इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

Tendón de Aquiles, पेशेवर y ejercicios de rehabilitación

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
द्वारा:
Tendón de Aquiles, पेशेवर y ejercicios de rehabilitación

Achilles कण्डरा ज़ोरदार गतिविधियों के प्रदर्शन में एक व्यक्ति का वजन ले जाने के काबिल है, वजन उठाने जैसे, चल रहा है या किसी न किसी इलाके पर चढ़ाई.

Achilles कण्डरा और अपनी चोटों पर सामान्य जानकारी

Achilles कण्डरा एड़ी पैर की हड्डी की मांसपेशियों के साथ कनेक्ट कर रहा है मजबूत ऊतक का एक समूह है. यह शरीर कण्डरा में मजबूत है, चूंकि यह सब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन किया जाता है. हमारे दिन दिन की गतिविधियों के कई चलने की तरह, चलाएँ, पर रखा और कूद छोर Achilles कण्डरा पर पूर्णतः निर्भर हैं. इस कण्डरा ज़ोरदार गतिविधियों के प्रदर्शन में एक व्यक्ति का वजन ले जाने के काबिल है, वजन उठाने जैसे, चल रहा है या किसी न किसी इलाके पर चढ़ाई.

कई चोटों और तनाव Achilles कण्डरा में दर्द पैदा कर सकते हैं. अत्यधिक पहनने के लिए संबंधित (चलाने के लिए या एक लंबे समय के लिए चलना), कपड़े का पट्टा या अन्य संरचना में समस्याओं से संबंधित (छोटा पैर की मांसपेशियों या tendons के रूप में, असामान्यताएं एड़ी, असमान पैर लंबाई), अनुपयुक्त के जूते का उपयोग (छोटा सा तकिया के साथ, कोई समर्थन नहीं एड़ी है, पहना जूते) और पैर से संबंधित चोटों Achilles कण्डरा चोट का एक बढ़ा जोखिम के साथ जुड़े कारकों में से कुछ कर रहे हैं. कुछ दवाओं को जो quinolones या cortisone के समूह का प्रशासन भी Achilles कण्डरा के टूटना के जोखिम में वृद्धि करने के लिए रिपोर्ट किया गया है.

Achilles कण्डरा के लिए चोटों के प्रकार / भड़काऊ शर्तों

  • Tendinitis / Achilles tendinosis जकड़न या दर्द बिगड़ जाती है धीरे-धीरे कण्डरा में की विशेषता है. दर्द चुटकी कण्डरा द्वारा आसानी से पहचाना जा सकता. दर्द की प्रगति बाकी घट जाती है, जो समय की अवधि से अधिक विशिष्ट सुविधाओं में शामिल हैं. कण्डरा भी स्पर्श करने के लिए दर्दनाक हो सकता है. दर्द कुछ सप्ताह या महीनों के बाद कि क्रोनिक tendinitis के रूप में जाना जाता है के लिए बनी रहती है.
  • कण्डरा का टूटना कण्डरा फाड़ करने के लिए संदर्भित करता है, कि या तो एक पूर्ण या आंशिक आंसू घाव की तीव्रता के आधार पर हो सकता है.
  • कण्डरा bursitis है जो प्रदान cushioning जोड़ों के ऊतकों कण्डरा आसपास की सूजन. Achilles कण्डरा bursitis आम तौर पर गर्म उपस्थिति एक संवेदनशील बिंदु और एड़ी की पीठ में सूजन के द्वारा विशेषता है.

कैसे इलाज चोटों Achilles कण्डरा के लिए कर रहे हैं?

विभिन्न परिवर्तन tendons के लिए उपचार के विकल्प भिन्न हो, लेकिन पुनर्वास व्यायाम Achilles कण्डरा दोषों के सभी प्रकार में मुख्य रूप से फायदेमंद होते हैं.

