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स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

स्वास्थ्य वरिष्ठ: उनके सुनहरे वर्षों के दौरान उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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स्वास्थ्य वरिष्ठ: उनके सुनहरे वर्षों के दौरान उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार

जीवन का एक उपयुक्त शैली किसी भी उम्र में बंद नहीं करना चाहिए, यहां तक ​​कि अधिक से अधिक 50 साल. पुराने रोगों का समर्थन करता है, धीरज के साथ मदद और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है. आज डिब्बों बुजुर्ग से लोगों के साथ काम करने के लिए तैयार कर रहे हैं और जिम वातावरण कि सबसे बड़ा का आनंद बना रहे हैं.

“काम करते हैं और बनाए रखने के एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन उम्र बढ़ने के लिए एक रामबाण नहीं है, लेकिन यह मदद करता है हमारे सुनहरा साल के लिए यात्रा एक बहुत अधिक सुखद सवारी है”.

~ बॉब बेनिटेज़, CPT

अर्द्धशतक और साठ के दशक के युवाओं के रूप में नए ब्लॉक वरिष्ठ नागरिक बनने, यह नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध के लिए महत्वपूर्ण है. के रूप में मैं अब और जाना कई लोग हैं जो इन दशकों के दौरान बड़ा हुआ हर ब्लॉक पर एक जिम नहीं था जिम इतना लोकप्रिय नहीं था. स्वास्थ्य उद्योग अपनी प्रारंभिक अवस्था में था और इस उद्योग में बढ़ रही है वह आज है. लोग अधिक सक्रिय सड़क पर हुआ करता था और सक्रिय करियर और घर जीवन की वजह से वे स्वस्थ रहे. इंटरनेट के अलावा, मीडिया और वीडियो गेम के अपने समय को प्रभावित नहीं किया.

क्योंकि जीवन शैली में इन मतभेदों की, आज बड़े लोग हैं, जो जिम जाते यह मुश्किल लगता है. यह डराना किया जा सकता है या सिर्फ जरूरत नहीं दिख रहा है.

आप में से कितने जिम को अपने माता-पिता को लाने की कोशिश की है? कैसे वह था?

बॉब बेनिटेज़ के साथ एक साक्षात्कार में, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, संरक्षक और फिटनेस उद्योग में ट्रेनर, उन्होंने कहा कि लोग हैं, जो एक निश्चित उम्र के लिए फिटनेस के महत्व पर चर्चा की. आप एक बूढ़े आदमी यह पढ़ या एक प्यार करता था कि लायक है जिम जाने समझाने की कोशिश कर रहे हैं, यह लेख फिटनेस के सभी रूपों है कि उन है जो के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं पर प्रकाश डाला गया 50 साल या उससे अधिक और कैसे फिटनेस के वायुमंडल को बदल दिया है और बुजुर्ग शामिल.

जिम अपनी आवश्यकताओं को पूरा है: क्योंकि उनकी जरूरतों को अलग हैं आप बूढ़े होते रूप में

बेनिटेज़ अपने समय ग्राहक हैं जो प्रशिक्षित करने के लिए की ज्यादा खर्च करता है 45 साल, नहीं तकनीकी रूप से उच्च, यह सुनिश्चित करें कि उनकी जरूरतों को जिम में मुलाकात कर रहे हैं. लोगों की उम्र के रूप में, अपने शरीर को बदलने और उनके मानसिकता और अधिक परिपक्व है. यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में है. एक वयस्क महसूस होगा और अधिक “घर पर” यदि एक जिम और एक कोच जो अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार कर रहे हैं की तलाश में जिम में:

“मैं आसानी से एक युवा आबादी के साथ काम कर सकते हैं, पुराने वयस्कों में एक ही जरूरत या अधिक से अधिक है. एक तरफ शरीर में स्पष्ट जैविक परिवर्तन से, वहाँ एक मनोवैज्ञानिक टुकड़ा है और मेरे लिए है कि शारीरिक चुनौती पर काबू पाने के लिए एक बड़ा चुनौती है”.

