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10 सबसे अच्छा फिटनेस व्यायाम वसा को जलाने है कि

28 अक्टूबर, 2017

रूपों के व्यायाम कर रहे हैं कि enlistarían इस लेख के माध्यम से उन लोगों की होगी होता है कि वृद्धि की चयापचय दर शरीर, और इसलिए, मदद करने के लिए जला वसा की अधिक मात्रा के साथ एक मामूली प्रयास और एक तेजी से रास्ते में.
के पीछे बुनियादी कारण शामिल किए जाने के अभ्यास के शारीरिक कंडीशनिंग के किसी भी वजन घटाने की योजना है कि वे मदद को बनाए रखने के लिए सुर, शक्तिप्रदता की मांसपेशियों और sagging त्वचा कस.

दस सबसे अच्छा फिटनेस व्यायाम वसा को जलाने है कि
दस सबसे अच्छा फिटनेस व्यायाम वसा को जलाने है कि


वहाँ कई हो सकते हैं workouts के व्यायाम है कि आप मदद कर सकते हैं वजन कम, लेकिन सभी की गारंटी कर सकते हैं आप एक वजन घटाने की जटिलताओं के बिना, क्योंकि वहाँ रहे हैं कई उच्च तीव्रता व्यायाम नहीं कर सकते हैं कि अभ्यास दोनों व्यक्तियों के रूप में लोगों को जो पीड़ित के साथ कुछ या अन्य पुरानी स्थितियों जैसे अस्थमा, उच्च रक्तचाप, गठिया आवर्ती, आदि. सबसे अच्छा अभ्यास के कुछ के लिए फिटनेस कर रहे हैं कि उन लोगों के द्वारा प्रदान किया गया है एरोबिक्स की एक श्रृंखला के हृदय workouts. रूपों के व्यायाम कर रहे हैं कि enlistarían इस लेख के माध्यम से उन लोगों की होगी होता है कि वृद्धि की चयापचय दर शरीर, और इसलिए, मदद करने के लिए जला वसा की अधिक मात्रा के साथ एक मामूली प्रयास और एक तेजी से रास्ते में. को 10 सबसे अच्छा फिटनेस workouts के लिए वसा जलने कि एक त्वरित मोड निम्नलिखित हैं.

1. पहाड़ी स्प्रिंट

यदि आप एक पहाड़ी क्षेत्र है आप के पास या किसी प्रकार का aclividad, पहाड़ी स्प्रिंट में से एक है सबसे अच्छा फिटनेस workouts के बाहर है कि आप की कोशिश कर सकते हैं, के बाद से यह एक तीव्र कसरत में वसा को जलाने के लिए जल्दी से. जब यह किया जाता है के लिए लगभग. 10-20 मिनटों में एक दिन, इस प्रशिक्षण में मदद कर सकते हैं किसी को भी, से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड एक कम समय में. अधिक तीव्र है एक acclividad, कम अवधि के लिए जो वे चाहिए रहे हैं अभ्यास करने के लिए स्प्रिंट पहाड़ी पर. इस का सबसे अच्छा हिस्सा व्यायाम है कि यह बनाता है आपको लगता है और अधिक ऊर्जा से भरा के बजाय दिन के दौरान थका हुआ. यह बेहतर होगा अगर आप एक गति कोच के साथ-साथ आप के रूप में आप को प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशियों और मुद्रा में रखा जाता है एक इष्टतम हालत पहले और प्रशिक्षण के बाद.

2. एरोबिक कदम

इस का एक रूपांतर है एरोबिक व्यायाम है कि में अक्सर देखा जा सकता है, प्रत्येक खिलाड़ी. केवल एक चीज है कि आप की आवश्यकता होगी प्रदर्शन करने के लिए इस प्रशिक्षण के लिए एक मंच है निम्न स्तर के. हालांकि कई लोगों को यह अभ्यास में अपने घर के सीढ़ियों, यह हो सकता है एक छोटे से अभ्यास के प्रदर्शन के लिए खतरनाक सीढ़ियों में. एरोबिक कदम अभ्यास कर रहे हैं एरोबिक हल्के है कि किसी भी उम्र के लोगों का अभ्यास कर सकते हैं बिना किसी हिचकिचाहट के. शुरू अभ्यास के द्वारा पर है कि एक मंच की ऊंचाई है 4 इंच. बेंच की ऊंचाई बढ़ाया जा सकता है एक बार तुम महारत हासिल है, अपने कदम और योजना की अवधि बढ़ाने के लिए इस अभ्यास.

3. रैकेटबॉल

यह एक कार्डियो उच्च तीव्रता के लिए और अधिक सुखद है कि यह सुनिश्चित कर सकते हैं एथलीट के जल 800 कैलोरी कर रही है, जब एक घंटे प्रत्येक दिन के लिए वैकल्पिक. भागो पक्ष की ओर से शामिल इस प्रशिक्षण में मदद कर सकते हैं समस्याओं के साथ लोगों की जांघों भारी. इस प्रशिक्षण है और भी अधिक अगर खुश रैकेटबॉल है के अपने प्रकार के खेल.

