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क्यों तुम हमेशा भूखे हैं?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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क्यों तुम हमेशा भूखे हैं?

आप अपने आप को मिल जाए फ्रिज पर छापा मारने, या हमेशा अपने अगले भोजन के बारे में सोच, वहाँ कुछ आश्चर्यजनक कारण हो सकते हैं.

यह छह बजे हैं, और उठता है. उनकी पहली सोचा? खाद्य. के मध्य तक दोपहर रोल तक. उनकी आंख रेफ्रिजरेटर पर alights. उसकी उंगलियों के एक कुकी धारण के बारे में सोचा पर खुजली, उसके होंठ झुनझुनी जब चीनी मिठाई माहौल. ये बहुत भूख लगी, आप अपने ही हाथ दांत से काटना और खा सकता.

क्यों करते हैं??

तुम सिर्फ एक घंटे पहले खा लिया तो.

क्यों हम भूखे हैं?

भूख हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है. लेप्टिन, वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित, उन्होंने कहा कि हमें बताता है कि हम भरे हुए हैं.

ला घ्रेलिन, दूसरी ओर, यह पेट में किया जाता है और हमें hungrier महसूस करता है. घ्रेलिन मस्तिष्क है कि हम खाने से पहले भूखे हैं को संकेत भेजता है. जब हम खा लिया है, वापस गिर जाता है.

परंपरागत रूप से, पतली लोगों को और अधिक घ्रेलिन उत्पादन, जबकि अधिक वसा कोशिकाओं के साथ लोगों को और अधिक लेप्टिन का उत्पादन. हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि कुछ लोगों को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, इस तंत्र परेशान है, अधिक वजन वाले लोगों और घ्रेलिन के उत्पादन को बनाए रखने. यह एक दुष्चक्र है, जिसमें व्यक्ति हमेशा भूख लगी है बनाता है.

हालांकि, यही कारण है कि एकमात्र कारण हम भूखे नहीं है.

यहाँ, हम सबसे सामान्य कारणों में से नौ पर क्यों हमेशा भूख लगी देखो.

1.- यदि आपके पास पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं

फैट हमारे दुश्मन नहीं है. हम मस्तिष्क समारोह के लिए कुछ स्वस्थ वसा की जरूरत है, कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने के (इस तरह के विटामिन डी के रूप में), और कुछ वसा (ओमेगा के रूप में 3) आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं. लेकिन वहाँ एक और कारण स्वस्थ वसा खाने के लिए है. वसा मस्तिष्क कि हम तृप्त कर रहे हैं बताओ (पूर्ण). क्योंकि वे अधिक समय लग तोड़ने के लिए, वे अब पेट में रहने के, जिसका अर्थ है हम कम खाना.

हम स्वस्थ वसा खाना चाहिए, जैतून का तेल के रूप में, वसायुक्त मछली (के रूप में सामन), एवोकैडो और छेददार चीज़.

2.- आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है

प्रोटीन लंबे समय तक पेट में रहता है, यह हमें पूर्ण महसूस में मदद करता है. आप हर भोजन के साथ अपनी हथेली प्रोटीन के एक हिस्से को आकार खाना चाहिए.

अच्छा दुबला प्रोटीन स्रोत हैं: चिकन, तुर्कस्तान, अंडे, नीली मछली (इस तरह के सामन और ट्यूना के रूप में), को सेम और फलियां.

3.- आपके पास बहुत अधिक मिठाई कार्बोहाइड्रेट खा रहे

सभी कार्बोहाइड्रेट समान बनाया गया है नहीं. कुछ कार्बोहाइड्रेट (इस तरह के पटाखे के रूप में, डोनट्स और पेस्ट्री) वे चीनी और परिष्कृत सफेद आटा से भरे हुए हैं. वे अपने रक्त शर्करा के स्तर सर्पिल मुक्ति भेजने और फिर बहुत जल्दी नीचे दुर्घटनाग्रस्त. इस कारण के लिए, एक कुकी के बाद एक घंटे, यदि आप किसी अन्य के लिए बेताब हैं.