मामले में tendinitis, दर्द आम तौर पर सप्ताह के एक जोड़े रहता है और पर्याप्त दर्द नियंत्रण के उपचार में प्रारंभिक चरण है. आइस पैक का अनुप्रयोग, एक दिन में तीन बार, के दौरान 15 करने के लिए 20 मिनट, दिनों की एक जोड़ी आमतौर पर की सिफारिश की है. हम भी आराम एड़ी करने के लिए देने के लिए बैसाखी का उपयोग अनुशंसा करते हैं. एक अन्य उपाय यह समर्थन और नया आघात से बचने के लिए पट्टा की रिकॉर्डिंग भी शामिल. Tendinitis के अंतर्निहित कारण चुना जाना चाहिए (ऊँची एड़ी के जूते, गलत जूते, और जोरदार व्यायाम) और एक पूरी तरह से इलाज प्राप्त करने के लिए सही किया गया.

कुछ दिनों के लिए दिया जाता है दवाओं है कि सूजन और दर्द से छुटकारा. कण्डरा का टूटना की घटना में, यह उठी कण्डरा के सुधार के लिए सर्जरी या कोई उपचार की शल्य चिकित्सा विधियों को सलाह दी जाती है. की अवधि के एक प्लास्टर में पैर दोनों प्रक्रियाओं की आवश्यकता 6 सप्ताह. पुन-ruptura को रोकने के लिए tendons की शल्य चिकित्सा की मरम्मत. ब्रेसिज़ के रूप में कुछ विशेष उपकरणों का उपयोग गैर-सर्जिकल उपाय शामिल, मलहम, और सप्ताह के एक जोड़े के लिए रंगमंच की सामग्री.

Bursitis के उपचार और गर्मी के आइस पैक का अनुप्रयोग शामिल है, anesthetics या सूजन ऊतकों में स्थानीय स्टेरॉयड के इंजेक्शन. जूता रबर फोम पैड, या लगा पैड टखने संयुक्त समर्थन के ऊतकों की जलन को कम करने के लिए पैर रूप में अच्छी तरह पर दबाव कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता.

Achilles Tendonitis पुनर्वास व्यायाम

व्यायाम टूटती

इन अभ्यासों tendons के लचीलेपन में सुधार लाने और दर्द मुक्त दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन में सहायता करने के लिए मदद. खींच व्यायाम नियमित रूप से समय की एक लंबी अवधि के लिए प्रदर्शन किया जाना चाहिए. आवृत्ति कण्डरा समस्याओं के प्रारंभिक चरण में अधिक से अधिक होना चाहिए. पैर और पैरों की मांसपेशियों के Achilles कण्डरा खींच के लक्ष्य कर रहे हैं. महत्वपूर्ण है पैर की मांसपेशियों की खींच और मांसपेशियों जुड़वाँ और soleus खिंचाव के रूप में जाना जाता है शामिल हैं.

  • Gastrocnemius खिंचाव: सीधे पैर रखे हुए है
  • soleus खिंचाव: तुला पैर के साथ किया जाता है

व्यायाम टूटती के अलावा, मालिश के लिए tendons भी tendons की चिकनी सरकना में मदद कर सकते हैं और बछड़े की मांसपेशियों की लोच में सुधार.

व्यायाम को मजबूत बनाना

इन अभ्यासों Achilles कण्डरा और बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इरादा कर रहे हैं. कण्डरा फैला और मजबूत करने के लिए पहले किया जाना चाहिए. वे व्यापक रूप से tendinitis के उपचार में इस्तेमाल कर रहे हैं बारिश के व्यायाम और एड़ी के पतन.

समन्वय संतुलन व्यायाम / proprioception / तंत्रिका

एक गंभीर कण्डरा चोट टखने में नसों के समन्वय को प्रभावित कर सकते हैं और लंबे समय तक बाकी भी समन्वय में प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं. संतुलन का विकास है जो में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है समय की एक विस्तारित अवधि के दौरान उसका पैर आधारित. एक पैर पर संतुलन द्वारा व्यायाम पैर की क्षमता का संतुलन बहाल करने में मदद कर सकते हैं. संतुलन प्रशिक्षण के अलावा, टखने इस व्यायाम को मजबूत, इस प्रकार कि अन्य कण्डरा चोटों से बचा जाता है. व्यायाम कि wobbles बोर्ड की आम तौर पर संतुलन प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है.

