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मांसपेशियों बुलाया स्टेबलाइजर्स को समझना

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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मांसपेशियों बुलाया स्टेबलाइजर्स को समझना

फिटनेस और व्यायाम के समुदाय के भीतर, वहाँ कुछ समय में एक से बढ़ रही रुचि के लिए कर दिया गया है “स्थिर मांसपेशियों” शरीर.

कुछ डिब्बों का मानना ​​है कि इन पौराणिक संस्थाओं शक्ति को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं, बिजली और एथलेटिक. हालांकि, केवल एक समस्या: वहाँ की एक विशिष्ट और रहस्यमय समूह है “स्थिर मांसपेशियों”. वास्तव में, शरीर में हर पेशी एक स्थिर भूमिका निभा सकते हैं.

मछलियां मांसपेशियों ले लो, उदाहरण के लिए. एक कर्ल बार के दौरान, मछलियां प्रमुख मांसपेशियों रहे हैं, भी कंकाल की मांसपेशी के रूप में जाना. लेकिन मृत राइजिंग दौरान, मछलियां बांह की कलाई स्थिर करने के लिए कठोर और तंग रहने, और ऐसा करने में स्थिरता प्राप्त करने का भूमिका ग्रहण.

मुझे गलत नहीं मिलता. मैं यह नहीं कह रहा हूँ हम मांसपेशी स्थिरीकरण की भूमिका को नजरअंदाज करना चाहिए, लेकिन हम इसे बेहतर समझ लेना चाहिए कि अगर हम अधिक प्रभावशाली शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रमों डिजाइन करने के लिए चाहते हैं.

स्थिरीकरण क्या है?

मांसपेशी संकुचन स्थिर आम तौर पर सममितीय संकुचन कि ट्रंक पकड़ का काम करते हैं, एक संयुक्त या नियंत्रण संतुलन में आंदोलन को प्रतिबंधित. दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों एक स्थिर भूमिका में अभिनय सीधे एक वजन उठाने में शामिल नहीं कर रहे हैं, बजाय निरंतर शरीर के कुछ भागों रखने के लिए इतना है कि प्राथमिक काम कर मांसपेशियों को ठीक से उनके काम करने के लिए.

हम इस पर क्यों ध्यान करते? कुछ कारणों से कर रहे हैं:

  • शक्ति प्रशिक्षण के दौरान शरीर को स्थिर करने में असमर्थता है कि अभ्यास में इस्तेमाल किया जा सकता वजन की मात्रा को कम कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, सैन्य प्रेस का प्रयोग करते सीधे कंधे और त्रिशिस्क काम करता है. कम की मांसपेशियों वापस, हालांकि, ट्रंक को स्थिर करने में मदद, और वे कमजोर कर रहे हैं, तो, तो है कि अभ्यास में इस्तेमाल किया जा सकता वजन की राशि कम हो जाता है, अपने कंधों और त्रिशिस्क की ताकत की परवाह किए बिना. यह तो मांसपेशियों पर व्यायाम के प्रभाव को कम कर देता है.
  • वजन कमरे से बाहर पुष्ट चाल शरीर की स्थिर करने की क्षमता पर काफी भरोसा. एक फुटबॉल खिलाड़ी एक ब्लॉक फेंक अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ता, लेकिन अपने पैरों अगर, बछड़ों, धड़ और कंधे बेल्ट कड़ी कर दी गई नहीं कर रहे हैं, तो ब्लॉक की शक्ति बहुत कम है. यहां तक ​​कि दैनिक गतिविधियों, किराने का सामान की एक बड़ी बोरी उठा या चरणों पर चढ़ने की तरह, यह शरीर को संतुलित और स्थिर करने के लिए की आवश्यकता है, जो बारी में मजबूत क्षमताओं स्थिरीकरण की आवश्यकता है.

कैसे स्थिरीकरण के लिए ट्रेन

तीन तरीके आप कौशल प्रशिक्षित कर सकते हैं अगर आप अपने शरीर स्थिरीकरण में वृद्धि करना चाहते हैं.

1. अभ्यास है कि पर्याप्त रूप से पूरे शरीर को कस. कृपया ध्यान दें शब्द “काफी”. लगभग किसी भी व्यायाम कुछ हद तक अपने पूरे शरीर को कस जाएगा, लेकिन कुछ अभ्यास विशेष रूप से अपने पूरे शरीर को पकड़ बनाने के लिए प्रभावी रहे हैं. अपने पैरों और कूल्हों के लिए, करने की कोशिश squats, muelles y puentes ponderados en lugar de prensas de pierna y extensiones de pierna. ऊपर अभ्यास का समर्थन है और एक बार स्थिर करने के लिए पीठ और कंधे की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, आप जिसमें विश्राम के लिए सीट स्थिर के लिए जिम्मेदारी के बहुत बदलने के लिए, जबकि दूसरा अभ्यास की अनुमति देते हैं.

2. अपने वर्कआउट में एकतरफा चाल शामिल. एक हाथ या एक समय में पैर के साथ व्यायाम. एक हाथ से डम्बल बेंच प्रेस की कोशिश करो, एक पैर स्क्वाट, एक हाथ से डम्बल की पंक्तियों और सब कुछ उपयुक्त लग रहा है. एक हाथ से काम परोक्ष पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की शूटिंग का कारण बनता है, अत्यधिक बारी को रोकने के लिए ट्रंक. एक पैर का काम लगाया पैर की मांसपेशियों के सभी एक स्थिर क्षमता में काम का कारण बनता है, मदद करने के लिए संतुलन बनाए रखने के.

3. अस्थिर भार के साथ प्रयोग करें. यह एक उन्नत तकनीक है कि शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है. लेकिन कुछ प्रशिक्षुओं ऐसे sandbags के रूप में अस्थिर भार उठाने से लाभ होगा, आधी भरी बैरल और पानी के बैरल, और असमान बक्से भरा. जब अस्थिर भार उठाने, वजन बदलाव के रूप में, मांसपेशियों स्थिरता प्राप्त करने का भूमिका ग्रहण करने के लिए है, उसके बाद फिर से मुख्य इंजन और उसके बाद स्टेबलाइजर. यह जल्दी से जल्दी एक स्थिर क्षमता में मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए अपने शरीर को सिखाता है. आप इस तकनीक का प्रयोग का फैसला करते हैं, सावधानी से आगे बढ़ना.