कार्बोहाइड्रेट बुरा नहीं कर रहे हैं. वास्तव में, वे अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. कार्बोहाइड्रेट अपने शरीर को ऊर्जा के लिए की जरूरत है ग्लूकोज प्रदान. हालांकि, आवश्यक स्थिर कार्बोहाइड्रेट, कि मदद मिलेगी एक स्थिर स्तर पर रक्त में शर्करा की मात्रा आपके रखने.

साबुत अनाज वास्तव में महत्वपूर्ण हैं. हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा के लिए और कुछ तरह के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं. इसके अलावा वे आप लंबे समय तक के लिए समग्र महसूस करने में मदद. जब आप कार्बोहाइड्रेट खाने, आप खाने के लिए कोशिश करनी चाहिए: पूरे गेहूं की रोटी, साबुत अनाज, पूरे अनाज पास्ता, और भूरे रंग के चावल. इस तरह के मीठे आलू और स्क्वैश के रूप में सब्जियां भी धीरे-धीरे जलने कार्बोहाइड्रेट के महान स्रोत हैं.

4.- आप निर्जलित रहे हैं

निर्जलीकरण अक्सर भूख के लिए गलत है. जब हम प्यासे हैं, हमारे हाइपोथेलेमस भ्रमित हो जाता है, क्या जब तुम सब वास्तव में चाहते हैं हमें भूख महसूस कराता है ठंडे पानी का एक गिलास है.

आपको भूख लगी है लगता है, पहले एक कम चीनी पेय प्राप्त करने की कोशिश: पानी, मीठा चाय या कॉफी, या यहां तक ​​कि कम कैलोरी हॉट चॉकलेट. आप अभी भी भूख लगी है तो 20 मिनट बाद, क्या आप जानते हैं कि यह सिर्फ अपने दिमाग नहीं है, प्यास उस पर चाल खेल रहा है और एक स्वस्थ नाश्ता कोशिश कर सकते हैं.

भूख के लिए और कारण

5.- आप फाइबर की कमी

फाइबर न केवल एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए आवश्यक है, यह एक प्राकृतिक लोड एजेंट है.

फाइबर के दो प्रकार होते हैं. अघुलनशील फाइबर मल त्याग आसान बना देता है, और घुलनशील फाइबर आप पूर्ण अब लगता है.

अच्छी खबर यह है कि सब्जियों दोनों प्रकार के फाइबर से भरे हुए हैं. यही कारण है कि प्रत्येक खाने की थाली के आधे सब्जियों के साथ कवर किया जाना चाहिए है, सात भागों एक दिन.

यही कारण है कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह उबाऊ हो गया है. आप एक शानदार भोजन के लिए एक छोटे से हरे रंग की गोभी के साथ कुछ लाल सेम विपरीत कर सकते हैं, रोचक और स्वादिष्ट. यह एक बड़े विभिन्न भुना हुआ मिर्च और टमाटर का एक बहुत से भर सलाद में कार्य करता है, और सुंगधित बोतल स्वस्थ ड्रेसिंग के साथ छिड़क.

6.- क्या आप जोर दिया

हम कोर्टिसोल के स्तर को हमारे जोर दिया जाता है जब, तनाव हार्मोन और लड़ने या उड़ान हार्मोन एड्रेनालाईन, बादलों से ऊपर जाएं. यह विश्वास है कि वे हमला किया जा रहा है और ऊर्जा की जरूरत से बचने के लिए में शरीर मूर्ख.

परिणाम: हम अचानक हिंसक हैं.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना हम खाते हैं. हमारे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, तेजी के रूप में ग्लूकोज जल के माध्यम से, एक और भूख-फूड ठीक लगभग तुरंत शुरू होता है.

आप जोर दिया जाता है तो, कोई भोजन है कि आप ठीक कर देंगे. यह अपने तनाव का कारण हल करने के लिए आवश्यक है. हे, अगर यह संभव नहीं है, अपनी भावनाओं के लिए एक स्वस्थ आउटलेट लगता है: ध्यान, चित्रकारी, टहलने के लिए जा, ताई ची, लिखने कविता, या यहां तक ​​कि एक पत्रिका रखने तनाव का प्रबंधन करने के सभी अच्छे तरीके हैं.

