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फिसल जाता है, यात्राओं और गिरता है: कैसे व्यायाम बुजुर्गों में गिर और चोटों को रोका जा सकता

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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फिसल जाता है, यात्राओं और गिरता है: कैसे व्यायाम बुजुर्गों में गिर और चोटों को रोका जा सकता

फॉल्स और चोटों से अधिक किसी के लिए भी एक बड़ी चिंता हो सकता है 60 उम्र के साल. इस आलेख में, हम देखते हैं कि कैसे नियमित रूप से व्यायाम इन फॉल्स और चोटों को रोकने और बुढ़ापे में जीवन का एक बेहतर गुणवत्ता के लिए नेतृत्व में मदद कर सकते.

यात्राएं और गिरता है: बुजुर्ग के लिए सबसे बड़ा खतरों में से एक

फॉल्स और उनके संबद्ध घावों, हिप फ्रैक्चर के रूप में, कण्डरा या बंध आँसू या यहां तक ​​कि साधारण मांसपेशी उपभेदों, वे वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक बड़ी समस्या हैं 50 साल है और वे हर साल अस्पताल का दौरा की एक पर्याप्त राशि का प्रतिनिधित्व.

यह हो जाता है एक problema aún mayor si se considera que la capacidad de recuperación de las personas de edad avanzada es naturalmente más baja अपने छोटे समकक्षों और पुनर्वास कार्यक्रमों के लिए उनके पालन भी काफी कम हो जाता है.

यह, अक्सर जीवन की गुणवत्ता में एक नाटकीय नुकसान की ओर जाता है, कार्य क्षमताओं और स्वतंत्रता, मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है, अवसाद और चिंता का खतरा बढ़.

ऊपर के सभी को देखते हुए, रोकथाम इलाज से बेहतर है. वास्तव में, यह यहां तक ​​कि पुराने लोग हैं, जो कम हो जाता है और अस्पताल में भर्ती आमतौर पर खुश और स्वस्थ जीवन जी पीड़ित के साथ अनुसंधान के क्षेत्र में दिखाया गया है, एक बहुत उच्च स्तर कार्यात्मक क्षमता और दैनिक गतिविधियों के साथ.

उसके बाद, क्या हो जाता है को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है?

व्यायाम और गिरता है

व्यायाम और कार्यात्मक क्षमता में सुधार करने की क्षमता लगभग हमेशा अध्ययन किया गया है, जब व्यायाम कर दिया गया है. हालांकि, व्यायाम की क्षमता बुजुर्गों में गिर की घटनाओं को कम करने में मदद करने पिछले दो दशकों में और अधिक ध्यान प्राप्त करने के लिए शुरू हो गया है.

यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम वृद्ध लोगों में गिरता की संख्या कम कर देता है 15% करने के लिए 20%.

यह, एक ही समय में, यह जीवन और स्वास्थ्य परिणामों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, भी गिरावट की दर में सुधार की परवाह किए बिना, लंबे समय में.

इस के लिए मुख्य कारणों बल में वृद्धि हो रहे हैं, प्रतिरोध और शायद सबसे महत्वपूर्ण, प्रोप्रियोसेप्शन, जो इसे अपने शरीर और अपने आंदोलनों के एक व्यक्ति की जागरूकता के लिए दिया वैज्ञानिक नाम है. वास्तव में, ha existido una relación directa en la investigación entre la debilidad muscular y las caídas únicas o recurrentes.

कि एक बुजुर्ग व्यक्ति का अनुभव कर सकते हो जाता है की संख्या को रोकने में सहायता के अलावा, वहाँ भी सबूत है कि व्यायाम गिरावट की गंभीरता को कम करने में मदद तथा गिरने की संख्या कम हो जाएगा है “हानिकारक” या गिरता है कि काफी गंभीर हैं इस तरह के भंग या मोच के रूप में चोटों पैदा करने के लिए.

यह लाभ शायद व्यायाम की मांसपेशियों की ताकत और प्रतिक्रिया समय में वृद्धि से ली गई है, जो इसे फिर से उम्र के साथ कम करने के लिए दिखाया गया है और तेजी से गिरता का खतरा बढ़ जाता. साथ ही बिजली और प्रतिक्रिया में वृद्धि के रूप में, सुधार प्रोप्रियोसेप्शन, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, तुम भी एक भूमिका निभा सकते हैं.

इसलिए, हम जानते हैं कि व्यायाम गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं. लेकिन वहाँ व्यायाम के किसी विशेष प्रकार है कि इन लाभों को प्राप्त करने में दूसरों से बेहतर है है?

