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स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

प्रशिक्षण के अनुसार अपने काम

“हम सभी कर रहे हैं के साथ व्यस्त हमारे कार्यक्रम संतृप्त: के बीच करने के लिए जा रहा काम, हो सकता है माता-पिता, सामाजिक प्रतिबद्धताओं, आदि”.

प्रशिक्षण के अनुसार अपने काम
प्रशिक्षण के अनुसार अपने काम

जो आज व्यस्त नहीं है? सभी, हालांकि, हम समय लगता है कि सभी डाल करने के लिए हमारे कार्यों और झुकना में टीवी के सामने देखने के लिए नवीनतम प्रकरण के सिंहासन के खेल. यदि आप यह नहीं कर रहे हैं, तो शायद रख देने झटके में लंबे समय तक काम पर.

कुछ तरह से या किसी अन्य में, कम हो जाता है करने के लिए जा रहा व्यस्त, जो करने के लिए सुराग के समय अनियमित नींद की कमी और शारीरिक व्यायाम.

हम भी व्यस्त हैं, व्यायाम करने के लिए

हम सभी जानते हैं, एक अच्छा नियमित रूप से व्यायाम की मदद से आप आकार में रहने और खतरों से बचने के पुराने रोगों के. अध्ययन है कि नियमित व्यायाम के लाभ बाहर इंगित के हजारों रहे हैं. लेकिन क्या हम जानते है कि यह एक अच्छा व्यायाम है, और इस के साथ मैं मतलब है कि केवल 30 मिनट के लिए कम या अधिक कर सकते हैं चमत्कार को बढ़ावा देने के लिए अपने कैरियर चार्ट.

प्रत्येक व्यक्ति अपने खुद के कैरियर के रूप में एक प्राथमिकता है और काम की संस्कृति को आज एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है स्वास्थ्य पर. स्वास्थ्य शिकायतों के कारण तनाव से अधिक के काम या नौकरी की बहुत आवश्यकता है कि शारीरिक ऊर्जा या लंबे समय तक खड़े के कारण स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला है कि एक आम तौर पर जागरूक नहीं है जब तक यह अंतिम चरण में पहुँचता है.

यहां तक कि नौकरी की आवश्यकता है कि लंबे समय तक बैठे कंप्यूटर के सामने समस्या पैदा कर सकते हैं गर्दन में और वापस, भूल के बिना, थकान और तनाव. थकान और तनाव, कैसे करें? हाँ, इन छोटी बारीकियों को पेश कर रहे हैं, धीरे-धीरे हमारे सिस्टम में है, और लक्षण केवल दिखाने के लिए जब आप करते हैं नुकसान.

व्यायाम के लाभ प्रदान करता है बहु-आयामी मानसिक और शारीरिक अच्छी तरह से किया जा रहा है. यह अपने आकार में रखने के लिए शरीर में मदद करता है, इसलिए, रोग के खिलाफ लड़ाई और बढ़ जाती है ऊर्जा के अपने स्तर दिन के दौरान. अध्ययन यह भी बताते हैं कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, नियमित रूप से और काम के लिए अधिक से अधिक 45 घंटे एक सप्ताह में दो गुना अधिक मरने की संभावना दिल की बीमारी पुरुषों की तुलना में कर रहे हैं अयोग्य काम करने के लिए छोटी अवधि के लिए.

उसके बाद, कैसे डिजाइन करने के लिए एक अच्छी कसरत की योजना के आधार पर अपने पेशेवर कैरियर के?

पहली बात यह है कि आप ध्यान में रखना चाहिए समय है. ज्यादातर लोग करते हैं का चयन करने के लिए रात विकल्प. इस तरह प्रतीत नहीं हो सकता एक बहुत बुद्धिमान पसंद. पर कुछ दिनों में यह हो सकता है नहीं सक्षम करने के लिए पद छोड़ने से पहले 6 सायं. दूसरों में, यह पाया जा सकता है करतब दिखाने का एक लॉग में एक अतिरिक्त घंटे और एक निमंत्रण के लिए रात के खाने के, और दूसरे दिन पर आप को भी हो सकता है समाप्त करने के लिए चाहते हैं के लिए एक अच्छी स्नान लेने से पहले मार बोरी.

उसके बाद, सबसे अच्छा समय प्रशिक्षित करने के लिए है सुबह में. हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रशिक्षण के 20 मिनट के लिए सुबह में कर सकते हैं को बढ़ावा देने के लिए अपने मूड के घंटे के बाद. देना चाहिए कि उसे लाभ. लेकिन हम में से नहीं सब कर रहे हैं लोगों की सुबह, कम से कम मैं.

मेरे जैसे लोगों के लिए, अन्य सबसे अच्छा समय होगा के घंटे के दौरान दोपहर के भोजन के. कितना मुश्किल है यह करने के लिए विनिमय गपशप के दोपहर के भोजन के घंटे के साथ कैफेटेरिया में एक सरल कार्डियो कसरत या हल्के वजन? वहाँ है, जहां एक होगा है, वहाँ एक तरह से आप कहते हैं, और अगर अपने जाएगा करने के लिए है आकार में हो सकता है मानसिक और शारीरिक रूप से, यह अपने अंतिम उपाय.

अब है कि हम की खोज की है जब सही समय है, हम पता “क्या” इस दुविधा के व्यायाम.

