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एक अलग आहार आप अच्छी तरह से सो कर देगा

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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एक अलग आहार आप अच्छी तरह से सो कर देगा

एक स्वास्थ्य कक्षा में एक इकाई कहा जाता है शामिल “कैसे सोने के लिए,” लेकिन अनिद्रा हरा बेहतरीन तरीके से एक अपने आहार में छोटे बदलाव करने के लिए है. यहाँ दस युक्तियाँ बेहतर नींद के लिए हैं, जिनके चलते यह सलाह दी जाती है बदलने के लिए आप क्या खाते हैं.
प्राकृतिक स्वास्थ्य गुरु अनिद्रा की समस्या की अनदेखी करने के लिए करते हैं.

यह पता लगाने के लिए आसान है वजन घटाने पर सुझाव आपकी नींद आदतों को बदल. नहीं है यहां तक ​​कि एक “आहार रातोंरात” जो बेहतर नींद हो रही द्वारा वजन घटाने को बढ़ावा. यह और अधिक कठिन है, हालांकि, बदल रहा है आप क्या खाते हैं द्वारा एक अच्छी नींद हो रही है पर अच्छी सलाह मिल जाए, और एक तीर से दो पक्षियों को मार. यहाँ वहाँ है 10 आहार में परिवर्तन के बारे में सलाह मदद कर सकते हैं आप एक अच्छी नींद और आप वजन लापरवाही से कम करने में मदद कर सकते हैं.

1.- दूध और कुकीज़ आदर्श सोने से नाश्ता नहीं हैं, लेकिन यह भी बदतर हो सकता है.

पीढ़ियों के लिए, कई अमेरिकी मां अपने बच्चों या गर्म दूध का एक गिलास गर्म दूध और कुकीज़ का एक गिलास दे, उन्हें बेहतर नींद और बेहतर स्कूल प्रदर्शन है मदद करने के लिए. (से पहले 1930 दूध “गर्म” tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 बिस्तर से पहले अपने शाम दिनचर्या के भाग के रूप में एक घंटे तक मिनट.

वास्तव में, वहाँ सोने से पहले इस जलपान के लिए एक वैज्ञानिक कारण है. दूध अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत है. मस्तिष्क tryptophan सेरोटोनिन का उत्पादन करने का उपयोग करता है, और दिन के दौरान आशावादी रहने के लिए, लेकिन यह आप रात में सोने में मदद करता है. Tryptophan दिमाग तेजी से करने के लिए ले जाया जाता है जब रक्त में शर्करा के स्तर को थोड़ा अधिक है, इसलिए, कुकीज़ जोड़ने. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. यदि आप एक समस्या है, तो वजन, या यदि आप मधुमेह या पूर्व मधुमेह हैं, वहाँ बेहतर विकल्प हैं.

2.- Wheatgrass और जौ घास देखने के शारीरिक बिंदु से सोने से आदर्श से पहले नाश्ता कर रहे हैं.

Wheatgrass और जौ घास पाउडर नींद मदद करने के लिए उत्कृष्ट रहे हैं. wheatgrass रस एक समान प्रभाव पड़ता है. ये कार्बनिक संयंत्र के उत्पादों कैल्शियम शामिल, पोटेशियम, और गाबा (एसिड गामा aminobutyric), जो सभी के धीरे सोने के लिए मदद. बेशक, हर कोई स्वाद पसंद करती है. आमतौर पर वे रस या यहाँ तक कि कुकीज़ के साथ प्रच्छन्न रहे हैं, चीनी में उच्च हो सकता है जो. आप शायद नींद के मामले इन उत्पादों में बेहतर परिणाम मिल जाएगा, यह मानते हुए कि प्रजनन के बारे में चिंता मत करो, उनकी लागत कितनी है और कैसे वे जानते हैं.

3.- कैमोमाइल चाय तुम सो जाओ अगर आप एलर्जी है में मदद करता है, गठिया, या दर्द और पुराने दर्द.

कैमोमाइल चाय विरोधी भड़काऊ है, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. Chamazulene जड़ी बूटी कि मदद करता है दर्द और सूजन को राहत देने है, ताकि आप तेजी से सोने के लिए अगर वह आवश्यक तेल मिलती है प्राप्त कर सकते हैं, यह वाष्पीकृत अगर घास उबलते पानी में रखा गया है. और संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में लैटिन अमेरिका में अधिकांश घरों हिस्पैनिक परिवारों कैमोमाइल चाय का एक अच्छा स्टॉक है, विशेष रूप से है कि नींद के साथ हस्तक्षेप चिंता के नियंत्रण के लिए. आमतौर पर, आप बाजार है कि लैटिन अमेरिका से खाद्य पदार्थों के विशेषज्ञ में कम कीमत पर घास उच्च गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं.

4.- सिरका और अचार रात के खाने में नींद के साथ हस्तक्षेप

यह सिरका या मसालेदार कुछ भी साथ कुछ भी खाने के खिलाफ सलाह देने के लिए एक छोटे से अजीब लग सकता है, चार से अधिक घंटे सोने से पहले, लेकिन इन अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने के वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में फर्क नहीं पड़ता. यहां इसका कारण: अम्लीय खाद्य पदार्थ धीमी रिहाई पेट में भोजन पच. एक पूर्ण पेट सूजन का कारण बन सकता के साथ बिस्तर पर जाएं, गैसों, और नाराज़गी. इन खाद्य पदार्थ खाने सिर्फ सोने से पहले करने से बचें.

