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कैसे कर सकते हैं नियमित रूप से व्यायाम के मूड में सुधार और चिंता को कम?

यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम से राहत मिलती है चिंता, लेकिन कुछ हाल ही में अनुसंधान पूछताछ की अवधारणा.

कैसे कर सकते हैं नियमित रूप से व्यायाम के मूड में सुधार और चिंता को कम?
कैसे कर सकते हैं नियमित रूप से व्यायाम के मूड में सुधार और चिंता को कम?

शायद नहीं, वे कहते हैं कि वैज्ञानिकों, यदि आप कर रहे हैं एक प्रयोगशाला चूहे

शोधकर्ताओं के केन्द्रीय संस्थान के मानसिक स्वास्थ्य के विश्वविद्यालय के हीडलबर्ग में मैनहेम (जर्मनी) सूचना पर हाल के प्रयोगों के साथ कृन्तकों सुझाव है कि व्यायाम में वृद्धि हो सकती है बल्कि चिंता की तुलना में यह कम.

जब चूहों पहियों है, उनके पिंजरों में, आम तौर पर खर्च के लगभग हर मिनट का व्यायाम. एक प्रयोगशाला चूहे आप कर सकते हैं चलाने 12 कि. मी. (7 मील की दूरी पर) हर दिन. थक, छोटे कृन्तकों वे जल्दी सो जाते हैं और रात में कोई शोधकर्ता देखा गया है कि बुरे सपने या अनिद्रा में एक चूहा है कि उपयोग करने के लिए एक पहिया व्यायाम करने के लिए उनके पिंजरे में.

पहिया को दूर अभ्यास, हम जर्मन शोधकर्ताओं का कहना है, और उभर रहे हैं एक हड़ताली छवि.

जब अनुसंधान टीम के विश्वविद्यालय के हीडलबर्ग, हटाया व्यायाम पहियों में पिंजरों की प्रयोगशाला चूहों, जानवरों को शुरू करने के लिए व्यवहार के रूप में यदि वे थे, अच्छा, एक पिंजरे में यह बच नहीं सकता. जानवरों में जम या जगह के लिए भाग गए के अंधेरे कोनों उनके पिंजरों, के रूप में यदि आप का सामना कर रहे हैं अत्यधिक चिंता. अधिक चूहे का इस्तेमाल किया था पहिया के अभ्यास से पहले वे हटा रहे हैं, अधिक से अधिक परिवर्तन किया गया था, उसके व्यवहार में.

बहुत ज्यादा व्यायाम करने के लिए लगता है बनाने के लिए जानवरों के एक आपदा हो.

इन निष्कर्षों का खंडन कई पिछले अध्ययनों कि जांच में व्यायाम की भूमिका को विनियमित उत्पादन के मस्तिष्क के रसायनों को प्रभावित करने वाले मूड, विशेष रूप से serotonin, डोपामाइन और norepinephrine. जर्मन शोधकर्ताओं के लिए चुना है पर ध्यान केंद्रित पर व्यायाम के प्रभाव मस्तिष्क की संरचना ही, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस में.

चूहों में, में मनुष्य और अन्य जानवरों, हिप्पोकैम्पस का हिस्सा है limbic प्रणाली. Straddling के बीच विभाजन रेखा को छोड़ दिया मस्तिष्क और सही, मस्तिष्क के इस क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है प्रसंस्करण हाल की यादें, रोकना हानिकारक और व्यवहार के बीच भेद करना छोड़ दिया और सही, आगे और पिछड़े और ऊपर और नीचे.

क्षति के लिए हिप्पोकैम्पस, चूहों में, में मनुष्य और अन्य जानवरों, परिणाम में अत्यधिक गतिविधि. में एक चूहा, यह हो सकता है एक निरंतर व्यायाम. में एक मानव किया जा रहा है, यह हो सकता है एक कंपन है कि शुरू होता है पर शरीर के एक तरफ. दोनों चूहों और इंसानों के झड़ने से पीड़ित अल्पकालिक स्मृति के ऊतकों के बाद हिप्पोकैम्पस द्वारा नष्ट हो जाता है एक बीमारी, चोट या विषाक्त जोखिम. व्यायाम, हालांकि, में मदद करता है विकसित करने के लिए नए मस्तिष्क कनेक्शन.

कुछ न्यूरॉन्स हिप्पोकैम्पस में जाना जाता है के रूप में जगह की कोशिकाओं को सक्रिय कर रहे हैं के द्वारा आंदोलन के माध्यम से पर्यावरण. जब एक चूहे टिकी हुई है, इन न्यूरॉन्स बमुश्किल आग. जब एक चूहे के माध्यम से चलता है एक ही स्थान में अपने पर्यावरण, इन कोशिकाओं को गोली मार कर सकते हैं अप करने के लिए 40 प्रति सेकंड बार. दोहराए व्यायाम गतिविधि का कारण बनता है बड़े पैमाने पर में मस्तिष्क के इस क्षेत्र के चूहा.

