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से अधिक के लिए बैठे 3 घंटे एक दिन मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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से अधिक के लिए बैठे 3 घंटे एक दिन मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता

शोधकर्ताओं ने पाया है कि न केवल शारीरिक गतिविधि की कमी हुई मृत्यु दर जोखिम बढ़ जाती है, sino que también lo hace permanecer mucho tiempo sentado. यह समस्या भी इस तरह के मधुमेह प्रकार जैसे रोगों से संबंधित जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता 2.

कैंसर सोसायटी दिखा रहा है कि न केवल शारीरिक गतिविधि में कमी आई एक अध्ययन प्रकाशित किया गया है मौत का खतरा बढ़ जाता, लेकिन इस जोखिम को भी समय की राशि से प्रभावित है बैठे खर्च. समय की लंबाई बैठे स्वतंत्र रूप से एक व्यक्ति की कुल मृत्यु दर के साथ जुड़े थे, शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर की परवाह किए बिना. सार्वजनिक स्वास्थ्य के दिशा निर्देशों शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के बारे में जानकारी देने पर ध्यान केंद्रित, लेकिन वे समय की कमी बैठे बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए प्रकट नहीं होते हैं.

सामान्य में, को किया जा रहा अधिक वजन महामारी और मोटापे शारीरिक गतिविधि में कमी आई से जोड़ा गया है और लंबे समय तक बैठे इस जोखिम बढ़ गया है, और प्रकार मधुमेह के विकास 2, हृदय जोखिम कारकों और वयस्कों और बच्चों में अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें.

अनुसंधान

शोधकर्ताओं लोग हैं, जो इस तरह के दिल के दौरे के रूप में रोगों से पीड़ित होने नहीं जाना जाता है के द्वारा सर्वेक्षण प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करके अध्ययन किया, कैंसर, स्ट्रोक या पुरानी फेफड़ों के रोग. अध्ययन से एकत्रित की गई जानकारी का उपयोग कर आयोजित किया गया 1993 और 2006. निम्नलिखित महत्वपूर्ण निष्कर्ष देखा गया:

  • नतीजे बताते हैं कि ख़ाली समय खर्च किया गया था बैठे विशेष रूप से महिलाओं के बीच एक उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़े थे.
  • जिन महिलाओं को अधिक से अधिक खर्च करने की सूचना दी 6 घंटे प्रत्येक दिन बैठे, वे था एक 37% अधिक अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना, कि जो महिलाएं से कम समय व्यतीत 3 घंटे प्रति दिन बैठे.
  • यह भी है कि पुरुषों के लिए जो की तुलना में अधिक के लिए बैठे थे मिला था 6 एक घंटे एक दिन के लिए किया था 18% अधिक मरने की संभावना, अध्ययन की अवधि में, जो लोग कम से कम खर्च की तुलना में 3 घंटे प्रति दिन बैठे.
  • यह ध्यान रखें कि इन परिणामों अपरिवर्तित रहे शारीरिक गतिविधि के स्तर को परिणामों में खाता जब महत्वपूर्ण है.
  • समय का एक बड़ा संघ हृदय रोग कैंसर मृत्यु दर से मृत्यु दर के साथ एक लंबे समय के लिए बैठे नहीं था. जब वहाँ उत्तरदाताओं का शारीरिक क्षमता का अभाव था संघ और मज़बूत था.
  • सबसे खराब मामलों में यह बताया गया है कि पुरुषों और महिलाओं को जो बैठ गया, वे कम शारीरिक रूप से सक्रिय थे, के साथ एक 48% और 94% की संभावना से भी अधिक, क्रमश:, अध्ययन की अवधि में मरने के लिए, उन पुरुषों और महिलाओं, जो कम समय बैठ गया और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे की तुलना में.

इन परिणामों के पीछे कारण यह है कि लंबे समय तक बैठे हो सकता है, व्यक्ति की गतिविधि के स्तर के बावजूद, महत्वपूर्ण चयापचय परिणाम में परिणाम. यह कोलेस्ट्रॉल पर एक नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन (एचडीएल), स्तरों ग्लूकोज उपवास, la leptina y las presiones de sangre en una persona.

शोधकर्ताओं के सुझाव है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य के दिशा निर्देशों के क्रम में संशोधित किया जाना चाहिए बैठे समय को कम करने के बारे में जानकारी शामिल करने के लिए था, और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि को बढ़ावा देने के जारी. यह आसीन जीवन शैली ऊपर और टहलने के साथ उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, और शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर को प्राप्त करने की कोशिश, के रूप में इस मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी. उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों उन जैसे मधुमेह प्रकार के रूप में चयापचय रोगों के साथ का निदान शामिल 2 और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, los que tienen complicaciones de estas enfermedades y aquellos que están sentados durante una prolongada ocupación.

