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आहार कार्बोहाइड्रेट की – 10 कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ है कि वसा को जलाने

अंतिम अपडेट: 5 अक्टूबर, 2017
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आहार कार्बोहाइड्रेट की - 10 कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ है कि वसा को जलाने

कई देखने के कार्बोहाइड्रेट के रूप में बुराई और मेद. जबकि बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का नेतृत्व कर सकते हैं वजन हासिल करने के लिए, नहीं सभी carbs खराब कर रहे हैं. वास्तव में, कुछ कार्बोहाइड्रेट मदद कर सकते हैं आप वसा को जलाने.

कई देखने के कार्बोहाइड्रेट के रूप में बुराई और मेद, लेकिन कुछ carbs वसा को जलाने

क्या आप कार्बोहाइड्रेट? आप अकेले नहीं हैं. इन दिनों में, वहाँ रहे हैं एक बहुत परस्पर विरोधी जानकारी के वहाँ से बाहर करने के संबंध में carbs. कई देखने के कार्बोहाइड्रेट के रूप में बुराई और मेद. जबकि बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का नेतृत्व कर सकते हैं वजन हासिल करने के लिए, नहीं सभी carbs खराब कर रहे हैं. वास्तव में, कुछ कार्बोहाइड्रेट मदद कर सकते हैं आप वसा को जलाने. चलो क्या पर एक नज़र रखना कर रहे हैं कार्बोहाइड्रेट, क्यों हम उन्हें जरूरत है और कैसे करने के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल है और अभी भी बनाए रखने या वजन कम.

क्या कर रहे हैं कार्बोहाइड्रेट?

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के साथ हमें प्रदान; वास्तव में, वे कर रहे हैं, हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत. जब हम खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट, दो चीजों में से एक होता है: या तो ऊर्जा का उपयोग करें तुरंत या दुकान में इसे बाद में उपयोग के लिए वसा के रूप में.

जब हम खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट, हमारे शरीर के उन टूट नीचे सरल शर्करा में. इन सरल शर्करा हैं, खून में जारी की. अगर हम थोड़ा ऊर्जा, तुरंत इस्तेमाल किया जा सकता, जिगर में संग्रहीत और हमारी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में या परिवर्तित और वसा के रूप में संग्रहीत.

क्यों हम कार्बोहाइड्रेट की जरूरत?

कार्बोहाइड्रेट के बिना हम जीवित नहीं रह सकते. के बाद से हमारे अग्न्याशय, इंसुलिन चलाता भंडारण ग्लूकोज की. मधुमेह के साथ लोगों को नहीं कर सकते इंसुलिन का उत्पादन या उपयोग नहीं कर सकते हैं ठीक से, तो शर्करा परिसंचारी आपके रक्त में संग्रहीत किया जा रहा बिना बाद में उपयोग के लिए. हो सकता है वे की जरूरत है लेने के लिए इंसुलिन के रूप में इंजेक्शन या दवा लेने को विनियमित करने के लिए उनकी रक्त शर्करा के. कुछ लोगों को नियंत्रित कर सकते हैं अपने रक्त शर्करा नियंत्रण के माध्यम से अपने आहार का. बिना इंसुलिन, मधुमेह रोगियों के जीवित नहीं रह सकता.

हमारे शरीर को पसंद करते हैं, का उपयोग करने के लिए ग्लूकोज के रूप में हमारे मुख्य ईंधन के स्रोत. हमारे मस्तिष्क, मांसपेशियों और अंगों के सभी ग्लूकोज की जरूरत है बाहर ले जाने के लिए अपनी विभिन्न गतिविधियों. हालांकि हमारे शरीर की ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं अन्य खाद्य पदार्थों से, हम अभी भी ग्लूकोज की जरूरत है और जीवित रहने के लिए कामयाब. हालांकि, कुछ कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों कर रहे हैं ग्लूकोज और अधिक दूसरों की तुलना में स्वस्थ.

नहीं सभी carbs, बुरा carbs: carbs वसा को जलाने है कि

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ है कि वसा को जलाने

अब है कि हम की स्थापना की है कि हम कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है जीवित रहने के लिए, क्या carbs हम खाने के लिए तो हम भी चिंतित हैं हमारे वजन के बारे में? यह एक महत्वपूर्ण सवाल, के बाद से कई लोगों के आहार का प्रयास कर रहे हैं कि खतरनाक तरीके से कार्बोहाइड्रेट में कम करने के प्रयास में बल के लिए अपने शरीर में वसा को जलाने. आहार के इन प्रकार के वास्तव में कर सकते हैं अपने शरीर को मजबूर करने के लिए जला मांसपेशियों में अपनी जगह, और जबकि तुम वजन खो सकता है, आप बुरा लग रहा है की कमी के कारण ऊर्जा. समय के साथ, आहार के इन प्रकार के हो सकते हैं खतरनाक.

नहीं सभी carbs, बुरा carbs. आप बस का चयन करने की जरूरत है कि कार्बोहाइड्रेट में कम कर रहे हैं, कैलोरी में, खाते में ले रहा है कि आपके शरीर की आवश्यकता है के लिए कार्बोहाइड्रेट करने के लिए अपने शरीर समारोह के रूप में यह माना जाता है.

