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क्यों आप विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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क्यों आप विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

हम में से कई विटामिन डी में कमी की जा सकती है. यहाँ हम क्यों कि एक बड़ी समस्या है पर देखो और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं.

विटामिन डी की कमी पश्चिमी दुनिया में तेजी से सामान्य है. यह अनुमान है कि अप करने के लिए एक 50% आबादी का यह विटामिन डी या विटामिन डी की कमी की कमी है. लोग गलती से लगता है कि वे विटामिन डी की कमी का खतरा नहीं होता है. हम सीखते हैं कि हमारे दूध या अनाज दृढ़ रहे हैं, और हम यह मान विटामिन डी के इन स्तरों हमें स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं कि.

आखिरकार, विटामिन डी के साथ हम हर मिनट आप हमारे भोजन में सूर्य और विटामिन डी दुर्ग में बाहर हैं मिलता है, को पूरा करना चाहिए दैनिक जरूरतों के लिए एक व्यक्ति.

अच्छा, शायद नहीं.

ऐसा क्यों है विटामिन डी में कमी हो सकती है?

  • सूरज की रोशनी: यह विटामिन डी के लिए अपने सभी जरूरतों को प्राप्त करने के लिए मुश्किल है सूरज की रोशनी. विटामिन डी के रूप में सूर्य के प्रकाश से आता है अपने शरीर को कई बार द्वारा बदला जा करने के लिए इससे पहले कि आप उपयोग कर सकते हैं. इतना ही नहीं, लेकिन आप एक ठंड देश में रहते हैं, तो (यूनाइटेड किंगडम, उत्तरी अमेरिका, कनाडा), आप धूप की कम घंटे मिल सकता है. सर्दियों में, आप अक्सर सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है. यह भी मुश्किल है कुछ समूहों विटामिन डी वे सूर्य से की जरूरत है पाने के लिए:
    • गहरे रंग की त्वचा के साथ लोगों को: इस तरह के रूप में अफ्रीकी मूल के लोगों में कैरेबियन और दक्षिण एशिया. गहरे रंग की त्वचा अधिक धूप के समय आप की जरूरत है पाने के लिए एक ही राशि के विटामिन डी के साथ तुलना में एक व्यक्ति की स्पष्ट त्वचा
    • जो लोग सनस्क्रीन का एक बहुत उपयोग करने की आवश्यकता: यदि आप आसानी से जला, आप उपयोग करने की आवश्यकता सौर रक्षक. हालांकि सनस्क्रीन ब्लॉक विटामिन डी प्राप्त करने के.
    • जो लोग अपने शरीर को कवर: आप अपने शरीर को कवर करते हैं, सांस्कृतिक कारणों के लिए है या नहीं तो, वे और अधिक विटामिन डी की कमी का अनुभव होने की संभावना है, यह है क्योंकि वहाँ है कम त्वचा के क्षेत्र प्राप्त कर सकते हैं विटामिन.
    • जो लोग कर रहे हैं homebound: दिन के अधिकांश घर पर रहता है तो सभी या, वे अपने विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कोई अवसर नहीं मिलता
  • शक्ति: यहां तक ​​कि दुर्ग के साथ, यह अकेले भोजन से विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए लगभग असंभव है
  • आप की खुराक नहीं लेते.
  • आप चिकित्सा खतरा होता है
    • आप गर्भवती हैं
    • आप मोटापे से ग्रस्त हैं
    • आप की तरह एक जठरांत्र समस्या है: सीलिएक रोग, Crohn रोग या सूजन आंत्र रोग (इसका कारण यह है कुछ भी है कि अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करेगा विटामिन डी के अवशोषण को रोका जा सकता, जो इसे एक वसा में घुलनशील विटामिन है)
    • यह तुलना में अधिक है 65
    • आप एक बच्चे कर रहे हैं (अगर मां के दूध पर विशेष खिलाया और मां एक पूरक नहीं लिया).

