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त्रुटियाँ कम कार्बोहाइड्रेट आहार

अंतिम अपडेट: 6 जून, 2017
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त्रुटियाँ कम कार्बोहाइड्रेट आहार

कम कार्बोहाइड्रेट आहार या कम ग्लाइसेमिक आहार एक व्यापक शब्द है, यह कई लोकप्रिय आहार पुस्तकों को शामिल, और भोजन की योजना है कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित, आम तौर पर वजन पर नियंत्रण या मोटापे के इलाज के लिए.

कुछ आहार कुल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित, जबकि दूसरों को भोजन के कुछ प्रकार पर ध्यान केंद्रित, आम तौर पर स्टार्च और शर्करा में उच्च. फिर भी अन्य लोगों कैसे ग्लाइसेमिक आहार है पर ध्यान केंद्रित.

एक आम गलती कुछ लोकप्रिय आहार के बहुत कम carb चरण के साथ कम कार्बोहाइड्रेट समानता के लिए है, की प्रेरण चरण के रूप में इस तरह Atkins आहार. इन चरणों आम तौर पर काफी कम हैं, उस के बाद के चरणों में अधिक कार्बोहाइड्रेट.

कम कार्बोहाइड्रेट आहार से संबंधित चिकित्सा अनुसंधान

अभी हाल तक आहार प्रवृत्ति का एक महत्वपूर्ण आलोचना यह है कि कोई अध्ययन में कुछ महीनों से अधिक आहार के प्रभाव का मूल्यांकन किया गया था. हालांकि, अवधि के लिए इन आहार का मूल्यांकन बहुत लंबे समय तक उभरते अध्ययन कर रहे हैं, नियंत्रित करने के लिए दो साल के अध्ययन और सर्वेक्षण के अध्ययन दो दशक से ऊपर का.

आहार के प्रभाव पर शोध के अलावा, कुछ शोध सीधे कम कार्बोहाइड्रेट आहार से प्रभावित स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों को संबोधित किया गया है. आम धारणा है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार दिल को नुकसान के विपरीत, एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं कम carb आहार खाने, वसा और प्रोटीन अधिक कोरोनरी हृदय रोग के समान या थोड़ा कम जोखिम था, महिलाओं को जो उच्च कार्बोहाइड्रेट खाने की तुलना में, वसा वाले आहार.
अन्य अध्ययनों से मधुमेह के साथ लोगों के लिए संभावित लाभ पाया है, कैंसर और आत्मकेंद्रित. को ketogenic आहार, के साथ 90% वसा से ऊर्जा और प्रोटीन के बाकी के ज्यादा, यह जल्दी के बाद से इस्तेमाल किया गया है 1920 मिर्गी के इलाज के लिए. हालांकि, कुछ अध्ययनों से कम carb आहार के हानिकारक प्रभाव को दिखाने, कई चयापचय और भावनात्मक दुष्प्रभाव सहित.

शीर्ष 9 कम carb आहार में त्रुटियों

असंतुलित भोजन कम carb आहार

बहुत से लोग पोषण योजनाओं पर जाना “कम carb”, लेकिन जाहिरा तौर पर वे पता नहीं क्या खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं और जो नहीं हैं. सबसे आम गलतफहमी में से एक हैं डेयरी उत्पादों. कई लोगों ने दूध पीना और उनके कम carb योजनाओं पर दही खाने. दुर्भाग्य से, इन दोनों खाद्य पदार्थों लैक्टोज में बहुत अधिक है, एक साधारण चीनी. यहां तक ​​कि कुछ फलों और सब्जियों कार्बोहाइड्रेट डाले जाते हैं. कुछ कम carb खाद्य और पेय पदार्थों कि जिस तरह से विपणन किया, लेकिन वास्तव में वे कार्बोहाइड्रेट है. El punto aquí es ser educado en lo que usted está comiendo si usted espera cosechar los beneficios completos de un punto bajo de carbohidratos.

