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हमारे शरीर में सो हानि का प्रभाव

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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हमारे शरीर में सो हानि का प्रभाव

एक दिलचस्प अध्ययन से पता चला है कि के लिए जाग रह 24 घंटे आंख हाथ समन्वय में कमी की ओर जाता है, के रक्त में अल्कोहल होने के बराबर 0,1.

नींद भोजन और पानी के रूप में हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि हम में से ज्यादातर आवश्यक के रूप में कुछ विचार नहीं करते. एक परिणाम के रूप में, अक्सर हम अपर्याप्त नींद या बाधित सोने-जगने के चक्र से ग्रस्त, शारीरिक स्थिति थकान के रूप में जाना पैदा कर सकता है जो. थकान आधुनिक मनुष्य की एक बीमारी माना जा सकता है.

इन स्पष्ट परिणाम के अलावा, नींद की कमी भी कार्यालय या विद्यालय में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं. यह भी अवसाद की तरह भावनात्मक समस्याओं का खतरा बढ़ से जोड़ा जा सकता, उन्माद या कई समस्याओं मादक पदार्थों की लत.

सामान्य नींद विनियमन

एक सामान्य नींद चक्र कई मस्तिष्क संरचना द्वारा नियंत्रित किया जाता, कई बाहरी उत्तेजनाओं और हार्मोन hypothalamus द्वारा उत्पादित. सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में से एक शामिल है. तीन अलग-अलग नींद विनियमन के दौरान हमारे शरीर द्वारा नियंत्रित प्रक्रियाओं:

  • एक होमियोस्टैटिक प्रक्रिया: यह नींद के लिए शरीर की जरूरत है. यह क्या दिन की सामान्य गतिविधियों के लिए आवश्यक है है.
  • एक प्रक्रिया circadian: यह प्रक्रिया कितनी देर तक सपना के प्रत्येक भाग को नियंत्रित करता है, और इन अवधियों की प्रवृत्ति
  • एक ultradian प्रक्रिया: इस प्रक्रिया का उद्देश्य अभी तक अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है और अनिश्चित बना हुआ है.

वहाँ सोने के दो चरण होते हैं. एक चरण कहा जाता रेम (तेजी से आँख आंदोलन) और गैर रेम. वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम पहले चरण में सपना, लेकिन हम उस चरण के कुछ शायद ही कभी याद कर सकते हैं. चक्र में नींद चरण आय और कोई रेम रेम. मनुष्य में, इस चक्र के बारे में है 90-110 मिनट. प्रत्येक चरण में एक अलग शारीरिक कार्य हो सकते.

नींद हार्मोन

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, कुछ न्यूरोट्रांसमीटर या हार्मोन अत्यधिक नींद और जागना की राज्यों के साथ सहसंबद्ध होते हैं. मेलाटोनिन स्तर अधिक रातोंरात हैं, इसलिए यह माना जाता है कि इस हार्मोन सोने को बढ़ावा देने सकता है. एक अन्य पदार्थ बुलाया एडेनोसाइन धीरे-धीरे दौरान जागना और नींद कम हो जाती है के दौरान मानव मस्तिष्क में जम जाता है. यह जागरण की अवधि के एक ड्राइवर माना जाता है / नींद.

नींद और स्मृति

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि स्मृति नींद निर्भर करता है. sleepier, सबसे अच्छा स्मरक कौशल. अध्ययनों से पता चला है REM नींद स्मृति को मजबूत करने में मदद करता है कि, जबकि गैर REM नींद कथात्मक यादों का समेकन के साथ मदद करता है. कुछ सहमत नहीं हैं और कहते हैं कि वे बचाने सीधे दीर्घकालिक स्मृति पर स्मृति एक धीमी प्रक्रिया है. उनका सुझाव है कि मस्तिष्क प्रविष्टि एक अस्थायी स्मृति की दुकान में पहली बार के लिए सहेजा जाता है और फिर इनकोडिंग और नींद के दौरान दीर्घकालिक स्मृति को हस्तांतरित. तथ्य यह है कि, कोई फर्क नहीं पड़ता जो सिद्धांत सही है, यह निश्चित है सपना को बनाए रखने और स्मृति को मजबूत बनाने में एक भूमिका है कि.

वयस्कों में सो हानि लक्षण

वयस्कों में नींद के अभाव का सबसे आम लक्षण से कुछ में शामिल:

  • लगातार जम्हाई
  • असावधानी से कमजोरी (नींद जड़ता)
  • गरीब एकाग्रता और मिजाज (चिड़चिड़ा)
  • थकावट, थकान और शारीरिक ऊर्जा की कमी
  • प्रवृत्ति जब थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं झपकी लेना करने के
  • सुबह में जागने पर कमजोरी
  • प्रवृत्ति भावनात्मक रूप से भी mildest उकसावा में विस्फोट करने के लिए
  • मूड लगातार बदल रहे, यह निराशावाद में जिसके परिणामस्वरूप है, उदासी, तनाव और क्रोध.