जिसे आप कनेक्ट के साथ एक कोच का पता लगाएं

एक जवान निजी प्रशिक्षक है जो अपने जीवन में एक दर्द था कभी नहीं किया है अपने चिकित्सा या शारीरिक जरूरतों को नहीं समझ सकता, जब तक कि वे वरिष्ठ फिटनेस में एक प्रमाण पत्र है. हालांकि, एक कोच जो अधिक जीवन का अनुभव है और यह भी एक निश्चित उम्र अनुभव हो सकता है है उच्च रक्त दाब, चिकित्सा कारणों के लिए वजन घटाने की यात्रा, तंत्रिका की समस्याओं, जोड़ों के दर्द या उम्र के बढ़ने के साथ शारीरिक रोगों के कई अन्य प्रकार.

एक कोच अपने चिकित्सा समस्याओं को समझता है जब, आप व्यक्तिगत रूप से आप से संबंधित हैं और सीमाओं है कि आप पर काबू पाने की जरूरत हो सकती समझ सकता हूँ. इस प्रकार का कनेक्शन क्या आप बेनिटेज़ में बात कर रहे है. उनका दावा है,

“बस ग्राहकों को अधिक से अधिक ज्ञान और सहानुभूति संबंध स्थापित करने देना, यह एक सफल कोच-ग्राहक संबंध के लिए महत्वपूर्ण है”.

कोच-ग्राहक संबंध है कि आप जिम में वापस आते रहेंगे. यह लगभग की भावना है, “उसने, और मैं भी मैं कर सकते हैं” आपको बस इतना करना है खोज है “बॉब बेनिटेज़” यह अपने स्थानीय जिम पर चल रहा है. हर शहर में उसके जैसे अन्य डिब्बों जो आप के साथ काम करना चाहते हैं.

कार्यक्रम “रजत स्नीकर्स” (SilverSneakers)

एक जिम है कि SilverSneakers साथ काम करता है का पता लगाएं. SilverSneakers राष्ट्रव्यापी स्वास्थ्य योजनाओं के हजारों द्वारा प्रदान की एक फिटनेस प्रोग्राम मिलता है और यह सस्ती रखने के लिए क्या करना है. SilverSneakers जिम तक पहुँच प्रदान करता, प्रमाणित प्रशिक्षकों और प्रायोजित सामाजिक गतिविधियों के नेतृत्व में फिटनेस वर्गों स्वास्थ्य और बड़ी उम्र की भलाई की दिशा में सक्षम.

मैं बहुत बूढ़ा शुरू करने के लिए कर रहा हूँ? मैं अजनबियों प्रशिक्षण बारे में चिंतित हूँ

मैं बहुत बूढ़ा शुरू करने के लिए कर रहा हूँ?

यह व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है. कई पुराने लोगों को लगता है कि उन्हें कमजोर कर रहे हैं और व्यायाम से लाभ या उन्हें हानि पहुंचा रहा के खतरे में डाल नहीं होगा. यह गलत है. व्यायाम में कमी है क्या आम तौर पर शक्ति की कमी का कारण बनता है, शरीर की शक्ति और एक तेजी से गिरावट.

व्यायाम है कि उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है. यहां तक ​​कि अगर आप एक कुर्सी पर बैठना चाहिए, कोई व्यायाम कि आपके शरीर को फायदा होगा.

संशोधन अभ्यास कर पा रहे हैं बनाने के लिए

लगभग सभी अभ्यास संशोधित किया जा सकता है और व्यायाम से उनके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है करने के लिए कठिन होने की जरूरत नहीं.

क्योंकि हर शरीर अलग है, दिनचर्या अलग होना जरूरी.

कोई दो बिल्कुल एक जैसे ग्राहक हैं. प्रत्येक व्यक्ति को लेकर कभी नहीं जिम में होने होने के लिए एक अलग सक्रिय स्तर शुरू होता है. आपका ट्रेनर आप और आपके चिकित्सक के साथ काम करेंगे, अगर यह करने के लिए आवश्यक है, आप और आपके विशिष्ट जरूरतों के अनुरूप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण करने के. आप धीमी गति से शुरू करेंगे, लेकिन शक्ति और सहनशीलता का निर्माण करेगा.

