इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

अपने खुद के महाराज बनें – अपने आहार पर नियंत्रण बनाएं और वांछित शरीर मिलता है

अंतिम अपडेट: 2 नवम्बर, 2017
द्वारा:
अपने खुद के महाराज बनें - अपने आहार पर नियंत्रण बनाएं और वांछित शरीर मिलता है

भोजन तैयार करने के लिए सरल है, लाभदायक, और आप अपने आहार पर रहने में मदद मिलेगी, के बाद से अपने सभी खाना पसंद पहले से बने होते हैं. भोजन तैयार करने के लिए जानें अपनी निजी आवश्यकताओं के अनुसार और व्यंजनों और इस लेख के प्रभावशाली चाल से कुछ की कोशिश.

खाद्य लालच हर जगह है. फास्ट फूड रेस्तरां हर कोने पर हैं. बेकरी कि मीठी गंध के लिए किराने की दुकान के सामने से ले जाया गया है, जब आप कार्बोहाइड्रेट चलना. अगर खाद्य पदार्थों के साथ सशस्त्र नहीं आप अपने आहार के लिए सही रहने के लिए खाना चाहिए, आप शायद एक छोटे से धोखा भोजन में नुकसान नहीं दिख रहा है. अस्वस्थ नाश्ता युक्त एक दिन या एक सप्ताह के लिए कर सकता है flours उन्हें खाने के लिए चाहते हैं. असफल नहीं. बस जल्दी और आसानी से भोजन की तैयारी नहीं, यह लाभदायक है, और अपने शरीर के संबंध में गारंटी परिणाम का उत्पादन (एक पत्नी का कहना है, माँ, culturista प्राकृतिक, शिक्षक और पेशेवर स्वतंत्र).

जब आप भोजन कुशलता से तैयार करने के लिए सीखना समय एक गैर मुद्दा है.

याद रखें: पेट रसोई घर में बना रहे हैं और मांसपेशियों को जिम में हैं. जब उचित पोषण के साथ जुड़े सभी कड़ी मेहनत आप अपने वर्कआउट में डाल केवल तभी दिखाई देगा.

क्यों आप तैयार भोजन खाना चाहिए:

  • यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण है, क्योंकि यह फास्ट फूड चेन का पूरा उपयोग नहीं किया जाएगा.
  • आप पैसे बचाने के लिए कर सकते हैं क्योंकि यह सस्ता है बाहर खाने से घर पर खाना बनाना.
  • यह अपने आहार में अपने मानसिक प्रतिबद्धता में मदद करता है क्योंकि आहार एक मानसिक खेल है.
  • भाग नियंत्रण! जब वितरित, भोजन के अनुपात में समय से आगे का चयन.
  • रिसर्च स्वस्थ भोजन की मदद से आप तैयार करने और दोनों स्वस्थ भोजन और स्वस्थ जीवन शैली पर अपने आप को शिक्षित.
  • यह केवल दो या तीन बार साप्ताहिक थोक पकाने के लिए होने से समय की बचत होती.
  • निष्कर्ष: यह स्वस्थ है!

कैसे खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए?

जब विचार है कि उनके तीन मुख्य भोजन के लिए तैयार करने के लिए, यह ध्यान में रखना – एक प्रोटीन, एक कार्बोहाइड्रेट, और एक वसा स्रोत. ये तीन हैं macronutrients मुख्य, या ईंधन, अपने शरीर को ठीक ढंग से काम और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने के लिए की जरूरत है.

अपने दुबला प्रोटीन रखें, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्राकृतिक साफ.

स्वच्छ कार्बोहाइड्रेट का मतलब है इस तरह के पौधे के रूप में प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त; सीमित या संसाधित कार्बोहाइड्रेट को खत्म. वसा भी पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है. चीनी अस्तित्वहीन होना चाहिए और नमक को कम से कम किया जाना चाहिए.

आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो, को कम कार्बोहाइड्रेट आहार वे प्रभावी रहे हैं. कम carb आहार अन्य स्वास्थ्य लाभ भी है. मेयो क्लीनिक द्वारा अध्ययन के अनुसार, “कम carb आहार मदद कर सकते हैं रोकने के लिए या गंभीर स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार, उपापचयी सिंड्रोम के रूप में इस तरह के, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों“.

