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प्रशिक्षण के कार्यक्रम और खाद्य

अगर आप से पूछना पांच अलग-अलग विशेषज्ञों में पोषण की व्याख्या है कि सबसे अच्छा तरीका करने के लिए अनुसूची भोजन के लिए वजन भारोत्तोलकों, यह संभावना है कि आप मिल जाएगा पांच अलग-अलग जवाब. यह है क्योंकि वहाँ रहे हैं कई सिद्धांतों पर इष्टतम उपयोग के लिए पोषक तत्वों की खुराक का सेवन, और उनमें से हर एक के लिए एक बहुत अच्छा आधार. यहाँ हम चर्चा के कुछ और अधिक सामान्य दृष्टिकोण करने के लिए पोषण में वजन उठाने.

प्रशिक्षण के कार्यक्रम और खाद्य
प्रशिक्षण के कार्यक्रम और खाद्य

पोषण योजना अपने लक्ष्य पर निर्भर करता

कारणों में से एक के अस्तित्व के लिए विभिन्न सिद्धांतों अलग कर रहे हैं लक्ष्य है कि लोगों को प्राप्त करना चाहते हैं. अगर किसी को चाहता है खोने के लिए अपने शरीर में वसा सामग्री और मांसपेशियों में वृद्धि, अपने पोषण योजना से अलग होगा कि एक पतला व्यक्ति चाहता है, जो विकसित करने के लिए सभी शरीर पर, सहित मांसपेशियों और वसा. किसी भी मामले में, एक उच्च प्रोटीन आहार के लिए महत्वपूर्ण है लोगों के दोनों समूहों के, और कार्बोहाइड्रेट का सेवन की मात्रा है एक वर्ग में अधिक से संबंधित. ऊर्जा के लिए काम करने के लिए, जैव रासायनिक मशीनरी के मानव जीव mobilizes ऊर्जा के स्रोतों कर रहे हैं कि आसान पहली बार पाने के लिए. ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आसान है, पोषक तत्वों है कि कर रहे हैं पहले से ही खून में, ग्लूकोज पहली जगह में. द्वितीयक स्रोतों कर रहे हैं एमिनो एसिड (इमारत ब्लॉकों में प्रोटीन की), और पिछले है.

पोषण योजना के लिए एक साथ वजन की हानि और मांसपेशियों लाभ
यह शायद विषय सबसे अधिक चर्चा की, और उचित रूप में सबसे कठिन संभाल करने के लिए. आपकी मांसपेशियों की जरूरत है पोषक तत्वों की एक बहुत विकसित करने के लिए और, हालांकि, नहीं खा सकते हैं, बहुत ज्यादा वसा खोने के लिए. अध्ययन कहना है कि यह द्वारा प्राप्त किया जा सकता सावधानी से योजना बना भोजन और प्रशिक्षण कार्यक्रम. सभी विशेषज्ञों का मानना है कि भुखमरी के लिए नेतृत्व नहीं करता किसी भी पार्टी के. जो लोग भूख से मर रहे हैं और प्रवेश करने के लिए आशा खोने के वजन हासिल नहीं होगा किसी भी तरह से लाभ के लिए एक योजना, के बाद से उनके प्रदर्शन में काफी कम हो जाएगा सामान्य की तुलना में. इस का परिणाम है कम करने के लिए मांसपेशियों के बजाय वसा खोने. ये लोग, हालांकि, वे चाहिए कम कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन दिन के दौरान और उन्हें लेने के लिए ही जिम जाने से पहले करने के लिए सुनिश्चित करें कि कार्बोहाइड्रेट खर्च किया जाएगा, प्रशिक्षण के दौरान. जिम के बाद, प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए प्रदान करने के लिए तृप्ति और निर्माण करने के लिए स्रोतों के लिए मांसपेशियों.

पोषण के लिए मांसपेशियों की परिभाषा

चाहते हैं, जो लोगों के लिए है, मांसपेशियों को अच्छी तरह से परिभाषित जगह में एक बड़ी मांसपेशियों आधार होना चाहिए उनके पोषण पर एक उच्च प्रोटीन की मात्रा को कम करने और कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में ज्यादा के रूप में संभव, लेकिन अपने मुख्य ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए का एक संयोजन हृदय प्रशिक्षण और वजन उठाने. भोजन और व्यायाम में दुबला प्रोटीन है कि मांसपेशियों लक्ष्य व्यक्तिगत रूप से यह कर सकते हैं प्रभाव.

पोषण के लिए बड़े पैमाने पर निर्माण

यदि आप पहले से ही किया है काम की परिभाषित करने के लिए अपने मांसपेशियों, अब आप शायद चाहते हैं बढ़ाने के लिए उनके बड़े पैमाने पर है, और पोषण पर एक महान प्रभाव पड़ता इस. के रूप में अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है, यह आवश्यक है एक उच्च गरमी सेवन से पहले और व्यायाम के बाद. भोजन होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से समृद्ध, और प्रोटीन की खुराक की अत्यधिक सिफारिश कर रहे हैं. कुछ तगड़े का उपयोग भी स्टेरॉयड इंजेक्शन, उस पर एक महान प्रभाव है, मांसपेशियों की वृद्धि, लेकिन आप खाते में लेने के लिए उनके साइड इफेक्ट और तथ्य यह है कि वे कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा.

इसके अलावा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की, सूक्ष्म पोषक भी बहुत महत्वपूर्ण हैं के लिए अपने आहार, से कुछ के बाद से चयापचय की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण मानव शरीर उन पर निर्भर. शामिल विभिन्न विटामिन और खनिज, और यहां तक कि हालांकि सामान्य रूप से की आवश्यकता बहुत कम मात्रा में, लोग हैं, जो जिम में भाग लेने के लिए एक उच्च मांग के लिए सूक्ष्म पोषक.