porta se fecha, outra sempre se abre. Só aprende a perdoar e a esquecer.

9. Massagem

Trata-se de um bom terapeuta de massagem. Tenha uma massagem de aromaterapia que vai melhorar com diferentes óleos perfumados. É muito relaxante e aliviar as ansiedades e estresse físico e mental. Lembre-se de ter a sua massagem baixo por um massagista profissional para aliviar o stress.

10. Comer

Comer é o mais importante, mas o mais fácil de fazer. Coma chocolate preto porque tem antioxidantes que ajudam você a seu estado de ânimo e mantê-lo fresco todo o dia. Coma menos açúcar refinado, pois o seu corpo anseia o açúcar quando está deprimido. Coma vegetais orgânicos crus e frescos. Não pular refeições. Tente não ficar ansioso em sua vida cotidiana. Vários estudos analisaram a ingestão de cafeína e a depressão. Em um estudo de estudantes universitários saudáveis, os bebedores de café moderados e altos receberam pontuações mais altas em uma escala de depressão do que os usuários baixos. Outros estudos demonstraram que os pacientes deprimidos tendem a consumir quantidades muito altas de cafeína (mais do que 700 mg / dia). Além disso, a ingestão de cafeína tem sido associada com o grau de doença mental em pacientes psiquiátricos: quanto maior a ingestão, mais grave é a depressão. Você pode sentir que está lutando constantemente com certas situações e pessoas. Tenha um estilo de vida composto e tente equilibrar todos os seus sentimentos da mesma forma que equilibra a sua comida.

A depressão, quando não é tratado pode levar a algo sério. Não espere que aconteça. Muitas pessoas se curará, seguindo os passos anteriores. Apenas tenha sempre a coragem e a confiança para o Senhor. Não importa a religião que você siga, trata de compreender o significado dos princípios e tira a felicidade de seus ensinamentos. Inspire-se com as crenças.