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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

O 10 minutos em execução

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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O 10 minutos em execução

Interessa-lhe manter-se em forma só para a sua saúde? Talvez você realmente não tem um problema de peso ou cuidados para ser competitivo.

Talvez para os pés, demora muito tempo ou simplesmente não há tempo livre para espremer em viagens regulares para o ginásio. Considere a possibilidade de tratamento 10 minutos de execução.

Antes de você chegar à conclusão que com 10 minutos não é possível que se marque nenhuma diferença, Olhe para o conjunto de medicina esportiva, as recomendações da associação do coração, para a atividade física para crianças saudáveis os adultos de 65 anos:

  • Realizar uma intensidade moderada, cardio, durante 30 minutos por dia, 5 dias da semana
  • Fazer exercícios cardio muito intenso 20 minutos por dia, 3 dias da semana
  • Fazer de oito a dez exercícios de treinamento de força, de oito a doze repetições de cada exercício, duas vezes por semana

Correr e correr é qualificado como vigorosa, terá que fazer 10 viajar de minutos pelo menos 6 dias por semana para estar em conformidade com a recomendação de aeróbica. Ao ritmo de uma milha 10 minutos, 6 Corrida até adicionar 1 tempo de corrida, o 6 milhas por semana.

É o suficiente? Recomendações anteriores para o exercício declarado que tínhamos que passar pelo menos 30 minutos em uma frequência cardíaca sustentada para ser benéfico. Não é verdade. Agora sabemos que a atividade física pode ser acumulada ao longo do dia e ainda ser benéfico, e uma vez à semana de exercício vigoroso, sem dúvida, pode reduzir o risco de sofrer de qualquer número de condições crônicas e doenças.

Os principais resultados serão consistência

Se você tem sido sedentário, você vai notar que alguma condição física melhorou rapidamente com apenas 10 minutos por dia. Certifique-se de trabalhar o corpo 10 minutos em um hábito em 6 dias da semana, Você vai queimar a teoria equivalente de 10 o 11 libras (4.5 Para 5 quilos) gordura no final de um ano. Também acelerar sua taxa metabólica, e incentivar o desenvolvimento gradual das enzimas que queimam gordura, ambos podem aumentar a perda de gordura.

Se você quer melhorar ainda mais, Você pode fazer um pouco, adicionando um longo na corrida de fim de semana. Você também pode definir lado 1 o 2 sua no meio da semana de sessão por um tempo. Após 5 warm-up minuto, Você pode pegar o ritmo durante as seguintes 5 minutos.

O 10 minutos de execução tem muitas vantagens.

  1. Geralmente, Você pode salvar um bloco curto para mudar e fazer o seu treino a sério. Corra depois do trabalho de volta para casa e tome um duche, são coisas que devem ser feitas de qualquer maneira.
  2. Será menos provável que faltar a uma sessão de exercício de 10 minutos de duração ou 30 minutos ou mais.
  3. Uma corrida de 10 minutos podem ser espremidos a qualquer momento durante o dia. Até ao meio-dia no meio do verão quase todo o mundo pode tolerar 10 minutos de atividade.
  4. Uma vez que você chega na porta de uma execução planejada de 10 minutos, Pode ser que a adição de alguns minutos extra fácil ou distância.

Já faz tempo que os profissionais da saúde e da aptidão estiveram pregando a importância de adicionar atividade física em sua vida diária, através do uso de escadas em vez de elevadores, Parque mais longe e tirar pausas freqüentes para andar. Para muitos, as coisas simplesmente podem não ser suficiente para fazer uma diferença notável. Se for esse o caso, Pode ser hora de adicionar um passeio diário de 10 minutos.