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स्वास्थ्य परामर्श | आज स्वास्थ्य, कल्याण और पोषण

पक्षपात और गर्भावस्था

अंतिम अपडेट: 14 सितम्बर, 2017
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पक्षपात और गर्भावस्था

आप निकट भविष्य में एक परिवार शुरू करने की योजना है, गर्भावस्था और गर्भधारण से पूर्व, उसके बाद इसे अपने पोषण में कुछ परिवर्तन करने पर विचार करने के लिए प्रारंभ करने के लिए समय हो सकता है, जीवन शैली और व्यायाम दिनचर्या.

स्वस्थ खाने के लिए और बनाए रखने के एक अच्छे स्तर की डिजाइन करने के लिए रन के दौरान शारीरिक गतिविधि के रूप में जब आप गर्भवती हैं के रूप में महत्वपूर्ण है. एक स्वस्थ आहार और शारीरिक रूप साथी मदद कर सकते हैं पुरुष शुक्राणु की गुणवत्ता का अनुकूलन और सुनिश्चित करें कि महिला के शरीर एक समस्या से मुक्त गर्भावस्था और खुश करने के लिए तैयार किया जाता है.

वहाँ कई कारकों है कि पहले से ही या तो सीधे या परोक्ष रूप से प्रजनन में एक भूमिका निभा रहे हैं. उदाहरण के लिए पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि – प्रजनन क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है करने के लिए जाना जाता है, जबकि एक शर्त के रूप में एक खिला विकार पैदा कर सकता है जो अंततः गर्भाधान में बाधा सकता है प्रभाव.

शरीर के वजन और गर्भाधान

अधिक वजन या वजन किया जा रहा है, तो यह कि तुम एक बच्चे के लिए प्रयास करने से पहले एक स्वस्थ वजन को प्राप्त करने के लिए संभव सब कुछ करना महत्वपूर्ण है अवधारणा के अपने अवसरों को कम कर सकते. चिकित्सा अनुसंधान से पता चला कि महिलाओं को जो एक शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ मोटापे से ग्रस्त हैं (आईएमसी) बेहतर करने के लिए 30, गर्भावस्था और प्रसव दौरान अनुभवी जटिलताओं का एक बड़ा मौका खड़े हो जाओ, और जन्म के बाद पहली बार दिन में.

ध्यान दें कि यह जोड़ी के दोनों घटकों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है,एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर होना करने के लिए गर्भाधान की संभावना को अधिकतम करने के, तो पुरुषों के लिए जो माता पिता होने के लिए इंतजार कर रहे हैं भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रयास करना चाहिए.

आदर्श हो सकता है कि दोनों दलों के बीच की एक BMI के साथ एक स्वस्थ सीमा के भीतर किया जा करने के लिए प्रयास करना चाहिए 18,5 और 25. यदि आप इस श्रेणी से बाहर हैं और उसके बाद लाभ या एक संवेदनशील तरीके से वजन कम करने के लिए प्रयास करते हैं, यानी, बिना किसी सदमे या आहार खाद्य स्क्रैप खाने, इस रूप में आपके शरीर से काम नहीं चलेगा किसी भी पक्ष में.

कैलोरी की खपत

वहाँ एक आम धारणा है कि माताओं मानना ​​है कि वे गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान दो लोगों के लिए खाने के लिए खुद को और पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ अपने से बढ़ बच्चे दोनों प्रदान करने के लिए है. हालांकि, यह आगे सच नहीं हो सकता है, और माताओं कि आप भी नहीं खा रहे हैं सुनिश्चित होना चाहिए, चूंकि इस अत्यधिक वजन और उच्च रक्तचाप का एक बढ़ा जोखिम के लिए नेतृत्व सका, क्योंकि बच्चे बहुत बड़ा है दर्द और डिलीवरी सीजेरियन द्वारा वापस.

विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाओं के बजाय पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ रही है वे खाते हैं, आप और अधिक फल और सब्जियों को शामिल करने के लिए अपने आहार में थोड़ा परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए. महिलाओं के केवल लगभग उपभोग करने के लिए होना चाहिए 300 एक स्वस्थ गर्भावस्था के कोई रास्ता नहीं में दो बार क्या आप सामान्य रूप से खाने के लिए खाना चाहिए और प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी.

