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चिंता और अवसाद के साथ मुकाबला

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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चिंता और अवसाद के साथ मुकाबला

चिंता और अवसाद विकार मन की आम राज्य हैं जो हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर पाए जाते हैं. किसी प्रियजन की मौत, टूटे रिश्ते, एक नौकरी के नुकसान, या वित्तीय बर्बादी आप उदास महसूस करते हैं. एक ही समय में, आप भी चिंता संबंधों का अनुभव कर सकते, वित्तीय समस्याओं, या यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याओं.

चिंता और अवसाद एक साथ हो सकता है और लोगों को उन का सामना करने के तरीके होते हैं.
अवसाद के लक्षणों में शामिल:

  • लगातार और गहरा दुख
  • हर समय शोक
  • थकान, ऊर्जा के नुकसान
  • चिड़चिड़ापन और बेचैनी
  • Worthlessness की भावनाओं को
  • अपराध की भावनाओं को
  • लाचारी की भावनाओं
  • कठिनाई याद, ध्यान दे या निर्णय लेने
  • भूख या ज्यादा खा की हानि
  • नींद विकार
  • सेक्स में रुचि के नुकसान
  • शारीरिक लक्षण जैसे सिर दर्द, मांसपेशियों में दर्द और पाचन समस्याओं
  • विचार आत्महत्या या स्वयं को चोट

चिंता के लक्षणों में शामिल:

  • चिंता का विषय है और / या निरंतर भय
  • असमर्थता शांत रहना
  • आतंक की भावना
  • सो समस्याओं
  • दिल palpitations
  • पसीने से तर हाथ / पैर
  • सांस की तकलीफ
  • तनाव पेशी
  • चक्कर आना / सिर का चक्कर

सामान्य में, इन लक्षणों में सुधार जब एक समस्या हल हो जाता है या उनका निराकरण करने में जब कदम उठाए जाते हैं. किसी से बात तुम पर भरोसा, जीवनशैली की आदतों में सुधार, और आराम आप इन भावनाओं के साथ सामना मदद कर सकते हैं. हालांकि, इन लक्षणों कई सप्ताह तक चल और लगता है कि आप काम के साथ दखल दे रहे हैं, तो, संबंधों और निजी जीवन, आप एक चिकित्सा पेशेवर से मदद लेने की हो सकती है.

अवसाद के निदान और / या चिंता चिकित्सकीय आपके लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास के मूल्यांकन करने के बाद एक चिकित्सक द्वारा किया जाता है. कोई विशेष प्रयोगशाला आवश्यक परीक्षण, लेकिन वे इस तरह के underactive थायराइड या हृदय रोग की भूमिका के रूप में अन्य संभावित चिकित्सा शर्तों को बाहर करने का अनुरोध कर सकते हैं. उचित दवाओं निर्धारित किया जा सकता, antidepressants सहित, anxiolytics, शामक और पूरक आहार आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए.

कैसे अवसाद और चिंता से निपटने के लिए?

चिंता या अवसाद की भावना के नकारात्मक प्रभावों में से एक है लोगों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के भूल जाते हैं कि, जो आम तौर पर उनके लक्षण बिगड़ जाती है. कुछ पेट भर खा जाते हैं, और बिस्तर में रह, धूम्रपान सिगरेट, शराब पीने, एक छोटे से सामान्य से अधिक. ये आप और अधिक थकान महसूस कर सकते हैं, अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर.

कुछ लोग बस उनकी जीवन शैली की आदतों को बदल कर बेहतर हो. धूम्रपान से बचने, शराब या नशीले पदार्थों. एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने अक्सर अधिक ऊर्जा अपने दैनिक गतिविधियों प्रदर्शन और अपने मूड में सुधार करने में मदद करता है. पोषक तत्वों है कि अवसाद के उन्मूलन से जुड़े हुए हैं विटामिन बी शामिल, C, D और E, सेलेनियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट फलों और सब्जियों.

व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है, शरीर एंडोर्फिन रिलीज करने की अनुमति देकर, हमारे रसायन मस्तिष्क से अच्छा महसूस करना. यह भी सूजन को कम और प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने में मदद करता. व्यायाम भी मदद करता है आप अपने बारे में अच्छा लग रहा है, विश्वास हासिल, और नकारात्मक विचार और व्यवहार से ध्यान हटाना. ऐसा करने के लिए एक जिम सदस्यता प्राप्त करने के लिए की जरूरत नहीं है, ऐसे बागवानी या नियमित रूप से टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जा रही के रूप में सरल कार्य एक अच्छी शुरुआत हो सकती है है.

इस तरह के योग के रूप में छूट तकनीक, ध्यान, पार्क में टहलने ले, सुखदायक संगीत सुनने, और इसी तरह की गतिविधियों नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद कर सकते हैं. विशेषज्ञों का यह भी रोगियों को सलाह देने के दोस्तों और परिवार से समर्थन प्राप्त करने के, और बाहर जाकर बजाय घर अकेले या अधिक घंटे trabajarndo रहने का मेलजोल.

अपने लक्षणों उनसे निपटने के लिए कोशिश कर के कुछ सप्ताह के बाद में सुधार नहीं करते हैं, अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति अनुसूची. आप इन उपायों के अलावा कुछ दवाएँ लेने के लिए उनके लक्षणों में सुधार करने की आवश्यकता हो सकती.