Achilles कण्डरा के पुनर्वास का टूटना

पैर के स्थिरीकरण टूटना उपचार जैसे शल्य चिकित्सा के लिए तत्काल है, मामलों के बहुमत में. सुदृढ़ीकरण, व्यायाम टूटती tendons के टूटना द्वारा पीछा नहीं कर रहे हैं से पहले और सर्जरी के बाद तुरंत, यह हानिकारक होगा; भाग लेने में किसी भी शारीरिक गतिविधि टूटना खराब हो सकते हैं और सर्जरी ही एकमात्र विकल्प उपलब्ध उपचार के लिए कर सकता है. Infatuations पट्टा और आँसू के लिए एक ही प्रक्रिया अपनाई गई है.

Achilles कण्डरा की शर्तों के लिए पुनर्वास की युक्तियाँ

पुनर्वास युक्तियाँ कण्डरा के सभी विसंगतियों के लिए समान हैं, और पर पुनरावर्तन की रोकथाम के उद्देश्य से कर रहे हैं, साथ ही साथ दर्द का प्रबंधन.

  • व्यायाम की तीव्रता तेजी से समय के माध्यम से वृद्धि की जानी चाहिए, इस प्रकार प्रशिक्षण की अवधि
  • कोमल सतहों पर प्रशिक्षण होना चाहिए कि ऊँची एड़ी के जूते और अधिक करने के लिए और अधिक नुकसान की संभावना है, तो यह नरम सतह में डूबने को रोका
  • व्यायाम हमेशा होना चाहिए करने से पहले वार्म अप
  • गतिविधि के सभी प्रकार के लिए उपयुक्त जूते इस्तेमाल किया जाना चाहिए
  • गतिविधि के एक निरंतर स्तर एड़ी और लचीला संबद्ध tendons रखने के लिए हर दिन किया जाना चाहिए
  • पैर और बछड़ों कि फिटनेस बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए की मांसपेशियों के सामान्य कंडीशनिंग

संबंधित पोस्ट

कोई जवाब दो

टिप्पणियाँ (138)

नमस्कार,
Ante todo muchas felicidades por el blog y por todos los consejos que dais, sois una de mis páginas preferidas.
करता है 1 सप्ताह, después de mi carrera matutina que fue bastante más dura de lo normal (varias cuestas y bajadas), me empezó a doler uno de los tendones de aquiles. Al principio no podia ni caminar pero después de ponerme hielo por un par de dias mejoró bastante. Ahora puedo caminar aunque me duele un poco, sobretodo al bajar escalones. Desde luego no puedo correr.
He empezado ha hacer ejercicios de potenciación excéntrica de gemelos y soleo. El soleo me duele bastante mientras los hago pero al acabar puedo caminar casi sin dolor durante un rato. Debería dejar de hacer los ejercicios y esperar a que se me pasase el dolor completamente antes de seguir con ellos?
बहुत-बहुत धन्यवाद
Txus.

Txus, son síntomas de inflamación o daño en la zona, lo más recomendable es dejar un tiempo de hacer ejercicio para no perjudicar más la zona, prueba descansando una semana completa y después retoma la actividad, no de golpe, comienza muy suave el primer día y ve progresando según te vayas encontrando.

नमस्कार! quiero hacerle una consulta,le comento estuve jugando al tenis y me sentí un fuerte dolor en el tendón sigo con ese dolor hace como un mes descanse 15 días y volvi a la actividad y nuevamente volvió ese dolor q puede llegar a ser y q tratamiento debería llevar para solucionar esa molestia..desde ya muchas gracias y espero su respuesta

Matía, parece según me comentas que puede ser una tendinitis del tendón de Áquiles, en el enlace que te dejo podrás recabar toda la información que necesitas. 😉 Aún así sería conveniente visitar a tu doctor para realizar alguna prueba y confirmar de que se trata.