साथ उस ने कहा, यह भी जरूरी है कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बहुत कम वजन नहीं है, फिर से के बाद से इस तरह के जन्म कम वजन और समय से पहले जन्म के रूप में जटिलताओं को जन्म दे सकता है, अन्य जोखिमों के बीच.

विटामिन और खनिज

कैल्शियम

सुनिश्चित करें कि आप खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम से समृद्ध कर रहे हैं की एक बहुत खा रहे हैं करने के लिए गर्भवती महिलाओं का प्रयास करना चाहिए, हरी सब्जियों के रूप में, दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों. एक आहार में कैल्शियम अमीर (विशेष रूप से पिछले दस हफ्तों के दौरान गर्भावस्था के), सुनिश्चित करें कि अपने बच्चे के दांत और मजबूत हड्डियों का विकास होगा.

फाइबर

जब एक महिला गर्भवती है, शरीर एक अधिक से अधिक का उत्पादन शुरू कर देंगे महिला हार्मोन है कि गर्भावस्था में मदद की राशि आसानी से विकसित. अतिरिक्त हार्मोन के साथ समस्या है कि वे कमी और धीमी गति से पेट और आंत्र आंदोलनों जो कि शारीरिक अपशिष्ट की धुलाई और अधिक कठिन हो जाता है इसका मतलब के लिए करते हैं.

फाइबर के बहुत सारे खाने को रोकने और इलाज में मदद कब्ज, मदद जबकि सामान्य गतिविधि को बढ़ावा देने intestino.La फाइबर फल में पाया जा सकता, सब्जियां, पूरे गेहूं की रोटी, प्लम / प्लम और अनाज का रस.

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक बी विटामिन कि उत्पादन और कक्षों की श्रेणी में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. यह पत्तेदार पालक और गोभी की तरह ग्रीन में पाया जा सकता है, अनाज और गढ़वाले अनाज, नारंगी का रस और पूरक आहार.

व्यापक चिकित्सा अनुसंधान दिखाया है कि महिलाओं को जो ले 400 माइक्रोग्राम प्रति दिन फोलिक एसिड की, दोनों के गर्भाधान से पहले और जल्दी गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को एक न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा होने का खतरा काफी कम हो जाएगा (में भी एक 70 फीसदी).

एक न्यूरल ट्यूब दोष है मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी का अपूर्ण विकास शामिल है एक जन्म दोष, जिनमें से bifida और anencephaly जो सबसे आम में से एक हैं स्पाइना.

Spina bifida है एक शर्त है जिसमें स्पाइनल कॉलम भ्रूण के गर्भ के पहले महीने के दौरान पूरी तरह से बंद करने में असमर्थ है, विकास में रीढ़ की हड्डी को नुकसान. लोग spina bifida के साथ तंत्रिका क्षति का अनुभव होगा, में रीढ़ की हड्डी के प्रभावित क्षेत्र नीचे तंत्रिका पक्षाघात और मांसपेशी कमजोरी, तो यह करने के लिए मदद के बिना चलना कठिन है और आंत्र नियंत्रण के साथ समस्याओं में अक्सर परिणाम है.

Anencephaly एक और अधिक गंभीर दोष है और मस्तिष्क के विकास को रोकता है. Anencephaly द्वारा प्रभावित बच्चों के जन्म के घंटे के भीतर मृत या मर पैदा होते हैं.

चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हैं, यकीन है कि क्यों फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम में इतना सफल है, हालांकि यह ज्ञात है कि विटामिन डी एन ए के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता, सेल के विकास और ऊतक के गठन से.

अगर गर्भवती हैं या फिर गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा, के रूप में अच्छी तरह के रूप में एक पूरक लेने भी सेम में पाया प्राकृतिक फोलेट का अधिक स्तर जोड़ने होना चाहिए, दाल, मटर, सोयाबीन फलियां, छोला, पत्तेदार साग और स्प्राउट्स.

