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यह एक ठंड या यह है फ्लू? जब आप कर रहे हैं बहुत बीमार करने के लिए बाहर काम?

अंतिम अपडेट: 9 नवम्बर, 2017
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यह एक ठंड या यह है फ्लू? जब आप कर रहे हैं बहुत बीमार करने के लिए बाहर काम?

द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के कॉलेज के स्पोर्ट्स मेडिसिन की रिपोर्ट है कि उदारवादी व्यायाम आप मदद कर सकते हैं पर काबू पाने के लिए एक संक्रमण के ऊपरी श्वसन तंत्र और अधिक जल्दी से.

कर रहे हैं आप पीना या छींकने? व्यायाम आप मदद कर सकते हैं पर काबू पाने के लिए एक तेजी से संक्रमण

हर सर्दियों, लोगों के लाखों लोगों के बारे में गंभीर हैं जो उनके स्वास्थ्य के उपयोग के sniffles, खांसी और बुखार के रूप में एक बहाना छोड़ करने के लिए अपने workouts. लेकिन उदारवादी व्यायाम आप मदद कर सकते हैं पर काबू पाने के लिए एक संक्रमण के ऊपरी श्वसन तंत्र और अधिक जल्दी से.

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं करने के लिए कम जुकाम और कम प्रकोप इन्फ्लूएंजा के, हालांकि यह एक अच्छा विचार है अपने हाथ धोने के लिए देखभाल के साथ, और अक्सर, जब आप एक जिम में अन्य लोगों के साथ. समय के अधिकांश, जब आप फ्लू हो, यह है क्योंकि आप साँस हवा है कि एक संक्रमित व्यक्ति फीस भरी या छींक हाल ही में. छू संक्रमित बलगम के साथ अपने हाथों और फिर अपने मुँह को छू, नाक, आँखें या चेहरे के अन्य मुख्य रूप से हो रही है फ्लू.

यहां तक कि जब वायरस उनके शरीर में प्रवेश करती है, जरूरी नहीं कि बीमार. वहाँ है एक न्यूनतम राशि के वायरस है कि किया जाना चाहिए में अवशोषित अस्तर के नाक या गले के संक्रमण के कारण. सबसे वायरस की राशि है कि होना चाहिए एक ठंड या फ्लू के बल पर निर्भर करता है अपने प्रतिरक्षा प्रणाली.. धूम्रपान को कमजोर करता है और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली. एक बड़ी खुराक विटामिन सी का पहला संकेत पर लक्षण सक्रिय अपने प्रतिरक्षा प्रणाली. और व्यायाम के प्रभाव पर निर्भर करती है जब आप वायरस.

  • यदि आप नियमित रूप से व्यायाम और मध्यम, अपने व्यायाम में मदद करता है अपने प्रतिरक्षा प्रणाली से लड़ने, एक, ठंड जब आप आराम कर रहे हैं.
  • अगर तुम सिर्फ एक व्यायाम अत्यंत कठिन या compitiste में एक खेल के आयोजन, कई घंटे के लिए, जबकि आप ठीक से आप के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं को पकड़ने जुकाम या फ्लू.

इस सुविधा के व्यायाम बताते हैं कि क्यों यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है करने के लिए हो रही से बचने के लिए एक ठंड में एक लॉकर कमरे में या जिम में. यह भी कारण है क्यों कई पेशेवर एथलीटों का उपयोग हर्बल adaptogens, eleuthero के रूप में (एक बार जाना जाता है के रूप में साइबेरियाई ginseng के) या rhodiola, रखने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली तैयार करने के लिए संक्रमण से लड़ने के सभी समय. लेकिन, क्या होगा अगर आप पहले से ही बीमार?

व्यायाम के लिए ठंड, बाकी के लिए बुखार

तुम्हें शायद पुरानी कहावत सुना, “फ़ीड एक ठंडा, भूखा बुखार”. वहाँ कुछ है के लिए परिषद. जब आप खाने, आपके शरीर कैलोरी जला करने के लिए. जल भोजन बनाता है, कार्बन डाइऑक्साइड और आप और अधिक गहरा साँस लेने के लिए ऑक्सीजन को अवशोषित और निष्कासित कार्बन डाइऑक्साइड. गहरी साँस लेने loosens कफ और मदद करता है आप तेजी से एक ठंड से उबरने.

कुछ खाने के लिए वसा और शर्करा बढ़ जाती है के उत्पादन के भड़काऊ रसायन आपके शरीर में. यह नहीं है कि आम तौर पर एक अच्छी बात है. नहीं करना चाहते हैं अपने जोड़ों में सूजन या आपकी धमनियों में. लेकिन जब आप एक वायरल श्वसन तंत्र के संक्रमण से, सूजन भी मदद कर सकता है अपने शरीर को खत्म करने के लिए संक्रमित कोशिकाओं और बनाने के लिए बलगम और कफ कि अलग वायरस इतना है कि आप कर सकते हैं खांसी के संक्रमण से अपने सिस्टम से बाहर.

