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सभी महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण की शारीरिक और मानसिक लाभ

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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सभी महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण की शारीरिक और मानसिक लाभ

वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने, अपने शरीर को देना, और वह शी ra की तरह लगता है, महिलाओं भार उठाने के लिए है. भारोत्तोलन सभी उम्र की महिलाओं के लिए दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से लाभ होता है. महिलाओं को जो वजन उठा के बारे में पुराने मिथकों केवल मिथकों, और यही कारण है कि महिलाओं के वजन उठा चाहिए.

श्रीमती, आप उनके कमरे कार्डियो फिटनेस में छिपा दिया गया है, यह एक नया दायरे में उद्यम करने का समय है. वजन कमरे पर जाएं, también conocido como el paraiso del hierro. Algunas mujeres lo ven como “अंधेरे पक्ष” जिम क्योंकि वे महिलाओं के वजन के संयोजन के बारे में भी कई मूर्खतापूर्ण अफवाहें सुनी है या उनके पुरुष समकक्षों के बीच में वृद्धि के बारे में चिंतित हैं. अच्छा, es hora de entender las razones por las que el levantamiento es beneficioso tanto física como mentalmente para las mujeres de todas las edades.

भौतिक लाभ उठाना:

आप अच्छे लग रहे देंगे

आप कर रहे हैं की तुलना में आपको लगता है, तो यह एक आदमी शरीर सौष्ठव से अधिक ले जाएगा, borre eso de su mente, यह असली नहीं है. स्नायु वसा की तुलना में अधिक वजन का होता है, निवेश करेगा के रूप में, एक टेप उपाय के लिए देखो और इंच पाउंड के बजाय खो रिकॉर्ड.

ऊंचाई उनके शरीर के आकार को बदल

क्या तुमने कभी देखा गया है “कि महिला” जो जिम में एक गुरुत्वाकर्षण-ठेंगा गधा है? मुझे यकीन है कि आप वजन कमरे में देख बजाय टेप पर घुड़सवार. वह जानती है कि गुप्त अपने शरीर को देना करने के लिए न केवल कार्डियो मशीनों है. वह जानती है कि वह प्रमुख मांसपेशी समूहों काम करने के लिए है, उनके नितंबों, भी उनके प्रशिक्षण आहार का एक नियमित हिस्सा के रूप में.

स्नायु विकास अपने शरीर के आकार पर गहरा प्रभाव पड़ता है. तुम भी क्षेत्रों को लक्षित आपके शरीर के आकार बदलने के लिए कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यह कंधे और पीठ की चौड़ाई बढ़ाने पर काम कर सकते हैं, और यह एक छोटे कमर होने के उपस्थिति देता है.

नोट ...

मांसपेशियों को देखने के लिए, आप ठीक ढंग से खाने की जरूरत, लेकिन वसा जलने होगा, शायद, आप एक बदलाव के लिए देख रहे हैं इसके अलावा एजेंडा में.

मांसपेशियों के दौरान और उठाने के बाद वसा विस्फोट बनाओ

Mucha gente tiene la falsa impresión de que el levantamiento de pesas es sólo para los hombres musculosos que quieren salir de sus camisas comoEl increible Hulk”. यह केवल मामला नहीं है. कई अध्ययनों से पता है कि कंडीशनिंग अपनी मांसपेशियों को दिखाने के लिए और उचित पोषण के साथ संयोजन के रूप में दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है.

इसका कारण यह है बड़ी मांसपेशियों, वे और अधिक ऊर्जा की जरूरत है खुद को बनाए रखने के लिए. न केवल आप अधिक वसा और कैलोरी जला देगा, जबकि व्यायाम, लेकिन आप अधिक वसा और कैलोरी जला होगा आराम से, जबकि. आपके शरीर के लिए एक कुशल मशीन बन जाता है.

कम से कम सर्वेक्षण 2-3 समय के लिए एक सप्ताह 30-60 सत्र प्रति मिनट.

हड्डियों को मजबूत किया जाएगा

को ऑस्टियोपोरोसिस यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ज्यादा आम है, और रोग के जोखिम को हड्डी हानि की वजह से उम्र के साथ बढ़ता. महिलाओं के लिए सबसे अच्छे तरीके ऑस्टियोपोरोसिस लड़ने के लिए में से एक वजन उठाने है. Esto es porque el entrenamiento de fuerza con el tiempo ayuda a prevenir la pérdida ósea y de hecho puede ayudar a las mujeres a construir hueso nuevo. Se llega a decir que muchas mujeres ven aumento de densidad en los huesos de la cadera y la columna vertebral, दो क्षेत्रों अत्यधिक ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित कर रहे हैं जो. कोई फर्क नहीं पड़ता तुम्हारी उम्र, यह लोहे के पंप करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है, y usted no tiene que levantar pesado para obtener los beneficios de estos entrenamientos.