विटामिन डी की कमी के लक्षण

आप विटामिन डी की कमी है, तो, आप निम्न लक्षण दिखाई दे सकता है:

  • दुख होता है: एक अध्ययन में 80 पुराने लोगों में पाया गया कि वे थे 11 अगर वे विटामिन डी के निम्न स्तर था और अधिक संभावना बार अवसाद. इसका कारण यह है सेरोटोनिन पर विटामिन डी का प्रभाव है, न्यूरोट्रांसमीटर मूड को स्थिर.
  • उनकी हड्डी में दर्द: विटामिन डी की कमी के साथ मरीजों को fibromyalgia के साथ का निदान हो जाते हैं, जब अस्थिमृदुता वे वास्तव में क्या है. अस्थिमृदुता साधन “नरम हड्डियों” और यह विटामिन डी की कमी के कारण होता है. यह पैदा कर सकते हैं; हड्डी में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और भंग, आंशिक. दर्द को सबसे अधिक बार में महसूस किया है: पैर, कमर, जांघों और घुटनों. आंदोलनों बेहद दर्दनाक हो सकता है. कुछ मामलों में, रोगियों इतना कमजोर हो जाते हैं और मांसपेशियों को इतना कमजोर वे भी बिस्तर से बाहर नहीं मिल सकता.
  • उसके सिर पसीना आ रहा है: यह विटामिन डी की कमी के प्रथम लक्षण में से एक है.

लेकिन वास्तव में यह मायने रखता है?

मजबूत हड्डियों और दांतों

क्या आपको याद है मैंने क्या कहा के बारे में रोगियों के साथ अस्थिमृदुता? दु: ख और इतना कमजोर द्वारा लकवा मार गया वह भी बिस्तर से बाहर नहीं मिल सकता है. अच्छा, जो हमें हमारे पहला कारण करने के लिए अच्छी तरह से पेश करती है यह महत्वपूर्ण क्यों है विटामिन डी. विटामिन डी के बिना, हमारे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकते हैं. यह हमें भंगुर दांत होने का खतरा छोड़ देता है, कुरूप हड्डियों (सूखा रोग) बच्चों में, और दर्दनाक, नरम हड्डियों (osteomalacia) वयस्कों में.

कैंसर के खिलाफ की रक्षा करता है

  • डॉ.. Horlick अध्ययन नर्सों, और यह पाया विटामिन डी का उच्चतम सांद्रता के साथ नर्सों एक में स्तन कैंसर के भी कम जोखिम था कि 50%.
  • डॉ द्वारा एक कनाडाई अध्ययन. नाइट से पता चला है कि महिलाओं को जो लिया था अधिक से अधिक राशि के सूर्य थे, जब वे किशोरों और युवा वयस्कों के एक कम स्तन कैंसर का खतरा, अप करने के लिए 70% (वे धूप में पकाया नहीं: अध्ययन का उल्लेख नहीं किया बारे में त्वचा कैंसर यह जोखिम!)
  • दूसरी ओर, डॉ.. Horlick afirma: “अध्ययनों से पता चला है कि अगर राज्य में सुधार होता है विटामिन डी, जो कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करता है, प्रोस्टेट कैंसर, और की एक पूरी श्रृंखला के अन्य घातक कैंसर के एक 30 करने के लिए एक 50 फीसदी”.

फ्लू से लड़ने

एक जापानी अध्ययन से पता चला है कि स्कूल का प्रशासन 1200 विटामिन डी की इकाइयों अप करने के लिए से फ्लू पकड़ने का खतरा कम 40%. यही कारण है कि इसका मतलब यह नहीं आप से छुटकारा पाने चाहिए उनके फ्लू शॉट्स, लेकिन यह एक अच्छा बैकअप है.

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

विटामिन डी हृदय की घटनाओं का खतरा कम. डॉ द्वारा एक अध्ययन. Horlick पता चला है कि विटामिन डी की कमी दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा देता 50%. वहाँ भी एक हृदय घटना से मौत का एक बहुत उच्च जोखिम है अगर वहाँ समय है विटामिन डी की कमी.

एक अन्य अध्ययन, पत्रिका सर्कुलेशन में, द्वारा पीछा किया 1739 प्रतिभागियों. यह पाया गया कि विटामिन डी की कमी आमतौर पर उच्च रक्तचाप के साथ प्रतिभागियों में देखा जाता है, लेकिन उच्च रक्तचाप के बिना प्रतिभागियों नहीं. उच्च रक्तचाप अक्सर एक हृदय घटना का एक अग्रदूत है, जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक के रूप में.