एक बार जब यह महत्वपूर्ण है फ़ीड करने के लिए अपने ठंड है जब आप ले रहे हैं विटामिन सी की उच्च खुराक. यह इसलिए है क्योंकि खाने की अम्लता बढ़ जाती है, बलगम अस्तर, ऊपरी श्वसन तंत्र के, और विटामिन सी सबसे अच्छा काम करता है में एक alkaline वातावरण. लेकिन यह केवल पहली खुराक विटामिन सी में मदद करता है कि आप अपने लक्षणों पर काबू पाने.

खाने के समय एक ठंड में मदद करता है क्या को खोलने के लिए, फ़ीड अपने चयापचय भट्ठी है कि कैलोरी जलता है नहीं एक अच्छा विचार है जब आप एक बुखार है. अपने शरीर बारी करने के लिए थर्मोस्टेट वायरस को मार. गर्मी जोड़ने के लिए अपने बुखार नहीं करता है बनाने के लिए वायरस हो सकता है और अधिक मृत. यह सिर्फ बनाता है आप महसूस असहज,..

वही कहा जा सकता है के लिए उदारवादी व्यायाम. कुछ भी है कि बनाता है तुम साँस के एक छोटे से तेजी से और एक छोटे से अधिक गहराई से मदद करने के लिए कफ ढीला. किसी भी बात है कि आप गर्म और पसीने आप अधिक तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को और एक झटका पैदा कर सकता है. लेकिन वहाँ एक सरल नियम है और आम भावना है कि आप मदद कर सकते हैं अगर पता करने के लिए व्यायाम फायदेमंद होगा या नहीं.

को “शासन की गर्दन” सर्दी और फ्लू के लिए

एक अच्छा तरीका है अगर पता करने के लिए व्यायाम करने में मदद करेगा के साथ सर्दी और फ्लू के लक्षण है “शासन की गर्दन”. अगर आपके लक्षण मुख्य रूप से गर्दन से ऊपर, यानी, यदि यह मुख्य रूप से छींकने, यह बहुत संभावना है कि उदारवादी व्यायाम मदद कर सकता है आप बेहतर महसूस. अगर आपके लक्षण मुख्य रूप से गर्दन के नीचे, यदि आप कर रहे हैं मुख्य रूप से खाँसी, तो यह हो सकता है एक अच्छा विचार के लिए अपनी कसरत को छोड़.

यहां तक कि जब आपके लक्षण ज्यादातर नाक, यह एक अच्छा विचार नहीं है क्या करने के लिए एक “प्रयास 110 फीसदी” जिम में या खेल के मैदान पर. अपनी कसरत शुरू करने से अभ्यास कर रही है बहुत हल्का, शायद 50 प्रतिशत का प्रयास है कि हम आम तौर पर देने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या. फिर गति बढ़ाने के लिए, अगले में 5 करने के लिए 10 मिनट देखने के लिए यह कैसे लगता है. यदि व्यायाम आप बेहतर महसूस करता है, तो काम पर अपने सामान्य गति से. यदि व्यायाम बनाता है, आप भी बदतर महसूस, बस एक प्रकाश कसरत. यहां तक कि ओलंपिक पदक की जरूरत है एक दिन या बाकी के एक सप्ताह के कभी कभी.

यह भी महत्वपूर्ण है हाइड्रेटेड रहने के लिए. एंटीथिस्टेमाइंस, खांसी सिरप और नाक स्प्रे “आप सूखी”. भी अधिक खो तरल पदार्थ के माध्यम से पसीना आ रहा है, जबकि आप व्यायाम कर सकते हैं आप छोड़ने निर्जलित. की जरूरत हमेशा पानी के बाद अपनी कसरत में मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को अवशोषित अमीनो एसिड और शर्करा के प्रतिस्थापन की जरूरत है वे का विस्तार करने के लिए. आप की जरूरत है, यहां तक कि अधिक पानी है, जब आप एक ठंडे या फ्लू पर काबू पाने के, या अपने मांसपेशियों लाभ नहीं होगा.

कैसे कभी, यह एक अच्छा विचार है करने के लिए व्यायाम करते हैं जब आप एक के मामले में फ्लू के सभी नियम? है, जबकि आप सूजन ग्रंथियों, शरीर में दर्द और बुखार, बिस्तर पर झूठ. और यह एक कठिन कसरत के कम से कम दो से चार सप्ताह के बाद आप ठीक हो.

और जब आप व्यायाम करते हैं, यकीन नहीं हो सकता है साझा करने के लिए अपने कीटाणुओं. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है करने के लिए अपने हाथों को धोने से पहले एक ट्रेडमिल का उपयोग कर, एक चटाई के जिम या वजन को रोकने के लिए यह प्रसार करने के लिए अन्य लोगों को और अपने हाथ धोने के लिए एक ट्रेडमिल का उपयोग कर, एक चटाई या वजन से बचने के लिए एक नए संक्रमण के लिए किसी और.