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Obtener suficiente magnesio sin obtener demasiado

Última actualización: 14 noviembre, 2017
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Obtener suficiente magnesio sin obtener demasiado

El magnesio es un suplemento extraordinariamente útil para casi todos nosotros. A menos que comas porciones y porciones (más de siete porciones al día) de verduras, tomes agua de manantial rica en magnesio, o tu dieta enfatiza el maíz molido (como el que se usa para hacer las tortillas mexicanas tradicionales) molido a la piedra, es probable que tenga una deficiencia de magnesio de vez en cuando.

La forma más práctica de prevenir la deficiencia de magnesio es no comer muchos vegetales (puede tener problemas con el ácido oxálico con espinacas y algunos de los vegetales más exóticos, como los cuartos de cordero), o beber agua de manantial importada (demasiado cara), o incluso comer muchas tortillas (los chips de tortilla generalmente no están hechos de maíz que ha sido tratado con los procesos tradicionales que hacen que el magnesio sea biodisponible).

La forma más práctica y económica de prevenir la deficiencia de magnesio es tomar un suplemento de magnesio.

Hay un problema importante al tomar suplementos de magnesio. Demasiado, y tendrá diarrea. Eso no se debe a que el magnesio estimula el intestino de la misma forma que algunos de los laxantes a base de hierbas, como el sen y el áloe amargo. Simplemente absorbe agua. Cuanta más agua haya en el intestino, más agua habrá en su materia fecal y más acelerada será su evacuación intestinal. Para algunas personas, este efecto no se nota incluso cuando toman 1,000 mg. Para otros, es después de tomar 300 mg.

Es por eso que le recomiendo que no tome más de 500 mg de magnesio a la vez. Es mejor tomar una tableta de 200 o 250 mg dos veces al día si puede encontrarla. En general, está bien tomar hasta 1,000 mg por día, pero no más. La razón por la cual las dosis mayores de magnesio tomadas por vía oral no funcionan es que hacen que sea más fácil “ir” y el magnesio simplemente se tira por el inodoro.

¿Cómo puede saber si necesita suplementos de magnesio? Como regla general, casi todos lo hacemos, y no hace daño tomar 250-500 mg al día, incluso si no lo hace. Si ingresa en un hospital, es probable que su médico realice un análisis de sangre en busca de magnesio y le administre un suero por vía intravenosa si sus niveles son de 1,7 mg / dl o menos.

El mismo principio se aplica si no estás en el hospital. Hágase un análisis de sangre para estar seguro. Esto también le dirá si ha tomado demasiado y ha desarrollado hipermagnesemia, una condición de exceso de magnesio.

Muy, muy, muy pocas personas desarrollan hipermagnesemia. Es más común en personas con insuficiencia renal que tomaron demasiado magnesio (incluidos los antiácidos que contienen magnesio) en su fase oligúrica, cuando sus riñones producían muy poca orina. En la fase poliúrica, cuando los riñones producen mucha orina, pero no eliminan ciertas proteínas, la hipermagnesemia es casi desconocida.

La hipermagnesemia también puede ocurrir a:

  • Las personas que tienen hipotiroidismo.
  • Personas que han sufrido una pérdida importante de tejido debido a quemaduras, sepsis o lesiones por aplastamiento.
  • Las personas que toman litio para el trastorno bipolar (el litio interfiere con la capacidad de los riñones de eliminar el magnesio).
  • Mujeres que recibieron magnesio IV por preeclampsia.
  • Las personas que han tomado grandes cantidades de leche de magnesia para Megacolon, una condición en la cual la materia fecal impactada esencialmente detiene la defecación, pensando que tenían estreñimiento.
  • Las personas que tienen una enfermedad genética rara llamada hipercalcemia hipocalciúrica familiar, que también limita la liberación de exceso de calcio.

A menos que se encuentre en una de esas categorías, es muy poco probable que sufra hipermagnesemia. Su colon simplemente no lo absorberá, porque el magnesio absorberá agua en sus heces y le dará diarrea, lavando el exceso de magnesio de su cuerpo.

Es mucho más común sufrir hipomagnesemia que hipermagnesemia, y nadie que no tenga enfermedad renal, enfermedad tiroidea o pérdida reciente de tejido importante (más que cortarse el dedo o incluso fracturarse un hueso, más como ser golpeado por un camión) es es probable que tome demasiado, al menos no por mucho tiempo.