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आप गुस्से में दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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आप गुस्से में दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे

आप गुस्से में दंड तनाव के लिए प्रतिक्रिया? आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन आप निश्चित रूप से जिस तरह से आप उन्हें करने के लिए प्रतिक्रिया बदलने में सक्षम हैं. यह कैसे तनाव से क्रोध-तनाव के दुष्चक्र से बचने के लिए है.

तनाव है, संक्षेप में, यह केवल एक शब्द शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के पूरे स्पेक्ट्रम हम अनुभव है जब हम खतरों का सामना करना पड़ता है का वर्णन. तनाव वर्ष लड़ने या उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है, और आंशिक रूप से क्योंकि कुछ लोग पलायन करने के लिए करते हैं, जबकि दूसरों को संघर्ष, तनाव में अपने शरीर को दूसरों की है कि से भिन्न होता है.

तुम्हें पता है कि बाहर जोर दिया जा रहा है ऐसी थकान जैसे लक्षण पैदा कर सकते, भूख न लगना, और सिर दर्द, साथ ही संज्ञानात्मक और लगातार चिंता और चिंता के रूप में. व्यवहार और भावनात्मक स्तर में, हालांकि, तनाव कुछ लोगों को जितना संभव हो उतना सामाजिक स्थितियों से suelan वापस लेने का कारण बनता है, नेतृत्व दूसरों आर्थिक क्रोध और जलन बाहर जोर से मारना, जबकि.

आप गुस्से से उड़ान से उन लोगों को जो तनाव का जवाब में से एक रहे हैं. वह बुरी खबर है. इतना ही नहीं गुस्सा आता है हर समय बस घृणित है, यह भी चोट लगी और दूसरों परेशान करेगा, और भी अधिक तनावपूर्ण क्षणों में अपने जीवन को सीधे जोड़ने. आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें हेरफेर करने के लिए कैसे बदल सकते हैं.

तनाव एक निरंतर टग नाराज हो जाता है, यह अपने आप के लिए कुछ तकनीकों क्रोध प्रबंधन की कोशिश करने का समय आ गया है.

एक गहरी साँस लें …

क्रोध संबंधित तनाव अपने जीवन में एक संरचनात्मक समस्या होने की संभावना है, और अपने आप को मुक्त कराने में कुछ जल्दी और आसानी से तकनीक से अधिक ले जाएगा. आप गुस्से में हैं और इस समय में चिढ़ महसूस करते हैं, हालांकि, आप कुछ है कि तुरंत स्थिति को शांत कर सकते हैं ताकि आप वर्तमान परे देख शुरू कर सकते हैं की जरूरत है.

वह अपने सहकर्मी को गलत तरीके से इलाज किया जाता है, अपने पति या पत्नी आमतौर पर स्कूल के काम के बारे में भूल करता है, या वह अपने पसंदीदा जैकेट पर ड्राई क्लीनिंग के साथ एक गड़बड़ कर दिया? इस कोशिश:

  • गहरी साँस लेने में पेट में भाग लेने के लिए कुछ समय दें, एक गिलास पानी, या बाथरूम के पास जाओ. अभिनय से पहले सोचने के लिए प्रतिबद्ध. बूझकर अपने आप को बताते हैं कि आप इस समय वास्तव में नाराज महसूस कर रहे हैं.
  • प्रतिक्रिया गुस्से में स्वीकार करते हैं कि केवल स्थिति ख़राब करेगा, लेकिन यह उनकी असंतोष नहीं व्यक्त करने के लिए abstienerse नहीं होंगे. शांति से, राज्य कि अभी बहुत गुस्से में महसूस करता है की तुलना में चीख और अभिशाप लोगों को बेहतर जाना जाता है.
  • ध्यान से दूसरे पक्ष को सुनने के लिए प्रतिबद्ध है और देता है नकारात्मक निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले शांति बनाने, और अन्य लोगों के कार्यों व्यक्तिगत रूप से लेने से बचने – आम तौर पर वे इस तरह की नहीं उद्देश्य है.

कभी-कभी, हम क्यों जानने के बिना नाराज हैं. ऐसी स्थिति में, एक प्राथमिकता शांत है और बातचीत है कि अप्रिय स्थितियों मिल सकता है में उलझाने से बचना जब तक आप हर बार जब आप कर सकते हैं किया है. जब आप सठिया और कोई विशेष कारण के लिए चिड़चिड़ा महसूस करते हैं और अभी तक कोई चारा नहीं अन्य लोगों से बात करने के लिए है, यह स्वीकार करता है कि यह एक टाइम बम की तरह कुछ है और संभव के रूप में व्यक्त करने के लिए कूटनीतिक प्रयास. “सुधार के लिए कुछ कमरे यहाँ नहीं है” हमेशा अधिक उत्पादक परिणाम और सोचा की तुलना में बढ़त देखने जा “यह बेकार है”.

क्रोधित? अपने मस्तिष्क को रिप्रोग्राम

यह faking जब तक आप बनाने

जब हम गुस्से में होते हैं, हम विचार पैटर्न युक्तिपूर्वक नकारात्मक होने की संभावना है. “वह कभी नहीं मुझे सुनता है“, “मैं हमेशा गलत तरीके से इलाज“, “मैं पदोन्नति कभी नहीं मिलेगा“, “यही कारण है कि बैठक के लिए एक आपदा हो जाएगा“… इस तरह के नकारात्मक विचारों को जल्दी से एक स्वयं को पूरा करने भविष्यवाणी बन सकता है. आप दूसरों के साथ उनकी बातचीत में अपने विरोधाभासी व्यवहार लाते हैं, आखिरकार, आप बहुत दोस्ताना और चीजों के बारे में राजनयिक नहीं लगेगा.

अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय के अंतर्निहित सिद्धांत चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार (टीसीसी) ऐसा नहीं है कि हम केवल एक बार हम गलत विचार पैटर्न है कि हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने वाले को पहचान अपने आप को बदलने के लिए शुरू कर सकते हैं. अपने गुस्से को इस समय आपके जीवन सत्तारूढ़ है, तो, चिकित्सा की मांग निश्चित रूप से एक कदम है कि काफी मदद कर सकता है है. इस बीच, हालांकि, आप हमेशा एक छोटे से ले जा सकते हैं “लूज सीबीटी”.

उन्होंने महसूस किया कि उसकी आंतरिक कथा और जिस भाषा का उपयोग को देखते हुए उनके नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से प्रभावित हैं, और अधिक यथार्थवादी के साथ अपने आंतरिक विचारों प्रतिक्रिया. मत भूलना कि आपके शरीर की भाषा प्रभावों ग्रस्त है कि कैसे दूसरों को आप का जवाब. चरणबद्ध भाषा के बजाय समस्या को हल करने की एक भाषा का उपयोग करने के प्रति सजग निर्णय करने के लिए, मुस्कुराना, तनाव को मोड़ने के लिए हास्य का उपयोग करने के लिए, और दूसरों के लिए उपयोगी होने के लिए, आप चक्र तोड़ रहे हैं. अन्य लोग अधिक अनुकूल आप के साथ बातचीत करेंगे. आप, एक ही समय में, बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे.

जो लोग मिल “यह नकली जब तक तुम यह कर” एक आदत आपके मूड दीर्घकालिक हटा दिया जाएगा.

अपने आप को यथार्थवादी उम्मीदों

आपको लगता है कि आप रेबीज के चक्र में योगदान दे रहे है अपने आप को उचित उम्मीदें हैं? ये न केवल. मत भूलना अपने आप को तरह का हो, क्योंकि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. पर्याप्त नींद पाने के लिए सुनिश्चित करें, के साथ-साथ पौष्टिक भोजन लेने. सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में पर्याप्त समय तो आप अपने तनाव से अलग कर सकते हैं. की तुलना में आप दूसरों से एक ही होगा कि आप में से अधिक की उम्मीद न करें. कोई भी सही हो सकता है 24/7, और आसान अपने आप में ले जाने के लिए मदद से आप बेहतर महसूस – बदले में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए नेतृत्व, एक ही समय में, और भी बेहतर लग रहा है की ओर जाता है.

समस्याओं को सुलझाने, नहीं बना

गुस्से और असंतोष आसानी से तर्कहीन सोच पैटर्न की वजह से हो सकता है, यह भी बहुत ही वास्तविक समस्याओं का परिणाम हो सकता है. फंस और भाप बंद कर देना करने में असमर्थ महसूस कर, यह हमें गुस्सा बना देता है. अगर है कि तुम, सबसे अच्छा तरीका है बाहर, एक मंथन समाधान खोजने के लिए की तलाश में है. क्या अंतर्निहित समस्याओं है कि आप महसूस करने के कारण कर रहे हैं ताकि जोर दिया जाता है? क्या आप अपने जीवन के इन तनाव को खत्म करने के कर सकता है या कम से कम सकारात्मक कारकों प्रतिक्रिया?

हालांकि सभी समस्याओं एक समाधान है, कई करते हैं – और सक्रिय रूप से एक और अधिक सकारात्मक स्थिति को प्राप्त करने की दिशा में काम आशा और प्रेरणा की भावनाओं को बढ़ाता है, स्वचालित रूप से पैकेजिंग क्रोध का एक अच्छा भाग भेजने.

Escape a diario

अक्सर, रेबीज नष्ट करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है तुरंत एक तनावपूर्ण स्थिति से अपने आप को दूर है. उसी तरह, जो लोग अपने जीवन में अपरिहार्य तनाव से बार-बार टूटता प्राप्त कम कयामत और भावनात्मक निराशावाद का एक बादल लगातार उन पर फांसी होने की संभावना है.

अपने जीवन अभी तुम बाहर जोर दिया गया है, तो, लापरवाह विश्राम क्षेत्रों में ही निर्माण के लिए प्रतिबद्ध.

एक दैनिक आधार पर, आप पढ़ने के लिए समय ले सकता है, एक पत्रिका, आरेखित करें, पहेली बना, या बाहर टहलने के लिए जा. इन छोटे नखलिस्तान दैनिक के अलावा, स्वयंसेवी गतिविधियों हर हफ्ते तनाव से राहत के लिए महान, गतिविधियों उम्मीद की जा सकती है कि और जीवन की अपनी दिनचर्या का हिस्सा होना. तैरना, दोस्तों के साथ खाने, एक समूह खेल में भाग लेने, संग्रहालयों का दौरा, या एक ड्राइंग वर्ग ले, तनाव से राहत गतिविधियों के उदाहरण में मदद मिलेगी नाराज भावनाओं नीचे नमनीय के लिए लंबे समय तक.