तरीके शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए

मानव शरीर ऊर्जा तब भी जब यह किसी भी गतिविधि प्रदर्शन नहीं कर जलता है. यह बीएमआर के रूप में जाना जाता है (बेसल मेटाबोलिक दर), जिसमें शरीर जैसे श्वास के रूप में शारीरिक गतिविधियों प्रदर्शन करने के ऊर्जा की आवश्यकता है, संचार समर्थन, ऊतकों और अंगों के बीच ऑक्सीजन विनिमय, आदि.

इसलिए शरीर व्यायाम के रूप में गिनती किसी भी शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रतिदिन की गतिविधियों को बढ़ाता है. अनुसंधान कि उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि के दोनों छोटी और लंबी अवधि के दिखा दिया है, कम और अधिक से अधिक 10 शारीरिक श्रम के कार्यवृत्त, क्रमश:, के बीच लोगों में 18 और 64 वर्ष की आयु कम करने के लिए दिखाया गया है (शरीर द्रव्यमान सूचकांक), आईएमसी मोटापे के खतरे को कम करने के लिए. इसका मतलब यह है, उसके बाद, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दोनों छोटी और लंबी मुकाबलों समान रूप से मानव शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं.

रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के अनुसार, सिफारिश व्यायाम के दिशा निर्देशों का कहना है कि दो और हृदय की गतिविधि का एक आधे घंटे / एरोबिक वर्ष में दो या ज्यादा दिनों की मांसपेशी को मजबूत बनाने की गतिविधियों के साथ-साथ हर हफ्ते किया जाना चाहिए. दोनों एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के संयोजन अधिक फायदेमंद साबित हो गया है की तुलना में या तो अकेले बनाया. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधियों अपनी गति से शुरू किया जाना चाहिए और फिर धीरे धीरे वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, क्या व्यक्ति संभाल कर सकते हैं के अनुसार.

अन्य अनुसंधान दिखाया है कि स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दैनिक जीवन की गतिविधियों.

दैनिक गतिविधियों

घूमना. आप पड़ोस के चारों ओर टहलने ले जा रहे हैं या नहीं, मॉल में या यहाँ तक कि करने के लिए और काम से, इस गतिविधि के आसपास जला मदद करता है 150 कैलोरी हर आधे घंटे में. सीढ़ियों का उपयोग का प्रयास करें, बजाय लिफ्ट और एस्केलेटर की, यह अब प्रतिरोध प्रशिक्षण हो जाता है के रूप में, तथ्य के कारण वह अब गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम कर रहा है कि. यह आपके शरीर पर शारीरिक तनाव बढ़ाने के लिए और इसलिए अधिक कैलोरी जला मदद करता है.

घर की सफाई. Barrer o aspirar las habitaciones, साफ फर्श और कपड़े धोने, उनसे जुड़े शारीरिक श्रम के कारण सभी शरीर की चयापचय बढ़ जाती है. कपड़े की एक पूरी भार ले शरीर के सामने भी यह मांसपेशियों प्रयास बढ़ जाती है, जो बारी में वृद्धि मांसपेशियों में मदद करता है. इस वृद्धि की हृदय गतिविधियों दिल की अनुमति देता है और फेफड़ों बेहतर काम, इस प्रकार शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में सुधार. इन गतिविधियों को भी जला मदद कर सकते हैं 150 प्रति घंटे कैलोरी.

Labores de cocina. हाथ से आटा मिक्स, सब्जियों को काटने और सफाई व्यंजन, वे चारों ओर उपयोग मदद कर सकते 75 कैलोरी.

कार्य उद्यान. El rastrillo de las hojas, लॉन और रोपण पौधों सारे शरीर से बाहर muscled की आवश्यकता होती है कटाई. एक बार और, इन गतिविधियों को हृदय कामकाज में सुधार, लेकिन एक डिग्री से अधिक घर में काम करने के लिए, के रूप में यह अब ताजा हवा के संपर्क में है और ऑक्सीजन का सेवन आसान है. इन गतिविधियों से भी अधिक जला मदद कर सकते हैं 180 कैलोरी हर आधे घंटे में. कार वॉशिंग बगीचे में काम कर के रूप में के रूप में तीव्र है और यह भी एक अच्छा तरीका है शारीरिक रूप से सक्रिय हो रहा है.