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आप स्वस्थ रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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आप स्वस्थ रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं?

रुक-रुक कर उपवास वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन कुछ डॉक्टरों कि सब कुछ नहीं है कहते हैं. पेशेवर कसम यह मजबूत और स्वस्थ होने के लिए मदद करता है.

रुक-रुक कर उपवास क्या है?

यह उपवास के कई अलग अलग प्रकार के लिए एक सामान्य शब्द है. मूल रूप से, यह भोजन से संयम की अवधि के बीच साइकिल है, और सामान्य रूप से खाने की अवधि. यह शरीर वंचित बारे में नहीं है, हालांकि बहुत से लोगों को लगता है कि जब वे शब्द उपवास सुनना. यह डरावना और अस्वस्थ लग सकता है, लेकिन जीवन में सब कुछ के साथ के रूप में – रुक-रुक कर उपवास सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं है.

के दशक से 1930, वैज्ञानिकों की जांच की है कैलोरी कम करने के लिए कैसे और भोजन लंघन मानव शरीर को प्रभावित करता है. एक अध्ययन के 2014 पशु मॉडल में किए गए पाया कि उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता का कारण हो सकता, रक्तचाप और बेहतर सूजन. हाल ही में, शोधकर्ताओं ने पाया है एक की कैलोरी की मात्रा कम हो रही है कि 30 करने के लिए एक 40 por ciento puede extender la vida de los ratones hasta tres veces o más. रुक-रुक कर उपवास, जाहिर है, यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और पशुओं में रोग के जोखिम को कम कर देता है, लेकिन, दुर्भाग्य से, वहाँ काफी शोध मनुष्यों पर नहीं किया जाता है.

वजन कम करने के उपवास के लाभ

खाना खाने के बाद, शरीर को पचाने के लिए कुछ समय की आवश्यकता है. आप पचाने से पहले सभी खाद्य को सोखने के लिए है. प्रक्रिया ले जा सकते हैं 3-6 घंटे, भोजन के प्रकार पर निर्भर करता है और चयापचय. खिलाया राज्य के दौरान, शरीर वास्तव में वसा भंडार पर आकर्षित करने के लिए सक्षम नहीं है और वसा को सक्रिय रूप से संग्रहीत जला. इस समय के दौरान, इंसुलिन का स्तर बहुत अधिक हैं. उपवास राज्य – बाद अवशोषण राज्य जब शरीर पूरे पाचन के साथ किया जाता है – यह तब होता है 8 करने के लिए 12 घंटे बाद. बारह घंटे आखिरी भोजन के बाद, आप बता सकते हैं कि वे उपवास राज्य में हैं जब शरीर वास्तव में वसा को जलाने के लिए शुरू होता है. La mayoría de nosotros no estamos hacemos eso a menudo, को छोड़कर जब हम बिस्तर पर जाना है और अगले दिन तुरंत नहीं खाते. चारों ओर 12 आखिरी भोजन के बाद घंटे, इंसुलिन का स्तर बहुत कम हैं और यह तब होता है जब आप जल संग्रहीत वसा का लाभ ले सकते.

जानवरों के अध्ययन उपवास के कई लाभ देखे गये हैं, लेकिन यह जब तक हम मनुष्यों पर एक अधिक विस्तृत अनुसंधान पाने को एक अलग नज़रिए के साथ लिया जाना चाहिए.

उपवास की कमियां

उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. कुछ लोगों को भोजन के बिना बुरा लग रहा है, विशेष रूप से बच्चों, विकारों खाने के साथ लोग, बुजुर्ग और गरीब सामान्य स्वास्थ्य के साथ किसी. यदि आप कोई है जो shudders और कांपने लगते है जब आप एक भोजन को छोड़ रहे हैं, आप के लिए नहीं. कुछ लोगों को वास्तव में दूसरों की तुलना में कम भोजन की जरूरत है और यह तेजी से करने के लिए उनके लिए आसान है. सब कुछ रक्त गणना पर निर्भर करता है, वजन, चयापचय, मानसिक स्थिति सहित. से अधिक समय तक चलने वाले अनशन के लिए 16-20 घंटे, सुनिश्चित करें कि आप सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से कर रहे हैं बनाने के लिए डॉक्टर है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता. कुछ डॉक्टरों का कहना है कि यहां तक ​​कि उपवास कुछ नहीं के लिए नहीं है, लेकिन वजन कम करने.

तुम जो भी करो, यकीन है कि वहाँ लंबी अवधि के लिए भूख से मर बनाओ, और शरीर की जरूरतों को सुनने. रुक-रुक कर उपवास बेहद मुश्किल लग रहा है नहीं करना चाहिए यदि सही ढंग से किया, और अपने शरीर की मांसपेशी जला नहीं करता है तो आप कभी कभी फ़ीड, लेकिन अगर आप लंबी अवधि के लिए भूख लगी है, केवल बात यह है कि क्या होगा आप मांसपेशियों खो सकते हैं और कोई भी नहीं है कि चाहता है.

