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योग के साथ मासिक धर्म की समस्याओं का उपचार

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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योग के साथ मासिक धर्म की समस्याओं का उपचार

ज्यादातर महिलाएं जो रजोनिवृत्ति अनुभव मासिक धर्म क्रैम्प सहित समस्याओं के कई प्रकार तक नहीं पहुंचे हैं, भारी प्रवाह, माइग्रेन सिर दर्द, चिड़चिड़ापन, तनाव या इन लक्षणों और अधिक के कुछ संयोजन. योग मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकते हैं.

मासिक मासिक धर्म संकट महिलाओं के लाखों लोगों के सैकड़ों के लिए एक समस्या है. सर्वेक्षण पता चलता है कि 45 करने के लिए 95 प्रजनन आयु अनुभव पेट में सूजन की महिलाओं का प्रतिशत, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेट फैलावट हो, मतली, अपच, दस्त, थकान, सिर दर्द, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, स्तन कोमलता, द्रव संचय, स्वायत्त तंत्रिका लक्षण, अवसाद और समय के साथ आप मानसिक तनाव महसूस. स्कूल, घर और काम, हालांकि महिलाओं को इन समस्याओं और मासिक धर्म के लक्षणों के लिए दवाओं के रूप में वे सही कर कई नए लक्षण पैदा करते हैं पता करने के लिए समय नहीं. इस कारण के लिए, अधिक से अधिक महिलाओं को वैकल्पिक तरीकों को बदल रहे हैं मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने के लिए, योग के रूप में.

क्यों पीएमएस के लिए योग?

पीएमएस और मासिक धर्म के लक्षणों के साथ काम कर महिलाओं के लिए, योग मुख्य रूप से दर्द नियंत्रण की एक विधि है. यह आक्रामक नहीं है, गैर दवा और नि: शुल्क. लगभग सभी महिलाओं को बहुत ही बुनियादी बना हुआ है कि मदद दर्द को दूर करने और समय-समय पर पीड़ा सीख सकते हैं, वहाँ क्यों योग काम करता है की एक वैज्ञानिक समझ है.

  • अभ्यास योग “नियम” hypothalamic- पीयूषिका आधिवृक्क, हार्मोन के उत्पादन को कम करने.
  • यह भी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि कम कर देता है, का हिस्सा “लड़ने या उड़ान” तंत्रिका तंत्र कि उत्पन्न करता है और हार्मोन तनाव का जवाब.

योग आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान दर्द और लक्षणों की अप्रिय अनुभव को समाप्त नहीं करती, लेकिन यह उन्हें और अधिक सहने लायक बनाती है.

यह मुश्किल मासिक धर्म लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त योग सीखने के लिए है?

कई महिलाओं कल्पना नहीं कर सकते कि वे क्या करने के लिए सीख सकते हैं योग जटिल बन गया है, कहा जाता है कि एक विशिष्ट आसन योग दिनचर्या बना. क्या आम तौर पर समझ नहीं है कि योग सिर्फ खिंचाव और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अजीब स्थिति में शरीर ले जाने के बारे नहीं है. योग भी सांस लेने में शामिल, ध्यान और विश्राम.

और वहाँ विशिष्ट व्यायाम है कि वैज्ञानिक रूप से मासिक धर्म समस्याओं के उपचार में अपने मूल्य पुष्टि करने के लिए अध्ययन किया गया हैं:

  • namaskara सूर्य (को “सूर्य अभिवादन”)
  • तीन बना हुआ जानवरों, बिल्ली, कोबरा और मछली
  • और योग नाइग्रा, जो यह मानसिक नींद की तरह है. के एक योग दिनचर्या के इन घटकों के बारे पर नजर डालते हैं.

सूर्य नमस्कार के साथ शुरू

मासिक धर्म असुविधा पर नियंत्रण रखने का योग दिनचर्या एक चक्र अप के कुछ संस्करण के साथ शुरू 12 सूरज अभिवादन, उन्होंने Namaskara सूर्य. नैदानिक ​​अनुसंधान प्रोटोकॉल आमतौर पर महिलाओं को हिदायत करने के लिए 10 पांच मिनट की अवधि में चक्र को दोहराता है, हालांकि कम या अधिक प्रतिनिधि भी काम. चिंता मत करो आप पारंपरिक बना हुआ के नाम का उच्चारण नहीं कर सकते.

आदर्श रूप में, सूरज अभिवादन शुरू करने के लिए, आप वीडियो देखने सीख सकते हैं, एक ऊपर दोनों हाथ और हथेलियों को फैलाने के लिए और फिर फर्श पर हथेलियों की हथेलियों को छूने के लिए मोड़ में सक्षम होना चाहिए. हालांकि, अगर सब कुछ आप कर सकते हैं सिर के स्तर पर अपने हथियार उठाते हैं और घुटनों के सामने हथेलियों नीचे की ओर रखने के लिए पर्याप्त है और फ्लैट मोड़ है, यह भी उपयोगी हो सकता है.