कार्बोहाइड्रेट में आने के तीन मुख्य रूपों, शर्करा, फाइबर और स्टार्च. चाल है करने के लिए चुनते हैं कि कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ और पोषक तत्वों है कि आपके शरीर की जरूरत है, के लिए जा रहा बिना समुद्र में कैलोरी. यहाँ दस खाद्य पदार्थ के कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं कि आप ऊर्जा के साथ आप की जरूरत है पैकिंग के बिना पाउंड पर:

  • साबुत अनाज – से बचने परिष्कृत अनाज और साबुत अनाज के साथ. पास्ता और ब्रेड, परिष्कृत वे कर रहे हैं के अधिकांश के छीन लिया उसके पोषण का महत्व, छोड़ने मुख्य रूप से कैलोरी के पीछे. पूरे अनाज खाद्य पदार्थ, के रूप में भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी और पूरी गेहूं पास्ता, वे कर रहे हैं सबसे प्रचुर मात्रा में, जिसका मतलब है कि आप कम खा सकते हैं और अभी भी पूरी तरह महसूस.
  • आलू पके हुए – आलू में पके हुए अपनी त्वचा का बहुत अच्छा स्रोत हैं कार्बोहाइड्रेट और वसा और कोलेस्ट्रॉल नहीं. वे भी कर रहे हैं पोटेशियम के मामले में अमीर, विटामिन सी और फाइबर. चाल करना? से बचने मलाई के अलावा के, बेकन के टुकड़े, मक्खन, और अन्य सामग्री में उच्च रहे हैं कि कैलोरी और वसा.
  • सेम – सेम पैक कर रहे हैं के साथ फाइबर और आप भी भरा जा. वे लोड कर रहे हैं कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रदान करेगा आप के साथ चलने की शक्ति. सेम, पिंटो बीन्स और काले सेम सभी कर रहे हैं अच्छा स्रोतों में खाने के लिए. से बचने के पके हुए सेम और सेम सॉस में मदद करने के लिए वजन से दूर रखने.
  • पॉपकॉर्न – पॉपकॉर्न एक महान नाश्ता है कि स्वाद अच्छा है, संतुष्ट cravings खाने के लिए, और यह कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च. यहां तक कि एक छोटी राशि के साथ मक्खन के स्वाद के लिए जोड़ा, यह बेहतर है करने के लिए पर snacking मीठा खाद्य पदार्थ है कि कैलोरी में उच्च रहे हैं और थोड़ा पोषण मूल्य है. एक विकल्प के रूप में करने के लिए मक्खन, कोशिश मसाले जोड़ने के लिए पॉपकॉर्न यह मसाला करने के लिए.
  • सब्जियां – कुछ सब्जियों के अच्छे स्रोत हैं कार्बोहाइड्रेट और कम कैलोरी. के कुछ उदाहरण हैं कि सब्जियों कार्बोहाइड्रेट में अमीर हैं: कद्दू, मीठे आलू, मटर, parsnips, आलू, युक्का, आटिचोक और yams. एक बार और, बाहर छोड़ने के लिए मक्खन में कटौती करने के लिए कैलोरी की मात्रा है कि आप ले जा रहे हैं. इन सब्जियों के कई अपने स्वयं के स्वाद मीठा.
  • फल ब्लूबेरी, संभालती, स्ट्रॉबेरी, सेब, Blackberries, मकरंद … कई फल के अच्छे स्रोत हैं कार्बोहाइड्रेट, और प्रदान करते हैं कि विटामिन और खनिज अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक. चयन ताजा फल और से बचने सिरप में डिब्बाबंद, यह अधिक हो जाएगा, कैलोरी में.
  • चावल अभिन्न – ब्राउन चावल एक उत्कृष्ट कार्बोहाइड्रेट स्रोत, जबकि सफेद (चावल परिष्कृत) यह कम है. चावल परिष्कृत संसाधित किया गया है कि बात करने के लिए कई की उनके पोषक तत्वों को हटा दिया गया है. ब्राउन चावल बहुत स्वस्थ है की तुलना में सफेद चावल.
  • डेयरी उत्पादों, वहाँ कोई जरूरत नहीं करने के लिए डेयरी उत्पादों दे. कम वसा वाले पनीर, दही और दूध यह कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत, के रूप में अच्छी तरह से उपलब्ध कराने के रूप में कैल्शियम, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों है कि आपके शरीर की जरूरत को बनाए रखने के लिए अच्छे स्वास्थ्य.
  • पागल / बीजकाजू, बादाम, मूंगफली और कद्दू के बीज वे कर रहे हैं उत्कृष्ट और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों है कि अकेले खाया जा सकता है या इस्तेमाल किया है करने के लिए स्वाद जोड़ने के लिए अन्य व्यंजन. वे कर रहे हैं, यह भी प्रोटीन और फाइबर में अमीर.
  • अंडे – अंडे खाया जा सकता है के द्वारा अपने कम carb और उच्च प्रोटीन सामग्री. यदि आप भी कर रहे हैं के बारे में चिंतित कोलेस्ट्रॉल, खाने के लिए चुनते हैं केवल अंडे का सफेद, से बचने की जर्दी.

याद रखें, हमारे शरीर की जरूरत है ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट. यदि आप आहार की खपत भी कार्बोहाइड्रेट में कम, यह संभावना है कि आप बुरा लग रहा है और कम ऊर्जा. यदि आप चिंतित हैं, अपने वजन के बारे में, खाने के खाद्य पदार्थ है कि कैलोरी में कम और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत, जैसा कि ऊपर. कई खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट होते हैं भी शामिल है कि अन्य पोषक तत्वों आपके शरीर की जरूरत है अच्छी तरह से कार्य करने, तो कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए महत्वपूर्ण है सामान्य में स्वास्थ्य. नीचे पंक्ति? आप कर सकते हैं अपने carbs और वजन कम, भी.