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10 Posturas de yoga para ajudar com a ansiedade

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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10 Posturas de yoga para ajudar com a ansiedade

Você não tem que sofrer de ansiedade para desfrutar de yoga, mas estas 10 posturas, sem dúvida, irão ajudá-lo se faz.

O adulto médio experimenta ansiedade leve de vez em quando, é uma reação natural a episódios de stress e as situações críticas. No entanto, se você sofre de alguma forma de ansiedade com a, então você sabe o que é viver em seu próprio inferno pessoal.

A ansiedade pode tomar um pedágio em seu corpo e mente, a deterioração de sua saúde e qualidade de vida. Há toneladas de medicamentos no mercado que um médico pode receitar para você que ajudam a controlar os níveis de ansiedade importantes, mas vêm com uma bolsa de efeitos secundários, que simplesmente não querem. Se você pode, você deve sempre tentar encontrar formas saudáveis, naturais para aliviar as coisas como o estresse, a ansiedade ou a depressão.

Muitas vezes, as pessoas sofrem em silêncio e se encerram em suas próprias mentes e corpos para fazer frente à esmagadora sensação que a ansiedade traz. Mas não tem que ser assim. O yoga, por exemplo, é uma excelente fonte de facilidade natural quando se trata de motivos. Foi muito praticado em muitas culturas, e por uma boa razão. Não só pode ajudar com a ansiedade, mas que também toca outros aspectos da sua vida. Coisas como o controle de peso e dor nas articulações. Mas por agora, Vamos falar de 10 posturas de yoga fácil e impressionante para aliviar a sua ansiedade.

Coisas que você vai precisar:

  • Um tapete de yoga ou uma superfície macia para sentar-se
  • Um espaço tranquilo, com um tempo sem interrupções
  • Roupa confortável e ilimitada

1. O “posição fácil”

Se você lida com a ansiedade normal, então você sabe como procurar os sinais. Nossa respiração torna-se rápida e superficial, como podemos tomar um ar ou reduzir a velocidade. O controle deste pode ajudar a aliviar de imediato a mente e o corpo e ajudá-lo a sair de um ataque de pânico.

Você provavelmente já viu essa postura nos filmes, mas isso é porque é uma das mais populares. Para fazer esta postura, sentar-se reto para cima e cruze as pernas ao estilo indiano. Deixe que os joelhos permaneçam, e caiam para o chão, mas mantendo as costas, forte e em linha reta. Coloque uma mão em cada joelho e fecha os olhos. Concentrar-se no seu core, prestar atenção à sua respiração e observe a forma de respirar dentro e fora, Cuidado, comecem a diminuir cada inalação e exalação, até que você fica mais calmo.

Muitas vezes, eu faço esta postura nas manhãs quando eu acordar, ao igual que uma boa maneira de começar o meu dia; calmo e sereno,. Se lhe dará uma grande mentalidade para levar a cabo o resto dos eventos do dia.

2. O “posição de gato e vaca”

Quando se trata de um ataque de ansiedade ou longos períodos de stress que vem com ele, seus músculos começam a tensarse e experimenta algo que se chama rigidez da carroçaria. Nossos ombros ficam tensos e é difícil acalmá-los uma vez que você está nesta fase.

No entanto, com o fim de soltar esta rigidez, precisamos de encorajamento para todo o nosso potencial. É por isso que este movimento consiste em duas posições; o gato e a vaca. Estes são colocados em poses que permitem que os pulmões inalar e expirar ao máximo, o que lhe permite obter rapidamente o controle e sacudir os ombros tensos.

Coloque-se na esteira, com mãos e joelhos no chão. Em seguida, proceder a inalar enquanto se faz o gato que se coloca arquear as costas em um movimento para cima, mantendo os braços bem-vindos e retos. Em seguida, expire fazendo a forma de uma vaca fazendo o arco da parte baixa das costas para o chão. Repita este procedimento até que você sinta o seu corpo, soltou.

3. Posição “o quadro”

Não só é a posição de prancha para trabalhar os músculos abdominais e o fortalecimento das costas, mas que também é muito bom para o stress e a ansiedade. Por que perguntas? Não é mais do que sustentar a si mesmo em uma posição reta, Afinal de contas. Bom, é mais complicado do que isso. O quadro requer força da base maior, algo que pode ajudar a aumentar a confiança e diminuir certas ansiedades.

