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Los mejores métodos para perder grasa del vientre

Última actualización: 14 septiembre, 2017
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Los mejores métodos para perder grasa del vientre

Durante décadas, la gente está tratando de perder grasa del vientre, y en todo este tiempo ha sido un gran problema para las mismas. Junto al mal efecto de la apariencia física, también conlleva un gran riesgo para la salud.

Muchas personas no saben que el tejido graso que se almacena alrededor del estómago y el abdomen, a veces llamado intra-abdominal o grasa visceral, conlleva un mayor riesgo para la salud que la grasa localizada en la parte inferior del cuerpo alrededor de la culata y los muslos.

Algunos estudios de salud mostraron que la grasa abdominal lleva a:

  • aumento de la presión arterial,
  • niveles altos de colesterol,
  • nivel alto de azúcar en la sangre,
  • síndrome de resistencia a la insulina (síndrome metabólico X) y
  • enfermedades del corazón.

Si es propenso a almacenar la grasa alrededor del centro de su cuerpo, la solución más saludable es mantener un peso normal y perder grasa del vientre. Al asociar la ingesta de calorías para sus necesidades de calorías y evitar el aumento de peso, impedirá el desarrollo de cualquier exceso de grasa. Si todavía desarrollar la grasa del vientre, perder grasa del vientre podría llegar a ser un gran problema.

Abdominales

Recto abdominal, el músculo abdominal, se origina en el esternón y las costillas y se inserta en el hueso púbico. Su función principal es la flexión del tronco, y la rotación en la cintura utilizando los músculos oblicuos. Tener músculos abdominales fuertes es necesario para la fuerza del cuerpo en todos los aspectos, como levantar objetos, ya sea con los brazos o las piernas, hará uso de los músculos abdominales.

¿Qué está causando la grasa del vientre?

Esta es una pregunta muy importante y muy compleja. La parte del cuerpo donde almacenamos el exceso de grasa depende de:

  • Sexo – El hecho probado es que los hombres tienden a almacenar grasa alrededor de su centro, mientras que las mujeres suelen almacenar grasa alrededor de la región de la pelvis, caderas, nalgas y muslos.
  • Edad – Las mujeres son propensas a desarrollar como una forma de manzana en la mitad de la vida, después de la menopausia. Esto se debe a las hormonas femeninas están presentes en cantidades más pequeñas.
  • Los hábitos alimentarios y
  • Herencia genética.

La teoría del estrés

Hay varios estudios de salud que trataron de mostrar cómo la grasa abdominal se puede presentar como resultado de estrés. El estrés puede conducir a ciertos desequilibrios hormonales como la hormona cortisol que es la más responsable. El cortisol se libera bajo estrés, y un alto nivel de cortisol en el cuerpo parece estimular el almacenamiento de grasa alrededor del vientre y abdomen.
Así que parece que la grasa abdominal es más propensa a desarrollarse en los hombres estresados ​​de cualquier edad, y hacen más hincapié en la mujer.

Ejercicios para los músculos abdominales

Los músculos abdominales son como todos los demás en el cuerpo humano. Los principios que se aplican a los bíceps y tríceps se aplican igualmente a los abdominales. Así que los tres elementos críticos de cada entrenamiento de los músculos abdominales y así perder grasa del vientre deben ser:

  1. De alta intensidad de sobrecarga muscular.
  2. Intensidad progresiva de un entrenamiento a.
  3. Espaciamiento adecuado de los entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento o insuficiente capacitación.

Hay varios ejercicios de los músculos abdominales comunes que han demostrado ser beneficiosos:

1. Crunches básicos

Estos son el ejercicio más común para los músculos abdominales. Usted debe tumbarse en el suelo con los pies de la cadera. Crunch su cabeza en sus manos y con los codos redondeados hacia adentro o hacia afuera. Luego, trate de mover el mentón un pequeño camino hacia su pecho. Haga varias repeticiones. Comience con 50 repeticiones lentas y estrictas antes de añadir en un giro.

2. Un giro de Rusia

Levantando los hombros del suelo, gire lentamente su torso de lado a lado. Se trata de un ejercicio muy bueno y eficaz especialmente para las partes laterales del músculo abdominal. Estos podrían seriamente quemarse en el principio para tratar 20 de ellos con una forma estricta.

3. Pierna plantea

Usted simplemente debe extender las piernas delante de usted, asegurándose de que sus pies no tocan el suelo. Los pies deben estar juntos, de unos ocho centímetros del suelo. A partir de ahí, elevar las piernas a un ángulo de 45 grados. Sienta su recto abdominal lacrimógeno a través de las 25 repeticiones.

4. Cortar y ciclismo

Baje las piernas de modo que sean 12 pulgadas del piso y cerrar los brazos detrás de la cabeza. De vuelta a su torso y tratar de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Inmediatamente bajar la rodilla y el hombro y luego girar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Trate de hacer 25 de estos. A continuación, levante las piernas en el aire y trate de hacer algo como el aire-bike. Trae las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y hacer una bicicleta pedal cámara lenta.

5. Crunches tabuladas

Otro gran ejercicio, especialmente para los más experimentados. La mejor manera de hacer abdominales ponderadas es que se acueste en el suelo con la cabeza cerca de la pila bajo peso polea. Utilizando el accesorio manija de la cuerda, tome los extremos y tire del cable hasta que esté firme y sus manos están descansando en el lado de la cabeza, cerca de sus oídos. Ahora contraiga sus músculos abdominales en una crisis que levantar sus hombros del suelo y saca el peso apilar hasta una pulgada o dos.

