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वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिशों

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिशों

यह अनुमान है कि चारों ओर 70% अमेरिकी वयस्कों के अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं. लगभग 80 मिलियन अमेरिकी मोटापा है, परिणाम के बारे में इस ला सकते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञों का संबंध है, मधुमेह जैसे पुराने रोगों की घटनाओं में वृद्धि हुई है सहित, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर.

स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं पर जोर देना सबसे अच्छा तरीका वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खोने के लिए वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि के साथ एक कम कैलोरी आहार गठबंधन करने के लिए है कि.
कैलोरी सेवन को कम करने और व्यायाम के माध्यम से वसा को जलाने के स्वास्थ्यप्रद तरीके अपना वजन कम और वजन घटाने बनाए रखने के लिए. हालांकि ज्यादातर लोगों वसा और कैलोरी में एक आहार कम खाने के महत्व पर जोर, उच्च प्रोटीन और फाइबर वजन घटाने, कई लोगों को शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण वजन घटाने को बनाए रखने और आसानी से अतिरिक्त वजन खो दिया है ठीक करने के लिए सक्षम नहीं हैं.

हम भौतिक कितना गतिविधि के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है?

सामान्य में, आप के पास जमा करने के लिए की जरूरत है 150 मिनट एक सप्ताह हल्के-फुल्के शारीरिक गतिविधि कर एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने या वजन को रोकने के लिए. हालांकि, मोटापे से ग्रस्त या अधिक वजन वयस्कों और अधिक क्या करना है (250 की प्रति सप्ताह मिनट जोरदार व्यायाम के लिए उदार) वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खोने के लिए. ये अनुशंसाएं खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज से नवीनतम सिफारिशों के आधार पर कर रहे हैं, यह दर्शाता है कि आप कम से कम करने की जरूरत है 50 प्रतिदिन व्यायाम के मिनट, सप्ताह में पांच दिन, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए. ये अनुशंसाएं स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा अमेरिका द्वारा जारी दिशा निर्देशों के अनुरूप हैं.

व्यायाम के प्रकार है कि मध्यम तीव्रता के रूप में वर्गीकृत किया जाता है उन है कि श्वास और दिल की दर तेजी से शामिल, लेकिन अभी भी वे आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ आराम से बात करने के लिए अनुमति देते हैं. उदाहरण बाइकिंग शामिल, तेज चलने प्रकाश, बच्चों के साथ खेल रहा है, खोदते बर्फ, जेली, या लॉन घास काटने.

अभ्यास कर रहे हैं जोरदार तीव्रता उनकी श्वास और दिल की दर बहुत तेजी से बनाने के, जो यह थोड़ा एक बातचीत का नेतृत्व करने के कठिन बना देता है. इन में शामिल हैं चलाएँ या जॉगिंग, तैरना, फ़ुटबॉल जैसे कूद रस्सी और प्रतिस्पर्धात्मक खेल.

विशेषज्ञों का यह भी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के साथ एरोबिक्स के संयोजन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सलाह देते हैं, वसा को कम करने और हृदय रोग के रूप में स्वास्थ्य जोखिमों को कम. एक वजन घटाने के लिए लक्ष्य रखना चाहिए 10% प्रारंभिक, स्वास्थ्य जोखिम में बहुत कमी का कारण बन सकता है जो. यदि यह सफल होता है, आप अधिक वजन कम करने की कोशिश करने के लिए जारी कर सकते हैं. विशेषज्ञों से एक को दो पाउंड खोने के लिए लक्ष्य की सलाह देते हैं / प्रति सप्ताह किलो, छह महीने के लिए.

ये दिशा-निर्देश पहली बार में मुश्किल लग सकता है, यदि आप एक के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं विशेष रूप से अगर आसीन जीवन शैली या निष्क्रिय. हालांकि, आप हमेशा एक समय में कुछ मिनटों के बनाने के द्वारा शुरू कर सकते हैं, में लंबी पैदल यात्रा की तरह 10 मिनट कार्य 10 मिनट, लॉन बटोर के रूप में. आप अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे विस्तार कर सकते हैं, ऊपर अधिक जोरदार व्यायाम करने के लिए, रस्सी कूद जैसे. महत्वपूर्ण बात यह है सोफे बंद रहते हैं और एक अधिक सक्रिय जीवन व्यतीत करने के लिए है.

यह भी एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए सलाह दी जाती है, देखने के लिए अगर आप जोरदार losejercicios बर्दाश्त कर सकते हैं, आप किसी भी मौजूदा चिकित्सा हालत है, खासकर अगर.