यदि आप मिरगी हैं, मधुमेह या सीलिएक रोग है, तो यह फोलिक एसिड की एक उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती या दवा है कि इसके खिलाफ काम करेंगे में हो सकता है. यदि यह मामला है, तो क्या आप की क्रिया safest पाठ्यक्रम पर सलाह दे सकते हैं द्वारा फोलिक एसिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से यात्रा.

ध्यान दें कि फोलिक एसिड आसानी से रसोई घर में खो गया है तो यह सबसे अच्छा सब्जियों उबले हुए है या अच्छाई को बचाने के लिये कुछ पानी को उबाल. एक योग्य पोषण के क्रम में उनकी उत्तराधिकारी के लिए स्वास्थ्य लाभ बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ खाना बनाना फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत है और कैसे सबसे अच्छा के बारे में आप और अधिक बताने के लिए सक्षम हो जाएगा.

लोहा

आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है एक महत्वपूर्ण खनिज है (लाल रक्त कोशिकाओं है कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में प्रोटीन).

जब एक महिला गर्भवती हो जाता है, में आपके शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ाने के बारे में एक 50 बच्चे को समायोजित करने के लिए प्रतिशत, जिसका अर्थ है कि शरीर को यह करने के लिए अतिरिक्त रक्त ले जा सकता है, तो अधिक हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए की जरूरत.

गर्भावस्था में रहते हुए, महिलाओं सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके लोहे के स्तर दुबला मांस के बहुत सारे खाने से मंगाया जाता है, पत्तेदार हरे और सूखे फल. यदि आयरन का स्तर भी गिर, उसके बाद यह एनीमिया आयरन की कमी को जन्म दे सकता है, एक शर्त है कि थकान के कारण कर सकते हैं शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण.

आयरन की कमी से एनीमिया शरीर में आयरन जमा के स्थानों के लिए अतिरिक्त मांग के कारण गर्भवती महिलाओं में आम है, विटामिन और खनिज इस समय के दौरान.

विटामिन ए

कुछ चिकित्सा अध्ययन का सुझाव दिया है कि कर सकते हैं विटामिन ए की उच्च खुराक जिगर में निर्माण और एक अजन्मे बच्चे को नुकसान का कारण. इस आलोक में, स्वास्थ्य विभाग के खाद्य पदार्थों कि विटामिन ए की एक उच्च एकाग्रता शामिल से दूर रहने की गर्भवती महिलाओं को सलाह देने के लिए और उन्हें चेतावनी दी ध्यान रखें कि कुछ तेल की आपूर्ति करता है मछली जिगर या अन्य की आपूर्ति करता है विटामिन ए से भरपूर होते हैं में रखने के लिए.

विटामिन डी

कम से कम एक अनुपूरक के लेने 10 आप सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को मजबूत और स्वस्थ हड्डियों विकसित करता माइक्रोग्राम प्रति दिन गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की मदद करेगा.

विटामिन डी की एक छोटी राशि भी प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता, कुछ खाद्य पदार्थों, और सूर्य जैसे पाठ्यक्रम, हालांकि हम दोनों की तलाश की राशि की संभावना नहीं है कि सिफारिश की दैनिक राशि मिलता है, इसीलिए कई महिलाओं की खुराक लेने के लिए ऑप्ट.

अगर आप इससे पहले कि आप गर्भवती हो जिसमें सभी समूह भोजन की एक स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे थे, तो आप बहुत कुछ परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी और बहुत कुछ अपवादों के साथ गर्भवती होने से पहले खाने के लिए वह क्या खाया जारी रख सकते हैं. सामान्य में, आप यह सुनिश्चित करें कि अपने आहार फल और सब्जियों के लिए बहुत सी कोशिश करनी चाहिए (पाँच सर्विंग्स एक दिन), कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की एक बहुत, दुबला मांस जैसे प्रोटीन, मछली, अंडे, फलियां और सेम, रोटी जैसे स्टार्च के साथ कार्बोहाइड्रेट, पास्ता, अनाज और आलू और बहुत सारे दृव्य लेने. गर्भवती महिलाएं आदर्श रूप में शराब पूरी तरह से कटौती करनी चाहिए, और भी वसा और चीनी भारी खाद्य पदार्थों में बाहर रखा जाना चाहिए.

गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि महिलाओं से बचने चाहिए या गर्भावस्था के दौरान भोजन की विषाक्तता के जोखिम को कम करने के लिए सावधानी के साथ खा रहे हैं. इन में शामिल हैं:

शराब – शराब की खपत गर्भावस्था के दौरान एक अजन्मे बच्चे को नुकसान कर सकते हैं, कुछ सबूत है कि पता चलता है कि के साथ यह जन्म दोष और कम जन्म वजन शिशुओं का एक बढ़ा जोखिम से जुड़ा हुआ है. आप यह भी प्रभावी ढंग से सभी पोषक तत्वों कुछ खाद्य पदार्थों के लिए आवश्यक अवशोषित मां रोका जा सकता है.

कैफीन – शराब की तरह, कैफीन शरीर के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं madres-एक के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित - हो करने की क्षमता का कोई भी अधिक के लिए अपनी खपत को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए 200 प्रति दिन मिलीग्राम, (लगभग चार कप कॉफी या चाय के छह कप के बराबर ).

पनीर – Veined पनीर Stilton या नीले रंग की तरह अच्छा पनीर है, या जो लोग कैमेम्बर्ट या ब्री तरह परत के एक परत है बचा जाना चाहिए. इन पनीरों एक लिस्टिरिया, जो भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है के रूप में जाना जाता बैक्टीरिया होते. छेददार चीज़, पनीर फैलता, पनीर और पनीर बहुत अच्छी तरह से सभी कर रहे हैं और कोई भी जोखिम नहीं है.

अंडे – कच्चे या आंशिक रूप से पकाया अंडे डाल सकता गर्भवती माताओं साल्मोनेला के जोखिम पर तो पूरी तरह से अपने अंडे खाना बनाना करने के लिए यकीन है कि हो (अंडा और अंडे ठोस). घर का बना सलाद ड्रेसिंग और मेयोनेज़ बातें जब बाहर खाने पर विचार कर रहे हैं, लेकिन सुपरमार्केट किस्मों आमतौर पर केवल pasteurized अंडे होते हैं और इस बात के लिए खपत के लिए सुरक्षित करने के लिए.

मछली – अपने आहार में मछली को शामिल करने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रोत्साहित करती है, यह विटामिन और स्वस्थ पोषक तत्वों की एक बड़ी राशि प्रदान करता है के बाद से. हालांकि, वहाँ मछली है कि बचा जाना चाहिए, चूंकि इसकी उच्च पारा सामग्री शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित कर सकते हैं के कुछ प्रकार हैं.

सेवन मात्रा होने के बावजूद अत्यंत उच्च जोखिम पैदा करने के लिए करना होगा, यह सबसे अच्छा है टूना और मार्लिन से बचने की खपत को सीमित करने के, शार्क और स्वोर्डफ़िश. मछली के बाकी एक नियमित आधार पर खाने के लिए अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे पकाया जाता है.

खोपड़ी – पेट आमतौर पर होता है लिस्टेरिया भी बचना है.

छोटे कच्चे या पकाया खाद्य पदार्थ – कच्चे खाद्य पदार्थ हैं बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि तो यह गर्भावस्था के दौरान, यह बहुत अच्छी तरह से किसी भी प्रकार का मांस पकाने के लिए सबसे अच्छा है, मछली, समुद्री भोजन, आदि, चूंकि यह भोजन द्वारा नशे की संभावना कम हो जाएगा.

गर्भावस्था की आम समस्याएँ

मधुमेह और celiac रोग

यदि आप गर्भवती हैं और आप सीलिएक बीमारी या मधुमेह है, तो आप एक योग्य पोषण जो आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार है कि सभी पोषक तत्वों की जरूरत है यह साथ अपने बच्चे को प्रदान करेगा खा रहे हैं यकीन है कि कर देगा परामर्श करने के लिए जा सकते हैं. यदि यह सेवा आपके स्थानीय क्षेत्र में एन एच एस पर उपलब्ध नहीं है, उसके बाद वहाँ स्वतंत्र पोषण विशेषज्ञ, जो इस सेवा प्रदान कर सकते हैं की एक बहुत कुछ कर रहे हैं.