भारोत्तोलन की मानसिक लाभ

आप अच्छा महसूस होगा

ऊंचाई हास्य और विश्वास का एक उत्तेजक है. No se deje intimidar por los hombres o mujeres que practican la elevación que se encuentran cerca de usted. क्रिसी जैकब्‍स, एक व्यक्तिगत ट्रेनर ASMC-HFI प्रमाणित, पोषण विशेषज्ञ, एक जिम के मालिक, y un competidora en culturismo femenino dice: “भार प्रशिक्षण डराना किया जा सकता है. लेकिन याद रखना, कि उनकी क्षमता नहीं है. प्रतियोगिता महिला तुम कल थे. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें दिन दिन के बाद के लिए काम करते“.

याकूब इससे सहमत हैं कि आत्म-सुधार के लिए एक महान लिफ्ट करने के लिए कारण नहीं है, और यहां कुछ अन्य कारण हैं:

भारोत्तोलन पहले से ही हासिल की है और वह-रा की तरह होने का अहसास, “La princesa del poder

ज्यादा कुछ नहीं एक मजबूत महिला शारीरिक रूप होने के लिए नहीं है. जब वजन पर दबाया, मैं वादा करता हूँ आप शक्तिशाली महसूस करेंगे. और वहाँ एक महिला के बारे में कुछ भयंकर जो वजन का एक सम्मानजनक राशि स्थानांतरित कर सकते हैं है.

आप ठीक ढंग से उठाने के लिए कैसे पता नहीं है, के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश 6-12 सत्र. मैं आपको दिखा इतना है कि यह वजन कमरे में विक्षिप्त नहीं लगती है कैसे ठीक वजन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए और अपने आप चोट के जोखिम पर नहीं रखते हैं.

आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए पैसे नहीं है, तो वहाँ है कि आप किसी भी व्यायाम आप सोच सकते हैं की सही रास्ते पर चरण दर चरण ले यूट्यूब वीडियो के लाखों रहे हैं. तुम भी हमारे अपने पर ऑनलाइन तैयार व्यायाम दिनचर्या पा सकते हैं सामुदायिक स्वास्थ्य ब्लॉग या फिटनेस पत्रिकाओं.

Cuidado porque vas a ser imparable en todos los aspectos de su vida una vez que conquistes la sala de pesas.

El mal humor se convertirá en buen humor

तुम नाराज़ और थक काम का एक लंबे दिन के बाद कर रहे हैं? क्या आप चाहते हैं घर जाने के लिए और एक ग्लास वाइन है?

¡DETÉNGASE!

शराब अभी भी अपने खराब मूड बनाये रख सकता है. ऊंचाई, हालांकि, यह शरीर एंडोर्फिन जो प्राकृतिक वर्धक मन की स्थिति हैं जारी करने के लिए मदद कर सकते हैं. व्यायाम कैफीन का एक प्राकृतिक रूप की तरह है. नियमित व्यायाम तनाव कम कर देता है, याददाश्त में सुधार, यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है, और कुल मिलाकर मूड बढ़ जाती है.

बेहतर होगा कि तुम अनुभव होगा जब कि लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाहर काम कर रहे, y usted estará más sana también.

सामाजिक केन्द्र जहां महिलाओं को अन्य महिलाओं का समर्थन

Con demasiada frecuencia las mujeres se odian de una a otra y suelen rasgar la una de la otra en lugar de construir de una a la otra. No hay elevación de la mujer en el gimnasio que se vea perfecta cuando estás comenzando. वजन कमरे में हर कोई के रूप में जब आप अपनी यात्रा शुरू विनम्र शुरुआत की थी. आप जिम में एक महिला के साथ एक बातचीत शुरू करते हैं, संभावना है कि आप एक महान सौहार्द मिलेगा हैं. Las mujeres que practican levantamientos tienen un vínculo especial de una a otra. वे जानते हैं किस तरह का काम यह एक दिवा वजन कमरे होने के लिए ले जाता है, y se respetan entre ellas porque entienden el esfuerzo y la lucha.

एक बार जब आप एक महान गायिका वजन कमरे बन, asegúrese de pasar a lo largo de su conocimiento y bondad a las que se ven que van a emprender su viaje también.

एक कहावत है, “एक बार जब आप परिणाम देखने के, यह एक लत बन जाता है“. यह सच है! भारोत्तोलन बहुत नशे की लत है. आप पाएंगे कि आप मजबूत हैं पर ध्यान देंगे, tanto mental como físicamente y probablemente se convertirá en una levantadora para toda la vida. सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से अपने कार्डियो को खत्म नहीं करना सुनिश्चित करें, pero si consigue dar el paso hacia la sala de peso, va cambiar su vida de manera increible.