इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

उपचार में मदद करने के लिए अनिद्रा का मुकाबला गर्भावस्था के दौरान

अंतिम अपडेट: 7 नवम्बर, 2017
द्वारा:
उपचार में मदद करने के लिए अनिद्रा का मुकाबला गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान, जब एक औरत के शरीर के कई हार्मोनल परिवर्तन आए, अनिद्रा और चिंता अक्सर एक आम समस्या बन गई. कई मामलों में, अनिद्रा की कमी नहीं है, यहां तक कि जब गर्भवती महिला के लिए स्वतंत्र है अन्य सभी गर्भावस्था के लक्षण.

अनिद्रा नहीं है कि कुछ लोगों को संभाल कर सकते हैं आसानी से, क्योंकि यह प्रभावित करता है न केवल एक व्यक्ति के स्वास्थ्य, लेकिन यह भी अपने रिश्तों को प्रभावित करता है और यहां तक कि अपने काम के जीवन. गर्भावस्था के दौरान, जब एक औरत के शरीर के कई हार्मोनल परिवर्तन आए, अनिद्रा और चिंता अक्सर एक आम समस्या बन गई. कई मामलों में, अनिद्रा की कमी नहीं है, यहां तक कि जब गर्भवती महिला के लिए स्वतंत्र है अन्य सभी गर्भावस्था के लक्षण, के रूप में चक्कर आना, विस्मृति, मैलापन, भावनात्मक अस्थिरता और मानसिक थकावट. हालांकि, वहाँ कुछ भी नहीं है निराशा करने के लिए, के बाद से इस शर्त के साथ इलाज किया जा सकता है कि प्राकृतिक उपचार कर रहे हैं सुरक्षित और शुद्ध.

ध्यान और विश्राम

ध्यान: जा रहा है एक प्राचीन विज्ञान, इस थेरेपी बहुत प्रभावी है जब आप की जरूरत करने के लिए अपने मन को शांत. मुख्य कारणों में से एक अनिद्रा के लिए हो सकता है, लगातार आंत्र आंदोलनों द्वारा अनुभवी एक गर्भवती महिला. यह भी ध्यान में मदद करता है करने के लिए मन को शांत और महिला की मदद करने के लिए चिंता से निपटने के लिए प्रत्याशा के इस तरह के एक स्थिति. एक छोटा सत्र के 15 मिनट, सोने जाने से पहले, आप चमत्कार कर सकते हैं एक गर्भवती महिला के लिए, के रूप में यह कर सकते हैं आप मदद करने के लिए अपने होश शांत और यह भी करने के लिए अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित पैटर्न.

आराम: घटना में है कि एक गर्भवती महिला को सो नहीं करता है, के बाद भी बिस्तर पर जाने, तो आप होना चाहिए में संलग्न गतिविधियों के इस तरह के पढ़ने के रूप में, आराम संगीत सुनने के लिए या यहां तक कि टीवी देख रहा है. किसी भी गतिविधि में मदद करता है कि एक गर्भवती महिला को आराम करना चाहिए निश्चित रूप से परीक्षण किया.

करने के लिए जल्दी बिस्तर के साथ कैमोमाइल चाय, जड़ी बूटियों के साथ valerian, और तैयारी के मेलाटोनिन

बिस्तर पर जल्दी: गुणवत्ता नींद की एक महिला गर्भवती प्राप्त करता है पर निर्भर करता है जब आप रिटायर करने के लिए तय करने के लिए बिस्तर. यह एक माना जाता है के उपचार के लिए सबसे प्रभावी अनिद्रा का मुकाबला, और इसलिए, नींद 10.00 सायं. यह वास्तव में अच्छा है गर्भवती माताओं के लिए.

कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल चाय एक हर्बल चाय है कि एक उम्र पुराने उपाय है, और किया गया है सदियों के लिए इस्तेमाल अनिद्रा के इलाज के लिए प्रकट होता है कि गर्भावस्था के दौरान. क्या मदद करता है एक गर्भवती महिला की सुगंध इस चाय, कि उत्कृष्ट कार्य करता है तंत्रिकाओं को शांत करने की है, या दिमाग, और इस प्रकार नींद लाती है.

जड़ी बूटी वेलेरियन: इस मूल्यवान जड़ी बूटी है, अद्वितीय गुण है कि मदद करने के लिए प्रेरित मनुष्य में नींद. जांच के अनुसार।, जड़ी बूटी Valerian tranquilizes न्यूरोट्रांसमीटर गाबा और इस प्रकार नींद लाती है में एक व्यक्तिगत. जड़ी बूटी valerian नशे की लत नहीं है, और इसलिए, यह कर सकते हैं इस्तेमाल किया जा सकता किसी भी अवरोध के बिना. हालांकि, इस जड़ी बूटी नहीं किया जा सकता सेवन से अधिक के लिए लगातार 3 महीनों.

तैयारी melatonin: मेलाटोनिन एक हार्मोन उपलब्ध मानव शरीर में, लेकिन यह भी के लिए उपलब्ध दुकानों में खरीदने के रूप में मेलाटोनिन की तैयारी. एक तैयारी के मेलाटोनिन, कार्य के रूप में सही उपाय करने के मामले में jetlag. एक कर सकते हैं खरीदने की तैयारी मेलाटोनिन के रूप में गोलियाँ और सेवन किया जाना चाहिए सोने से पहले आधे घंटे के रूप में अनिद्रा के लिए एक उपाय. हालांकि, इस उपाय कर सकते हैं केवल इस्तेमाल किया जा सकता पहली तिमाही के दौरान.