Mejor a peor ejercicios para fortalecer el recto del abdomen:

  • Maniobra de la bicicleta
  • La silla del capitán
  • Los crujidos en bola del ejercicio
  • Crujido vertical de la pierna
  • Torso Track
  • Contracción del brazo largo
  • Crunch inverso
  • Crunch con empuje del talón
  • Ab Roller
  • Flotar
  • Crunch tradicional
  • Tirón tubo Ejercicio
  • Ab Rocker

Mejor a peor ejercicios para fortalecer los músculos oblicuos:

  • La silla del capitán
  • Maniobra de la bicicleta
  • Crunch inverso
  • Flotar
  • Crujido vertical de la pierna
  • Crunch en bola del ejercicio
  • Torso Track
  • Crunch con empuje del talón
  • Contracción del brazo largo
  • Ab Roller
  • Crunch tradicional
  • Tirón tubo Ejercicio
  • Ab Rocker

La abdominoplastia

La abdominoplastia es una cirugía estética para remodelar y reafirmar el abdomen. ¿Cómo se hace? Se trata de la eliminación del exceso de piel y grasa del abdomen medio e inferior con el fin de apretar el músculo de la pared abdominal. Este tipo de cirugía generalmente es buscado por las mujeres y las personas que tienen depósitos de grasa abdominal que no responden bien a la dieta y el ejercicio. Una cosa importante acerca de este procedimiento es que se lleva a cabo principalmente por mujeres que no están pensando en tener más hijos.

Las indicaciones más comunes para la explotación son:

  • la pérdida de una gran cantidad de peso a través de dieta y ejercicio
  • embarazo
  • exitosa cirugía para tratar la obesidad

Hay dos grandes tipos de abdominoplastia:

Completa. Requiere aproximadamente dos a cinco horas.
Parcial. Requiere aproximadamente una a dos horas.

Una abdominoplastia completa consta de cinco pasos:

  1. Se realiza una incisión de cadera a cadera justo por encima del área púbica.
  2. Se hace otra incisión para liberar el ombligo de la piel circundante.
  3. La piel se separa de la pared abdominal para revelar los músculos que han de ser apretados. Estos músculos se aprietan con suturas.
  4. El colgajo de piel se vuelva a conectar con cualquier exceso de piel de ser removido. Un nuevo orificio para el ombligo se hace y se sutura en su lugar.
  5. Todas las puntadas están vestidas y cualquier exceso de líquido del lugar se drena.

Una abdominoplastia parcial consta de tres pasos:

  1. Se hace una incisión más pequeña.
  2. La piel quitada entre la incisión y el ombligo. La piel se estira hacia abajo y el exceso de piel eliminado.
  3. El colgajo se sutura en su lugar.

Es importante saber que una abdominoplastia no es un tratamiento para el control de peso y no es un sustituto de la actividad física regular y una dieta sana y equilibrada.

Programa de 3 pasos para perder grasa del vientre

Paso 1
Muchas personas no son conscientes de que sólo el 1% de su desarrollo general abdominales proviene de la formación. Si quiere unos músculos abdominales para mostrar, debe tener los abdominales para mostrar y un bajo porcentaje de grasa corporal para que aparezcan. El hecho más importante es que el entrenamiento no hace nada para eliminar la capa de grasa que cubre los músculos.

Músculos abdominales sin excesivo entrenamiento no hará que sus músculos abdominales aparezcan.

Paso 2
Se ha demostrado que alrededor del 9% de la formación completa debe ser cardio-training como herramienta la quema de grasa. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es sin duda el método más rápido y el más eficiente que puede utilizar para perder las libras.
Todo el mundo debería aprender a utilizar cardio-training con eficacia y aumentar el metabolismo. Una cosa importante a saber es que cardio-entrenamiento se puede hacer dos veces al día por un total de efectos del cuerpo!

Paso 3
La mayoría de las personas que quieren perder grasa del vientre no son conscientes de que el 90% de su esfuerzo debe centrarse en su dieta. Un montón de gente para entrenar sus músculos abdominales y hacer todo tipo de cardio y todavía no hay que olvidar que la nutrición juega un papel tan importante para deshacerse de la grasa del vientre.

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Algunos consejos útiles

Relájese en su vida cotidiana

Muchos expertos afirman que cuando estás estresado tu cuerpo crea hormonas que pueden aumentar sus depósitos de grasa abdominal. Crónicamente altos niveles de estrés hace que el cuerpo bombee estas hormonas en el torrente sanguíneo continuamente resultando en un aumento dramático de los depósitos de grasa en el tiempo. Para perder grasa del vientre usted tiene que encontrar formas efectivas para reducir sus niveles de estrés.

Algunas de las técnicas anti-estrés muy útiles son:

  • respiración profunda
  • meditación
  • yoga
  • andar en bicicleta

Consuma más grasas saludables

La mayoría de las personas simplemente no reciben suficientes grasas saludables en su dieta, especialmente los ácidos grasos de vital importancia-omega-3. Grasas omega-3 han demostrado que disminuye la grasa de almacenamiento y aumenta la quema de grasa. Alimentos Omega-3-ricos son el pescado y semillas de lino o se pueden tomar en forma de suplemento de omega 3 a diario.

Pruebe la Dieta Mediterránea … o por lo menos una dieta “estilo mediterráneo”

Esta dieta natural sin duda se ha demostrado para mejorar la salud, la protección contra las enfermedades crónicas, y ayudar a reducir los niveles de grasa corporal. Funciona porque es rica en frutas y verduras, así como las grasas saludables como el aceite de oliva virgen y aceite de pescado ricos en antioxidantes. Al mismo tiempo que es baja en grasas “malas” y “carbohidratos malos”.*