7.- उनके आहार कैलोरी में अत्यंत सीमित है

तुम सिर्फ एक नए सख्त आहार शुरू कर दिया है और जाना raring है. अच्छा, तुम थे. तीन या चार दिन और भूख में वे असहनीय होते जा रहे हैं.

इच्छा शक्ति पहले के दिनों में लेने के लिए एक ओर जहां, समय एक बहुत ही सीमित आपूर्ति प्रणाली से अधिक (या तो भोजन लंघन या सिफ़ारिश की गई न्यूनतम सीमा से नीचे कैलोरी कम करने) उन्होंने कहा कि आप के साथ पकड़ने होगा.

यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाओं को कम से कम के बीच खाने 1200 और 1500 प्रतिदिन कैलोरी जब यह वजन खोने के लिए आता है और पुरुषों की एक न्यूनतम उपभोग 1800 कैलोरी. हालांकि, कैलोरी की संख्या चिकित्सा समस्याओं के साथ किसी के लिए अधिक हो सकती है, वृद्ध व्यक्तियों, बच्चों, और निश्चित रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अधिक होगा.

लगातार भूख के मुख्य कारणों में से एक होने के अलावा, कम कैलोरी आहार चरम निम्नलिखित दुष्प्रभाव के साथ जुड़े रहे: Gallstones (एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें पित्ताशय की थैली में ठोस पदार्थ रूपों, के रूप में यह सर्जरी की आवश्यकता हो सकती), थकान, कब्ज, मतली, और दस्त.

8.- आप नींद वंचित कर रहे हैं

कम नींद है, आप और अधिक खाना चाहिए.

नींद की कमी लेप्टिन के उत्पादन के साथ हस्तक्षेप (जो यह हार्मोन है कि मस्तिष्क बताता है “मेरा पेट भरा”). इतना ही नहीं, लेकिन थकान महसूस, जितना अधिक आप खाने के लिए चाहते हैं, केवल दिन के लिए ऊर्जा के लिए.

Practicar una buena higiene del sueño con una buena rutina a la hora de acostarse, आप मदद करेंगे.

  • फ़ोन बंद करें, टैबलेट और लैपटॉप कम से कम एक घंटे सोने से पहले (और कमरे में सभी उपकरणों निर्वासित)
  • एक आराम गर्म पानी के एक टब में सोख का आनंद लें
  • हर्बल चाय पीने
  • Mordisquear una cena baja en calorías, स्नैक tryptophan अनुकूल, एक केला या एक जई केक की तरह (Tryptophan एमिनो एसिड है कि नींद हार्मोन का उत्पादन में मदद करता है, सेरोटोनिन)
  • एक किताब पढ़

इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि अधिक कैफीन और चीनी को पूरे दिन में भस्म, peor es su sueño por la noche.

9.- आप भोजन के साथ रहते हैं

तुम्हें पता है मैं क्या मतलब है. आप Pinterest बोर्डों में चिह्नित किया है: “ग्रेट खाद्य”, और “व्यंजनों मैं किसी दिन करूँगा”. अध्ययन विस्तृत केक का पूरा पाक कला पुस्तकें. आपका फेसबुक तस्वीरें सबसे अच्छा रेस्टोरेंट भोजन मैं खाया किया है. हर रात को, आप अपने खाने के साथ बैठते हैं और टीवी शेफ प्यार से पथपाकर आटिचोक के लिए जाना.

Mientras más alimentos están en su mente, más le dirá su cerebro que tiene hambre.

एक प्रकाशित अध्ययन में पाया गया की भोजन भूख बढ़ जाती है कि सिर्फ चित्रों को देख, उसके हार्मोन घ्रेलिन. भोजन की गंध एक ही प्रभाव पड़ता है (es por eso que de repente anhelamos una torta cuando pasamos por una panadería). जब हम भोजन की गंध, यह हमारे मुंह में पानी बना देता है, हमारे पेट बनाने अनुबंध करने के लिए. यह भूख की भावना की नकल करता.

सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं कुछ और के साथ अपने मन विचलित है: एक नई परियोजना (गैर खाद्य), एक नई किताब, एक नया व्यायाम उपचार. और शायद थोड़ी देर के लिए टीवी शेफ को छोड़.