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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

10 dicas de especialistas sobre a rotina de exercícios P90X

22 Outubro, 2017

O sistema P90X é uma das ferramentas de treinamento mais populares do mercado hoje. Oferecendo rotinas de exercícios de bombeamento de 12 músculos mais uma dieta de três fases, que prometem levar de regular a permanente só 90 dias.

10 dicas de especialistas sobre a rotina de exercícios P90X
10 dicas de especialistas sobre a rotina de exercícios P90X

Seguir o programa, No entanto, é essencial para obter os resultados que deseja. Aqui não há 10 dicas essenciais de especialistas, e usuários de todos os dias, que o ajudarão a maximizar os benefícios do programa P90X.

1. Faça todos os exercícios, mesmo os que você não gosta.

Há uma razão fisiológica básica que é importante fazer os exercícios que você não gosta. Na verdade, é especialmente importante fazer os exercícios que você não gosta. Isto se deve a que os músculos raramente exercitados têm mais potencial de crescimento.

Quando enfatizam e alongar um músculo até seus limites, você precisa de um tempo de inatividade para repará-lo, remodelarlo e recuperá-los. Para fazer isso, torna-se extraordinariamente sensível à insulina, durante cerca de duas horas após o treino. A insulina que alimenta seu novo músculo exercitado para absorver os aminoácidos e a glicose não está depositando gordura nas células gordas. Constrói o músculo, queima a gordura, não o contrário. Isso leva à segunda observação especialista.

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2. Certifique-se de beber a sua bebida pós-treino.

Para ser honesto, nem todos os especialistas concordam na importância deste. No entanto, se você segue o seu plano de dieta, é realmente fundamental para garantir que seus músculos recebam os nutrientes de que precisam para ser reconstruído durante essa janela crítica de duas horas que são anormalmente sensíveis à insulina. Beber a sua bebida de treinamento pré ou pós-treino não vai lhe dar os nutrientes para seus músculos quando eles estiverem prontos para recebê-los, e você perderá. Suas células de gordura, No entanto, podem tomar nutrientes em excesso em qualquer momento.

3. Furar a dieta.

O programa P90X, elimina quase todos os carboidratos no início do programa e, em seguida, adicionar, à medida que desenvolve a massa muscular. A idéia aqui é permitir que o seu corpo utilize a insulina de forma mais eficaz. No início, seus músculos não precisam de tanto proteína pós-treino, por que não estão ligando tanta insulina, por que comer mais carboidratos tendem a colocar-se ou manter-se mais gordura. À medida que acumula massa muscular, No entanto, também aumenta a sensibilidade à insulina, e será mais seguro para você, do ponto de vista metabólico, comer mais carboidratos. Simplesmente mantenha o seu consumo de hidratos de carbono de prescrição em seu programa.

4. Concentre-se primeiro na forma.

Os benefícios de P90X decorrentes da participação dos grupos musculares que o seu corpo não está “esperando” para incluir na sua rotina de exercícios. Se você tentar executar um exercício sem usar todos os músculos que se supõe que deve fazer no exercício, não obter os benefícios descritos nos pontos 1, 2 e 3 anteriores. Também aumenta o risco de stress e lesão de tecido. Pratique até que você pode fazê-lo perfeitamente.

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5. O foco!

O programa P90X é projetado para dar-lhe objectivos específicos de cada uma das doze rotinas de treinamento. Certifique-se de saber o que você vai conseguir com o treinamento, veja o resultado e, em seguida, coloca-te a trabalhar! Não se preocupe com o que você não fez ou descansa sobre os louros do que tens feito em outra sessão de exercício. Destina sua atenção para certificar-se de que o exercício que está a fazer neste momento se faça corretamente.

6. Faça do primeiro mês de P90X um programa de bloqueio para o sucesso.

O primeiro mês de P90X é o momento em que seu corpo está fazendo as mudanças metabólicas que queimarão a gordura e desenvolver músculo. Também é o momento em que se sentir mais cansado e, especialmente se você não segue o conselho # 4 anterior, dorido, de seus treinos. Mas este é o momento em que você precisa passar para o estado físico. P90X se torna mais fácil e fácil, mas não é mais fácil, até o segundo segmento de 30 dias do programa.

7. Não ignore um exercício.

P90X é uma progressão cuidadosa dos exercícios que desenvolvem a massa muscular de forma que se minimizem as lesões e a máxima flexibilidade, forma e equilíbrio. Se salta de um exercício, não só se perderá a maximização desses músculos. Também coloca os músculos que desenvolve em futuros exercícios sob mais stress e maior risco de lesões.

8. Não há nada de errado em fazê-lo bem.

Às vezes, não pode dominar um exercício tão rápido quanto você quiser. É razoável. Primeiro concentre-se no formulário e, em seguida, concentre-se no desempenho, mas certifique-se de obter o benefício completo do exercício antes de continuar com o próximo. Fazer as rotinas P90X em seqüência é essencial para se obter a massa muscular máxima e o máximo desempenho muscular.

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9. Se dói fazer um exercício, verifique se o seu formulário.

A dor nem sempre leva a um ganho. Na verdade, a dor que leva ao ganho muscular é um tipo muito específico de dor, muito mais do “queimadura” (a produção de ácido láctico) que de “lágrima”, como o tipo de fratura que se sente por um músculo rasgado. Não continue a fazer exercício, se acredita que tem uma lesão muscular. Que consultar um médico antes de retomar a sua rotina.

10. Siga assim!

Os usuários do sistema concordam que quando passa o primeiro mês de P90X, é mais fácil fazer o segundo. Quando passas o segundo mês de P90X, é mais fácil fazer o terceiro. Não desista dos ganhos que você pode ver no espelho estão a menos de três meses e pode fazer com que durem toda a vida.

O que se vê nos anúncios P90X na televisão é incrível, e podes fazê-lo tu mesmo. Pense em como se verá em apenas 90 dias, e pensa como manter esse olhar durante os próximos dez anos. Se tiver que pode pular um dia, e todos eles vão em algum momento, Não se preocupe. Simplesmente volte ao programa. As duas primeiras semanas são as mais difíceis, mas você pode encontrá-las cada vez melhor, e seus músculos são cada vez mais poderosos quanto mais você ficar com P90X.