इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए
स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

व्यायाम या आहार गोलियों के बिना वजन कम

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
द्वारा:
व्यायाम या आहार गोलियों के बिना वजन कम

यह संभव व्यायाम या आहार की गोलियाँ लेने के बिना वजन कम करने के है? बेशक, लेकिन वजन खो की राशि और उपलब्धि की भावना आपको मिल भिन्न हो सकते हैं, भी.

स्पष्ट करने के लिए, उदाहरण के लिए, कई डॉक्टरों आहार की गोलियाँ लेने की सिफारिश नहीं है. हालांकि, आप मोटापे से ग्रस्त या वजन से संबंधित शर्तों के साथ अधिक वजन रहे हैं (के रूप में उच्च रक्तचाप या उच्च रक्त शर्करा), अपने चिकित्सक से दवा लिख ​​सकते हैं अपना वजन कम और उनके जोखिम को कम करने. इन दवाओं में शामिल हैं Statins, मदद करने के लिए कम हो कोलेस्ट्रॉल.

हालांकि, आप अपना वजन कम करने के लिए, आप एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ वजन कम करने के लिए दवाओं के अपने उपयोग के गठबंधन करना चाहिए, सहित एक कम कैलोरी आहार खाने, संतुलित और स्वस्थ, कुछ अभ्यास के अलावा शारीरिक गतिविधि.

व्यायाम के लिए के रूप में, कई लोगों को लगता है कि वे जिम में जाने के लिए और घंटे खर्च काम करने के लिए जब तक वे वजन का एक महत्वपूर्ण राशि खो की जरूरत है. कई विशेषज्ञों, हालांकि, वे मानते हैं कि केवल सक्रिय रहने अपने वजन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते. यह लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों लेने मतलब हो सकता है, आराम करने के बजाय तेज चलना, काम करने के लिए बाइकिंग के बजाय कार लेने, या के बजाय बच्चों के साथ बाहर खेल घंटे के लिए टीवी देख रहा.

ट्रिक्स भार खोने के लिए

यह भी है कि वजन तेजी से खोने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है (एक सप्ताह पाउंड एक से दो), आप और अधिक कैलोरी की तुलना में आप ले जला चाहिए. वसा के एक पाउंड खोने के लिए, के बराबर 3.500 कैलोरी, आप को जलाने चाहिए 500 प्रति दिन कैलोरी, भोजन का सेवन कम या शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा रहा है. लेकिन आप इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं, आप कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए वजन घटाने की कोशिश कर सकते, अनुसंधान के रूप में:

  • खाना स्वस्थ नाश्ता हर दिन.
  • रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश और रसोई बंद.
  • खाने के और अधिक फल और सब्जियां, पूरे अनाज उत्पादों और कम वसा वाले प्रोटीन के स्रोत.
  • का उपयोग करें छोटे प्लेटों, कप, कटोरे और चम्मच.
  • सोने का बहुत कुछ प्राप्त करें.
  • धीरे धीरे खाना और समय अपने भोजन एक करने के लिए कम 20 मिनट.
  • खाने के एक शोरबा आधारित सूप बजाय मलाईदार सूप का.
  • मीठा पेय काटें और पानी या हरी चाय पीते हैं इसके बजाय.
  • आपके शराब सेवन को सीमित करें.
  • खाने के और अधिक घर पर भोजन बजाय बाहर खाने की.
  • इसके बजाय एक मीठा नाश्ता पहुँच से, कुछ बिना चीनी गम चबाना एक मजबूत मिन्टी साथ.
  • छोटे हिस्से में खाओ.
  • इसके बजाय पूरी होने तक खाने का, केवल खाने जब तक आप के पास हैं, 80 प्रतिशत पूर्ण. वैकल्पिक रूप से, पकवान एक में डाल 20 प्रतिशत कम भोजन.
  • जब भोजन बाहर, विभाजित करने या अपने भोजन का हिस्सा, या अपने भोजन के आधे लेने के लिए पूछना.
  • चुनना लाल सॉस बजाय अपने पास्ता के लिए सफेद सॉस की.
  • कम लाल मांस खाओ.
  • एक अतिरिक्त जलन 100 दैनिक कैलोरी होमवर्क करने, एक अतिरिक्त मील चलने या केवल के लिए चल रहा 10 मिनट.
  • रखें एक भोजन की डायरी अपने खाने की आदतों का ट्रैक रखने के.

अंत में, आप मोटापे से ग्रस्त या एक चिकित्सा के रूप में वजन से संबंधित समस्या के साथ अधिक वजन रहे हैं मधुमेह और यह पारंपरिक तरीकों का उपयोग कर अपना वजन कम करने में कामयाब नहीं किया है, आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं यदि आप वजन घटाने सर्जरी के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं. इसका लाभ तेजी से वजन घटाने और वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार शामिल, लेकिन यह भी कुछ जोखिम है. सर्जरी के लिए उम्मीदवार जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए आवश्यक है और संभावित खतरों में से कुछ की निगरानी की आवश्यकता हो सकती, के रूप में पोषण संबंधी कमियों.