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डिजिटल detox अपने विवेक बचा सकता है?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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डिजिटल detox अपने विवेक बचा सकता है?

को “डिजिटल detox” यह के लिए आखिरी बात है 59% हम में से जो महसूस “कांटे की शकल का” उपकरणों में. पर पढ़ें पता लगाने के लिए एक डिजिटल detox अपने विवेक बचा सकता है, और यहां तक ​​कि उनके रिश्तों.

इन दिनों में, हम लगातार संपर्क में बने हो रहे हैं. हमेशा हमारे लैपटॉप पर, हमारे iPhone, और हमारे आईपैड, अच्छी खबर यह है देखकर दुनिया भेजता है. क्षण हम क्षण तक जाग से हम बिस्तर पर जाना, रात में भी, हमने अपने ईमेल की निगरानी, हमारे ट्विटर फ़ीड, हमारे Facebook दीवार और हमारे Pinterest बोर्डों. सभी दिन, हम अपने स्क्रीन पर देखने के, आगे की सोचो, उस ईमेल का जवाब के लिए इंतजार, हम चाहते, साझा करने के लिए.

इस तकनीक के अधिकांश बहुत नया है, और कोई रास्ता नहीं पता है कि यह कैसे लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है. हालांकि, कुछ परेशान अनुसंधान कि असीम समय हमारे स्क्रीन पर देख रहे हैं भविष्य के लिए समस्याओं के भंडारण किया जा सकता है पता चलता है.

समस्याओं किस तरह का?

हाल के अध्ययनों से अत्यधिक स्क्रीन समय है कि मिल गया है, और विशेष रूप से सामाजिक मीडिया के अत्यधिक उपयोग, यह हमारे समाज विरोधी कंप्यूटर के आदी बना रही है, narcisistas, उदासीन नहीं.

बिल्कुल नहीं!

यह सच है.

के असामाजिक साथ शुरू करते हैं. की तुलना में अधिक के एक ताजा अध्ययन 3000 के तहत प्रतिभागियों 30 साल में पाया गया कि 76% महिलाओं में कम से कम सामाजिक मीडिया की जाँच 10 कभी कभी जब वे दोस्तों के साथ सामाजिक कर रहे हैं. 54% पुरुषों को भी मीडिया दोस्तों के साथ बाहर है, जबकि कई बार एक ही नंबर की जांच. सामाजिक नेटवर्क Flashgap पूछा द्वारा एक सर्वेक्षण 150.000 मिलेनियम उपयोगकर्ताओं को अपने सामाजिक नेटवर्क के नियंत्रण की वजह से अगर वे वास्तविक जीवन में एक बातचीत का हिस्सा खो दिया है. 87% वे स्वीकार किया कि वे किया था.

आइए अब अहंकार को देखने के. एक अध्ययन की जांच की 486 विश्वविद्यालय के छात्रों. वे एक व्यक्तित्व परीक्षण है कि अहंकार मापा दिए गए थे, और वे सोशल मीडिया के अपने उपयोग के बारे में पूछा गया. एक अनुवर्ती अध्ययन का परीक्षण किया 93 की औसत उम्र के साथ वयस्कों 35 साल. दोनों अध्ययनों में पाया गया कि सामाजिक मीडिया में अलग ढंग से प्रकाशित narcissists, आदेश उनके बारे में दूसरों की राय को बढ़ावा देने के में. हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि narcissists अधिक सामाजिक मीडिया या सामाजिक मीडिया बनाने narcissists ओर आकर्षित कर रहे है.

यह iPhone निर्वासित कमरे को समझाने के लिए कठिन हो सकता है (फेसबुक द्वारा कमीशन एक अध्ययन के अनुसार, को 57% हम में से उन अलार्म घड़ियों के रूप में उपयोग), लेकिन, आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, यह सार्थक हो सकता है. Orfeu Neuroscientist एम. बक्सटन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में सहायक प्रोफेसर, का मानना ​​है कि बेडरूम में नीले प्रकाश iPhone एक ट्रिगर कर सकते हैं “निगरानी की धमकी”, चिंता है कि हमें जाग रहता है. वह कहते हैं:

“इसका मतलब यह है कि आप बंद कभी नहीं कर रहे हैं, आप हमेशा सतर्क कर रहे हैं, जो अनिद्रा की एक विशेषता है।”

अंत में, कुछ neuroscientists ने पाया है कि छोटे बच्चों में अत्यधिक फोन का उपयोग बच्चों के रूप में पांच के रूप में युवा एक मानव चेहरे पर भावनाओं नहीं पढ़ सका छोड़ सकते हैं, सहानुभूति की कमी के कारण. यह भविष्य के लिए एक गंभीर समस्या हो सकती है, अनुसंधान कि ऊपर से पता चलता है के बाद से करने के लिए 68% तीन और के बीच बच्चों की 17 साल पास स्मार्ट फ़ोन है, उन्हें बीस घंटे के लिए का उपयोग कर 48 मिनट प्रत्येक सप्ताह.