लेकिन, करता है मस्तिष्क के विकास है जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है? शोधकर्ताओं हीडलबर्ग में मनाया परिवर्तन हिप्पोकैम्पस में लगता है कि करने के लिए के साथ सहसंबंधी “सर्किट अधिभार” हिप्पोकैम्पस में जब प्रयोगशाला चूहों व्यायाम सभी समय. जब हिप्पोकैम्पस घायल है, चूहों की व्याख्या नहीं कर सकता, अपने पर्यावरण, और जगह में जमे हुए, या नहीं मिल सकता है, उचित तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए अपने पर्यावरण के लिए और कोनों में छुपा. यह सब होता है कि इस तथ्य के बावजूद, उनके दिमाग में विकसित किया है, नए कनेक्शन के साथ हिप्पोकैम्पस जबकि पशु में था पहिया व्यायाम. क्या होगा इस पर भी किसी के लिए खर्च करता है जो आधे से एक दिन हर दिन पर एक ट्रेडमिल या एक अण्डाकार ट्रेनर?

अध्ययनों की प्रयोगशाला कृन्तकों नहीं हमेशा सामान्य मनुष्य के लिए

इस प्रयोग के परिणाम के विरोध करने लगते हैं अनुसंधान के दशकों के, तो प्रस्ताव के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण के परिणाम. चूहों, अपने पाठकों को याद दिलाना, जरूरी नहीं कि चिंता का अनुभव में एक ही तरीका है कि मानव.

में एक मानव किया जा रहा है, खोजने के एक अंधेरे कोने में और छुपाने के लिए, हो जाता है, एक उल्टा व्यवहार. में एक चूहा, विशेष रूप से एक चूहा है कि जीवन में, जिसमें एक प्रयोगशाला शोधकर्ता भी एक बिल्ली, खोजने के एक अंधेरे कोने में और छुपाने के लिए, हो सकता है एक महत्वपूर्ण कौशल आवश्यक. परिवर्तन हिप्पोकैम्पस में लगता है कि करने के लिए वृद्धि के साथ जुड़े व्यवहार की “चिंता” वे वास्तव में फायदेमंद हो सकता है के लिए प्रयोगशाला में चूहों. बस लाभदायक नहीं होगा करने के लिए मानव.

वहाँ किसी भी सबूत है कि व्यायाम कर सकते हैं, वृद्धि की चिंता में मनुष्य, की जगह में इसे कम करने?

वहाँ स्पष्ट सबूत है कि व्यायाम चिंता कम कर देता है, जो मनुष्यों में एक क्रोनिक स्वास्थ्य हालत. में एक सांख्यिकीय विश्लेषण के 40 क्लिनिकल परीक्षण, विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं जॉर्जिया में एथेंस, जो अपने निष्कर्षों को प्रकाशित अभिलेखागार में आंतरिक चिकित्सा के अनुमान है कि व्यायाम कम चिंता है, और है कि इन अध्ययनों के परिणामों के कारण नहीं थे करने के लिए मौका, कि है 40 पढ़ाई नहीं थे भाग्य की एक स्ट्रोक. व्यायाम कार्यक्रम के लिए संकट कम लंबे समय से जब:

  • भागीदार में व्यायाम कार्यक्रम पहले से था आसीन किया गया,
  • राज्य की चिंता अस्तित्व में था के लिए एक सप्ताह से अधिक,
  • इस अवधि के व्यायाम का अधिक था 30 मिनट, और
  • कार्यक्रम अभ्यास के बाहर किया गया था के दौरान कम से कम 12 सप्ताह.

को 20 करने के लिए 40 प्रतिशत नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं कि “आदी” व्यायाम, हालांकि, करने के लिए करते हैं से पीड़ित हैं चिंता और अवसाद के दिनों में नहीं हो सकता है कि प्रयोग. लोगों के आदी रहे हैं, जो करने के लिए व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए करते हैं:

  • उत्साह की भावनाओं को पूरा करने के बाद एक सत्र (उदाहरण के लिए, को “उच्च गलियारे के”),
  • एक की जरूरत के लिए जारी रखने की अवधि बढ़ाने के लिए अपने सत्र के व्यायाम पाने के लिए एक ही भावनात्मक लाभ,
  • कठिनाइयों के साथ पालन करने के लिए व्यक्तिगत दायित्वों, सामाजिक या पेशेवर कारण के लिए समय की राशि खर्च की कसरत, और
  • चिंता, अवसाद और निर्णय का अभाव है जब आप व्यायाम नहीं कर सकते.

इस लत से इनकार व्यायाम थोड़ा और अधिक आम महिलाओं में पुरुषों की तुलना में. पुरुषों के लिए माना जाता है, जो शारीरिक रूप से फिट लाभ से कई संकेत की संस्कृति है कि सुझाव है कि वे प्रभार में हैं, नियंत्रण है और कीमती हैं लोग. ये संकेत कर रहे हैं, सांस्कृतिक नहीं कर रहे हैं के रूप में बहुतायत से महिलाओं के लिए.