उसी तरह, यदि आप एक नहीं कर सकते हैं “पुश” सूरज को अपनी पहली ग्रीटिंग करने के बाद, जबकि एक कुर्सी पर बैठने तुम भी अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से के आंदोलनों बना सकता है.

यह के रूप में ज्यादा आप कर सकते हैं के रूप में फैलाने के लिए फायदेमंद है, आप व्यवहार उनके प्रशिक्षक द्वारा आकार का अनुकरण नहीं कर सकते हैं, भले ही.

बिल्ली, कोबरा, मछली और मानसिक नींद पूर्व सिंड्रोम के दौरान हार्मोन शांत करने के लिए

सूरज अभिवादन करने के बाद, वहाँ जानवरों से प्रेरित तीन बना हुआ हैं, बिल्ली, कोबरा और मछली.

  • बिल्ली मुद्रा (majarisana), भी गाय और बिल्ली के रूप में जाना, यह चौके रखा गया है, पहले वापस आराम को देख, एक गाय के रूप में और फिर पीठ arching और नीचे देख, एक बिल्ली के रूप में. कर्लिंग और पैर की उंगलियों को रिहा, यह व्यायाम के आराम प्रभाव बढ़ जाती है.
  • कोबरा मुद्रा (भुजंग आसन), यह सेक और पीठ की मांसपेशियों को रिहा करने का है, पैर की मांसपेशियों, पैर और गहन विश्राम के लिए जघन मांसपेशियों. इस अभ्यास का प्रयास न करें यदि आप समस्याओं वापस.
  • मछली (Matsyasana) यह एक ही समय में दिल और गले को खोलने के लिए पीठ पर किया जाता है. क्रोध और चिड़चिड़ापन दूर करते हुए तनाव और पेट की सूजन से राहत.
  • योग निद्रा, एक निर्देशित ध्यान जागना और नींद के बीच की सीमा पर मन मंशा रखने के लिए, यह Savasana में किया जाता है, फ्लैट पिग्गीबैक. Savasana सभी योग आसन का सबसे आसान प्रतीत हो रहा है, लेकिन कुछ मामलों में यह सबसे मुश्किल हो सकता है. इसके अलावा शरीर के मुद्रा के रूप में जाना, Savasana आराम करने के लिए शरीर को चुनौती.

कुछ लोगों को यह आसान मोड़ और दिनचर्या के बाकी के माध्यम से मोड़ के लिए मिल, लेकिन शरीर और मन को आराम करना बहुत मुश्किल, विशेष रूप से 30 मिनट पीएमएस के इलाज के लिए आदर्श है.

किस प्रकार के परिवर्तन आप महिलाओं को अपने मासिक धर्म के लक्षणों में योग कर उम्मीद कर सकते हैं?

  • योग अधिक लक्षण दिखाने का प्रयत्न करता “मासिक” क्या “premenstruales”. एक अध्ययन में, महिलाओं को जो योग अभ्यास नहीं किया था उनकी अवधि होने से पहले दिन इसकी सबसे गंभीर लक्षण था, लेकिन महिलाओं को जो योग अभ्यास मामूली लक्षण था.
  • योग विशेष रूप से सूजन दूर करने के लिए उपयोगी है, निविदा स्तनों, पेट में ऐंठन और ठंड को पसीना.
  • जिन महिलाओं को एक योग ले 50 मासिक धर्म समस्याओं के कारण प्रतिशत कम कार्य दिवसों.
  • जिन महिलाओं को योग कम दर्द की दवा की जरूरत है (कि पेट खराब के कारण और जोड़ों में सुरक्षात्मक झिल्ली के नवीकरण के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं).
  • जिन महिलाओं को योग करने की आदत का अधिग्रहण अन्य व्यायाम गतिविधियों को इकट्ठा करने के लिए करते हैं.
  • जिन महिलाओं को योग कम मासिक धर्म है (फिर भी वे पांच या छह दिनों की एक औसत राशि), लेकिन उनके मासिक धर्म चक्र पिछले करते हैं 28 दिन.
  • एक योग कक्षा के लिए जाओ महिलाओं अन्य महिलाओं को जो उनके लक्षणों को समझते हैं और सीखने के अनुभव साझा कर सकते हैं जुड़ने में सहायता मिलेगी.

जिन महिलाओं को काम पर और घर पर भारी वर्कलोड है जाहिर है एक योग कक्षा में नामांकन के लिए अनिच्छुक हो सकता है. हालांकि, योग के लाभ समय बिताया औचित्य साबित करते हैं. प्रत्येक आठ घंटे कक्षा में बिताए चार घंटे कम बीमार छोड़ में परिणाम देता है. यह शुरुआत योग के लिए समय बनाने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्रयास के लायक.