Cómo perder grasa después de que nazca su bebé: 10 maneras de perder el peso del embarazo no deseado

La mayoría de las mujeres adquieren una cantidad considerable de peso durante el embarazo, y aunque pierden mucho peso cuando nace su bebé, muchas mujeres luchan por perder el peso del embarazo restante una vez que llegan su paquete de alegría.

Cómo perder grasa después de que nazca su bebé: 10 maneras de perder peso de embarazo no deseado
Cómo perder grasa después de que nazca su bebé: 10 maneras de perder peso de embarazo no deseado

Una combinación de noches sin dormir y un estilo de vida repentinamente frenético hace que sea difícil para muchas mujeres encontrar el tiempo para hacer ejercicio o comer adecuadamente. ¿Cómo se libra uno mismo del peso del embarazo no deseado? Puede ser difícil, pero no es imposible. (Y olvidémonos de las mamás célebres que pierden su peso durante el embarazo para el control de 6 semanas; ¡no todos podemos permitirnos entrenadores personales y un chef privado!) Las siguientes son algunas sugerencias para ayudarlo a perder el peso persistente:

1. Bebe mucha agua

El agua potable te ayudará a sentirte llena. Además, beber agua en lugar de otras bebidas reducirá las calorías innecesarias. Si está amamantando, de todos modos necesitará beber muchos líquidos, y el agua es lo mejor. Cuando su bebé se alimente, ya sea del pecho o de una botella, considere que es su señal para tomar un vaso de agua. Si desea que el agua potable sea un poco más agradable, intente agregar una rodaja de limón para darle sabor.

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2. Resiste los antojos por comida rápida

Su nuevo estilo de vida ocupado puede hacer que considere la comida rápida en lugar de cocinar. Es comprensible, ¡estás cansada y no puedes recordar la última vez que dormiste toda la noche! Resiste el impulso de cargar en la comida rápida, ya que hay toneladas de calorías y grasas y poco valor nutricional. Cuando tus amigos y familiares te pregunten qué pueden hacer para ayudar después de que nazca el bebé, pídele que te prepare algunos platos congelantes / para microondas que sean bajos en calorías y saludables tanto para ti como para tu bebé si estás amamantando.

3. Únase a un programa de acondicionamiento físico para mamás y bebés.

Hay muchos programas para mamás y bebés que le ayudarán a mantenerse activa y perder peso. ¡Salir en el mundo real tampoco dolerá! Busque programas que le permitan llevar a un bebé, o que ofrezcan cuidado de niños en el lugar. Sin embargo, debe permitirse tiempo para recuperarse del nacimiento antes de embarcarse en un programa de ejercicios. Asegúrese de que su médico la autorizó a hacer ejercicio si tuvo una entrega difícil.

4. Encuentre formas de aumentar su actividad

Suba las escaleras, estacione un par de cuadras desde donde necesita ir, camine hasta el supermercado, ¡lo que necesite hacer para agregar algunos pasos a su día! Llevar a su bebé a dar un paseo (si el clima lo permite) le ayudará a perder peso y alentará su espíritu también.

5. Evita las comparaciones (y la escala)

¡A nadie le gusta su cuerpo después del embarazo! Evite compararse con otras mujeres: cada mujer es diferente y pierde peso a diferentes ritmos. Compararse con los demás solo hará que se sienta mal por su cuerpo. Recuerde, le tomó 9 meses ganar el peso, y quitárselo puede llevar hasta un año. No seas dura contigo misma. Evite saltar en la báscula de baño con frecuencia, de hecho, ¡tírenla!

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6. Meriende comidas saludables.

Mantenga una provisión de bocados saludables para cuando la tentación de comer le golpee. Su cuerpo requiere combustible para la carrera de maratón que es similar a cada día con un recién nacido, especialmente si está amamantando. Elija refrigerios de bajo consumo que satisfagan el hambre y proporcionen muchos nutrientes, como nueces, verduras crudas, pasas y galletas integrales.

7. Amamante a su bebé

La lactancia materna requiere aproximadamente 500 calorías por día, y los estudios han demostrado que las mujeres que amamantan pierden peso más rápido. La producción de leche requiere mucha energía de su cuerpo, y las mujeres que amamantan pueden encontrar que pierden peso más fácilmente. Hacer dieta mientras amamanta nunca es una buena idea: coma alimentos saludables y deje que su cuerpo haga el resto. Morirse de nutrientes vitales significa que le está robando a su bebé lo que necesita para el rápido crecimiento que experimentan en los primeros años.

8. Encuentre apoyo a tu alrededor

Muchas mamás nuevas recurren a amigos con bebés que comprenden lo que están pasando. El primer año puede ser difícil, y tener una persona de apoyo para compartir y apoyarse en sus objetivos de pérdida de peso puede ser invaluable.

9. Se niegan a sentirse culpables.

Permita el hecho de que acaba de lograr un milagro y que está haciendo una de las cosas más difíciles que tendrá que hacer. Establezca objetivos de pérdida de peso realistas y no sea dura para sí misma si resbala. Se niegan a aceptar la idea de que los cuerpos de las mujeres deberían verse iguales a como lo hicieron antes de un embarazo inmediatamente después del parto. Cualquiera que crea que esto debería albergar a un bebé en su cuerpo durante nueve meses, empujarlo al mundo y luego estar sin dormir por un año. Si pueden hacer esto y mantener una figura perfecta, les sombrearán. Esto, sin embargo, no es una vista realista. Permítase sentirte orgullosa de si misma y preguntarse qué ha logrado su cuerpo en menos de un año.

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10. Comience lento

Cualquier ejercicio que haga debería comenzar muy gradualmente. Debe tomarse su tiempo trabajando hasta una rutina de entrenamiento completa. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse, y hacer ejercicio demasiado vigoroso después del nacimiento nunca es una buena idea. Extienda su ejercicio durante todo el día, esto es tan efectivo como un entrenamiento largo y será menos agotador cuando ya esté agotado.

El embarazo y el parto son enormemente gravosos para el cuerpo. En nueve meses, su cuerpo realiza nada menos que un milagro, y debemos amar a nuestros cuerpos por lo que pueden lograr. Por supuesto, hay mucha presión sobre nosotras para volver a nuestro peso antes del embarazo poco después del nacimiento. Siguiendo los consejos anteriores, puede perder peso sin agotarse. Recuerde, el primer año de vida de su bebé debe ser saboreado y disfrutado, en lugar de gastarse lamentando los cambios que se han producido en su cuerpo.