कुछ लोगों को भी खाद्य पदार्थ है कि अपने शरीर के लिए भयानक हैं खाने के लिए एक बहाने के रूप एक कम carb आहार का उपयोग. लोग कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ के स्तर को चाहे वे खा सकते हैं के लिए केवल निर्धारित करने फ़र्क पड़ता है. सूअर का मांस, सूअर का मांस छिलका, पनीर, आदि सभी कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आप के लिए स्वस्थ हैं. कम carb खाने संतृप्त वसा और संरक्षक में युक्त खाद्य पदार्थों के लिए एक बहाने के रूप का उपयोग न करें. शैली कम carb जीवन शैली इस तरह के मादक पेय पदार्थों के रूप में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर आसान जाने के लिए आवश्यक है कि आप, केक, फास्ट फूड, पास्ता, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, चीनी और मिठाई. वास्तव में, प्रत्येक कम carb आहार सब्जियों की एक बड़ी राशि को शामिल करना चाहिए, दुबला प्रोटीन स्रोत और स्वस्थ वसा.

एक दुर्घटना कार्बोहाइड्रेट की वजह से परित्याग

वहाँ कम carb खाने के लिए कई दृष्टिकोण हैं, और वहाँ अक्सर प्रारंभिक दौर में निकल जाता है कर रहे हैं, आप एक है कि आप के लिए सबसे अच्छा काम करता खोजने की कोशिश के रूप में, या किसी मौजूदा संशोधित करने की कोशिश. वहाँ पर जाने के लिए जब सब कुछ पूरी तरह से जाना नहीं है और हार की प्रवृत्ति है.

एक अच्छा उदाहरण शुरुआत में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने और एक दुर्घटना कार्बोहाइड्रेट है है, एक शर्त है जो शरीर में ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट के अपने निम्न स्तर की वजह से समाप्त हो गया है, लेकिन वसा और प्रोटीन अभी तक शरीर द्वारा नहीं किया जाता, जो चिड़चिड़ापन की ओर जाता है, la fatiga o agitación. यह तय करना है कि कम कार्बोहाइड्रेट आप के लिए नहीं कर रहे हैं सही समय नहीं है.

सब पर सब्जियों और फलों खा नहीं

कुछ लोगों को कम कार्बोहाइड्रेट खाने के बारे में अच्छा नहीं लग रहा है और यह पता चला है कि वे लगभग कोई सब्जियां या फल खा रहे हैं. फल और सब्जियां भी एक अच्छा कम carb आहार का हिस्सा बनने की जरूरत है. फलों और सब्जियों में मदद हृदय रोग और कुछ तरह के कैंसरों को रोकने के, और अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक उत्पादों का उपभोग गैर तुलना में पतली हो जाते हैं. विशेष रूप से फल का एक और लाभ यह है कि वे मिठास के एक सांस और अधिक संतोषजनक है कि एक आहार है कि एक कुकी या कैंडी बार के लिए प्रदान करना है.

अधिकांश योजनाओं कम carb आहार आसानी से की तरह सबसे सब्जियों के लिए उपयुक्त है ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, avocado, मिर्च, आदि. यह केले की तरह सब्जियों रखने के लिए और फल से बचने के लिए सलाह दी जाती है और अनानास ग्लाइसेमिक सूचकांक पर उच्च रहे हैं.

फाइबर खा नहीं

भोजन पर्याप्त सब्जियों और फलों अपने आहार में पर्याप्त फाइबर सुनिश्चित. लोआ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कैलोरी में आम तौर पर कम कर रहे हैं और आप को भरने, इसलिए उनमें से अधिक खाने का मतलब है आप कम कैलोरी खाने रहे हैं और अन्य खाद्य पदार्थों से कैलोरी के लिए कम कमरे छोड़ने. फाइबर भी अन्य प्रोटीन और वसा आप खाने के और भी हटा देता में से कुछ में शामिल होने से कैलोरी कम कर देता. औसत व्यक्ति प्रति दिन फाइबर के 8G के बारे में खपत, लेकिन कई विशेषज्ञों का 25 ग्राम की सिफारिश. एक उच्च फाइबर अनाज के साथ अपने दिन की शुरुआत और दिन भर में फाइबर खाने रखना.

