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अपने तनाव नृत्य निकालें: यह चिंता विकारों के लिए नृत्य चिकित्सा प्रभावी छूट तकनीक है?

अंतिम अपडेट: 16 सितम्बर, 2017
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अपने तनाव नृत्य निकालें: यह चिंता विकारों के लिए नृत्य चिकित्सा प्रभावी छूट तकनीक है?

नृत्य चिकित्सा और आंदोलन एक शक्तिशाली तरीका है कि दवाओं चिंता के लिए एक विकल्प के रूप में कार्य कर सकते हैं चिंता के लक्षणों को कम करने के रूप में प्रस्तावित किया गया है. कितनी अच्छी तरह से यह काम करता है? आप चिंता उपचार की तरह नृत्य करने के लिए कोशिश करनी चाहिए?

नृत्य आराम करने के लिए एक तरह से किया गया है, भागीदारों को आकर्षित करने और एक बहुत लंबे समय के लिए खुद को अभिव्यक्त करने,लगभग 1,5 वर्षों के लाखों. जबकि जटिल नृत्य उन्नत मानसिक क्षमताओं है कि मस्तिष्क के विभिन्न भागों का प्रयोग की आवश्यकता होती है, मानव प्रवृत्ति अवचेतन एक गति से स्थानांतरित करने के लिए पता चलता है कि हम सब नृत्य करने के लिए एक सहज की जरूरत है (चाहे या यह अच्छा नहीं).

युगों से, नृत्य एक प्रदर्शन कला और अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक मार्ग के रूप में सामाजिक गतिविधि के रूप में अधिक देखा गया है. यह हाल ही में जब तक नहीं था कि नृत्य अभ्यास का एक शक्तिशाली फार्म और मस्तिष्क उत्तेजक के एक साधन के रूप में मान्यता प्राप्त किया जाने लगा.

लयबद्ध आंदोलन भी चिकित्सा का एक रूप हो सकता है, बेरोज़गार संभावित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के सभी प्रकार के लक्षणों से छुटकारा पाने?

आप एक चिंता विकार से ग्रस्त हैं, सामान्य चिंता विकार के रूप में, सामाजिक भय, जुनूनी बाध्यकारी विकार या आतंक विकार, प्रस्तावित उपचार की संभावना का एक संयोजन हो जाएगा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के या अन्य प्रकार टॉक थेरेपी, एंटी दवाओं और चिंता के लिए छूट की तकनीक. श्वास और मांसपेशियों विश्राम तकनीकों इनमें मुकाबला तंत्र के लोकप्रिय हैं, लेकिन आप नृत्य चिकित्सा और एक शक्तिशाली मुकाबला तंत्र चिंता के रूप में आंदोलन को देख रहे हैं?

नृत्य व्यायाम है और व्यायाम चिंता कम कर देता है

कई अध्ययनों से नियमित रूप से व्यायाम है कि इस विचार का पता लगाया है, दोनों वायवीय और अवायवीय व्यायाम, चिंता को कम:

  • एक ही आराम प्रभाव यह ध्यान के माध्यम से हासिल की है उन्मुक्त.
  • बढ़ाएँ एंडोर्फिन मूड उठा और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम.
  • नए वातावरण, जहां वे दूसरों के साथ काम में चिंता से पीड़ित लोगों लाना, इसलिए, जोखिम चिकित्सा का एक रूप और एक तरह से के रूप में कार्य सामाजिक संबंधों का प्रबंधन करने के लिए यदि आप सामाजिक चिंता विकार या भीड़ से डर लगना है.

अनुसंधान, वास्तव में यह पुष्टि की है कि व्यायाम एक व्यक्ति की चिंता को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ अवसाद (जो यह अक्सर चिंता के साथ comorbid है), हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे. हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम शायद चिंता विकारों के लिए एक स्वतंत्र इलाज के रूप में पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह किसी के उपचार योजना है जो एक चिंता विकार के साथ का निदान किया गया है करने के लिए एक मूल्यवान इसके अतिरिक्त का प्रतिनिधित्व करता है.

व्यायाम से परे नृत्य: कैसे कर सकते हैं नृत्य और आंदोलन थेरेपी को कम करने के लिए उनकी चिंता के लक्षण?