Póximo क्या यह सरल है. आप एकरसता से कुछ से निपटने के लिए जब वह अपने भोजन की बात आती है हो सकता है. आप भोजन उम्मीद कर रहे थे, तो, आगे जाना है और अब सोच के अपने तरीके को बदलने. भोजन है कि अच्छा स्वाद पाने के लिए पहुंच देख मुश्किल नहीं है; मैं एक ही भोजन कई बार एक हफ्ते खाने के लिए हो सकता है, तो केवल. एक बदलाव के लिए, बदलने के लिए आसान. उदाहरण के लिए: सब्जियों बारी बारी से, शीर्ष पर एक छोटे से एवोकैडो कटौती को जोड़ने, या एक छोटे से कम वसा वाले पनीर के ऊपर छिड़क.

खाद्य और मूल सामग्री अपनी खरीदारी की सूची पर होना चाहिए कि:

प्रोटीन

  • चिकन स्तन
  • जमीन टर्की
  • झुक बीफ या जंगली भैंसों
  • मछली
  • अंडे

कार्बोहाइड्रेट

  • जई का आटा
  • आलू
  • भूरे रंग के चावल
  • अन्य साबुत अनाज
  • अपने सभी भोजन स्वादिष्ट हरी सब्जियां जो कर सकते हैं लोड

वसा

  • मूंगफली का मक्खन
  • Avocado
  • जैतून का तेल
  • पागल
  • लीणो

मापने खाद्य – भाग आकारों

एक खाद्य पैमाने के साथ अपने भोजन को मापने के लिए सबसे अच्छा तरीका है और / या कप को मापने. अधिकांश लोगों को कप और चम्मच को मापने है, लेकिन कई नहीं एक खाद्य पैमाने है. खाद्य तराजू आसानी से मिल रहे हैं और अपेक्षाकृत सस्ती हैं.

प्रोटीन के अनुपात में, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत है अपने लक्ष्यों के आधार पर अलग है, शरीर के प्रकार और फिटनेस. सबसे आसान तरीका है अपने अनुपात पता लगाने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए है: खाद्य समूहों macronutrients के प्रत्येक के कुछ भागों के आकार निर्धारित करने में मदद करने के लिए उपयोग.

ध्यान दें कि आप प्रति दिन पांच या उससे अधिक छोटे भोजन खाना चाहिए. आप लगभग हर खा सकते हैं 2,5 करने के लिए 3 घंटे. यह आपके चयापचय चलते रहेंगे. इसके अलावा, अपने शरीर को जब ईंधन प्राप्त करने के लिए के रूप में भ्रमित नहीं होना होगा. भोजन लंघन का कारण बनता है अपने शरीर को अधिक वसा स्टोर करेगा क्योंकि आप जब इसे वापस खिलाया हो जाएगा पता नहीं है. इसके अलावा, चयापचय धीमा कर देती है.

'खाना छोड़ मत करो !!!

इन भोजन के साथ अपने भोजन शुरू समय और स्नैक्स को बचाने के लिए

नाश्ता – दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन आसानी से जाँच

अंडे में आसान हैं

उन्हें मिक्स, उन्हें पकाने, उन्हें कच्चे खाने में. यह वास्तव में समर्पित के लिए है, लेकिन आप अंडे के साथ गलत नहीं जा सकते. वास्तव में, कुछ का दावा है कि वे सही भोजन कर रहे हैं. अंडे का नाश्ता में सुधार करने के लिए एक ही रास्ता उन्हें ताजा सब्जियों फेंक करने के लिए है. इस संयोजन आप संतुष्ट रहने में मदद मिलेगी.

क्यों करते हैं??

अंडे प्राकृतिक वसा का बहुत अच्छा स्रोत हैं, और इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री, लगभग 6 अंडा प्रति ग्राम.

एक आसान तरीका है अंडे तैयार करने के लिए खाना पकाने के द्वारा होता है, भी कप केक नए नए साँचे में muffins के रूप में. न केवल आप एक बार में एक बहुत बना सकते हैं, आप ताजा सब्जियों की टन जोड़ सकते हैं, और वे एक निर्गम भाग करने के लिए आसान कर रहे हैं.

सबसे अच्छा त्वरित व्यंजनों में से एक है कि मैं अच्छा भोजन के साथ इस्तेमाल किया है. यह लेता है 25 मिनट नाश्ता का एक बैच बेक करने. नुस्खा लेख के अंत करने के लिए हाइपर-लिंक किया गया है.

लंच और डिनर

आप चाहें, तो टैको, आप भाग्यशाली हैं. आप एक स्वादिष्ट बना सकते हैं, भोजन 8 जमीन टर्की के साथ मिनट. यह मेरी अपनी कृतियों मैं तुर्क Tacos फोन में से एक है.