रुक-रुक कर उपवास के विभिन्न दृष्टिकोणों

वहाँ रुक-रुक कर उपवास करने के लिए कई अलग अलग दृष्टिकोण हैं. लोग तेजी से चुनने के द्वारा यह कर 24 घंटे और आम तौर पर अगले दिन खाने, के लिए कुछ 16 घंटे और अन्य केवल के दौरान क्या 8 घंटे, algunos sólo se abstienen de alimentos sólidos y consumen jugos de frutas y tés … आप की कोशिश करने का फैसला करते हैं तो, वास्तव में आप पर निर्भर तरीका है कि सबसे अच्छा सूट अपनी आवश्यकताओं का चयन करने के.

झुक दृष्टिकोण लाभ

रुक-रुक कर उपवास के लोकप्रिय तरीकों में से एक मार्टिन बेर्खन द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है, बेहतर अपने उपनाम इंटरनेट से जाना जाता है “झुक लाभ”. यह एक प्रसिद्ध इंटरनेट व्यक्तित्व जो एक सलाहकार पोषण और एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में काम करता है. क्या यह है कि यह एक खिला अवधि का उपयोग करता है 8 घंटे, के साथ 16 घंटे का उपवास. यह दृष्टिकोण कैलोरी बंधन के साथ कोई संबंध नहीं है, बदल रहा है क्या खा रहा है, या किसी अन्य संशोधन द्वारा, बदलते पैटर्न और आहार का समय को छोड़कर.

हम में से अधिकांश एक थर्मल घाटे के रूप में उपवास के बारे में सोच और भूख हो, और कोई भी भूख चाहते. यह दृष्टिकोण मुश्किल नहीं है, डॉक्टरों का कहना है कि यह वास्तव में बहुत आसान और सरल है. आप इसके साथ खेल सकते हैं या सोने से पहले कुछ घंटों खाने से यह आसान बना सकते हैं, के माध्यम से सो 8 घंटे और एक ही साथ छोड़ दिया है 8 हर दिन उपवास के घंटे. कोई फर्क नहीं पड़ता दिन के किस समय यह निर्णय लिया है हो जाएगा क्या अपनी शक्ति खिड़की हो जाएगा, यह सब अपनी जीवन शैली पर निर्भर करता है.

कई लोग, सहित एथलीटों जैसे बढ़ी हुई मांसपेशियों के रूप में उपवास के महत्वपूर्ण लाभ की सूचना दी है, शरीर में वसा में कमी आई, explosivity बढ़ जाती है … लोग कहते हैं और मजबूत हल्का होना भले ही वे कम प्रशिक्षित.

रस उपवास

इस विधि भी समाशोधन रस के रूप में जाना जाता है, और उपवास के लिए एक विवादास्पद दृष्टिकोण है. ये उपवास आमतौर पर दो सप्ताह के लिए कई दिनों से पिछले, और दुनिया भर के डॉक्टरों बहुत ही इस सफाई में कोई दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं. रस बाजार पर नहीं पाया जा सकता, यह कुछ ऐसा है जो से फल और सब्जियों ताजा निचोड़ा घर पर तैयार किया जाता है.

वैकल्पिक दिनों उपवास

जैसा कि इसके नाम का कहना है, उपवास के इस प्रकार कर आप के रूप में आप सामान्य रूप से एक दिन के लिए कर खा जाएगा मतलब है, और पूरे दिन कम या कुछ भी नहीं खाते हैं. इस प्रकार यह शायद सभी के लिए मुश्किल है, क्योंकि नहीं खा की अवधि सबसे लंबे समय तक और शायद एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा की देखरेख किया जाना चाहिए.

धार्मिक उपवास

वहाँ वहाँ बाहर कई धर्मों, जो हजारों वर्षों से एक शारीरिक और आध्यात्मिक सफाई के रूप में उपवास का उपयोग किया गया हैं. एक महीने में हर साल के लिए तेजी से मुसलमानों, और यह वास्तव में इस लेखन के समय में हो रहा है. वे तेजी से में 2:30 एक हूँ 8:30 प्रधानमंत्री, लगभग, कि तेजी से मतलब है जिसके दौरान 18 घंटे हर दिन.

यहूदियों उपवास के पारंपरिक सात दिनों के सार्वभौमिक रूप से दुनिया भर में यहूदी समुदायों द्वारा मान्यता प्राप्त हैं है. वहाँ उपवास के कई दिनों के सुरक्षित उनके इतिहास और संस्कृति के महत्वपूर्ण और प्रमुख लोग हैं. ईसाइयों यह अलग करना, प्रत्येक अपने ही चर्च के अनुसार, लेकिन पर बुधवार और शुक्रवार को सब से ऊपर. कुछ पूरी तरह से भोजन को नहीं रोकते हैं, लेकिन वे मांस या वसा खाने से बचना. इस अवधि में विश्वासियों नहीं है क्योंकि केवल शारीरिक सफाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आध्यात्मिक.

आप इन उपवास के किसी भी कोशिश का फैसला करते हैं, अपने शरीर को सुनने के लिए सुनिश्चित करें, और रोक अगर आप अच्छी तरह से नहीं लग रहा है. बाकी सब की तरह, आप शायद आश्चर्य की बात लाभ, लेकिन नुकसान भी, así que asegúrese de mirar por su salud sabiendo lo que hace.