पोषण संबंधी आदतों में मदद करेगा कि आप अनिद्रा का मुकाबला गर्भावस्था के दौरान

से दूर रहने के लिए कॉफी: कॉफी में समृद्ध है कैफीन और भी ट्रिगर कर सकते हैं गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा. यह कुछ है कि नहीं होना चाहिए. हालांकि, महिलाओं के बहुमत के लिए जो काम कर रहे हैं और गर्भवती अक्सर लगता है कि यह बहुत मुश्किल से बचने के लिए इस अवधि के दौरान कॉफी. इसके अलावा कॉफी के लिए, से बचना चाहिए गर्भवती महिलाओं के लिए दवाओं खांसी और चॉकलेट, कैफीन भी एक घटक में इन उत्पादों.

मैग्नीशियम में अमीर फूड्स: मैग्नीशियम एक खनिज है कि महत्वपूर्ण है मानव शरीर के लिए, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए, के बाद से इस खनिज शामक गुण है शांत करने में मदद कि एक गर्भवती महिला. इस में से एक है मुख्य कारणों से क्यों महिलाओं है कि गर्भवती हैं चाहिए के बहुत सारे खाने में हरी पत्तेदार सब्जियों के, काजू, बादाम, गेहूं की भूसी और फलियां, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों मैग्नीशियम में अमीर हैं. इस खनिज के लिए मदद करता है अनिद्रा से लड़ने में गर्भवती महिलाओं.

नहीं मीठा खाद्य पदार्थ खाने: गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत सोने से पहले, के बाद से चीनी करने के लिए जाता है शरीर energize, और इसलिए, को रोकता है । नींद की शुरुआत. के स्तर में परिवर्तन के पैटर्न की चीनी अक्सर बाधित नियमित नींद पैटर्न.

दही: दही कुछ भी नहीं है और अधिक से अधिक एक बदल के रूप में दूध है कि बेहतर क्षमताओं के लिए नींद उत्प्रेरण दूध. दही अमीनो एसिड में समृद्ध है कि उत्पन्न मेलाटोनिन शरीर में जब भस्म, है, जो एक हार्मोन उत्प्रेरण नींद. दही भी सहायता में जलन gastritis के, अक्सर अनुभवी द्वारा गर्भवती महिलाओं के दौरान दूसरी और तीसरी तिमाही में.

उचित आहार: भोजन में सेवन किया जाना चाहिए सही अनुपात. एक रात के खाने के भारी नहीं है, सही बात का उपभोग करने के लिए, के बाद से इसे पचाने के लिए मुश्किल है. गर्भवती महिलाओं का उपभोग करना चाहिए आहार है कि कार्बोहाइड्रेट में अमीर हैं, और कम कैलोरी. एक नियम है कि सभी गर्भवती महिलाओं को याद रखना चाहिए है “नाश्ता खाने की तरह एक राजा और एक भिखारी की तरह रात के खाने के”.

जीवन शैली की आदतों है कि मदद मिलेगी आप एक बच्चे की तरह सो

ड्रग्स: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं के साथ सावधान रहना होगा दवाओं है कि वे ले, विशेष रूप से जो उन लोगों के उद्देश्य को चंगा करने के लिए थायराइड और अस्थमा, के रूप में इन दवाओं सामग्री है कि अक्सर सोने के साथ हस्तक्षेप शुरुआत. गर्भवती महिलाओं को हमेशा बात करते हैं अपने डॉक्टरों के साथ उपयोग करने से पहले किसी भी दवा और भी पूछना उनकी चिकित्सा डॉक्टरों निर्धारित गोलियाँ नहीं है, जो अपनी नींद के साथ हस्तक्षेप.

मालिश गर्म तेल के साथ: मालिश के साथ गर्म तेल में मदद करने के लिए नींद अच्छी. मालिश आमतौर पर मदद करने के लिए शरीर detoxify और शरीर देने के चयापचय को बढ़ावा देने की आवश्यकता है कि आप की जरूरत है. एक मालिश के साथ तिल के तेल के साथ एक गर्म पानी से स्नान के लिए एकदम सही उपाय अनिद्रा और मदद कर सकते हैं प्रेरित करने के लिए एक गहरी नींद.

प्रकाश जोखिम: प्राकृतिक प्रकाश में मदद करता है जिस तरह बदलने के लिए आप सोने के लिए एक व्यक्ति, क्या बनाता है यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को उजागर कर रहे हैं करने के लिए पर्याप्त सूरज की रोशनी रखने के लिए और पर्दे खींचा दिन के सबसे अधिक.

पर्याप्त व्यायाम: गर्भवती महिलाओं का पालन करना चाहिए एक नियमित व्यायाम आहार में मदद करता है कि तापमान बढ़ाने, और इसलिए, में मदद करता है, नींद अच्छी. इसके अलावा करने के लिए उत्प्रेरण नींद, व्यायाम भी जाना जाता है को हल करने के लिए समस्याओं के अपच, हो सकता है कि मुख्य कारणों में से एक अनिद्रा के लिए.

इन उपचार कर रहे हैं जब आप करने के लिए जारी रखने के पहले सप्ताह से गर्भावस्था में मदद कर सकते हैं को रोकने के लिए स्थिति से अनिद्रा के आराम के लिए गर्भावस्था.