व्यायाम और चोट की रोकथाम: सबसे अच्छा और सबसे व्यावहारिक विकल्प

हैरानी की बात है, दवा प्रयोग करते हुए एक अपेक्षाकृत नए विषय के लिए, यह एक ऐसा क्षेत्र है कि बहुत अच्छी तरह से जांच की गई है है, भले ही यह वैज्ञानिक जांच के दायरे में अपेक्षाकृत कम है.

व्यायाम के प्रकार के लिए के रूप में, लचीलापन अभ्यास और संबंधित विषयों से, योग के रूप में, ताई ची और पिलेट्स जांच की गई है, साथ ही अधिक गतिशील और लोड व्यायाम के रूप में, इस तरह के संतुलन प्रशिक्षण के रूप में, प्रतिरोध प्रशिक्षण और यहां तक ​​कि चपलता प्रशिक्षण.

यह उल्लेखनीय है कि सभी रूपों में कम से कम कुछ हद तक प्रभावी साबित हुए हैं. इसलिए, पहले निष्कर्ष किए जाने के लिए कि किसी भी शारीरिक गतिविधि कुछ नहीं से बेहतर है.

हालांकि, सबसे प्रभावी प्रशिक्षण खोजने में, la investigación hace campeón al entrenamiento del equilibrio, siempre y cuando sea lo suficientemente difícil para el individuo. इस तरह स्थिर सुपरमैन के रूप में एक पैर या पैर व्यायाम और अधिक उन्नत अभ्यास शामिल हो सकते हैं.

शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण संतुलन के करीब पीछा, बदले में वह खींच और चपलता प्रशिक्षण के बाद किया गया है, जिसमें. साइकिल चलाना या चलने की तरह प्रतिरोध अभ्यास भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिखाया गया है.

हालांकि, una combinación de entrenamiento de equilibrio y ejercicios de resistencia puede ser lo más beneficioso, क्योंकि यह मदद करनी चाहिए दोनों दुनिया का सबसे अच्छा मिलता है और पिछले अनुसंधान में बहुत फायदेमंद साबित हो गया है.

और व्यायाम के प्रकार किया, राशि से किया जाता है यह भी एक महत्वपूर्ण कारक है. यह ऊपर कारकों की जांच व्यायाम के प्रकार के कई अध्ययनों में प्रदर्शन किया गया, दिखा रहा है कि 3 करने के लिए 5 प्रति गहन व्यायाम के सप्ताह के घंटे, con cada sesión de 3 series de cada ejercicio ofrece el máximo beneficio en términos de fuerza, समन्वय तथा गिरने की रोकथाम.

लेकिन, मुझे लगता है कि प्रशिक्षण उल्लेख के लायक हो सकता है यदि प्रशिक्षण समय की एक विस्तारित अवधि के लिए रहता है, कि एक सप्ताह के भीतर होते हैं लाभ का एक महत्वपूर्ण नुकसान के साथ. इसलिए, आप निरंतर लाभ बनाए रखने के लिए चाहते हैं, प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए एक बार शुरू होता है.

अनुशंसाएँ

इसलिए, समाप्त करने के लिए, किसी भी बड़े व्यायाम विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण, आप गिरने तथा गिरने के साथ जुड़े चोटों को रोकने में एक लाभदायक प्रभाव, बशर्ते वह पूरा हो गया है कि और एक उच्च पर्याप्त मात्रा पकड़. A continuación se presentan recomendaciones de ejercicio para ayudar a prevenir caídas y lesiones en los बुजुर्ग:

  • गतिविधि की परवाह किए बिना, वृद्धि हुई व्यायाम हो जाता है की दर पर एक लाभदायक प्रभाव है, जीवन की गुणवत्ता, मन और दैनिक कामकाज.
  • को पूरा 2-3 प्रति सप्ताह संतुलन और शक्ति संयुक्त सत्र सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करना चाहिए.
  • भारी शक्ति संतुलन अभ्यास से पहले अभ्यास.
  • यकीन है कि संतुलन अभ्यास उचित रूप से चुनौती दे रहे हैं.
  • नियमित रूप से और निरंतर प्रशिक्षण रखें.
  • तेज चलना शामिल करें जब भी एक अवकाश गतिविधि के रूप में संभव.
  • एक दोस्त या योग्य स्वास्थ्य और साथ गतिविधि में भाग लेने फिटनेस पालन ​​और प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार कर सकता है.