Para fazer a pose, a cara laica simples na esteira e o pilar de seu corpo para cima com os dedos e antebraços. Mantenha a coluna reta e rígida e concentrar-se em sua respiração enquanto ele mantém a postura e participa de seu núcleo. É difícil as primeiras vezes, mas uma vez que você pode manter a postura durante mais de um minuto, você começará a ver os resultados.

4. O “posição de flexão para a frente”

Esta postura, em particular, pode ser difícil de dominar, em um primeiro momento, já que requer uma forte lombar. Mas definitivamente vale a pena para a prática, devido aos benefícios que oferece para ajudar a aliviar a ansiedade.

Fique direito para cima em sua esteira, pés juntos e os braços retos no ar. Dar uma grande inspiração e, em seguida, expire enquanto se dobra na cintura e descer toda a parte superior do corpo no chão. Mantenha as pernas relaxadas e retas. Basicamente, se estiver dobrando seu corpo pela metade. Mas o movimento estimula o controle da respiração e lhe dá uma forma de imaginar o stress e as preocupações que saem de seu corpo.

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5. A famosa “a posição da árvore”

Quando experimenta ansiedade e stress, um importante ao nível diário, já sabe o que pode fazer com que se sente desconectado e não está bem sincronizado com tudo ao seu redor. Também, a atitude da árvore, sem dúvida, pode ajudar com isso. É famosa pela criação de uma forma de controle sobre a mente e o corpo, que ajudam a combater a ansiedade de uma maneira importante.

Começar, de pé sobre o tapete, os pés juntos, as costas retas. Em seguida, levante um pé descansar sobre a coxa da outra perna e levar as mãos juntas no peito. Controlar sua respiração enquanto ele sustenta que levantam e você vai começar a sentir a terra entre você.

6. O “posição da águia”

Esta é uma decisão difícil, mas torna-se mais fácil com o tempo. É outro grande pose para ajudar a sentir-se como se pode puxá-lo de novo juntos depois de se tornar desarticulada e dispersa a ansiedade.

Para começar, de pé sobre o tapete e cruzando uma perna sobre a outra e meter o pé atrás do outro bezerro ou joelho. Em seguida, mantendo as costas retas, torcer os braços juntos na mesma forma e mantenha essa posição durante alguns minutos. Se sente absolutamente desconfortável no início, mas em breve você vai começar a sentir-se a si mesmo, que se unem,.

7. O “posição da ponte”

A ponte pose é uma ótima maneira de focar a energia longe de sua mente acelerada e empurre a energia através de seu corpo para sair para o exterior. Ajuda a abrir o peito e aumentar o fluxo de sangue ao redor do seu coração e os órgãos principais, que ajuda a manter o controle de seu corpo.

Comece pela que se estabelecem no chão, de barriga para cima. Dobre os joelhos e a planta de ambos os pés no chão. Que repousa sobre seus ombros, levantar as nádegas até que o tronco, forma-se uma ligeira curva em linha reta. Mantenha essa posição durante alguns minutos, até que se sinta você mesmo calmante.

8. O “posição da criança”

A pose da criança é uma ótima maneira de bloquear o mundo. Simplesmente se de bruços sobre o tapete, apoiando o seu corpo sobre os joelhos, e o resto dos glúteos de novo em seus pés

9. O “posição do raio”

Quando alguém está tendo um ataque de pânico e crises de ansiedade, a primeira coisa que se lhes diz que fazer é se concentrar na respiração, e cruzando seus braços sobre seu peito. É por isso que esta postura é tão grande para ajudar com isso.

Ajoelhar-se no chão, e o resto dos glúteos em seus pés. Sentar com as costas retas e os braços se cruzam sobre o peito. Mantê-los lá com força e se concentrar em sua respiração.

10. O “posição do corpo”

Pode parecer ridícula e sem sentido, mas colocam o cadáver é um grande movimento para ajudar a controlar a mente e o corpo. Você está na posição mais relaxada do que possivelmente pode estar dentro e que você possa se concentrar na respiração para acalmar.

Mergulhar completamente no plano contra o chão, de barriga para cima, com os braços para os lados. Permanecer assim até que esteja recuperado.