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गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा: क्या खाद्य पदार्थ खाने के लिए?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा: क्या खाद्य पदार्थ खाने के लिए?

कभी नहीं की तरह अपने स्वास्थ्य के मुद्दों से पहले जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे. आप कर रहे हैं, आखिरकार, एक नया जीवन बनाने और उसके बाद के लिए इसे पकड़ की कोशिश कर रहा 38-40 सप्ताह.
अपने आहार दोनों अपने प्रजनन और एक गर्भावस्था का आनंद करने की क्षमता पर सीधा प्रभाव आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ है. मैं क्या खाद्य पदार्थ खाने की जानी चाहिए?

यह अपने आहार के मूल्यांकन और परिवर्तन करने होंगे

इससे पहले कि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा शुरू, आप और आपके साथी उनकी जीवन शैली में एक महत्वपूर्ण नज़र रखना चाहते हैं और खाने की आदतों. अधिकांश जोड़ों धूम्रपान और शराब पीने कदम के रूप में सिफारिश की कुछ से परिचित हैं और जानते हैं कि वे उनमें से अच्छा और उनके भविष्य के बच्चे के लिए छोड़ दिया करने के लिए है, भी वे प्रजनन और स्वास्थ्य पर एक नकारात्मक प्रभाव है, और एक भ्रूण मां के मामले में कल्पना. उसके बाद, आप फोलिक एसिड की खुराक लेने शुरू कर देना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम, और वजन कम अगर यह करने के लिए आवश्यक है.

एक बात है कि सोचा भी नहीं कर सकते हैं रक्त परीक्षण किया जाना है, देखने के लिए अगर आप और आपका साथी किसी भी पोषण संबंधी कमियों के लिए होता है. यह कई विशिष्ट लाभ है. आप अपने समग्र आहार स्वास्थ्य का आकलन करने में सक्षम होंगे, और वास्तव में देखने के लिए जहां आप परिवर्तन करने की जरूरत. गर्भवती महिलाओं को लगभग हमेशा की कमी का सबूत हैं, एक बार जब आप गर्भवती हैं, लेकिन क्यों नहीं हो यह पता लगाया “जल्दी” नया जीवन भी धारण करने के लिए होने से पहले सबसे अच्छा संभव स्वास्थ्य के लिए? याद रखें कि तत्वों की कमी भी बहुत एक आदमी से शुक्राणु की गुणवत्ता को कम, गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा से पहले ऐसा रक्त परीक्षण महिलाओं के लिए बस नहीं है.

जो लोग विटामिन और खनिज की कमी के साथ का निदान कर रहे हैं वे आम तौर पर पूरक पोषण निर्धारित कर रहे हैं. इन की आपूर्ति करता है एक अच्छा पुल प्रदान. वे नहीं कर रहे हैं, हालांकि, इतनी आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित के बाद से इन खनिजों और विटामिन भोजन में पाया असली हैं. आप की कमी है, तो, आप पोषक तत्वों की खाद्य स्रोतों कि याद कर रहे हैं खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा, और उसके अनुसार अपने आहार को समायोजित.

आप इस प्राप्त करने के लिए मिलता है, और एक अधिक सामान्य परीक्षा के हिस्से के रूप एक रक्त परीक्षण गर्भधारण से पहले प्रदर्शन किया. एक बार और, यह कुछ ऐसा है कई जोड़ों नहीं लगता कि है. दोनों स्वस्थ दिखाई देते हैं, तो आप क्यों लगता है कि आप अपने जन्म नियंत्रण विधि छोड़ से ज्यादा कुछ नहीं करना की क्या ज़रूरत है, केवल फोलिक एसिड लेने, और अपने ovulation ट्रैक? स्वास्थ्य की जांच गर्भधारण से पहले थोड़ा चीजें आप पता नहीं हो सकता को खोजने के लिए एक शानदार तरीका है, उच्च रक्तचाप सहित और (¡ओह!) यौन संचारित रोगों.

आदर्श खाद्य पिरामिड गर्भ धारण करने की कोशिश करने के

जोड़े जो विशेष रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे आहार सिफारिशों के अनुसार भी हर किसी की मदद को लाभ. हो रही के अपने अवसरों को गर्भवती अपने आहार में सुधार कर सकते, आखिरकार. तो मुझे क्या करना चाहिए? स्पष्ट रूप से, खराब फैसले के उन्मूलन (हर कोई करता है) अपने आहार बहुत अच्छा होगा. कहा जाता है ट्रांस वसा माइक्रोवेव रात्रिभोज की तरह वसायुक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, पिज्जा और अन्य फास्ट फूड विकल्प ज्यादा नुकसान का कारण.

अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटें स्वस्थ भोजन के लिए प्रतिबद्ध करने का सबसे आसान तरीका है. स्वस्थ परिवार के रात्रिभोज है, घर पकाया, हर रात को. सूरजमुखी तेल के बजाय जैतून का तेल का प्रयोग करें. रोटी और पास्ता के रूप में उत्पाद कई लोगों के आहार का एक बड़ा हिस्सा है. अधिक संयंत्र के आधार पर एक आहार के लिए लक्ष्य की कोशिश करो, और स्वस्थ वसा शामिल. मैकेरल की तरह मछली, सामन और कॉड ओमेगा शामिल 3 सक्रिय रूप से अपने प्रजनन क्षमता में वृद्धि. प्रसंस्कृत मांस को सीमित करने की कोशिश करो और बजाय जैविक संस्करण चुनें.

फल और ताजा सब्जियों किसी भी स्वस्थ आहार की बुनियाद हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां कि लोहे का एक बहुत होते हैं विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, और कई फोलेट शामिल (प्राकृतिक करने के लिए फोलिक एसिड) भी. रक्त परीक्षण पोषण संबंधी कमियों पाया तो, विशेष रूप से सब्जियों कि खनिज और विटामिन की जरूरत को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित. फूड्स कि जिंक और विटामिन होते हैं एक पुरुष के शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, इसलिए उन भी शामिल करना न भूलें.