आहार का उपयोग कर के लिए छह अधिक सुझावों, अनिद्रा से निपटने के लिए

कानूनों में परिवर्तन मारिजुआना संयुक्त राज्य अमेरिका में निम्नलिखित प्रासंगिक सुझाव बनाता है.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

पॉट के प्रति उत्साही के बहुत सारे विचार है कि मारिजुआना किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति इलाज कर सकते हैं, लेकिन यह है कि मारिजुआना के सभी उपभेदों के लिए और किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सच नहीं है, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. धूम्रपान मारिजुआना नींद संबंधी विकार के उपचार के लिए आदर्श नहीं है. यह पूरी तरह एक अच्छा विचार बिस्तर सो में मारिजुआना धूम्रपान करने के लिए है. हालांकि, मौखिक रूप से प्रशासित मारिजुआना उपयोगी हो सकता है, यह रात के बीच में लिया जाता है, भले ही. THC में उच्च उपभेदों आप नशा महसूस कर देगा, सो नहीं. सीबीडी के एक उच्च सामग्री और एक रासायनिक बुलाया myrcene होने उपभेदों, खासकर अगर वे कम THC हैं, यह oversleeping के लिए उपयोगी हो सकता है. सड़क पर अवैध रूप से खरीदें इन रसायनों का सबूत नहीं है. एक कानूनी तौर पर खरीद मारिजुआना औषधालय हो सकता है, लेकिन आप विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या के लिए विशिष्ट तनाव के बारे में अपने डीलर पूछने के लिए और उसके बाद का उपयोग “घास” के रूप में, अनिद्रा के लिए, आम तौर पर एक भोजन, कि मदद मिलेगी.

6.- चेरी, Montmorency चेरी विशेष रूप से, यह तुम सो जाओ में मदद मिलेगी.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, हार्मोन है कि मस्तिष्क में यह सोने के लिए जाने के लिए समय आ गया है बताता है. हालांकि एक समान दोष यह दूध और कुकीज़ है, अर्थात्, एक उच्च चीनी सामग्री, या तो ताजा चेरी, या डिब्बाबंद चेरी, या यहाँ तक कि चेरी पाई, यह मदद कर सकते हैं तेजी से नींद गिर. आदर्श रूप में, के बारे में सोने से पहले आधे घंटे के चेरी खाने, और दिन के दौरान चेरी खाने से बचने.

7.- बस सोने से पहले बहुत ज्यादा कैफीन से बचने मत करो. दिन भर में कैफीन का सेवन सीमित करें.

वहाँ कॉफी की खपत के कुछ वास्तविक लाभ हैं. यह हो सकता है, अजीब लगता है कि, कम रक्त दबाव. यह रक्त में शर्करा को विनियमित करने के साथ मदद कर सकते हैं. हालांकि, आप दिन के दौरान बहुत ज्यादा कैफीनयुक्त कॉफी पीते हैं, नींद की समस्याओं का खतरा, भले ही कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों रात भर से बचा जाता है. कॉफी और कैफीन नींद की समस्याओं बढ़, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ पेट में लंबे समय तक रहने के. रात के खाने में एक उच्च वसा खाना खाने, या सोने से पहले चार और छह घंटे के बीच किसी भी समय, यह नहीं होना चाहिए. आप gastroesophageal भाटा रोग से ग्रस्त हैं, तो, पेट में भोजन भी लगातार असंतोष पैदा कर सकता है. इस समस्या से निपटने के लिए दो तरीके हैं. एक रात में कैलोरी में बस खाना नहीं खाना वसा में अमीर और समृद्ध है. यदि आप एक सामाजिक अवसर पर भी कई वसायुक्त खाद्य पदार्थों खाना चाहिए तो, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, तेजी से कम करने के लिए भोजन भेजने के लिए.

9.- बादाम और दिन में पहले दलिया में मदद करता है आप सो और अधिक आसानी से गिर जाते हैं.

दूध की तरह, बादाम और जई अपने दिमाग से ट्राइप्टोफैन प्रदान, कि सेरोटोनिन का उत्पादन किया जाता. दूध के विपरीत, इन खाद्य पदार्थों में tryptophan खून में और अधिक धीरे धीरे जारी किया गया है ताकि आप दिन में जल्दी खाने की जरूरत.

10.- कुछ खाद्य पदार्थ तुम जाग रखने के. Evítalos.

वहाँ कुछ खाद्य पदार्थों है कि अक्सर नींद के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं. इन खाद्य पदार्थों है कि अमीनो एसिड tyramine में अमीर हैं कर रहे हैं (tryptophan के साथ भ्रमित होने की नहीं), कि घटिया चीज में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में है, रेड वाइन, स्मोक्ड मछली, गोभी, हैम, सॉसेज, सलामी, सोया सॉस, Marmite, और बियर के कुछ प्रकार, विशेष रूप से बियर.