बच्चों में नींद के अभाव के लक्षण

सो हानि वयस्कों की तुलना में अलग तरह से बच्चों को प्रभावित करता. कोई भी वास्तव में जानता है क्यों, लेकिन बच्चों में तेजी लाने के लिए करते हैं, वयस्कों के विपरीत, जो धीमी गति से कर रहे हैं, जब वे नींद से वंचित. बच्चों में नींद के अभाव के लक्षणों में शामिल:

  • अक्सर गुस्सा खोने
  • लगातार और कम दिन झपकी
  • सुबह में कमजोरी
  • Moodiness और चिड़चिड़ापन
  • Overactivity और अतिसक्रिय व्यवहार

सो हानि का कारण बनता है

सामान्य कारणों में शामिल हैं:

व्यक्तिगत पसंद की बात: बहुत से लोग बस एहसास नहीं है कि वे नींद की जरूरत. इसके बजाय नियमित रूप से बिस्तर पर जाने से की, वे मेलजोल पसंद करते हैं, देखने, आदि.

रोग: इस तरह के जुकाम के रूप में विभिन्न रोगों और tonsillitis खर्राटों पैदा कर सकता है, मतली और अक्सर awakenings, और नींद विखंडन पर सीधा प्रभाव पड़ता है. वहाँ भी Morvan सिंड्रोम है, यह लोगों को एक समय में कई महीनों के लिए की नींद हराम होने का कारण बनता है जो.

रात की पाली पर कार्य करना: सबसे आम कारण लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलता है में से एक काम है. जो लोग शिफ्ट में काम नियमित रूप से अपने सोने-जगने के चक्र को बाधित.

निद्रा विकार: वहाँ कई चिकित्सा शर्तों है कि नींद नियमित रूप से बाधित कर सकते हैं कर रहे हैं. सबसे आम के कुछ स्लीप एपनिया हैं, खर्राटे ले विकार और आवधिक अंग आंदोलन.

ड्रग्स: यह कोई रहस्य नहीं कई अलग अलग दवाओं को प्रभावित कर सकता है कि हम कैसे सो है. सबसे आम दवाओं में से कुछ “नींद को बाधित” antiepileptic दवाओं और दवाओं ध्यान घाटे विकार के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है (TDA).

बुरी आदतों: सोने के करीब कॉफी या धूम्रपान सिगरेट तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और कारणों की संभावना कम नींद.

नींद और दिन के समय प्रदर्शन की कमी

दिन के दौरान अपनी गतिविधियों में, आप आप के पीछे है नींद की मात्रा महत्वपूर्ण हो सकता है. यहां तक ​​कि एक या दो घंटे सामान्य से कम, आप एक बड़ा प्रभाव छोड़ सकता. नींद में दो घंटे खोने सहित एक बड़ा प्रभाव हो सकता:

  • निर्णय लेने की क्षमता कम
  • गरीब स्मृति
  • कम एकाग्रता
  • कम राहत
  • कम ध्यान का स्कोप
  • सामान्य की तुलना में धीमी प्रतिक्रिया समय
  • अधिक परीक्षण
  • पर्यावरण और स्थिति के बारे में जागरूकता को कम करना
  • काम दक्षता को कम करना

कितना नींद पर्याप्त है?

अलग अलग लोगों नींद की विभिन्न मात्रा की जरूरत है, उम्र के आधार पर, शारीरिक गतिविधि का स्तर, सामान्य स्वास्थ्य और अन्य व्यक्तिगत कारकों.

सामान्य में:

  • प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के बारे में की जरूरत है 9 करने के लिए 10 घंटे
  • किशोरों के बारे में की जरूरत है 9 करने के लिए 10 घंटे भी, क्योंकि विशिष्ट जीवन शैली कारकों की, स्कूल के शुरू होने से बार के रूप में, आदि.
  • वयस्क बच्चों की तुलना में कम नींद की जरूरत, चारों ओर 8 घंटे, व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है.

नींद युक्तियाँ

यहाँ कुछ उपयोगी टिप्स अधिक नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं.

  • नींद की गोलियों लेने से बचने. वे केवल बातें बदतर बना सकते हैं.
  • एक ही समय में हर सुबह उठकर, एक बुरी रात की नींद के बाद भी.
  • चिंता से बचें, घड़ी टी वी, डरावना किताबें पढ़ने और बिस्तर में अन्य बातें करते हैं, सोने और सेक्स के अलावा.
  • पीने या के साथ कुछ भी खा नहीं कैफीन सोने से पहले छह घंटे के भीतर.
  • जानबूझकर बिस्तर पहले हर रात के लिए बाड़ के रूप में जल्दी हो सके, लेकिन नहीं इससे पहले कि आप नींद से भरा हुआ महसूस.
  • धूम्रपान या सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय नहीं पीता.
  • मदद करने के लिए आप सो जल्दी गिर विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें.
  • नींद संबंधी विकार के लिए पेशेवर मदद की शोध, खर्राटों के रूप
  • शराब से बचें. यह आराम है, लेकिन यह अनिद्रा का कारण बन सकता है जब यह आपके सिस्टम को साफ करता है.
  • सड़क पर समय व्यतीत. लोग दिन के उजाले या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा बेहतर नींद से अवगत कराया.