आप करने के लिए की आवश्यकता होगी:

  • 1 पाउंड जमीन टर्की 7% वसा
  • पिको डे Gallo अपने स्थानीय किराने की दुकान पर ताजा (मैं एक काली बीन और मकई किस्म का उपयोग)
  • Tortillas कम कार्बोहाइड्रेट
  • कम वसा वाले पनीर (वैकल्पिक)

पकाना:

  • एक पैन में ब्राउन कीमा बनाया हुआ टर्की.
  • पिको डे Gallo जबकि टर्की पकाया जाता है जोड़े.
  • अपने कम carb tortillas का आनंद लें.

एक बदलाव के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह पिको डे Gallo का स्वाद बदल सकते हैं, फ़्राई करने के लिए एवोकैडो जोड़ने, या कम वसा वाले पनीर जोड़ने.

कुकर – चलो आप के लिए खाना बनाना

टिफ़नी बसकिस, एमएस, आरडी, एलडी तैयारी कर भोजन बर्तन बिजली की रानी है. Batsakis पासा: “हमेशा स्वस्थ भोजन की योजना बना खाने के लिए लोगों को बता एक कौशल है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कौशल है कि हावी कर सकते हैं. एक आसान तरीका है शुरू करने के लिए crockpot का उपयोग करना है “.

मैं मेरे लिए इलेक्ट्रिक कुकर काम बनाने के लिए और समय की बचत करने के लिए कैसे जानने के लिए उनके खाना पकाने की कक्षाओं में किया गया है. इतने सारे व्यंजनों सारे हैं, लेकिन यह है कि प्रक्रिया को सरल. Batsakis पासा, “बस अपने पसंदीदा दुबला प्रोटीन के साथ कुछ लेने, सब्जियों की एक किस्म, और उन्हें एक साथ फेंक. आप किसी भी जायके और मसालों कि आप की तरह जोड़ सकते हैं, और 6 करने के लिए 8 घंटे बाद, आप भोजन करने “.

आप केवल अपने खुद के लिए खाना बनाने रहे हैं, crockpot कई करेंगे, कई खाद्य पदार्थों. Batsakis पासा, “आपको लगता है कि crockpot के लिए उपयुक्त हैं खाद्य पदार्थों के विभिन्न प्रकार बना सकते हैं, उन्हें Ziploc बैग में डाल, और उन्हें इस्तेमाल के लिए तैयार है जब तक फ्रीज“.

Crockpot अपने नए सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा. आप एक से अधिक है, तो, यह और भी बेहतर होगा. केवल समय आप तुम्हारा ले समय यह बर्तन में सामग्री डाल करने के लिए ले जाता है.

प्रारंभ करें 'का निर्माण !!

सरल स्नैक्स

मैं मजाक कर नहीं कर रहा हूँ जब मैं कहता हूँ कि आप हमेशा तैयार कर रहे हैं. 'यह ऐपेटाइज़र है !! उन्हें अपने बैग में डाल, अपने डेस्कटॉप पर गुच्छन, उन्हें अपने वाहन में स्टोर. स्वस्थ नाश्ता आसानी से मिल रहे हैं.

  • बादाम – सरल और कच्चे तेल की
  • पागल के मिश्रण – आप नाश्ता insalubles से दूर रहना होगा
  • प्रोटीन पाउडर – लगता है एक स्वादिष्ट आप एक मीठा स्नैक को बदलने के लिए प्यार
  • Barritas – प्रति दिन केवल एक, कब / आप एक मिठाई हमले है, तो
  • कच्चे गाजर
  • अजवाइन और मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन
  • बीफ या टर्की झटकेदार

अंततः, निर्णय आप क्या खाते हैं के बारे में हर दिन बनाने के. निर्णय ईमानदार होना जरूरी, पूर्व नियोजित. अन्यथा मनुष्य अपने आहार का प्रबंधन और खाद्य पदार्थ आप खाने पर आवश्यक निर्णय लेने, आपके शरीर वैसा ही रहेगा. मैं प्रदान की है विचारों बस एक शुरूआत कर रहे हैं. विकल्प है कि स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं वे हर जगह हैं. भोजन तैयार करने के लिए सकारात्मक कुछ आप अपने स्वास्थ्य और अपने परिवार के स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं. आप पैसा बचाना होगा, समय, और आप मिल शरीर आप यह चाहते. बस आगे की योजना.