Tengo tendinitis de Aquiles , estoy haciendo quinesiologia , he mejorado mucho , pero ha comenzado a hincharse la zona del tobillo , ¿que debo hacer.

Susana, seguramente la zona al ser tratada y forzada estrá estresada, y como consecuencia se te ha inflamado, sería interesante tomar algún antiflamatorio, reposar el pie en alto para bajar la inflamación, y poner hielo dos o tres veces al día. Aún así en el artículo vienen algunos consejos para bajar el dolor y la inflamación. Cabe destacar que el especialista que te está dando la quinesiologia debería darte pautas a serguir, según él ve como vas progresando.

नमस्कार:
पहले 6 meses que estoy con un desgarro en el tendon de aquiles, estoy haciendo ejercicios con fisioterapia, y hago los ejercicios en mi casa tambien, quiero saber cual es el cuidado mas importante para que curarme mas rapido, sirve el reposo en cama o no caminar para nada ???, trabajo en la computadora, y muchas veces levanto el pie a la altura de un banco para la circulacion ……cual es el reposo mas efectivo …. estoy muy desconcertada .
gracias por una pronta respuesta

गुलाबी, el reposo es lo más importante, y si es posible en alto para que circule bien la sangre y evitar que se inflame.

नमस्कार.
Les quiero preguntar algo acerca de mi caso.

दिन 23 de septiembre tuve una lesión (कट) en el tendón de aquiles del pie derecho, no se alcanzó a comprometer el 50% del tendón, por lo que el médico especialista decidió no realizar la cirugía y respondabilizarse del tratamiento y recuperación.
दिन 14 de octubre acudí de nuevo al médico, para retirar los puntos de la sutura, él me dijo que ya podía entrar a terapias, que me apoyara en el pie con ayuda de las muletas. Pero no sé qué tanto confíar en esto, porque al tomarme la ecogafría del tendón, este muestra que sigue separado, इसके अलावा, tiene muy poco movimiento el pie. के बाद से 14 oct, he estado poniendo el pie en punta y tratando de elevarlo en mi dirección, pero este se ha puesto morado como una especie de zarpullido interno (como de sangre).

Lo que me han dicho y he leído, es que para una lesión de ese tipo debo permanecer sin apoyarlo por lo menos 4-6 महीनों, Y el médico quiere que camine en 20 días de terapia.

En mi opinión debo esperar más de 2 महीनों, porque al intentar apoyarlo siento un corrientazo horrible y mi pie no es capaz de sostenerse, creo que está muy delicado todavía, y tengo miedo de empezar las terapia o apoyarlo y tirarme el progreso, y que la lesión empeore.

No sé qué puedan aconsejarme,

बहुत-बहुत धन्यवाद.

Mcmilaroa, es verdad que sólo con veinte días de reposo es muy poco tiempo para una lesión de esas características, aunque por otro lado cuando su doctor se lo recomienda será por que a lo mejor no es tan grave. Aún así cabe la posibilidad de que visites a otro médico o a un traumatólogo que pueda darte una segunda opinión viendo las pruebas que te han realizado ya.

नमस्कार, tengo un par de preguntas; después de una ruptura del tendón de Aquiles, se logra la recuperación total? Yo practico crossfit, puedo continuar practicándolo después??

इजराइल, con mucha paciencia y poniendo todo su empeño, puedes conseguir con el tiempo una cura total. Y podrás seguir practicando crossfit, यही है, अगर, no quieras correr en tu rehabilitación, así conseguirás evitar recidas y nuevos daños en el tendón, ya que haría más difícil la recuperación total.

नमस्कार, को 22/09 fui operado por ruptura total de tendón de Aquiles de la pierna izquierda. Comencé a realizar fisioterapia el 12/11 y por instrucción del medido he venido apoyando el pie utilizando muletas. No siento dolor, y estoy haciendo ejercicios de estiramiento y moviendo el pie simulando el movimiento que se hace al nadar. También he aplicado calor-frio y me han hecho terapias con estimulación eléctrica y ultrasonidos. Quisiera su opinión acerca de si voy bien o muy rápido y cual seria la expectativa para caminar sin muletas.