वयस्क समान रूप से खराब हैं. 59% वयस्कों महसूस की “कांटे की शकल का” अपने उपकरणों, के साथ एक 30% वे विचार उनकी दोस्ती समय की राशि वे ऑनलाइन खर्च की वजह से पीड़ित हैं.

आप कह रहे हैं कि स्क्रीन हमारे लिए बुरा कर रहे हैं?

स्क्रीन उपयोगी हो सकता है. इंटरनेट जानकारी है कि एक लाइब्रेरियन बीस साल पहले की आवश्यकता रही होगी बहुत जानकार और मैत्रीपूर्ण पा सकते हैं. एक बच्चे की अनुमति दे एक स्क्रीन का उपयोग समय पर अपने पिता पाँच मिनट दे सकते हैं और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण कौशल हाथ से आँख समन्वय अभ्यास करने के लिए समय देने के लिए. हालांकि, जैनी एम. कूपर, investigadora डेल मर्डोक बच्चों के अनुसंधान संस्थान, उन्होंने कहा कि संयम पर बल दिया, कह रही है:

“शायद माता पिता के लिए सबसे अच्छा सलाह जो करने के लिए अपने बच्चों को और कम उम्र में ही उपयोग कर सकते है आवेदन पत्र की सामग्री की निगरानी कहते हैं कि वे के लिए कर रहे हैं करने के लिए है” कभी कभी वे का उपयोग “, कैंडी और trinkets की तरह”.

यही कारण है कि सभी के लिए एक अच्छा नियम हो सकता है.

एक डिजिटल detox के लाभ

एक क्या?

एक डिजिटल detox. कुछ दिन या एक सप्ताह में सभी किसी भी गैजेट के बिना: कोई iPhone, इंटरनेट के बिना, लैपटॉप के बिना. कई जंगलों जो लोग सोचते हैं कि वे हो सकता है के लिए परिचित डिजिटल detox पेशकश कर रहे हैं “गिरने ट्रक” घर पर.

मोरक्को के प्रयोग

में 2015, केट अंसवर्थ चयनित 35 सीईओ और उद्यमियों और मोरक्को के रेगिस्तान में चार दिनों एक डिजिटल detox करने के लिए नेतृत्व, पाँच neuroscientists के साथ, देखने के लिए कि क्या हुआ. यह है कि वे क्या देखा है:

सबसे अच्छा दोस्त

तीन दिनों के बाद और शल्य चिकित्सा द्वारा amputees आईफ़ोन, लोगों स्ट्रेटर चलने लगा. जब वे एक कमरे में प्रवेश किया यह एक अधिक सकारात्मक ऊर्जा और एक अधिक अनुकूल परिप्रेक्ष्य दे दी है. वहाँ अपने iPhones के बिना, लगातार पिंग उन्हें त्वरित संदेश के साथ विचलित, अन्य प्रतिभागियों के साथ किए गए अधिक दृश्य संपर्क, वे और अधिक ध्यान केंद्रित विचार विमर्श थे और वे करीब दोस्ती के रूप में शुरू किया, सबसे अच्छा.

सबसे अच्छा बातचीत

गूगल एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है. लेकिन यह सामान्य ज्ञान खेल को मार डाला गया है, जहां एक व्यक्ति एक सवाल है तो अधिक लोगों को ड्राइविंग में खींच रहे हैं और चुटकुले अंदर एनिमेटेड बोलना हर किसी को जवाब खोजने की कोशिश करता है. अब, हम एक जवाब चाहते हैं, solitariamente गूगल. अपने पोर्टेबल डिवाइस खोज के बिना, प्रतिभागियों बातचीत लिंक होने लगे.

Unsworth कहते हैं:

“ये हैं बातचीत वास्तव में लोगों के बीच बांड फार्म … आप कैसे किसी के मन काम करता है की एक झलक पाने के, और आम तौर पर एक बातचीत है कि किसी को पहले था नहीं है, तो यह आकर्षक और यादगार है”.

बेहतर नींद

अपने कमरे में उन नीले परदे के बिना, ध्यान में रखते हुए रात भर में बिजली के तारों के रूप में मुखौटा धारण कर लिया, प्रतिभागियों को एक बेहतर गुणवत्ता नींद के लिए शुरू किया, दिन के दौरान अधिक आराम महसूस कर.