4. Tabata अंतराल कार्डियो

इस कार्डियो व्यायाम प्रेरित है पर जापान के क्षेत्र. सभी workouts के अंतराल प्रदर्शन कर रहे हैं कि, यह माना जाता है एक के रूप में सबसे अच्छा वसा को जलाने के लिए. यह माना जाता है कि प्रत्येक कसरत प्रदर्शन किया जाना चाहिए के लिए लगभग. 20 जाता है, जो सेकंड के अंतराल के द्वारा पीछा 10 सेकंड (रूप में भी जाना जाता वसूली चरण). यह माना जाता है कि व्यायाम दोहराया जाना चाहिए कम से कम 8 बार में एक सत्र.

5. भारोत्तोलन

इस प्रशिक्षण विकल्प सबसे अच्छा काम करता है के लिए चाहते हैं, जो लोगों को प्राप्त करने के लिए लक्ष्य के निपटान के अतिरिक्त पाउंड और लाभ मांसपेशियों की ताकत और शक्ति एक ही समय में. सुनिश्चित करें कि वजन है कि आप के लिए देख रहे हैं नहीं कर रहे हैं बहुत भारी शुरुआत में.

6. घूमना

यह एक व्यायाम दिनचर्या है कि आप की आवश्यकता नहीं लेने के लिए एक विशेष समय के लिए अपने अनुसूची करने के लिए यह. लक्ष्य के लिए वसा जलने की मदद के साथ इस प्रशिक्षण के द्वारा प्राप्त किया जा सकता बस चलने के लिए तेजी से काम करने की जगह. एक चलना है कि प्रदर्शन किया है के लिए लगभग. आधे घंटे के किसी भी हिस्से में दिन में सुनिश्चित कर सकते हैं का एक नुकसान जबरदस्त राशि से वसा के अपने क्षेत्रों के abs, कूल्हों, कूल्हों और जांघों.

7. शबाना पक्ष

इस कार्डियो कसरत पर केंद्रित है कि वसा की कमी के क्षेत्र में obliques और प्यार संभालती है. कुल कैलोरी की है कि शरीर जला रहे हैं के लिए इस कसरत कर रहे हैं जबरदस्त. यह माना जाता है किया जा करने के लिए कम से कम 10 एक दिन बार.

8. रस्सी कूदना

इस कसरत कम सुखद नहीं है नृत्य करने के लिए जब यह किया जाता है के साथ अन्य परिवर्तन और दिलचस्प गतिविधियों. उदाहरण के लिए, रस्सी कूद के साथ किया जा सकता की मदद से दो रस्सियों. जब प्रदर्शन के दौरान 45-60 मिनट, इस शारीरिक प्रशिक्षण का आश्वासन दिया एथलीट का एक नुकसान के 750 कैलोरी.

9. नृत्य

के लिए इंतजार कर एक हँसी में अपना वजन कम. बस जगह की एक संख्या पर जाज आइपॉड और नृत्य करने के लिए शुरू के साथ अपनी धुन, नृत्य एक कसरत के अभ्यास है कि आप को आश्वस्त कर सकते हैं एथलीट के एक नुकसान के 600-800 कैलोरी एक घंटे में, गति पर निर्भर करता है के साथ नृत्य. नृत्य का एक रूप है असामान्य व्यायाम जाना जाता है के बाद से एक लंबे समय से पहले को ऊपर उठाने के द्वारा हार्मोन का स्तर जो मूड उठा शरीर में.

10. स्विमिंग

यह एक स्वास्थ्य प्रशिक्षण किया जा सकता है कि एक तरह से है कि और अधिक सुखद गर्मियों में. इसके अलावा लेने के लिए एक ताज़ा स्नान, एथलीट को प्रशिक्षित कर सकते हैं हर पेशी संभव शरीर में. इस फिटनेस प्रशिक्षण न केवल मदद करता है एक व्यक्ति के लिए पिघल वसा की परतों, लेकिन यह भी बनाए रखने के लिए स्वस्थ दिल की हालत.

ये थे 10 सबसे अच्छा workouts के लिए वसा जलने कि तेजी से किया जाता है जब लगातार और इष्टतम. परिणाम वजन घटाने के द्वारा प्रदान की गई इन workouts की उम्मीद कर सकते हैं एक सप्ताह के भीतर.

Ricardo Spengler, जर्मन परिवार, एक लेखक के स्वास्थ्य और पोषण, एक प्रोफेसर के खेल विज्ञान योग्य. इस के अधिक है 7 वर्षों के अनुभव और विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र में कर रहे हैं मांसपेशियों और ताकत.