वरिष्ठ नागरिकों के लिए फिटनेस के लाभ

इमारत शक्ति और सहनशीलता के अलावा, यहां वरिष्ठ नागरिकों के लिए नियमित रूप से व्यायाम के अन्य लाभ में से कुछ हैं:

  • यह खो देते हैं या उनके वजन का प्रबंधन में मदद करता है
  • यह तनाव को नियंत्रित करने और अपने मूड में सुधार में मदद करता है
  • चोटों के पुनर्वास
  • आप बीमारी को रोकने या इसे बे पर रख सकते हैं
  • निम्न रक्तचाप
  • मांसपेशी हानि या मांसपेशियों के निर्माण को रोकने के
  • ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के
  • संतुलन और लचीलेपन में सुधार
  • हृदय स्वास्थ्य में सुधार
  • नींद के साथ सहायता
  • और सूची में चला जाता है...

बेनिटेज़ प्रशिक्षण क्या अपने अभ्यास कार्यक्रम करता है?

जब वह उनसे पूछा गया कि एक वयस्क पर्याप्त स्वस्थ के लिए एक प्रशिक्षण आहार लग सकता है, बेनिटेज़ वरिष्ठ नागरिकों के लिए धीमी गति पर जोर देने के साथ निम्नलिखित चेकलिस्ट का उपयोग कर कहा.

बेनिटेज़ (2016) कहते हैं:

1. कार्डियो अभी भी राजा है: मैं कथित परिश्रम की कीमतों का प्रयोग कर एक ग्राहक के हृदय क्षमता को मापने के लिए और मैं हमेशा अपने दिल की दर के बारे में पता कर रहा हूँ. एक ग्राहक पार्क में एक और टहलने के कार्डियो है. मैं कार्डियो की सिफारिश 30 मिनट या उससे अधिक (उपलब्ध समय के आधार पर), आप तैराकी शामिल हो सकते हैं, सीढ़ी स्टेपर या अंडाकार मशीन. इन विकल्पों जोड़ों पर प्रदर्शन प्रभाव को कम करने के लिए.

2. लचीलापन आसान बनाता है: लचीलापन आप और अधिक कुशल हो करने की अनुमति देगा. इससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर की गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम कर सकते हैं. लचीलापन प्रॉक्सिमल और बाहर का गतिशीलता स्थिरता का उत्पाद है. 20 कार्डियो के बाद खींच स्थिर करने के मिनट बेहतरीन परिणाम देती है. (नोट:: मैं कार्डियो से पहले खिंचाव में विश्वास करते हैं, लेकिन केवल पर्याप्त धीरज प्रशिक्षण के लिए संक्रमण में आप गर्म करने के लिए, यह सबसे अच्छा है खिंचाव को कम करने और अधिक माल वजन अनुमति देने के लिए).

3. प्रतिरोध की आवश्यकता है: शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण दिन प्रतिदिन की गतिविधियों सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है. के रूप में आप बड़े हो, हमारी हड्डियों अधिक भंगुर हो जाते हैं, ताकि आप वरिष्ठ नागरिकों, जो गिर के बारे में सुना, अपने कूल्हों को तोड़ने और कुछ मामलों में, वे अपनी चोटों से निधन हो गया. किसी भी उम्र प्रतिरोध प्रशिक्षण पर एक आवश्यकता है. हड्डी हानि को कम कर और एक ही समय में मांसपेशी को मजबूत. 30-45 सत्र प्रति मिनट.

उनके प्रशिक्षण भी बुजुर्ग लोगों के लिए बनाए गए समूह कक्षाएं शामिल हो सकते हैं, सहित Zumba, योग, तैराकी या आउटडोर कक्षाएं. वहाँ जिम कर रहे हैं यहां तक ​​कि लोगों को जो के लिए 40 और केवल अधिक. जितना अधिक आप व्यायाम आप कर की तरह, संभावना है कि आप उसके साथ रहना हैं.

निष्कर्ष

यह आप जिम में चलते हैं और एक अनुभवी खिलाड़ी के रूप व्यायाम करने की उम्मीद नहीं कर रहा है, बस के लिए कदम. यह दर्दनाक या तनावपूर्ण होने की जरूरत नहीं है. हर कोई एक प्रारंभिक बिंदु जो निर्माण किया है. आप कितनी जल्दी आप आप कैसा महसूस में बदलाव नज़र आ और कैसे इन परिवर्तनों को अपने दैनिक जीवन को प्रभावित से प्रभावित हो जाएगा. व्यायाम वास्तव में अपने सुनहरे साल मदद कर सकते हैं.