बेहतर स्मृति

कुछ दिनों के बाद, प्रतिभागियों अन्य प्रतिभागियों के जीवन की अस्पष्ट विवरण याद करने में सक्षम थे. पाँच neuroscientists का मानना ​​था कि यह था क्योंकि, बातचीत में अधिक उपस्थित होना, वे स्टोर और उपयोग करने के लिए जानकारी और अधिक आसानी से नई सक्षम थे. हम प्रौद्योगिकी के साथ विचलित कर रहे हैं, हमारे दिमाग जानकारी है कि तुच्छ प्रतीत उपेक्षा, अपने नए परिचित की मां के नाम के रूप में. हालांकि, ये विवरण बात करते हैं. अन्य लोगों को जो हमारे लिए परवाह दिखाएँ और मदद हमें एकजुट.

स्थायी बदलाव

एक आश्चर्य की बात बात कैसे neuroscientists पाया स्क्रीन और अपने स्वयं के जीवन में मौजूद से कुछ दिन पहले लोगों को महसूस करने के लिए क्या महत्वपूर्ण था मदद की. कुछ उनके जीवन में बड़े बदलाव करने का फैसला किया, रिश्तों या करियर में. distractions से मुक्त लोगों को न केवल लोग क्या अहमियत का एहसास करने के लिए मदद, लेकिन यह भी है कि वे उन्हें लगता है कि उन्हें परिवर्तन करने के लिए लंबे समय तक की क्षमता थी मदद की.

डिजिटल detox के अन्य लाभ

इन परिवर्तनों को विशेष रूप से मोरक्को में नोट नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे लोग हैं, जो एक डिजिटल detox बनाने में पाया गया है:

  • लाइटर: लगातार distractions बिना, आप आराम कर सकते, गहरी साँस ले. आप लगातार सामने चेक कूद नहीं कर रहे हैं “बात”. आप समय में हो सकता है.
  • हमेशा नहीं ड्यूटी पर: इसके बारे में सोचो, दूसरे किसी को भी एक संदेश भेजता है, तो, प्रतिक्रिया (यहां तक ​​कि रविवार को आधी रात में), क्या वे सिखाना? तुम हमेशा गार्ड पर हैं, और तेजी से मांगों के लिए उपलब्ध. एक डिजिटल detox आप दिन और घंटे कि सूट आप जवाब तय कर सकते हैं, काम और जीवन के बीच एक स्वस्थ संतुलन को खोजने के लिए आप की अनुमति देता है.
  • यह अपनी उत्पादकता को बढ़ा सकता है: कुछ लोगों को सोमवार की सुबह के लिए समय में अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक मार्ग के रूप में एक सामान्य डिजिटल detox कसम. एक पूरा आराम कर लो अपने विचारों को शुरू कर सकते थे ताजा और पुनर्जीवन अगले सप्ताह वापस जाने के लिए.
  • यह आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता: हम सब की तरह की स्थिति के बारे में सुना “पाठ गर्दन” और “ब्लैकबेरी थम्ब”. iPhone पर कम समय खर्च इन शर्तों को बेहतर बना सकते.

जब आप वापसी

वर्तमान में, ब्रिटेन में औसत वयस्क खर्च करता है 25 घंटे एक सप्ताह ऑनलाइन (लगभग तीन गुना 9 घंटे एक दशक पहले ऑनलाइन खर्च). आप अपने detox से लौटने जब, कैसे इंटरनेट का उपयोग करने के बारे में पता होना करने के लिए प्रयास करें. घंटे खर्च करने के लिए नहीं प्यारा बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें पिनिंग क्योंकि वे कर रहे हैं की कोशिश करो वहाँ. सेलिब्रिटी ट्विटर फ़ीड का पता लगाने का प्रयास न करें, जहां यह केवल एक गुजर दिलचस्पी है. इसके बजाय, केवल जब आप वास्तव में जरूरत है उनके उपकरणों का उपयोग करके देखें, और एक दिन एक सप्ताह जब उपयोग में नहीं है सब पर है (एक वास्तविक आपात स्थिति में छोड़कर)

ध्यान में रखते हुए हम कैसे सकारात्मक उपकरणों का उपयोग कर सकते, और उनके संभावित गिरने के बारे में पता होना, यह एक लंबी अवधि के कंबल के लिए बेहतर हो सकता है “कोई डिवाइस” नीति.

संतुलन जाओ

जबकि स्क्रीन उपयोगी होते हैं, यह सही संतुलन प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है: अपने काम, और अभी भी समय हमारे सच्चे मित्र की देखभाल के लिए लगता है, और शौक आनंद लेने के लिए.

और यहीं एक डिजिटल detox दर्ज कर सकते हैं है. क्योंकि हम सभी साँस लेने के लिए समय की जरूरत है.