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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: सबसे अच्छा चिंता और तनाव की समस्याओं के लिए कोई चिकित्सा उपचार

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: सबसे अच्छा चिंता और तनाव की समस्याओं के लिए कोई चिकित्सा उपचार

क्या तुमने कभी सीबीटी या चाय के रूपों के बारे में सुना हो सकता है, लेकिन वे सबसे प्रभावी उपचारों में से कुछ हैं चिंता समस्याओं की एक भीड़ के इलाज के लिए. चरम आतंक विकार से पेट से संबंधित समस्याओं के लिए / तनाव, वे लोगों की मदद की वसूली.

मुझे यकीन है कि जब चिंता मेरे लिए या यहां तक ​​कि क्यों शुरू किया नहीं कर रहा हूँ. लेकिन मैं हाई स्कूल के बाद से सामाजिक रूप से उत्सुक किया जा रहा याद है और मेरा पहला था आतंक हमला जब मैं हाई स्कूल में था. मेरे माता-पिता मेरी पहली आतंक हमले के दौरान स्थानीय आपातकालीन कक्ष में मुझे ले गया क्योंकि मैंने सोचा कि वह दिल का दौरा होने गया था और मरने जा रहा था. एक बार जब हम मिल गया वहाँ मुझे बता यह था इससे पहले कि परीक्षण के एक बहुत कुछ किया “केवल” एक आतंक हमले. मूल रूप से वे मुझे कुछ Xanax पकड़ा दिया और घर भेजा.

अगले दिन मैं अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की थी मुझे xanax के लिए एक पर्चे में लिखा था, उसने मुझे एक हर बार लेने के लिए कहा था कि आप एक हमले आ लग रहा है और ठीक होगा. वे मेरे चिंता है कि मैं कभी कभी सो एक लेने के बाद शीघ्र ही गिर नष्ट करने में अच्छी तरह से इतना काम किया. आखिरकार मैं अधिक से अधिक बार लेना शुरू किया और हमलों के बीच समय और कम से कम होना शुरू कर दिया, मेरे जीवन जहां मैं लगभग हर दिन होने और था सीमित करने के लिए आ रहा था. मेरे ग्रेड गिरने शुरू कर दिया और अपने सामाजिक जीवन एक स्मृति होता जा रहा था, इसलिए मेरे माता-पिता ने मुझे आश्वस्त किया एक मनोचिकित्सक को देखने के लिए.

मनोचिकित्सक एक अच्छा औरत जो मुझे बताया कि साथ मेरी चिंता मुझे एक बहुत उदास व्यक्ति में बदल गया था और xanax पैर की मेरी की मात्रा कम करने के लिए कुछ अवसादरोधी दवाओं के लिए जाना चाहता था. यह मुझे कुछ समय लिया एक antidepressant कि मैं सहन लगता है और यह मेरे लिए अच्छी तरह से काम. परीक्षण और त्रुटि के कई महीनों के बाद, Zoloft में पाया गया कि मेरे लिए सबसे अच्छा काम किया. मैं अगले ढाई साल से अधिक महान प्रगति की मेरी चिंताओं से पहले (और हमलों आतंक बाद में) वापसी. वह छोटी सफलता के साथ अपनी दवा बदल गया है और अंत में अन्य विशेषज्ञों चलते हैं.

मैं सभी की कोशिश की चिंता के लिए छूट की तकनीक यह अनुशंसा की, सम्मोहन ताई ची और विभिन्न छूट अभ्यास करने के लिए योग चिकित्सा से, और जोरदार व्यायाम, सभी जबकि अभी भी दवाओं के एक कॉकटेल में. इन बातों में से कई लोग कुछ हद तक मददगार थे, लेकिन कोई भी मुझे मेरी नई अच्छी तरह से बाहर निकलना या भयानक संत्रास हमलों कि लौटा था खत्म करने के लिए कर रहा था. मैं सचमुच अगले दो सबसे अच्छा मैं दवाओं के साथ कर सकता है के रूप में मेरे जीवन के पिछले कुछ वर्षों में सामना करना पड़ा.