बहुत ज्यादा खाने

कुछ लोगों को यह सोच कर वे सिर्फ खाने रख सकते और खाने की गलती, और अभी भी वजन कम, siempre y cuando la comida sea baja en grasa. इसलिए, इसे खाने जब आपको भूख लगी है और रोक जब आप सहज महसूस करने के लिए सलाह दी जाती है.

इसके अलावा, ज्यादातर लोगों को एक कम वसा वाले भोजन खाने से कम संतुष्टि का अनुभव, इसलिए वे कम वसा वाले आहार के साथ पेट भर खा जाते हैं / उच्च कार्बोहाइड्रेट. यही कारण है कि यह वास्तव में कड़ी मेहनत कैलोरी रखने के लिए बनाता है (और वजन) नीचे.

भोजन ही खाना हर समय

वहाँ लोग हैं, जो दिन के बाद एक ही बातें दिन खाते हैं, और वे इसे उस तरह से पसंद. लेकिन हम में से ज्यादातर किस्म खाने और बहुत जल्दी नीरस भोजन से ऊब गया. वास्तव में, एक विविध आहार में पोषक तत्वों की व्यापक विविधता प्रदान करता है.

Los ingredientes son uno de los problemas de los alimentos bajos en carbohidratos

भोजन प्रतिस्थापन सलाखों से सावधान रहें, आइसक्रीम और अन्य उपहार कम carb या चीनी लेबल. वे अक्सर होते हैं ऐसे maltitol के रूप में सामग्री चीनी के रूप में के रूप में बुरा कर रहे हैं. सामान्य में, उत्पादों है कि उनके शुद्ध कार्बोहाइड्रेट या प्रभाव कार्बोहाइड्रेट की बात सामग्री और सावधान प्रयोग का एक विस्तृत विश्लेषण के लायक.

खींचें कार्बोहाइड्रेट

यहां तक ​​कि हम में से जो लोग कई वर्षों के लिए कम carb आहार खाने की है कभी कभी हम पाते हैं “खींचें कार्बोहाइड्रेट” जो अचानक में, हम फिर से कार्बोहाइड्रेट cravings को आरंभ करने के लिए, स्तर धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट ढोंगी और हमारे सीमा से अधिक है. जब आप कम से कम उम्मीद यह आपको हिट. तबाही खासकर जब आप तनाव में हैं.

व्यायाम के बिना

कुछ लोगों को लगता है कि एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार मतलब है कि वे व्यायाम को छोड़ सकते हैं, जो सच नहीं है. आप अकेले आहार से वजन कम कर सकते हैं, यह बहुत ही व्यायाम के बिना एक महत्वपूर्ण वजन घटाने बनाए रखने में सक्षम होने की संभावना नहीं है. इसलिए, वजन घटाने को अधिकतम करने के, दीर्घकालीन सफलता और स्वास्थ्य लाभ, यह प्रयोग किया जाना चाहिए और के दौरान यह करने की कोशिश 40 मिनट या कम से कम और अधिक 2 करने के लिए 3 एक सप्ताह में दो बार. प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक काम का एक संयोजन सबसे अच्छा परिणाम वसा हानि का उत्पादन.

इसलिए, कुछ सामान्य त्रुटियों कार्बोहाइड्रेट कि उनकी प्रगति को नुकसान में आहार कम समझाया गया है. कार्बोहाइड्रेट की पहचान करने और त्रुटियों को रोकने के ताकि आप पाउंड तेजी से बहा कर सकते हैं चरणों का पालन करें.