Gustavo sigue tal como vas, parece ser que vas muy bien encaminado, pero no intentes avanzar más de la cuenta, deja que sea tu doctor quien vaya dándote las pautas a serguir. Seguro que él, cuando crea que es el mejor momento para tu recuperación te quitará las muletas. Como dice el dicho o refranVísteme despacio que tengo prisas” 😉

नमस्कार, le pongo en situación, el pasado 25 de Noviembre me rompí el tendón de aquiles jugando al futbol sala. मैं है 33 साल, he jugado toda mi vida pero ya no hago todo el deporte que me gustaría, no calenté bien y al poco de comenzar sentí la rotura. Al principio pensé que podía haber sido una rotura de fibras como la que tuve hace 3 años en la misma pierna (en el soleo), लेकिन नहीं. करने के लिए 10 días me operaron y el cirujano y su equipo me dijeron que tenia el tendón roto en 2 puntos cosa que nunca habían visto y no se explicaban. Igualmente me dijeron que eso no tenia porque afectar a la recuperación. Actualmente llevo una ortesis walker a 30º y la semana que viene creo que me retiraran las grapas y me lo colocan otras 3 semanas a 0º. La verdad que no he sentido dolor y por eso se me esta haciendomás llevadero”, solo tuve algo de dolor los primeros dias despues de la lesion donde tenia la zona resentida y despues de la operacion que tenia la pierna un poco inflamada. Queria hacerle varias preguntas.

como curiosidad ¿usted a visto algun caso con el tendon roto en 2 अंक? ¿se puede deber a un gran desgaste de la zona?
¿esta bien la utilizacion de un walker en lugar de un yeso?

Justo a la semana de que me quiten el walker, y empiece a apoyar la pierna con muletas, tengo un viaje familiar de 3 semanas fuera de España, mi cirujano me ha dicho que sin problemas puedo hacerlo siempre y cuando tenga cuidado. Queria saber su opinion acerca de si es recomendable o no viajar y si por tema de la rehabilitacion y no empezar con la fisioterapia puede haber algun problema a futuro.

Por ultimo, ¿qué deportes recomienda para despues de una lesion como esta? ¿natacion, bici, “padel”,…?

धन्यवाद अग्रिम में.

Rof1o no es una rotura muy usual, pero si hay casos similares que se suceden por diferentes causas, y una de ellas puede ser por el desgaste como bien dices.
En cuanto a utilizar un walker o un yeso, el fin de ambos es que la zona sea inmobilizada completamente para hacer una buena fijación y su recuperación sea la adecuada.
En cuanto al viaje, todo depende de que tipo de viaje que sea, si vas a estar a diario visitando lugares sin dejar reposar la zona, notarás que habrá inflamación y sentirás molestias, por ello si lo haces es recomendable tomártelo con calma e incluso cuando lo creas necesario descansar el día completo para no forzar y que no tengas recaidas en tu recuperación.
दूसरी ओर, lo mejor para ejercer después de una lesión de tendón de aquiles es fortalecer las pantorrillas, esto hará bien para la zona que se está rehabilitando. La natación y la bici son buenas disciplinas para comenzar en cuanto su fisio te lo recomiende.

गुड ऑफ़्टरनून:
tengo un problema con el tendón de Aquiles e el cual espongo:
hace una semana me hicieron una ecografía en lo cual me diagnosticaron que en el tendón tengo engrosamiento a 5cm.
de inserción calcanea compatible con tendionosis ,también microrotura periférica no bursitis preaquilea me han mandado dentro de 6 meses ha hacer reabilitacion. Este problema lo llevo hace mas de un año por lo que puede ser tendiditis crónica.
mi pregunta es la siguiente puede ir la microrotura a mas hasta que me hagan la reabilitacion y al tener tendionosis
con el paso del tiempo me tendrían que operar
Si me podría contestar a todas estas duras que tengo se lo agradecería pues ya llevo con este problema mas de un año y cual seria la solucion hasta que pase a la rehabilitación

MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO