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Los ancianos que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor corazón que las personas sedentarias jóvenes sanas

Incluso las personas que comienzan a hacer ejercicio hasta los 45 o 60 años pueden experimentar los beneficios de un aumento en la masa cardíaca, siempre que hagan ejercicio regularmente durante al menos 4 a 5 veces por semana.

Los ancianos que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor corazón que las personas sedentarias jóvenes sanas
Los ancianos que hacen ejercicio con regularidad tienen mejor corazón que las personas sedentarias jóvenes sanas

Hacer ejercicio regularmente ayuda a construir la masa cardíaca

Todos sabemos que a medida que envejecemos, nuestros músculos esqueléticos pierden peso. Pero será interesante notar que lo mismo es cierto para los músculos cardíacos también. Tienden a atrofiar a medida que envejecemos. Sin embargo, con ejercicio regular, no solo se detiene el proceso de atrofia, sino que se revierte. Una mayor masa cardíaca indica la fuerza de los músculos cardíacos. Cuanto más la masa cardíaca, mejor es la capacidad del corazón para bombear sangre y para luchar contra las afecciones cardíacas asociadas con la vejez, como la insuficiencia cardíaca.

Incluso las personas que comienzan a hacer ejercicio hasta los 45 o 60 años pueden experimentar los beneficios de un aumento en la masa cardíaca, siempre que hagan ejercicio regularmente durante al menos 4 a 5 veces por semana. La masa cardíaca de las personas mayores que han estado ejercitándose regularmente, no solo se conserva, sino que aumenta y puede ser mejor que la masa cardíaca de las personas más jóvenes en el grupo de edad de 25 a 34 años que llevan un estilo de vida sedentario.

La inactividad puede conducir a enfermedades del corazón

La inactividad puede conducir a varias enfermedades del corazón, como la enfermedad de los vasos coronarios, casi de la misma manera que lo hacen el tabaquismo, la presión arterial alta y un nivel alto de colesterol. De hecho, se dice que los resultados de dejar de fumar y una mejor dieta comienzan a mostrarse solo después de que la persona afectada también comienza a hacer ejercicio regularmente. Las personas que toman algún tipo de ejercicio físico tienen un 45% menos de riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Quemar al menos 250 calorías por día a través del ejercicio parece ofrecer una protección considerable contra diversas enfermedades del corazón. Según la Asociación del Corazón, 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana son ideales para el corazón. Las personas pueden beneficiarse haciendo ejercicio regularmente durante 30 minutos al menos cinco veces a la semana. Por cada hora de ejercicio regular, la expectativa de vida se prolonga en aproximadamente 2 horas.

El ejercicio ayuda al cuerpo a recuperar la resistencia y la funcionalidad y retrasa el proceso de envejecimiento. Ahora, el último estudio también muestra sus efectos beneficiosos sobre la masa cardíaca. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, ayuda a controlar la presión arterial, reduce las posibilidades de una enfermedad cardíaca, ayuda a mantener el estrés bajo control, mejora los niveles de colesterol, previene la pérdida ósea asociada con el envejecimiento y aumenta el nivel de energía general. Por lo tanto, vemos que ayuda a mantener una buena calidad de vida incluso a una edad avanzada.