बेस्ट रक्तचाप

ब्रिटेन भर में विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने, लॉस EE.UU., नॉर्वे, आयरलैंड, जर्मनी, स्वीडन, फिनलैंड, डेनमार्क, ऑस्ट्रिया, नीदरलैंड और ऑस्ट्रेलिया एक मेटा-विश्लेषण का आयोजन किया 35 अध्ययन, से अधिक नमूने लेने 100.000 प्रतिभागियों. शोध में पाया गया में वृद्धि 10% एकाग्रता विटामिन डी के कारण:

  • सिस्टोलिक रक्तचाप कम दबाव (शीर्ष संख्या) 0.37mmHg की
  • घटी हुई डायस्टोलिक रक्तचाप (कम संख्या) 0.29mmHg की
  • A 8.1% उच्च रक्तचाप को कम करने का मौका (उच्च रक्त दाब)

नियंत्रण वजन में मदद करता है

डॉ.. लुइसेला विगना, मिलान विश्वविद्यालय, उन्होंने कहा कि एक अध्ययन किया, जिसमें 400 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को तीन समूहों में विभाजित किया गया.

  1. एक समूह में ले लिया 100.000 प्रति माह विटामिन डी की इकाइयों
  2. एक समूह में ले लिया 25.000 प्रति माह विटामिन डी की इकाइयों
  3. एक समूह में कोई विटामिन डी ले लिया

सभी समूहों ही कैलोरी नियंत्रित आहार. यह पाया गया कि जो लोग ले लिया है कि 100.000 प्रति माह विटामिन डी की इकाइयों अधिक वजन खो दिया, एक महीने में औसतन 11.9lbs खोने. प्रतिभागियों ने ले ली 25.000 विटामिन डी की इकाइयों एक महीने में 8.4lbs खो दिया. जो लोग नहीं की आपूर्ति करता है ले लिया एक महीने में 2.6lbs के एक औसत खो दिया. जो लोग विटामिन डी का उच्चतम खुराक ले ली भी अपनी कमर सबसे इंच खो दिया. शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है: “वर्तमान डेटा संकेत मिलता है कि विटामिन डी की कमी के साथ मोटे और अधिक वजन वाले लोगों में, प्राप्त कर सकते हैं वजन घटाने के साथ मदद की पूरकता के साथ विटामिन डी और सुधार के लाभदायक प्रभाव एक आहार कैलोरी में कम है । ”

मल्टिपल स्क्लेरोसिस का खतरा कम

किए गए एक अध्ययन में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के प्रकाशित एन एल जर्नल, यह पाया गया कि विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा में काफी दिग्गजों कोकेशियान सेना और नौसेना में मल्टिपल स्क्लेरोसिस के जोखिम को कम. एक चिह्नित प्रभाव इसी तरह, यह अफ्रीकी अमेरिकी और हिस्पैनिक की रंगरूटों में नहीं देखा गया.

मैं काफी विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप तीन स्रोतों से विटामिन डी प्राप्त करने की कोशिश:

  • सूरज की रोशनी: दस या पंद्रह मिनट के एक दिन
  • विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों में यह
    • ब्लू मछली, के रूप में सामन, सार्डिन, सार्डिन और प्रकार की समुद्री (मैकेरल पारा में बहुत अधिक है और गर्भावस्था के दौरान से बचा जाना चाहिए)
    • अंडे
    • दूध और पनीर
    • मांस
    • कॉड लिवर तेल-
    • “दृढ़ खाद्य पदार्थ”: कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी को शामिल किया है
      • मार्जरीन
      • ब्रेड
      • अनाज
      • दही
      • शिशु सूत्र
  • विटामिन डी का एक दैनिक पूरक:
    • बच्चे 0-12 महीनों: 400 UI / इकाइयों / माइक्रोग्राम प्रति दिन
    • बच्चों के 1-8 साल: 600 UI
    • लोगों 9-70 साल: के बीच 600 और 4000 यूआई यूआई व्यक्तिगत परिस्थितियों और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है
    • उम्र 71+ साल: के बीच 800 और 4000 यूआई यूआई स्वास्थ्य और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार.

तो इन दिशानिर्देशों का बेहतर समझा, हमेशा अपने चिकित्सक के लिए सबसे पहले बात करते हैं

आप इन निर्देशों का पालन करें, आप इससे पहले कि आप यह पता बेहतर महसूस करने शुरू कर देना चाहिए.