नृत्य थेरेपी एसोसिएशन के रूप में नृत्य का वर्णन करता है “सबसे कला के महत्वपूर्ण, शरीर के माध्यम से स्वयं का एक सीधा अभिव्यक्ति से जुड़े”. इस तरह के रूप में, नृत्य चिकित्सा एक बार में सभी कारकों की एक विस्तृत विविधता का पता करने के लिए किया जाता है. नृत्य चिकित्सा भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, अधिक से अधिक सामाजिक एकीकरण, मदद अनुभूति, शारीरिक फिटनेस और भलाई बढ़ाने, और संचार कौशल में सुधार.

चिंता के लिए नृत्य चिकित्सा की ताकत, दूसरे शब्दों में, इसके बहुमुखी प्रतिभा में निहित है, जब आप नृत्य चिकित्सा में हैं, वे केवल आपकी चिंता का एक पहलू पर काम नहीं कर रहे, लेकिन उनमें से सभी में एक ही बार में.

यह काम करता है?

वास्तव में, अध्ययन से पता चला कि नृत्य चिकित्सा चिंता जबकि कोई नियंत्रण गतिविधियों को कम कर देता, कि नृत्य चिकित्सा अवसाद और चिंता कम हो जाती है, जबकि बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि, और है कि नृत्य-चिकित्सा की क्षमता को कम करने के लिए परीक्षा की चिंता और प्रदर्शन चिंता. नृत्य चिकित्सा और आंदोलन भावनात्मक सामान्य रूप में अच्छी तरह से किया जा रहा है बेहतर बनाता है, और यह एक बेहतर मूड और शरीर की छवि की ओर जाता है.

यह ध्यान देने योग्य है कि नृत्य और आंदोलन चिकित्सा के वर्गों सिर्फ नृत्य के पाठ से अधिक हैं, इन सत्रों संज्ञानात्मक व्यवहार में परिवर्तन पर ध्यान देने के साथ आयोजित किया और चिंता के लिए छूट की तकनीक में भाग लेने वालों को शिक्षित कर रहे हैं. कुछ अध्ययनों से पता लगता है कि नृत्य चिकित्सा के इस प्रकार भी कल्याण पर ज्यादा प्रभाव नहीं है और चिंता है कि चिकित्सा बात को कम करने के कर सकते हैं, और कहा कि खेल के प्रकार, संगीत और गणित बस एक ही संभावित चिंता विकार के लक्षणों को राहत देने की जरूरत नहीं है. यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि पारंपरिक नृत्य कक्षाओं, के रूप में नृत्य और आंदोलन चिकित्सा के सत्र के लिए विरोध, वे एक ही असर हो सकता है.

आप नृत्य चिकित्सा और चिंता इलाज के रूप में आंदोलन की कोशिश करनी चाहिए?

नृत्य थेरेपी एसोसिएशन पता चलता है कि नृत्य और आंदोलन चिकित्सा मदद कर सकते हैं autism के साथ लोग, अल्जाइमर रोग, खाने के विकार और posttraumatic तनाव विकार सैनिकों और के शिकार घरेलू हिंसा और यह भी बच्चों के लिए उपयुक्त है. अपनी राय निष्पक्ष विचार नहीं किया जा सकता है, पर्याप्त शोध उनके दावे की पुष्टि करने के लिए किया गया.

नृत्य और आंदोलन चिकित्सा सत्र, यदि आप के लिए उपलब्ध, वे निश्चित रूप से संभावित अपनी चिंता का स्तर कम करने के लिए. adjunctive चिकित्सा विचार किया जाना चाहिए, जैसे चिंता बात चिकित्सा के रूप में और अधिक परंपरागत उपचार के लिए एक अतिरिक्त के रूप में इस्तेमाल किया, एंटी चिकित्सा, और शायद जड़ी बूटियों चिंता विकारों के इलाज के लिए. कहाँ नृत्य चिकित्सा उपलब्ध नहीं है, आप चिंता और तनाव के लिए कई छूट तकनीकों में से एक के रूप में पारंपरिक नृत्य कक्षाओं की कोशिश कर रहा पर विचार कर सकते.