कब्ज

के रूप में उपरोक्त कब्ज आंत और आंत्र आंदोलनों में महिला हार्मोन मंदी की बड़ी मात्रा के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए एक समस्या हो सकती. फाइबर और पीने के बहुत सारे दृव्य लेने के बाद से यह आंत्र और आंतों सुनिश्चित होगा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए जारी की बहुत सारी परेशानियों से बचने के लिए खाने.

खाद्य और नापसंद के लिए cravings

विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए एक इच्छा गर्भावस्था के दौरान वृद्धि हो सकती है और कुछ महिलाओं के लिए कुछ भी और सब कुछ के लिए cravings को अनुभव कर सकते हैं, चॉकलेट की एक बाल्टी के माध्यम से गॉकिन से परमा हैम में लिपटे. विशेषज्ञों क्या इन cravings कारण यकीन है कि नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से अजीब और बढ़िया हो सकते हैं. Cravings आमतौर पर प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने के लिए करता है, तो आहार के बाकी स्वस्थ और संतुलित है की संभावना नहीं है, हालांकि गैर-खाद्य पदार्थों के लिए तरस, डिटर्जेंट जैसे, साबुन और लकड़ी का कोयला आदि। (यह pica के रूप में जाना जाता है) यह माँ और बच्चे के लिए खतरनाक है और एक चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेनी.

भोजन cravings के विपरीत नापसंद हैं, तुम खाना पसंद आया, लेकिन अब बदसूरत कर रहे हैं. दुर्भाग्य से कुछ महिलाओं को कुछ विशिष्ट स्वस्थ और पौष्टिक आहार है कि अब और नहीं बर्दाश्त कर सकते हैं लगता है ऐसा तो नहीं है, तो यह सबसे अच्छा है उन्हें एक अलग फल या सब्जी से बदलने के लिए प्रयास करने के लिए, या आप एक ही रसोई अलग तरह से कोशिश कर सकते, एक थाली पर सॉस के साथ कच्चे या मिश्रित खाने का मन.

गर्भावस्था की मिचली

गर्भावस्था की मिचली द्वारा लगातार बीमारी की विशेषता है, मतली और उल्टी, यह मुख्य रूप से पहले तीन महीनों के दौरान गर्भावस्था की होती है (यद्यपि कभी कभी यह कुछ महिलाओं के लिए इस बिंदु से परे होता है).

सुबह बीमारी की गंभीरता से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं. कुछ बिल्कुल ग्रस्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन दूसरों सुबह में एक छोटे से बुरा महसूस कर सकते हैं और दूसरों को दिन भर में लगातार मतली अनुभव हो सकता है.

सुबह की कमजोरी का सटीक कारण अज्ञात है, हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि यह हार्मोनल परिवर्तन और रक्त शर्करा असंतुलन का एक संयोजन है.

अगर आप खाने के लिए या खाना निम्नलिखित पकड़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, हर दो घंटे कार्बोहाइड्रेट में अमीर छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत से बचने, चाय और कॉफी से दूर रहें, तब से वे खराब मतली और खाद्य पदार्थ है कि तैयारी की एक बहुत शामिल नहीं है करने के लिए छड़ी कर सकते हैं (क्या यह एक अच्छा दिन हो जाएगा आप पहले से भोजन तैयार करने और उन्हें रोक सकते हैं).

शाकाहारियों और vegans

एक बच्चे के जन्म के विकास के जोखिम के लिए ले जा सकता है एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार है कि लोकप्रिय विश्वास के विपरीत वास्तव में गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी या शाकाहारी रहने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है, जब तक आहार अच्छी तरह से योजना बनाई है और खाद्य पदार्थों और विटामिन और मिनरल की जरूरत के सभी समूहों से मुलाकात कर रहे . आप आहार योजना के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो, या गर्भावस्था के दौरान कमजोर लग रहा है, तो यह अपने परिवार के डॉक्टर या पेशेवर सलाह के लिए एक योग्य पोषण संपर्क करने के लिए सलाह दी जाती है। *