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स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

देखभाल करने वालों: देखभाल

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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देखभाल करने वालों: देखभाल

यदि आप एक देखभालकर्ता हैं, अपने जीवन के बहुत किसी और के लिए समर्पित. यह संतुष्टिदायक है, लेकिन यह भी हो सकता है थक. उसके बाद, चलो देखते हैं कि कैसे देखभाल करने वालों के लिए खुद की देखभाल कर सकते हैं, इसलिए अपने जीवन की गुणवत्ता कम नहीं है, जबकि यह दूसरों के लिए एक बहुत करता है.

आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए देखभाल जब, कि दोनों पुरस्कृत और चुनौतीपूर्ण है. आप दोनों अपने शारीरिक और मानसिक भलाई पर तनाव का एक बहुत डाल सकते हैं.

देखभाल करने वालों द्वारा जारी एक रिपोर्ट से पता चला है कि 21% की तुलना में अधिक प्रदान देखभाल करने वालों 50 देखभाल के रिपोर्ट घंटे खराब स्वास्थ्य में हैं. इस के साथ तुलना 11% इसी सर्वेक्षण के गैर-रेख करने वालों की. दुगुने से भी अधिक देखभालकर्ता जनसंख्या उम्र 35 और 44 साल रिपोर्ट खराब स्वास्थ्य में किया जा रहा, पारिवारिक जिम्मेदारियों के बिना एक ही उम्र के साथियों के साथ तुलना में.

यदि आप एक देखभालकर्ता हैं, सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप कर सकते हैं में से एक – तुम्हारे लिए, और व्यक्ति को आप देखभाल कर रहे हैं – यह अपने स्वयं के कल्याण की देखभाल करने के लिए है.

यहाँ कैसे आप एक सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में अपना ख्याल रखना कर सकते हैं.

अपने वित्त का ख्याल रखें

वित्तीय चिंताओं का एक महत्वपूर्ण कारण हैं तनाव और अवसाद. अनावश्यक अतिरिक्त तनाव कारकों से बचने के लिए, निम्न चरणों का प्रयास करें:

  • काम छोड़ने से पहले, जाँच करें कि क्या अपने नियोक्ता लचीला काम करने पर विचार. लचीला काम कर रहे, नगर निगम प्रशासन के घर पर देखभाल समर्थन के साथ संयुक्त, काम पर रहने के लिए अनुमति दे सकता है.
  • नियोक्ता लचीलापन देखभाल करने वालों के लिए अनुरोध पर विचार करना चाहिए, और अपने अनुरोध को अस्वीकार करने का वैध कारण होना आवश्यक है. आप विश्वास नहीं हो तो उस अनुरोध को मान्य है, आप अपील कर सकते हैं. लचीला काम के भी कई देशों में उपलब्ध है, लेकिन यह एक गारंटी सही नहीं है.
    लाभ को देखो, दोनों आप और आप जिस व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, लोग परवाह भत्ते के रूप में (ब्रिटेन और ऑस्ट्रेलिया में), और Medicaid और विकलांगता (संयुक्त राज्य अमेरिका में।).
  • अपने परिवार के हैं / दोस्त पागलपन या है अल्जाइमर, बनाने पर विचार वकील की एक शक्ति के वकील, तो आप बैंक खातों का प्रबंधन कर सकते, आय और मुनाफे जब वे रूपों को संभालने और खुद को अब और वित्तपोषण के लिए सक्षम नहीं हैं.

कुछ भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें

किसी की देखभाल एक अनुभव गहरा अलगाव हो सकता है. आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप खुद का एक हिस्सा खो रहे हैं.

यह भावनात्मक समर्थन है कि ऐसा नहीं होता है की तलाश के लिए महत्वपूर्ण है.

  • एक स्थानीय कार्यवाहक के समूह में शामिल हों. वहाँ देखभाल करने वालों जो अपने प्रियजन की विशेष स्वास्थ्य समस्याओं से लोगों का ध्यान रखने के लिए एक स्थानीय संगठन हो सकता है, पागलपन के रूप में या पार्किंसंस रोग. हालांकि, जो कोई किसी और को परवाह करता है के लिए कनेक्शन आप अपने अलगाव से बाहर रखने में मदद मिलेगी. सामान्य रूप से, देखभाल करने वालों संगठनों सामाजिक समारोहों है, सुबह में कॉफी की तरह, वे घर छोड़ने के लिए और लोग हैं, जो समझ में पूरा करने के लिए एक महान अवसर हैं.
  • भी, यदि आप एक ऑनलाइन चर्चा मंच में शामिल हो सकते. देखभाल करने वालों मंचों सुझाव प्राप्त करने के लिए एक महान जगह हो सकता है, भावनात्मक समर्थन, और एक जगह है जहाँ वे शर्म की बात है बिना वेंट कर सकते हैं.
  • अपने मित्रों और परिवार से बात करें. मित्रों और परिवार के देखभाल करने वालों नहीं हो सकता है, लेकिन तुम और व्यक्ति आप देखभाल कर रहे हैं के लिए जा रहे हैं अपने समर्थन के लिए धन्यवाद. वे आप ध्यान. उनसे बात वजन से कुछ अपने कंधों से दूर ले सकता है, और अगर वे जानते हैं कि आप कैसा महसूस होता है, आप मदद करने के लिए तो आप एक ब्रेक हो सकता है की पेशकश कर सकते.
  • अपने डॉक्टर से बात. तुम बहुत अभिभूत महसूस करते हैं, या नीचे, अपने डॉक्टर से बात. आपका डॉक्टर आप अपने आप को फिर से खोजने में मदद करने के परामर्श की सिफारिश कर सकती, और शक्ति.

पर्याप्त नींद हो रही

वहाँ से बुरा कुछ भी नहीं जा रहा है वास्तव में थक गए. नींद अच्छा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. नींद की कमी अवसाद बदतर बना देता है और हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकते हैं, मधुमेह, और उच्च रक्त दाब.

एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए इन दस युक्तियों का पालन करने की कोशिश करो:

  • टीवी और बेडरूम लैपटॉप निर्वासित
  • अपने आरामदायक कमरे रखें: बहुत गर्म या ठंडा नहीं
  • रात में एक बड़ा खाना खाते न करें
  • कोशिश एक जलपान tryptophan में समृद्ध करने के लिए उन्हें प्रेरित इससे पहले कि तुम सो जाओ: एक केला, दो oatcakes, या एक गिलास दूध.
  • नहीं ले चाय या कॉफी के साथ कैफीन के बाद 18:00 घंटे
  • शराब से बचें – यह सो जाएगा, लेकिन आपको लगता है कि आप रात में जाग कर सकते हैं
  • एक दिनचर्या सोने से पहले समझदार – एक आराम स्नान, एक किताब में एक अध्याय, और लाइट बंद
  • तैयार करें और एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाना (छुट्टियों और सप्ताहांत सहित – मुझे क्षमा करें)
  • तुम सो जाओ नहीं कर सकते, वहाँ चक्कर नहीं: अप और शांत संगीत या एक किताब पढ़.
  • यदि आपके गद्दे दस साल से अधिक पुराना, यह बदलना. आपका गद्दा नहीं होना चाहिए इसलिए तंग आप सब के ऊपर संतुलित लग रहा है, और न ही इतना नरम आप पूरी तरह से इसे में डूब कि. दृढ़ता और समर्थन की कुंजी है.