तो में 2006 मैं सीबीटी के बारे में सुना (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) और मैं एक समूह में शामिल हो. इससे पहले पहली बैठक बनाया हमें एक किताब TCC बुलाया खरीद “मैं वहाँ गया है, मुझे लगता है कि किया है” सैम ओबित्ज़ तक. इस पुस्तक में एक पुरुष, जो पहले सीबीटी द्वारा उन्नत एक दशक से अधिक के लिए सामना करना पड़ा था द्वारा लिखित और था हमें विश्वास माना दिया. जब मैं किताब पढ़ना शुरू किया मैं उसके साथ बातचीत नहीं की थी, क्योंकि लेखक एक परेशान बचपन से आया है और मेरा कुछ भी था, लेकिन, क्योंकि वह एक परिवार के करीबी था. लेकिन वह पढ़ने के लिए जारी रखा के रूप में, मैं अपने आप को उस में देखने के लिए शुरू किया और मेरे आत्मविश्वास विकसित करने के लिए शुरू कर दिया. एक बार मैं त्रुटियों सोच के विभिन्न हिस्सों तक मिल गया है कि अधिक चिंता का कारण, मैं लिख सकता उदाहरण के कुछ अपने ही जीवन के अनुभव का इस्तेमाल किया.

कैसे काम करता है सीबीटी?

सीबीटी सोचा कि आम तौर पर करता है के मुख्य त्रुटियों को ढूँढने पर आधारित है (अक्सर भी जानते हुए भी कि आप क्या कर रहे हैं के बिना) और फिर उन्हें और अधिक यथार्थवादी विचारों और लक्ष्यों को सही. दस सोच वाली त्रुटियों को आमतौर पर सबसे चिंता हमें लगता है और एक बार आप जिस तरह से बदलने के लिए शुरू आप अपने जीवन में घटनाओं के बारे में सोचने का कारण बन रहे हैं, आपकी चिंता में गिरावट शुरू हो जाएगा. मुख्य यह पूरा करने के लिए प्रयोग किया जाता व्यायाम एक सरल व्यायाम चाय प्रपत्र साधन कहा जाता है “सोचा और त्रुटि के विश्लेषण”. बस आप कागज के एक टुकड़े के लिए और उन्हें बनाने के लिए एक पेंसिल की जरूरत है. वहाँ प्रत्येक अक्षर के लिए एक स्तंभ है (चाय) और टी नीचे सोचा है कि आप परेशान या चिंतित होने की खड़ी कर रहा है लिखना. उसके बाद, ई के तहत, एक या आम सोच त्रुटियों कि सोच में कर रहे हैं के बारे में अधिक. तब स्तंभ आप का विश्लेषण क्या टी के तहत सोच में गलत था और मूल विचार की जगह एक नया सोचा अधिक उद्देश्य बारे में. एक बार जब आप इस दैनिक शुरू कर, अंत में आप इस तरह लगता है कि स्वाभाविक रूप से सूचना के लिए है कि आपकी चिंता fading है शुरू करने के लिए शुरू.

इस के रूप में सरल, पहले सब कुछ में यह अप्राकृतिक है. मैं अपनी पहली प्रयास कॉलम भरने के लिए लड़े, नहीं मैं सहज इस अभ्यास कर रही महसूस करने के लिए जब तक मैं अपने समूह में बारे में छह सप्ताह शुरू किया. हालांकि, एक बार मुझे लगता है कि कूबड़ से अधिक हो गया है कि वे क्या करने के लिए आसान हो गया और मेरी प्रगति में तेजी लाने के लिए शुरू किया. बड़ा अंतर मैं सीबीटी पारंपरिक चिकित्सा बनाम में देखा था कि बजाय दोनों चिकित्सक पर भरोसा करने की, सीबीटी सिखाने तुम अपने आप को मदद करने के लिए.

के बाद से अपने समूह ने जुलाई के अंत में समाप्त हो गया मैं एक आतंक हमले नहीं किया है 2006 और मैं दो साल से अधिक के लिए दवा की पूरी तरह से मुक्त कर दिया गया है. फिर भी मैं अपने दिन कुछ मिनट के सबसे चाय का एक रूप में मेरे सिर में विचारों को जगाने के लिए शुरू. सोचा था की नई आदतों तेजी से जड़ें और मेरे लिए स्वाभाविक है. अपने समूह के अंत में मेरी चिकित्सक ने हमें बताया सब है कि हम उसे धन्यवाद देना नहीं रोका, हम हमें अपने आप को धन्यवाद देना पड़ा, क्योंकि हम सभी कड़ी मेहनत किया. उन्होंने यह भी कहा कि अगर हम चाय प्रपत्र को गले लगाने और यह हमारे दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना, हम उसे फिर से पेशेवर देखने के लिए की आवश्यकता नहीं है. अब तक यह मेरे लिए सच हो गया है.
सीबीटी और चाय लोगों के तौर-तरीकों की सिफारिश, के बाद से मैं हाल के वर्षों में मदद देखा है लोगों के सभी प्रकार. मैं वास्तव में लगता है कि किसी को भी जो स्वयं प्रेरित और तैयार है खुद को मदद करने में कुछ प्रयास डाल करने के लिए सफलता का एक उपाय सीबीटी का उपयोग कर पाते हैं.