वहाँ रहे हैं कई अलग अलग व्यायाम है कि एक कर सकते हैं कार्यालय समय के दौरान. यह आवश्यक नहीं है कि आप बस की जरूरत है जिम जाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए. चाहे आप लगातार महसूस कंप्यूटर के सामने या खड़े लंबे समय तक के लिए, सरल समायोजन करने के लिए उनकी संस्कृति के दैनिक काम कर सकते हैं प्रदान के लिए एक अच्छा व्यायाम है, जो किसी का दावा नहीं है करने के लिए समय प्रशिक्षित करने के लिए जिम में या एक रन के साथ पास के पार्क में.

अभ्यास के प्रकार है कि आप कर सकते हैं अपने कार्यालय में

व्यायाम गेंद

व्यापार में अपने कार्यकारी कुर्सी के लिए व्यायाम गेंद. हालांकि यह प्रतीत नहीं होता है एक व्यवहार्य विचार, बाद में जब तक भौतिक चिकित्सक सलाह देते हैं कि आप की कोशिश घुटने, कूल्हे और पीठ दर्द के कारण होता है कि लंबे समय के घंटे बैठे. भी महान काम करता है को प्राप्त करने के लिए एक अच्छी मुद्रा और स्थिरता. शुरुआत में आप कठिनाइयों का अनुभव हो सकता करने के लिए यह संतुलन, लेकिन समय के साथ, उपयोग की स्थिरता रखने के लिए यह मोड़ से भी ज्यादा होगा की मांसपेशियों को मजबूत जांघों और बछड़ों. देने के लिए आप के लिए एक अच्छा व्यायाम पैर के बिना कर आप पसीना भी. रोक कभी नहीं आप मजाक के लिए गिरने.

Treadputer

हम में से अधिकांश खर्च घंटे कंप्यूटर के सामने बैठे के कारण हमें करने के लिए धीमी गति से जाने के लिए और बढ़ाने इंच कमर के आसपास. कोई हिट करने के लिए समय ट्रेडमिल, मोटापे का खतरा, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग चिंता का विषय है करने के लिए नियोक्ता और कर्मचारी. उसके बाद, आप कैसे कर सकते हैं गठबंधन के साथ काम कर रहे एक दुलकी चाल 30 मिनट? जवाब सरल है, के treadputer. यह एक संकर के कार्य केंद्र के कंप्यूटर और एक ट्रेडमिल. इस नवीनतम तकनीक के साथ काम कर सकते हैं आप अपने कंप्यूटर पर कैलोरी जल रहा जबकि … यह भी मदद करता है में रक्त के परिसंचरण बढ़ जाती है और चयापचय गतिविधि. इस के साथ, यह सुरक्षित है करने के लिए अलविदा कहने के लिए मोटापा, दिल की बीमारी और ऑस्टियोपोरोसिस.

ट्रेनर के तहत करने के लिए टेबल

जबकि आप खड़े हैं, जबकि treadputer उपयोगी है, मशीनों के तहत डेस्क और अभ्यास के पैडल करने के लिए मदद मिलेगी टोन पैर और कूल्हों पर काम करते हुए अपने डेस्कटॉप. वे भी आते हैं कि सुविधाओं के साथ रखने के अपने माउस या कुंजीपटल से कामकाज बंद है तो आप पेडल दबाने.

एक छोटे से चलना

इसके बजाय संवाद स्थापित करने के अपने सहयोगियों के साथ एसएमएस के माध्यम से और talkback, चलना करने के लिए अपने डेस्क. दे कि प्रिंट कमांड के अंत में फर्श के बजाय प्रिंटर के लिए अपने विभाग में. उपयोग एक कप या गिलास पानी में इतना है कि आप कर सकते हैं बनाने के लिए लगातार दौरों के लिए फ्रिज. नहीं काफी वृद्धि होगी अपने दिल की दर, लेकिन आप एकरसता तोड़ने के बैठे लंबे समय तक के लिए.

सीढ़ियों का उपयोग करें

बस का चयन सीढ़ियों से लिफ्ट हर दिन या चढ़ाई और सीढ़ियों से नीचे के लिए एक कॉफी या दोपहर के भोजन के, आप दिया जाएगा, एक उचित प्रशिक्षण पर्याप्त है कि पूरे हफ्ते के लिए. शोधकर्ताओं ने दिखाया है में सुधार, अस्थि घनत्व में कमी कोलेस्ट्रॉल की वजह से है करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ प्रत्येक दिन.

बनाने के लिए अपनी यात्रा के सबसे

के बजाय पर बैठे मेट्रो लेने के लिए या अपने काम करने के लिए कार, चलना अपने काम के प्रति. के साथ इतने सारे सबवे और बाइक गलियों के शहर में, लगता है होना करने के लिए एक छोटे मार्ग से अपनी कार लेने के. और यहां तक कि अगर आप कार ले, सुनिश्चित करें कि वाहन पार्क करने के लिए के अंत में पार्किंग बहुत कुछ है और अगर आप बस या मेट्रो, एक ही ब्लॉक दूर कर सकते हैं ताकि आप चलने के आराम के लिए ब्लॉक.

स्थायी और अधिक कैलोरी जला

यह सच है कि आप और अधिक कैलोरी जला खड़े की तुलना में बैठे, जब आप बात कर रहे हैं, फोन पर या दोपहर का भोजन खा.